سىز ئىچىۋاتقان غەرب تېبابىتى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن يېنىكلىتەمدۇ؟ كېلىڭ (تولۇقلىغۇچى تېبابەت) ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

سىز ھەرگىز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، «بۇنىڭ ئۈچۈن يەنە بىرەر ئىش قىلالىسامچۇ؟» دەپ ئويلىغانمۇ؟ بەلكىم سىز جىسمانىي ئاغرىق، روھىي ئاغرىق ياكى پەقەت ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىشتىن قۇتۇلۇشىڭىز كېرەك. دەل شۇ چاغدا بىز « تولۇقلىغۇچى داۋالاش » دەپ ئاتايدىغان نەرسە ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلايمىز. بۇلار دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىنى ئىشلىتىۋاتقاندا سالامەتلىكىمىزنى تېخىمۇ ياخشىلىغانغا ئوخشايدۇ.

تولۇقلىما تېبابەت دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، (تولۇقلىما داۋالاش) ئادەتتە دوختۇردىن كېسەللىك ئۈچۈن ئالىدىغان غەربچە داۋالاش ئۇسۇلى، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان (ئەنئەنىۋى غەربچە داۋالاش) ۋە ئۇنىڭغا قوشۇمچە ئىشلىتىلىدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر دوختۇر سىزگە زۇكام ئۈچۈن دورا بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۆيدە بىر ئاز كىندىر ياساپ ئىچىسىز ياكى كۆكرىكىڭىزگە قاينىتىپ قويىسىز. شۇ، ئەمما بۇ ئاتالمىش ​​تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇللىرى بىر ئاز رەسمىي، مەشىق بىلەن ئېلىپ بېرىلىدىغان ئىشلار.

مەسىلەن، ئۇۋىلاش ، مېدىتاتسىيە ، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ، تاي چى ، رېيكى ، مۇزىكا داۋالاش ، يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان رەسىملەر ۋە ھەر خىل يېمەكلىك تولۇقلىمىلىرى بۇ تۈرگە كىرىدۇ. بۇلار ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنىڭ «تولۇقلىمىسى» ، يەنى ياردەمچى ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.

تولۇقلىغۇچى، ئالماشتۇرۇش ۋە بىر گەۋدىلەشكەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئۈچ سۆز سىزگە بىر ئاز چۈشىنىكسىز تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئاساسلىق پەرق ئۇلارنىڭ قانداق ئىشلىتىلىشىدە. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

تولۇقلىغۇچى تېبابەت

بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ ئۇسۇللار سىز ئاللىقاچان قوبۇل قىلىۋاتقان غەرب تېبابىتى داۋالاش ئۇسۇللىرى (مەسىلەن، دورا، ئىممۇنىتېت داۋالاش، خىمىيەلىك داۋالاش، رادىئاتسىيەلىك داۋالاش، ئوپېراتسىيە) بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ. يەنى، ئۇلار دوختۇرىڭىز سىزگە بېرىۋاتقان داۋالاشنى توختاتمايدۇ، بەلكى ئۇنىڭغا قوشۇمچە قىلىپ بېرىۋاتىدۇ. ئۈمىد شۇكى، بۇ سىزنىڭ داۋالىنىش جەريانىڭىزنى تېخىمۇ ياخشىلايدۇ، ياكى ھېچ بولمىغاندا كېسەللىك كەلتۈرۈپ چىقارغان راھەتسىزلىكنى ئازايتىدۇ.

ئالماشتۇرۇش تېبابىتى

(ئالماشتۇرۇش تېبابىتى) غەرب تېبابىتىنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىلىدىغان ئۇسۇللارنى كۆرسىتىدۇ. يەنى، بىر ئادەم دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، باشقا ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىر ئاز خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى، ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان غەرب تېبابىتى بەزى كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا مۇھىم. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئاساسلىق داۋالاشنى توختىتىش قەتئىي ياخشى ئىش ئەمەس.

بىر گەۋدىلەشكەن تېبابەت

(بىر گەۋدىلىك تېبابەت)بۇنىڭ مەنىسى، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ئويلاۋاتقانلىقىڭىزدۇر. يەنى، بىز پەقەت كېسەللىكىڭىزنى داۋالاشنىڭ ئورنىغا، سىزنىڭ روھىي، ھېسسىي، جىسمانىي ئىقتىدارىڭىز، روھىي، ئىجتىمائىي ۋە مەھەللە مۇناسىۋەتلىرىڭىزنىڭ بارلىق جەھەتلىرىگە دىققەت قىلىمىز. بۇ جەھەتتە، بىز غەرب تېبابىتى ئۇسۇللىرى ۋە مۇۋاپىق تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈپ، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا:

* تولۇقلىغۇچى: غەرب تېبابىتى بىلەن بىرلىكتە قىلىنىدىغان ئىش.

* باشقا ئۇسۇل: غەرب تېبابىتىنىڭ ئورنىغا قىلىنىدىغان ئىش.

* بىر گەۋدىلەشكەن ئۇسۇل: غەرب تېبابىتى ۋە تولۇق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈپ، پۈتۈن ئادەمنى داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.

بۇ قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن قانداق ساغلاملىق پايدىلىرىغا ئېرىشىمىز؟

ھەر بىر تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىسى ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئادەتتە، سىز تۆۋەندىكى پايدىلارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ: بوغۇملىرىڭىز ئاغرىۋاتىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار بىلەن بىرلىكتە ئالاھىدە مەسساج قىلىش ئاغرىقنى تېخىمۇ پەسەيتىدۇ.
• ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىدۇ: مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كۆڭۈل ئېلىشىشنى پەسەيتىدۇ: بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، ئىڭەك داۋالاش قاتارلىقلارنىڭ كۆڭۈل ئېلىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.
• كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ.
• بەدەن ۋە ئەقىلگە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• يارىنىڭ ساقىيىشىنى تېزلىتىدۇ: بەزى ئۇۋىلاش ئۇسۇللىرى ئوپېراتسىيە يارىلىرىنىڭ تېز ساقىيىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۇ ساغلاملىق، خۇشاللىق، ئىجابىيلىق ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
• مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ.
• چارچاشنى ئازايتىدۇ.
• قان ئايلىنىشى ۋە يۇمشاقلىقىنى ياخشىلايدۇ.

كېلىڭ، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى. ئاندىن ھەر بىر ئۇسۇلنىڭ قانداق ئالاھىدە پايدىلىرى بارلىقىنى چۈشىنىسىز.

بۇ خىل تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

نۇرغۇن تولۇقلاش داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىغا قىسقىچە نەزەر سالايلى. (بۇ تىزىملىكتە بارلىق ئۇسۇللار بولماسلىقى مۇمكىن.)

مانىپۇلىزاتورلۇق ۋە بەدەنگە ئاساسلانغان ئادەتلەر

بۇلار ئاساسلىقى بەدەنگە تېگىش ۋە ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان داۋالاش ئۇسۇللىرى.

• مەسساج: مەسساج بەدىنىمىزدىكى نېرۋا ئۇچلىرى ۋە بەزى بېسىم نۇقتىلىرىنى قوزغىتىش ئارقىلىق بەدەننى راھەتلەندۈرۈش ئۇسۇلى. (شىئاتسۇ) ، (ھېللېرۋورك®) ، (رېفلېكسولوگىيە) قاتارلىق ھەر خىل ئۇسۇللار بار. ئەمما ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنى (شۋېتسىيە مەسساجى).ئۇنىڭ بەش خىل ئاساسلىق ھەرىكىتى بار: ئېفلېراتسىيە (قان ئېقىمىنىڭ يۈرەككە قاراپ ئاستا، رېتىملىق سىلاش)، پېترىسساج (مۇسكۇللارنى سىقىش، بېسىش ياكى دومىلىتىش)، سۈركىلىش (مۇسكۇللارنى مۇقىم بېسىم بىلەن ئىشلىتىش ياكى ئاستا-ئاستا ئايلانما سىلاش)، سوقۇش (ئىككى قول بىلەن بەدەننى ئاستا-ئاستا چېكىش) ۋە تىترەش (مۇسكۇللارنى ئالدى-كەينىگە تىترىتىش). بۇ خىل مەسساج داۋالاش ئۇسۇللىرى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا، ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشقا، بەدەننى راھەتلەندۈرۈشكە ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىز ئوپېراتسىيە قىلدۇرغان بولسىڭىز، مەسساج يەنە كېسىشلەرنى ساقايتىشقا ۋە داغلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. پۇت مەسساجىنىڭ ئاغرىق، كۆڭۈل ئايلىنىش ۋە راھەتلىنىشكە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان.
• رېفلېكسىئولوگىيىلىك داۋالاش: بۇ، قولىڭىزنىڭ ئالقىنى، پۇتىڭىزنىڭ ئاستى ۋە قۇلاقلىرىڭىزدىكى بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل ئەزالار ياكى سىستېمىلارغا ماس كېلىدىغان بەلگىلىك نۇقتىلارغا بېسىم ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. رېفلېكسىئولوگىيىلىك داۋالاش ئاغرىق، ئىچ قېتىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• خىروپراكتىكا ياكى سۆڭەك داۋالاش: بۇ قولدا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز، باشقا بوغۇملىرىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ نېرۋا سىستېمىڭىزغا قانداق باغلىنىشىغا مەركەزلەشكەن. بۇ تېخنىكىلار مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىزنى سوزۇش، يېنىك بېسىم ئىشلىتىش ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش ئارقىلىق ھەرىكەتلەندۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىش، ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش ۋە ئىقتىدارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە باش ئاغرىقى ، ھەيز ئاغرىقى ۋە بىلەك تونېلى سىندرومى قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چىلان قويۇش: بۇ يەنە بىر خىل ئۇۋىلاش ئۇسۇلى. قىزىتىلغان چىلانلار تېرىگە قويۇلۇپ، بوشلۇق ھاسىل قىلىنىدۇ. بۇنىڭ نىشانلانغان رايونلارغا قان ئايلىنىشىنى كۈچەيتىپ، ئىششىقنى پەسەيتىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. بىزنىڭ قەدىمكى تېبابىتىمىزدىمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئۇسۇللار بار ئىدى.

ئەقىل-بەدەن تېخنىكىلىرى

بۇ ئۇسۇللار ئەقىلنى ئىشلىتىش ئارقىلىق جىسمانىي پائالىيەت ۋە سالامەتلىكنى ياخشىلاشقا ئۇرۇنىدۇ.

• مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش، ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى ئازايتىش ۋە ئىچكى تىنچلىققا ئېرىشىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. يالغۇز ياكى گۇرۇپپا بولۇپ مەشىق قىلغىلى بولىدىغان نۇرغۇن مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى بار.
• بوشىشىش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: چوڭقۇر، ئاستا نەپەس ئېلىش ۋە بەدىنىڭىزنى بوشىتىش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشى ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ قىيىن ياكى جىددىي داۋالاش جەريانىدا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
• يوگا:يوگا ھىندىستاندا بارلىققا كەلگەن، ھەرىكەت ھالىتى ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىدىن تەركىب تاپقان يۇمشاق چېنىقىش شەكلى. ئۇ ھىندىستاندا مىڭ يىللاردىن بۇيان مەشىق قىلىنىپ كەلگەن بولۇپ، ھازىر دۇنيادا ئالقىشقا ئېرىشكەن. غەربتە، يوگا روھىي پايدىسىدىن كۆرە ، بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش، ھاياتىي كۈچىنى ئاشۇرۇش، بېسىم ۋە چارچاشنى ئازايتىش قاتارلىق فىزىكىلىق پايدىسى ئۈچۈن تېخىمۇ قەدىرلىنىدۇ.
• مەنزىرە داۋالاش ئۇسۇلى: تىنچ، تىنچ، گۈزەل مەنزىرىلەرنى كۆرسىتىش. بۇ مەنزىرىلەرنى قاراڭغۇ ئۆيدە (سلايد كۆرسىتىش) ، سىن ئېكرانىدا ياكى گۈزەل رەسىملەر بار كىتابلار ياكى رەسىملەر ئارقىلىق كۆرسىتىشكە بولىدۇ. بۇ كۆپىنچە ئاغرىق ۋە قورقۇنچ قاتارلىق ئىشلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دىققەتنى چېچىش تېخنىكىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.
• مۇزىكا داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بىر خىل ئىپادىلەش سەنئىتى. ئۇ كىشىلەرنىڭ ئىناقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇققا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئۇ مۇزىكا ئاڭلاش ۋە مۇزىكا ئەسۋابلىرىنى چېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ساھەدە ئالاھىدە تەربىيە ئالغان كىشىلەر (مۇزىكا داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى) بار. مۇزىكا ئارقىلىق سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىي، روھىي ۋە خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرىڭىزنى تەكشۈرەلەيسىز. مۇزىكا داۋالاش ئۇسۇلى ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىشكە ۋە ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ . مۇزىكا ئاڭلاش ھەم تىنچلاندۇرۇش، ھەم روھنى كۆتۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ.
• ھايۋاناتلار ياردىمى بىلەن داۋالاش: داۋالاش دوختۇرى ئىتلار ياكى باشقا ھايۋانلار بىلەن بىرلىكتە سىزنىڭ ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز (روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى، راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) بىلەن ھەمكارلىشىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق، قورقۇش، چۈشكۈنلۈك ۋە چارچاشنى پەسەيتىدۇ .
• بىئولوگىيىلىك ئىنكاس: بۇ بىر خىل مەشىق ئۇسۇلى. بۇ ئارقىلىق سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ياكى قىلمىشلىرىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىسىز. داۋالاش مۇتەخەسسىسى داۋالاش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ پائالىيىتىنى (مەسىلەن، ئېنسىكلوگرافىيەلىك تەكشۈرۈش ئارقىلىق مېڭە دولقۇنى، ئېنسىكلوگرافىيەلىك تەكشۈرۈش ئارقىلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، ئېنسىكلوگرافىيەلىك تەكشۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇل قىسقىرىشى) ئۆلچەيدۇ. يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەنسىرى بۇ ئۆلچەشلەردە ئۆزگىرىشلەرنى كۆرىسىز.
• يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسۋىر ياكى كۆرۈنۈش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، كەسپىي خادىملار سىزگە بەزى ئەھۋاللار ئۈچۈن ئىجابىي روھىي تەسۋىرلەرنى ۋە ئۈمىد قىلىنغان نەتىجىلەرنى يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، سىز ئارام ئالغاندا ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ يوقىتىلىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر ئۇسۇلدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ داۋالاشنىڭ ھەر خىل جەھەتلىرىنى، ئەڭ قورقۇنچلۇقتىن ئەڭ ئازابلىققىچە بولغان جەريانلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى، ھەر بىر باسقۇچتا خاتىرجەم ۋە راھەت ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسۋىرلەرگە ئوخشايدۇ، ئەمما دوختۇر ياكى ئىجازەتنامىلىك گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى سىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھالىتىگە كىرگۈزىدۇ.
• دۇئا داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇل دۇئانى روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن داۋالاش ئۈچۈن داۋالاش قورالى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ. دۇئانى ئۆتمۈشتىكى، ھازىرقى ياكى كەلگۈسىدىكى ئەقلىڭىزدىكى/روھىڭىزدىكى ئازاب ۋە بېسىمنى تەكشۈرۈش قورالى سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ھېسسىياتىڭىزنى تەكشۈرۈشىڭىزگە ۋە قويۇپ بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دۇئاڭىز شەخسىي - داۋالاش ئۇستىسى پەقەت ياردەمچى رولىنى ئوينايدۇ.

ئېنېرگىيە كۈچى داۋالاش ئۇسۇللىرى

بۇلار بەدەننىڭ «ھاياتلىق كۈچى» ياكى «ئېنېرگىيە مەيدانى» نى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ دەپ قارىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى.

• تاي چى: تاي چى جەڭ سەنئىتى ئەمەس. ئۇ نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە بىر قاتار ئاستا، نەپىس ھەرىكەتلەرنى قوللىنىپ، (چى) ياكى « ھاياتلىق ئېنېرگىيەسى » نىڭ ئېقىمىنى ياخشىلاپ، ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە ئۆزىنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە «ھەرىكەتتىكى تەپەككۇر» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ كۆپىنچە كېسەللىككە تاقابىل تۇرۇش ئەمەس، بەلكى ئالدىنى ئېلىش خاراكتېرلىك ساقلىقنى ساقلاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە قوللىنىلىدۇ.
• چى گۇڭ: چى گۇڭ ھەرىكەت، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە مېدىتاتسىيەنى بىرلەشتۈرگەن قەدىمكى بىر خىل ئادەت. ئۇ بەدىنىڭىزدىكى (چى) ياكى «ھاياتلىق كۈچى» نىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
• داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇلدا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى ئۆزىنىڭ ئېنېرگىيە مەيدانىنى سىزنىڭكى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ، «ئېنېرگىيە ئېقىمى»دىكى توسالغۇلارنى تۈزىتىدۇ. بۇ ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ داۋالاش كۈچى ئەركىن ئېقىشىغا يول قويۇلىدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ قوللىرى بەدىنىڭىزدىن بىر قانچە دىيۇم يۇقىرىراق قويۇلۇپ، ئېنېرگىيە مەيدانىدىكى ئۆزگىرىشلەر ياكى توسالغۇلارنى ئىزدەش ئۈچۈن ئۇنىڭ ئۈستىدە ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈلىدۇ. داۋالاش ئېنېرگىيەسى داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ بەدىنىدىن بەدىنىڭىزگە يۆتكەلىدۇ. تۇتۇش ئۇسۇلى چارچاش ۋە باش ئاغرىقى قاتارلىق بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللارنى داۋالاشتا، شۇنداقلا ئاغرىقنى پەسەيتىشتە، بولۇپمۇ مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى ۋە ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ يەنە يارىلار، لىمفا سىستېمىسى قالايمىقانلىشىشلىرى ۋە قان ئايلىنىش قالايمىقانلىشىشلىرىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلگەن.
• رېيكى: رېيكى قەدىمكى تىبەت بۇددا دىنىدىن كەلگەن ياپون روھىي داۋالاش ئۇسۇلى. رېيكىنىڭ مەقسىتى سالامەتلىكنى ئىلگىرى سۈرۈش، بەخت-سائادەتنى ساقلاش ۋە يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. ئەمەلىيەتچىلەر قوللىرى (بەدىنىڭىزنىڭ ئۈستىگە، كىيىمىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇلغان) ئارقىلىق «رېيكى ئېنېرگىيەسى»نى سىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئالاھىدە جايلىرىڭىزغا ئىشلىتىدۇ. رېيكىنىڭ بەدەننىڭ ئېنېرگىيە مەركەزلىرى ياكى چاكرالىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ، تەڭپۇڭسىزلىق ۋە كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان ئېنېرگىيە توسۇلۇشلىرىنى يوقىتىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. بەزى كىشىلەر داۋالاشتىن كېيىن ئۆزىنى راھەت ھېس قىلىشى مۇمكىن؛ يەنە بەزىلىرى ئۆزىنى يېڭى ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• ئىگنە داۋالاش: بۇ قەدىمكى جۇڭگونىڭ ساقلىقنى ساقلاش سىستېمىسى. ئۇ بەزى كېسەللىكلەر ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاش ئۈچۈن بەدىنىڭىزدىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ناھايىتى ئىنچىكە، قېلىن ئىگنە سانجىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىگنە داۋالاش (ئېندورفىن)بۇنىڭ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى قويۇپ بېرىپ، خۇشاللىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ. ئاكۇپرېسسۇراتسىيە بۇ قوزغىتىش نۇقتىلىرىغا بېسىم ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭمۇ ئوخشاش ئۇسۇلدا ئۈنۈمى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۈنۈمى ئازراق.
• ماگنىت: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئاغرىقنى پەسەيتىش ياكى ساقىيىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزگە ماگنىت قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئىپادىلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى

بۇلار ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەشكە ۋە چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

• كۈندىلىك خاتىرە يېزىش: كۈندىلىك خاتىرە يېزىش، كېسەللىك بىلەن ياشاش جەريانىدا پەيدا بولىدىغان بەزى ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر سىزدە ئېغىر كېسەللىك بولسا، باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۈندىلىك خاتىرە يازغاندا، قىيىن ھېسسىياتلىرىڭىزنى بىخەتەر ۋە شەخسىي ئۇسۇلدا ئىپادىلىيەلەيسىز. كۈندىلىك خاتىرە يېزىش سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرۇشقا ۋە تېخىمۇ ياخشى قارار چىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• سەنئەت تېراپىيەسى: لاي قاتارلىق ماتېرىياللار بىلەن رەسىم سىزىش، رەڭ بېرىش ۋە ئىجاد قىلىش، بولