Үз-үзеңә хөрмәт нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә хөрмәт - ул синең үзең турында ничек уйлавың, үзеңә биргән бәяң. Бу синең үзеңне көчле һәм көчсез якларың белән кабул итүеңне, үзеңне яратуыңны һәм хөрмәт итүеңне аңлата. Бу безнең аңыбыздагы көзге кебек. Әгәр бу көзге безне ачык һәм яхшы күрсәтсә, безнең үз-үзеңә хөрмәтебез югары. Әмма ул томанлы булса һәм безне түбәнрәк күрсәтсә, без үз-үзебезгә түбән бәя бирәбез дип әйтә алабыз, аңлыйсызмы? Димәк, яхшы үз-үзеңә хөрмәт бик мөһим . Бу ныклы нигез кебек. Ул безгә тормышта очрый торган кыенлыкларны җиңәргә, яңа әйберләр башларга һәм башкалар белән яхшы мөнәсәбәтләрне сакларга ярдәм итә. Үз-үзеңә хөрмәт түбән булганда, без хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә борчылабыз, үзебезгә ышанычыбызны югалтабыз һәм яңа әйберләр эшләргә куркабыз. Шуңа күрә моны аңлау мөһим.Үз-үзебезгә ышанычыбызга нинди факторлар тәэсир итә?
Хәзер карагыз, бу үз-үзеңә хөрмәт бер урында һәм бер үк ысул белән генә булмый. Ул күтәрелә дә, төшә дә ала. Төрле нәрсәләр аңа тәэсир итә. Әйдәгез, аңа нинди төп нәрсәләр тәэсир итә икәнен карыйк.Йөрәкләребездән чыккан тавыш (Эчке тавыш)
Син кайчан да булса үзең белән сөйләштеңме? Әйе, барыбыз да сөйләшәбез. Моны без "эчке тавыш" дип атыйбыз. Кайвакыт бу тавыш бик мәрхәмәтле була, "син булдыра аласың", "бу яхшы" кебек сүзләр әйтә. Ләкин кайвакыт бу тавыш бик каты була, "син булдыра аласың", "син акылсыз", "син файдасыз" кебек тискәре сүзләр әйтә. Шуңа күрә, әгәр без бу тискәре тавышны гел ишетсәк, үз-үзебезгә хөрмәт кими башлый. Дөресрәге, әгәр без үзебезне артык тәнкыйтьләсәк, бу үз-үзебезгә хөрмәт өчен яхшы түгел.Тормышыбыздагы кешеләр
Әйләнә-тирәдәге кешеләр дә үз-үзебезгә хөрмәтебезгә зур йогынты ясый. Гаиләгез, дусларыгыз, тормыш иптәшегез, эш урыныгыздагы кешеләр... Һәркемнең сүзләре һәм гамәлләре безгә тәэсир итә. Уйлап карагыз, сез берәр нәрсәне дәрт белән эшләгәндә, кемдер сезнең яныгызга килеп: "Әйе, сез моны эшли аласыз, сез бик оста!" - дип әйтсә, ничек шатланыр идегез? Бу безнең үз-үзебезгә хөрмәтебезне тагын да арттыра. Ләкин, әгәр сезне һәрвакыт сезнең эшегезне тәнкыйтьләүче һәм сезнең белән түбәнсетүче кешеләр уратып алса, үз-үзегезгә ышанычыгыз әкренләп кими башларга мөмкин. Әгәр сезгә буллинг кебек әйберләр белән очрашырга туры килсә, бу да үз-үзегезгә хөрмәтегезгә зур зыян китерә.Тормыш тәҗрибәсе
Тормышта барыбыз да төрле тәҗрибәләр белән очрашабыз. Кайберәүләр бәхетле, кайберәүләр кайгылы. Без ирешкән казанышларБез алган танылу үз-үзебезгә ышанычыбызны арттыра. Ләкин җиңелүләр, күңелсезлекләр һәм травматик вакыйгалар кебек вакыйгалар үз-үзебезгә ышанычыбызга тәэсир итә ала. Иң мөһиме - мондый тәҗрибәләрдән соң ничек торып басуыбыз. Кайбер кешеләр кечкенә хата ясаганнан соң да җимерелә. Ләкин кайберләре алардан сабак ала һәм көчлерәк була.Социаль медиа
Хәзерге вакытта социаль медиа үз-үзебезгә ышанычыбызга зур йогынты ясады. Facebook һәм Instagram кебек әйберләрдә без башка кешеләрнең тормышының иң яхшы һәм иң матур якларын гына күрәбез, шулай бит? Һәркем бәхетле һәм уңышлы булып күренсә, кайвакыт үзебездән күңелебез төшә. "Ни өчен минем тормышым шундый?" дип уйларга мөмкинбез. Бу кирәксез чагыштырулар үз-үзебезгә ышанычыбызны киметү ихтималы зур. Шуңа күрә социаль медианы кулланганда бик сак булырга кирәк.Физик сәламәтлек һәм тышкы кыяфәт
Физик сәламәтлегебез һәм тышкы кыяфәтебезгә карата хисләребез дә үз-үзебезгә хөрмәт белән бәйле. Әгәр без авырудан интегәбез яки гел арыганлык хис итәбез икән, бу безнең кәефебезгә һәм үз-үзебезгә хөрмәтебезгә тәэсир итә ала. Шулай ук, кайбер кешеләр үзләренең тышкы кыяфәте (мәсәлән, буй, авырлык, тире төсе) турында артык борчылалар һәм үзләрен башкалар белән чагыштыралар һәм үзләрен бәхетсез хис итәләр. Һәркемнең төрле һәм һәркемнең үзенчә матур икәнен аңлау мөһим.Үз-үзеңә түбән бәя бирүнең симптомнары нинди?
Ярар, хәзер сез, мөгаен, "Мин үз-үземә түбән бәя бирә аламы, белмим" дип уйлыйсыздыр. Әгәр дә сез шулай уйлыйсыз икән, бераз вакыт бүлеп, сездә дә бу сыйфатлар бармы-юкмы икәнен тикшерегез.- Үзеңне даими гаепләү: Әгәр дә син даими рәвештә "Мин булдыра алмыйм", "Мин җитәрлек дәрәҗәдә яхшы түгел" кебек тискәре нәрсәләр турында уйласаң.
- Кыенлыклардан качу: Әгәр дә сез яңа нәрсә башларга, авыр эшкә керешергә куркасыз яки даими рәвештә: "Әгәр мин уңышсызлыкка очрасам, нишләрмен?" - дип уйлыйсыз икән.
- Мактау сүзләрен кабул итәргә теләмәү: Әгәр кемдер сезгә яхшы сүз әйтсә, сез: "Әй, юк, бу әллә ни түгел", - дип, аннан качасыз.
- Әгәр дә сез үзеңне башкалар белән даими чагыштырып, "Аның бу бар, миндә юк" кебек уйларга бирелсәгез , һәм сез кайгырасыз.
- Хаталардан артык курку: Кечкенә хата турында да артык уйласагыз һәм үзегездән өмет өзсәгез.
- Кешеләргә ошаган: һәрнәрсәгә дә "әйе" дип әйтү, хәтта сиңа ошамаса да, чөнки бу башка кешеләрнең хисләрен рәнҗетәчәк.
- Тәнкыйтькә артык сизгерлек: Әгәр кемдер кечкенә тәнкыйть әйтсә, сез аны йөрәгегезгә якын кабул итәсез һәм көннәр буе уйланасыз.
- Үзеңне кирәксез хис итү: Әгәр дә сездә "Мин беркем өчен дә бернәрсәгә дә лаек түгел", "Мин яшәү өчен бернәрсәгә дә лаек түгел" кебек хисләр булса.
Бу сыйфатларның берсе яки икесе булу гадәти хәл. Ләкин аларның күбесе сезгә туры килсә һәм сез бу хисләр белән һәрвакыт көрәшсәгез, үз-үзегезгә ышанычыгызны тикшереп карарга вакыт җитте.
Үз-үзеңә ышанычны ничек үстерергә һәм сакларга?
Яхшы хәбәр шунда ки, үз-үзеңә хөрмәтне яхшырта алабыз. Күнегүләр ясау һәм тәнебезне үстерү кебек үк, без акылыбызны да ныгыта алабыз. Әйдәгез, бу яктан ярдәм итә алырлык кайбер әйберләргә күз салыйк.1. Тискәре уйларга каршы торыгыз
Мин безнең аңыбыздагы тискәре тавыш турында сөйләдем. Бу тавыш килгәндә, аны кабул итмәгез, аңа каршы чыгыгыз. Үзегезгә: "Бу чыннан да минме?", "Моңа дәлилләр бармы?", "Мин моның турында башкача уйлый алмыйммы?" кебек сораулар бирегез. Күз алдыгызга китерегез, имтиханда сезгә авыр вакытлар килгән. "Мин акылсыз" дип уйлау урынына, "Бу юлы мин начар эшләдем, ләкин киләсе юлы тагын да тырышырмын", дип уйларга мөмкин, шулай бит? Когнитив-бихевиораль терапия (CBT) кебек терапияләрдә өйрәтелгән ысуллар кайвакыт моңа ярдәм итә ала.2. Үз-үзеңә шәфкатьлелек күрсәт
Иң якын дустыгыз кайгылы булганда, аңа ничек мөгамәлә итәсез? Аны шелтәлисезме? Юк, юкмы? Аның белән мәрхәмәтле һәм аңлаучан сөйләшәсезме? Үзегезгә дә шулай мөгамәлә итәргә кирәк. Барыбыз да хаталар ясыйбыз, барыбызның да көчсез яклары бар. Ул вакытта үзеңне гаепләү урынына, "Мин дә кеше, барысы да ярый" дип уйлагыз. Үзеңә карата мәрхәмәтле булу үз-үзеңә хөрмәт уяту өчен бик мөһим.3. Реаль максатлар куегыз
Зур максатларга берьюлы ирешергә тырышканда, уңышсызлыкка очрасак, тиз арада күңелсезләнәбез. Шуңа күрә, чыннан да ирешә алырлык кечкенә максатлар куегыз. Бу максатларның берсенә ирешкәч, аны бәйрәм итегез. Бу сезгә үзегез турында яхшы хис итәргә һәм үзегезгә ышанырга ярдәм итәчәк. Кечкенә җиңүләр зур җиңүләргә юл ача.4. Көчле якларыгызга игътибар итегез
Безнең барыбызның да ниндидер таланты, ниндидер көчле ягы бар. Бәлки, сез рәсем ясауда остадырсыз, яисә ашарга пешерүдә остадырсыз, яисә башкаларга ярдәм итүдә остадырсыз. Көчсез якларыгыз турында уйлану урынына, көчле якларыгызны табыгыз . Аларны үстерегез. Үзегез яхшы эшләгән эшләрне башкарганда, сез үзегез турында яхшы хис итәсез.5. Уңай мөнәсәбәтләр корыгыз
Сезне хуплаучы, рухландыручы һәм алар белән булганда үзегезне яхшы хис итәргә ярдәм итүче кешеләр белән уратып алыгыз. Сезне даими тәнкыйтьләүче һәм түбәнсетүче кешеләрдән ерак тору яхшырак. Чикләр куегыз. Барысы өчен дә барысын да эшләргә тырышмагыз һәм үзегезне югалтмагыз.6. Үзеңә игътибар ит (үзеңә кайгырту)
Бу бик мөһим. Сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга яхшы ял һәм туклану кирәк. Дөрес тукланыгыз, көненә җитәрлек су эчегез, җитәрлек йоклагыз һәм күнегүләр ясагыз . Яраткан эшегез белән шөгыльләнергә вакыт табыгыз. Китап уку, музыка тыңлау яки бакча эшләре кебек шатлык китерә торган эш белән шөгыльләнегез. Үзебезгә хөрмәт күрсәткәндә, без үзебез турында яхшы хис итәбез.7. "Юк" дип әйтергә өйрәнегез
Без еш кына барысына да "әйе" дибез, хәтта безнең өчен авыр булса да, башкаларга зыян китерүдән куркып. Ләкин бу безгә бары тик басым гына сала. Әгәр дә сез чыннан да эшли алмаган яки эшләргә теләмәгән нәрсә булса, "юк" дип әйтергә курыкмагыз . Бу сезнең вакытыгызны һәм көчегезне янга калдыра, һәм бу сезнең үзегезгә хөрмәт күрсәтүегезне күрсәтә.8. Камилсезлекләрне кабул итегез
Беркем дә камил түгел. Барыбызның да кимчелекләре һәм хаталары бар. Камил булырга тырышу (Перфекционизм) үзебезгә басым гына сала. Үзеңне кимчелекләрең белән кабул ит. Хата ясасаң, аннан сабак ал һәм алга бар.9. Башкаларга ярдәм итегез
Без кемгәдер бераз гына яхшылык эшләүдән зур шатлык алабыз. Бу безгә үзебез һәм үзебезнең кыйммәтебез турында яхшы хисләр уята. Волонтер булып эшләгез , күршегезгә ярдәм итегез, кемгәдер мөмкин кадәр ярдәм итегез.10. Кирәк булса, профессиональ ярдәм сорагыз
Кайвакыт, ничек кенә тырышсак та, бу тискәре хисләрне җиңү авыр булырга мөмкин. Мондый вакытларда профессиональ консультант яки психолог/психиатр ярдәменә мөрәҗәгать итү бик мөһим. Бу көчсезлек түгел, ә үзе турында кайгыртучы кеше эшли торган эш. Бу температура күтәрелгәч табибка күренергә бару кебек.Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)
Димәк, үз-үзеңә ышаныч - психик сәламәтлегеңнең бик мөһим өлеше. Ул кыйммәтле үсемлек кебек, без аңа яхшы карарга, тукландырырга һәм сакларга тиеш.Син кадерле. Үзеңне ярат, хөрмәт ит һәм үзеңә ышан.Үз-үзеңә хөрмәт бер төн эчендә барлыкка килә торган нәрсә түгел. Бу вакыт һәм тырышлык таләп итә. Ләкин бу мөмкин түгел түгел. Боларны тормышыңа әкренләп кертергә тырыш. Кайбер көннәрдә авыр, кайбер көннәрдә җиңел булачак. Ләкин бирешмәгез. Үзегез турында яхшы хис итсәгез, тормыш сезгә нинди генә авырлыклар китермәсен, сездә көч булачак. Бәхетегез сезнең кулыгызда!
Үз-үзеңә хөрмәт, Үз-үзеңә хөрмәт, Рухи сәламәтлек, Бәхет, Уңыш, Тискәре уйлар, Үз-үзеңә кайгырту
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез