Сез кайчан да булса Шри-Ланкадан Америкага, Австралиягә яки Европа иленә озын арага очып киттегезме? Анда төшкәннән соң, үзегезне бик арыган, көндез йокымсыраган, ләкин төнлә йоклый алмаган һәм тәнегез бик сәер хис иткән вакытыгыз булдымы? Хәтта Шри-Ланкага кайткач та, сез бу кыенлыкларны берничә көн дәвамында сизәсез. Без моны медицинада "Rative Lag" дип атыйбыз. Бу авыру түгел, ә безнең тәнебез өчен бераз күңелсезләндергеч тәҗрибә. Әйдәгез, бу хакта бүген гади генә сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, Jet Lag нәрсә ул?
Безнең барыбызның да тәнебездә табигый рәвештә эшли торган кечкенә сәгатебез бар. Без моны биологик сәгать яки Циркадиан ритмы дип атыйбыз. Дөресрәге, бу безнең тәнебезнең табигый графигы, ул төнлә кайчан йокларга, иртән кайчан уянырга һәм кайчан ашарга кирәклеген контрольдә тота.
Күз алдыгызга китерегез, сез Шри-Ланкада булганда, кичке 10да йокларга ятасыз һәм иртәнге 6да уянасыз. Сезнең биологик сәгатегез шул вакытка күнеккән. Хәзер, 10-15 сәгатьлек очыштан соң, сез Шри-Ланкадан берничә сәгатькә артта калган яки алдарак булган илгә барасыз. Анда барып җиткәч, анда көндез булырга мөмкин, ләкин сезнең биологик сәгатегез: "Юк, юк, Шри-Ланкада төн, йокларга вакыт", - ди. Шулчак проблема башлана.
Гади итеп әйткәндә, вакыт лагы - сез булган вакыт белән биологик сәгатегез көйләнгән вакыт арасындагы туры килмәү. Симптомнар - биологик сәгатегез яңа вакытка күнегү вакытында сизгән уңайсызлык.
Көнчыгышкамы, әллә көнбатышкамы бару авыррак?
Бу күп кешеләрнең проблемасы. Табиблар һәм тикшеренүчеләр фикеренчә, көнчыгышка таба сәяхәт иткәндә (мәсәлән, АКШтан Шри-Ланкага) көнбатышка таба сәяхәт иткәндәгә караганда (мәсәлән, Шри-Ланкадан Европага яки Америкага) очыш вакытындагы тоткарлык көчлерәк булырга мөмкин.
Моның сәбәбе шунда ки, безнең организмнарыбыз соң йокларга һәм соң йокларга җиңел күнегә. Ләкин гадәттәгедән иртәрәк йокларга күнегү бераз авыррак. Көнчыгышка күчкән саен, сәгатьләр алга күчә, шуңа күрә сезгә гадәттәгедән иртәрәк йокларга ятарга туры килә. Организм моңа күнегү өчен бераз ялкаулана. Шуңа күрә бу юл белән барганда авыррак була.
Уңышсыз һава торышының гомуми симптомнары нинди?
Уклау вакытындагы тайпылыш һәркемгә бер үк тәэсир итми. Кайбер кешеләр, бигрәк тә кечкенә балалар, моны бөтенләй сизмәскә мөмкин. Ләкин күпчелек кешеләр түбәндәге симптомнарның берсен яки берничәсен кичерәчәк.
| Симптом | Гади аңлатма |
|---|---|
| Йокысызлык | Кич белән йокларга ятканнан соң да йоклый алмау хисе. Күзләрегез йомылган булса да, миегез уяу кебек тоела. |
| Көндезге йокы | Эшләгәндә яки сөйләшкәндә кинәт йоклап китү хисе. Күзләр йомылу. |
| Баш авыртуы | Баш эченнән килә торган авырлык яки сызлау хисе. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Мин бернәрсәгә дә игътибар итә алмыйм. Хәтта бер эшне башласам да, аны тиешенчә башкарып чыгарга теләмим. |
| Ару | Бернәрсә дә эшләмичә дә бик арыганлык хис итү. Җансызлык хис итү. |
| Ашказаны авыртуы | Шешенү, эч кату яки диарея кебек хәлләр. |
| Кәеф һәм үз-үзеңне тотыштагы үзгәрешләр | Вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану, борчылу һәм борчылу хисе. |
| Гомуми тән авыртулары | "Нәрсәдер дөрес түгел" дигән хис. Сәер нәрсә. |
Гади итеп әйткәндә, бу симптомнарның барысы да сезнең организмыгыз яңа мохиткә һәм вакытка күнегергә тырышканда барлыкка килә.
Уңыш җитмәү өчен куркыныч факторлары нинди?
Уңыш җитмәү һәркемдә булырга мөмкин, ләкин кайбер факторлар бу халәтнең ихтималын арттырырга мөмкин.
- Үтелгән ара: Әгәр сез өчтән артык вакыт зонасы аша сәяхәт итсәгез, вакыт лагы куркынычы күпкә югарырак. Ара озынрак булган саен, аны эшләү авыррак булырга мөмкин.
- Сезнең яшегез: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә вакыт чикләүләре күбрәк тәэсир итә, чөнки аларның биологик сәгатьләре бераз башкача эшли.
- Очыш алдыннан йоклагыз: Әгәр дә сез очыш алдыннан берничә көн йоклап бетермәсәгез, организмыгыз инде арыган булачак, шуңа күрә вакыт чикләүләренең йогынтысы тагын да начаррак булырга мөмкин.
- Стресс: Әгәр дә сез сәяхәтегез турында уйлаганда күп стресс кичерсәгез, бу шулай ук йокыгызга һәм тән функциясенә тәэсир итәчәк.
- Кофеин һәм алкоголь: Очыш вакытында кофе, чәй һәм алкоголь кебек кофеинлы эчемлекләр эчү йокы режимыгызны бозарга мөмкин. Алар шулай ук организмыгызны сусызландыра. Очкыч эчендәге коры мохит хәлләрне тагын да начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә очыш вакытында күп су эчү яхшырак.
Уйкы вакытындагы вакыт лагыннан ничек котылырга һәм тиз арада савыгырга?
Бәхеткә, вакыт узу белән бәйле үзгәрешләр гадәттә берничә көн эчендә үзеннән-үзе бетә. Ул махсус дарулар таләп итми. Шулай да, бу уңайсызлыкларны киметү һәм яңа вакыт зонасына тиз күнегү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.
| Нәрсә эшләргә | Тасвирлама |
|---|---|
| Кояшка чыгыгыз. | Көндезге вакытта, барачак урыныгызда, мөмкин кадәр күбрәк урамга чыгарга тырышыгыз. Кояш нуры - безнең биологик сәгатькә уянырга вакыт җиткәнен күрсәтүче иң көчле сигнал. Әгәр дә сез урамга чыга алмасагыз, утларны кабызып, бүлмәгезне яхшы яктыртыгыз. |
| Яңа графикка күнегегез. | Төшкән мизгелдән алып шунда булган вакытка карап эшләгез. Көндез ничек кенә йокымсырасагыз да, хәтта берникадәр вакытка күзләрегезне йомсагыз да, озак йокламагыз. Төнгә кадәр уяу булыгыз, ә төн төшкәч, шул ук вакытта йокларга ятыгыз. |
| Күп су эчегез. | Очыш вакытында һәм җиргә төшкәннән соң күп су эчегез. Учыштан соң кайвакыт төшү симптомнары сусызлану аркасында көчәергә мөмкин. Кофе һәм алкогольне мөмкин кадәр киметегез. |
| Җиңел ризыклар ашагыз. | Беренче ике көндә ашказанына авыр, үзләштерүе авыр яки майлы ризыклардан тыелыгыз. Организмыгыз инде тәртипсез булганлыктан, ашкайнату системасына ял бирү яхшырак. |
| Йокларга ярдәм кирәкме? | Кайбер кешеләр йокы даруы буларак мелатонин гормонын үз эченә алган өстәмәләр кулланалар. Мелатонин - безнең организмыбыз безгә йокларга ярдәм итү өчен җитештерә торган гормон. Ләкин, мондый әйберне куллану алдыннан, табибыгыз белән аның сезгә туры килү-килмәвен һәм күпме кабул итәргә кирәклеге турында киңәшләшегез. Табиб киңәшеннән башка бернинди йокы дарулары да эчмәгез. |
Уңышсызлыкның алдын алып буламы?
