Бүгенге көндә илебездәге күп кешеләр өчен шикәр диабеты зур сәламәтлек проблемасы булып тора. Аеруча без сөйләшә торган 2 нче типтагы шикәр диабеты. Шуңа күрә, әгәр сездә дә шундый авыру булса, сезнең башыгызда зур сорау туарга тиеш: "Моны дәвалап булмыймы?" "Даруларсыз яши алмыйммы?" Бу чыннан да йөрәкне өзә торган мәсьәлә. Шуңа күрә бүген бу хакта гади генә, сез аңлый алырлык итеп һәм дус кебек сөйләшик.
Диабетның "кире кайтуы" чынлыкта нәрсәне аңлата?
Башта, моны аңлап алыйк. 2 нче типтагы диабет - безнең организм инсулин гормонын тиешенчә куллана алмаган яки аны җитәрлек күләмдә җитештермәгән хроник авыру. Нәтиҗәдә, кандагы шикәр дәрәҗәсе даими югары була.
Хәзер "ремиссия" сүзенә күчик. Медицинада моның өчен " ремиссия" сүзеннән дә матуррак сүз бар, ул - ремиссия . Гади итеп әйткәндә, бу авыру контрольдә дигәнне аңлата. Бу сезнең кандагы шикәр дәрәҗәгез диабеты булмаган кеше дәрәҗәсенә кире кайтуын аңлата, бу нормаль күренеш, һәм сез аны бернинди диабет дарулары кулланмыйча да саклый аласыз.
Ремиссиянең ике төп төре бар:
- Тулысынча ремиссия: Кандагы шикәр дәрәҗәсе диабетсыз сәламәт кеше дәрәҗәсенә төште.
- Өлешчә ремиссия: Кандагы шикәр дәрәҗәсе диабетка кадәр төште. Бу да зур җиңү!
Ләкин монда иң мөһиме менә нәрсә.
Исегездә тотыгыз, ремиссия сезнең диабеттан тулысынча савыгуыгызны аңлатмый. Төп авыру, ягъни инсулин проблемасы, организмда әле дә бар. Шуңа күрә, яшәү рәвешегез тагын үзгәрсә, шикәр дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин. Шуңа күрә моны дөрес тотарга кирәк.
Шулай итеп, без бу "ремиссия" халәтенә ничек барып җитәбез?
Моның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы - сәламәт авырлыкны саклап калу . Әйе, сез мине дөрес ишеттегез. Авырлыкны киметү монда төп фактор булып тора.
Күз алдыгызга китерегез, сез бераз артык авырлыкта. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, тән авырлыгыгызның 7% тан 10% ка кадәр киметү диабетны контрольдә тотуда һәм аның үсеш куркынычын киметүдә зур роль уйный ала. Бу зур мәсьәлә кебек тоелса да, бераз тырышлык белән дә мөмкин түгел.
Ләкин бу юлга ялгыз бармагыз. Авырлыкны киметү планын төзер алдыннан, сез, һичшиксез, табибыгыз белән киңәшләшергә тиеш. Чөнки сез үзегезнең сәламәтлегегезгә туры килә торган куркынычсыз ысул белән авырлыкны киметергә телисез.
Сәламәт яшәү рәвеше нәрсә ул? Әйдәгез карыйк!
"Сәламәт яшәү рәвеше" дигәндә, кайбер кешеләр курка башлый. "Әйе, мин барысын да ашаудан һәм эчүдән туктарга тиешме?" Бу алай түгел. Бу сезнең тормышыгызга өстәргә кирәкле кайбер яхшы гадәтләр турында. Әйдәгез, бу гадәтләрне таблицада карап чыгыйкмы? Бу җиңелрәк.
| Мәйдан | Нәрсә эшләргә һәм гади киңәшләр |
|---|---|
| Сәламәт туклану | Май, шикәр һәм оннан ясалган ризык күләмен мөмкин кадәр киметегез. Рационыгызга яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кебекле дөге, бөртекле ярмалар һәм солы кебек клетчаткага бай ризыкларны кертегез. Кибеттә ашаган ризык күләмен киметегез һәм өйдә пешерелгән ризыклар ашарга гадәтләнегез. |
| Актив булу (физик күнегүләр) | Көненә ким дигәндә 30 минут тирләтә торган күнегүләр ясагыз. Моның өчен спорт залына бару кирәк түгел. Тиз йөрү, велосипедта йөрү, ишегалдын себерү яки йөзү кебек теләсә нинди күнегүләр файдалы. |
| Тыныч кына утырырга ярамый. | Әгәр сез офис креслосында эшлисез икән, ярты сәгать саен бер тапкыр торып, бераз йөреп, гәүдәгезне сузыгыз. Телефоныгызда искәртмә куюыгыз мөһим түгел. Озак вакыт утыру тәнегез өчен бөтенләй дә файдалы түгел. |
| Психик сәламәтлек турында кайгырту | Стресс артканда кан шикәре дәрәҗәсе дә үзгәрергә мөмкин. Шуңа күрә зиһенегезне тыныч тотыгыз. Фикерләрегезне тынычландырырга тырышыгыз, медитация ясагыз, йога белән шөгыльләнегез, яраткан җырыгызны тыңлагыз яки урамга чыгып агачларга карагыз. |
Бу катгый "диета" түгел, бу яшәү рәвеше!
Иң мөһиме менә нәрсә. Бу җиде көн, бер ай дәвамында тота торган "кискен диета" түгел. Бу - сез тормышыгызга кертә алырлык яхшы гадәтләр җыелмасы. Иң мөһиме - сезгә ошаган, эшли алырлык һәм эшли алырлык сәламәт туклану һәм күнегүләр режимын табу. Моның өчен иң яхшы кеше - табиб . Аның белән сөйләшегез, һәм кирәк булса, сезнең өчен туры килә торган план төзү өчен диетолог белән очрашыгыз.
Бу сәяхәт бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин сез ялгыз түгел. Гаиләгез, дусларыгыз һәм аеруча табибыгыз сезгә ярдәм итәчәк. Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз. Бүгеннән башлап, көненә 15 минут йөрегез. Кичке ашка икмәк урынына яшелчә салаты белән Кураккан роти ашагыз. Мондый вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- 2 нче типтагы диабетны контрольдә тотарга мөмкин. Медицинада без аны "ремиссия" дип атыйбыз. Ләкин бу тулысынча дәвалау түгел.
- Моның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы - авырлыгыгызны контрольдә тоту һәм сәламәт авырлыкны саклап калу.
- Сәламәт туклануны һәм көндәлек күнегүләрне тормышыгызның бер өлеше итегез.
- Бу юлда сезнең иң зур ярдәмчегез табиб булачак. Аның белән теләсә нинди нәрсә турында сөйләшегез һәм аның киңәшләре нигезендә карарлар кабул итегез.
- Физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим. Зиһенегезне тыныч һәм бәхетле тотарга тырышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез