Әйдәгез, бәйрәм депрессиясе белән сәяхәт итү турында сөйләшик.

Яңа ел яки Раштуа бәйрәмнәренә авылга барырга әзерме? Бәйрәмнәрне бәхетле үткәрергә, гаиләгез һәм иске дусларыгыз белән җыелырга, әниегез кулыннан тәмле печенье ашарга түземсезлек белән көтәсезме? Ләкин кайвакыт, бу бәйрәмнәр якынлашканда, сез үзегезне бәхетле түгел, ә стресс һәм кайгы хис итәргә мөмкин. Чынлыкта, әгәр сез бәйрәмнәр вакытында кайгылы һәм стресслы хис итсәгез, хәтта сәяхәткә бару да төш кебек түгел, ә йөрәгегезне әрнетә торган куркыныч тәҗрибә кебек тоелырга мөмкин. Шуңа күрә бүген без бу бәйрәмнәр белән бәйле депрессия белән ничек сәяхәт итәргә турында сөйләшәчәкбез.

Депрессия белән сәяхәт иткәндә нәрсә көтәргә мөмкин?

Колумбия университетының психиатрия профессоры Филип Маскин сүзләренчә, сәяхәт һәр кешегә төрлечә тәэсир итә.

Бер яктан, яңа мохиткә күчү сезнең акылыгыз өчен бик файдалы булырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез өр-яңа урында, ялда, һәм сезгә офиска барыр өчен иртәнге 6да торырга кирәкми. Бу яңа мохит белән күп стресс факторлары кимеячәк. Шуңа күрә сез бәйрәм күңелсезлекләреннән зур җиңеллек сизә аласыз.

Ләкин, икенче яктан, хәзерге вакытта сәяхәт итү элеккегә караганда күпкә стресслырак . Без "сәяхәт җиңел үтәр" дип уйлыйбыз. Ләкин алай булмый. Кайвакыт шәһәр юлларында сәгатьләр буе машина тыгынында утырырга яки аэропортта озын чиратларда көтәргә туры килә. Элеккегә караганда рейслар азрак, хәтта очканнары да кеше белән тулы, ә аэропортта тыгын күбрәк.

Гади итеп әйткәндә, депрессиядә булганда, сезнең ачулануга түземлегегез бик түбән була. Шуңа күрә, хәтта очышыгыз тоткарланса да, "Бу кечкенә нәрсә бит инде", дип уйларга авырлык тудыра.

Бәйрәм депрессиясе: контрольне үз кулыңа ал

"Кая гына барсагыз да, яхшы әзерләнү мөһим", - ди клиник психолог Хелен Грусд. "Бу әзерлек - стресска каршы иң яхшы вакцина."

Бу әзерлек кием кияргә әзерләнү турында түгел. "Сез рухи яктан әзер булырга тиеш. Бу хәлне контрольдә тоту өчен үзегезне ничек көчәйтергә?"

Беренче адым - сәяхәтегезнең максатын төгәл билгеләү. "Гаиләгез белән яңадан элемтәгә керергә уйлыйсызмы? Әллә ял итеп, күңел ачарга гына уйлыйсызмы?" Аннары, үзегезгә: "Мин бу сәяхәтне уңышлы итәрмен", - дип әйтергә кирәк.

Грус бу фразаны мантра кебек истә тотарга куша. "Сезнең контролегездән тыш вакыйгалар да булырга мөмкин. Ләкин сез: "Мин контрольдә тота алган бар нәрсәне дә контрольдә тотам", - дип уйларга әзер булырга тиеш." Депрессия вакытында, берәр нәрсә дөрес булмаганда, сез бернәрсәне дә контрольдә тота алмыйсыз кебек хис итәсез. Ләкин сез бу хәлне сынау буларак кабул итә аласыз. Шуннан соң сез үзегезне корбан итеп хис итү урынына, сынаудан ләззәт ала аласыз.

Сәяхәт алдыннан максатлар куюның мөһимлеге

Профессор Маскин ялыгыз өчен берничә максат куярга киңәш итә. "Башта бу сәяхәттән сезгә нәрсә ошаячак турында уйлагыз. Аннары үзегез һәм гаиләгез өчен максатлар куегыз. Үзегездән һәм партнерыгыздан: "Бу сәяхәттән без нәрсә телибез?" - дип сорагыз."

Шулай да, куйган максатларыгыз ирешеп була торган булырга тиеш. Мәсәлән, балык тотарга барсагыз, максатыгыз диңгездәге иң зур балыкны тотумы, әллә ял итүме һәм партнерыгыз яки балаларыгыз белән сәяхәттән ләззәт алумы? Әгәр дә сезнең ялыгыздан файда алырлык нәрсәгез булса, бигрәк тә аны гаиләгезнең калган әгъзалары белән уртаклаша алырлык нәрсә булса, сез шул максатка игътибар итә аласыз. Шул чакта сез чыннан да мөһим булмаган башка нәрсәләргә чумып калмаячаксыз.

Алдан планлаштыруның өстенлекләре

Бәйрәм депрессиясеннән интегүчеләр өчен алдан планлаштыру стресс һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Әгәр дә сез сәяхәткә чыгасыз икән, аны мөмкин кадәр җиңелрәк итәргә тырышыгыз, ди психолог Элейн Родино.

• Кеше аз булган көннәрдә сәяхәт итүне сайлагыз.
• Очышларны аэропортта кеше аз булган вакытларда бронлагыз.
• Һава торышы турында алдан ук хәбәрдар булыгыз. Авиакомпанияләрдән рейслар юкка чыгарылган очракта акчаны кире кайтару кагыйдәләре турында сорагыз.

"Шулай итеп, сез аэропортта 18 сәгать буе калудан котыла аласыз, чөнки бу инде депрессиядә булган кешене тагын да көчәйтергә мөмкин", - ди Родино.

Шулай ук, сәяхәтегез алдыннан яхшылап йокларга, файдалы ризыклар ашарга һәм сәяхәткә берничә җиңелчә ризык алып килергә планлаштырыгыз.

Әгәр ул "Holiday Blues"тан да күбрәк булса, нишләрсез?

Максатлар куйганда һәм планлаштырганда, сәяхәтнең шатлыклары турында алдан уйлау мөһим. "Ләкин кайвакыт кешеләр шулкадәр тирән депрессиядә булалар ки, хәтта шатлыклы бернәрсә турында да уйлый алмыйлар. Мондый хәл килеп чыкса, бу хакта партнерың белән сөйләшергә кирәк", - ди Маскин. "Яисә якын дустың, дини консультантың яки ​​психик сәламәтлек консультантың , ягъни табибың белән сөйләшергә кирәк."

Клиник депрессия - авыру, һәм аны дәвалау ысуллары бар. "Ләкин кайбер кешеләр ярдәм сорарга теләми, алар моны көчсезлек билгесе дип уйлыйлар. Бу куркыныч", - дип ассызыклый Маскин. Әгәр дә сез ярдәм сорауны көчсезлек билгесе дип уйласагыз, моның турында уйлагыз: хәтта дөньядагы иң яхшы спортчыларның да тренерлары бар. Алар ярдәм сорарга оялмыйлар. Психик сәламәтлек буенча консультант , сезнең табиб кебек үк, бик яхшы ярдәмче.

Клиник депрессия булу сезнең дәвам итә алмавыгызны аңлатмый. Ләкин үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә торган эшләрне дәвам итү мөһим. Үзегез белән көчле якларыгызны һәм психик яктан көчле булып калырга ярдәм итү өчен куллана торган көрәшү ысулларыгызны күрсәткән кечкенә карточка алып барыгыз. Бу - йөрергә чыгу, музыка тыңлау, бер стакан су эчү яки дус белән сөйләшү булырга мөмкин. Картага еш карагыз һәм бу хәлне контрольдә тота алуыгызны искә төшерегез. Шулай ук, гадәттә кабул итә торган даруларыгыз булса, аларны вакытында кабул итүегезне тәэмин итегез .

Билгеләнгән урынга барып җиткәч, нәрсә эшлисез?

Билгеләнгән урынга барып җиткәч тә, сезнең кайгыруыгызның күп сәбәпләре бар. Менә сезгә ярдәм итәчәк берничә киңәш.

'HALT' ысулын кулланыгыз.

Үзегезгә теләмәгән әйберләргә "юк" дип әйтергә рөхсәт итегез. Без барыбыз да һәрнәрсәгә "әйе" дибез, чөнки без барысын да канәгатьләндерергә телибез. Ләкин бу бары тик җимерүгә генә китерә. Кәефегезне даими тикшереп тору өчен "ТУКТАТУ" сүзен кулланыгыз.

Үзеңне ничек хис итүеңне аңлагач, син: "Мин бераз арыдым, бераз ятып торам" яки "Мин моны эшләмәячәкмен" дип әйтә аласың. Аннары син ошаган әйберләрне сайлый аласың һәм ошамаган әйберләрдән баш тарта аласың.

Тагын берничә киңәш

• Үз-үзеңне тотуны активлаштыру күнегүләре: Торып йөрергә чыгу, музыка тыңлау һәм һәркем белән көлү кебек әйберләр сезнең кәефегезне күтәрә ала.
• Хәзерге вакытта яшәгез: Гаиләләр бәйрәмнәргә җыелганда, иске үпкәләр һәм рәнҗетелгән хисләр барлыкка килергә мөмкин. "Бу сезнең мондагы кешегез, 20 ел элек булган кешегез түгел", - дип уйлагыз. Хәзерге кешегезгә игътибар итегез.
• Азык-төлек һәм алкогольне контрольдә тотыгыз: Бәйрәмнәр тәмле ризыклар һәм эчемлекләр белән тулы. Әниемнең торты, татлы печенье... Үзегезгә: "Мин боларны аз-азлап ашыйм, ләкин һәрвакыт түгел", - дип әйтегез. Шулай ук, алкоголь куллануга бик игътибарлы булыгыз. Алкоголь йокыгызны бозарга һәм кәефегезне бозарга мөмкин. Әгәр дә сез алкогольгә бәйлелектән котыласыз икән, кичәләрдән баш тарту яхшырак.
• Физик күнегүләр: Бәйрәмнәр - үзеңә карата мәрхәмәтле булу вакыты. Бу дөрес туклану гына түгел, ә иртән торып, йөгерү яки йөрү кебек гамәлләр кылуны да аңлата. Үзеңә физик яктан кайгыртсаң, психик ихтыяҗларың да канәгатьләндереләчәк. Көндәлек йөреш кайбер кешеләр өчен антидепрессант кебек булырга мөмкин.