Уңышка омтылышның тизлеген тулысынча булдырмас өчен мөмкин булмаса да, аның йогынтысын киметү өчен сәяхәт алдыннан әзерләнә аласыз.
Сәяхәткә берничә көн кала
- Көнчыгышка сәяхәт итсәгез: Көнчыгышка сәяхәт итсәгез (вакыт буенча алга барсагыз), сәяхәткә берничә көн кала гадәттәгедән бераз иртәрәк йокларга ята башлагыз һәм уяныгыз.
- Көнбатышка барсагыз: Көнбатышка барсагыз (сәгатьләр кире кайткач), гадәттәгедән бераз соңрак йокларга һәм соңрак уянырга күнегегез.
- Ашауларыгызны барган илегезнең вакытына бераз якынрак итеп үзгәртергә тырышыгыз.
Очыш вакытында
- Күп су эчегез: бу иң мөһиме.
- Алкоголь һәм кофеиннан сакланыгыз.
- Мөмкин булса, бераз йоклап алыгыз: бигрәк тә барачак җирегездә төнлә булганда.
- Гәүдәне хәрәкәтләндерегез: Бер үк хәлдә калу урынына, мөмкин булганда торып йөрегез. Урындыкта утырганда берничә кечкенә күнегү ясый аласыз:
- Авызыгызны, муеныгызны һәм җилкәләрегезне әйләндерегез.
- Аякларның тубыкларын әйләндерегез.
- Тезләрегезне алга таба бөгегез һәм сузыгыз.
- Тирән сулагыз.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Уйкы тизлегенең өзелүе гадәттә табибка баруны таләп итми. Симптомнар берничә көн эчендә, яки күп дигәндә бер атна эчендә юкка чыгачак.
Ләкин,
- Әгәр симптомнар бер атнадан соң яхшырмаса яки начарланса,
- Әгәр йокысызлык көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итүен дәвам итсә,
Гаилә табибына күренү һәм киңәш алу бик мөһим.
Шулай ук, әгәр дә сездә түбәндәге симптомнар күзәтелсә, бу вакыт узу белән бәйле түгел, ә башка медицина хәле белән бәйле булырга мөмкин. Шуңа күрә кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.
- Кызу
- Күңел болгану яки косу
- Йөткерү
- Тамак авыртуы
- Грипп, салкын тию яки COVID-19ның башка симптомнары
Озын очышларга еш очучылар (мәсәлән, пилотлар һәм стюардессалар) озак вакытлы йокы проблемалары кичергән очракта медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүләре аеруча мөһим, чөнки хроник йокысызлык башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Очкычның вакытлыча үзгәрүе - озак очыштан соң организмыбызның табигый сәгате (циркадиан ритмы) бозылу сәбәпле барлыкка килә торган вакытлыча халәт. Бу авыру түгел.
- Төнлә йокысызлык, көндез йокы килү, артык ару һәм баш авырту кебек симптомнар еш очрый.
- Билгеләнгән урынга төшкәннән соң, вакытка мөмкин кадәр тизрәк күнегегез. Көндез кояш нурлары астында булу моңа бик ярдәм итә.
- Очыш алдыннан, очыш вакытында һәм очыштан соң күп су эчү бик мөһим. Кофеин һәм алкогольдән тыелыгыз.
- Симптомнар гадәттә берничә көн эчендә үзеннән-үзе юкка чыга.
- Әгәр симптомнар бер атнадан артык дәвам итсә яки көчле булса, табибка күренергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment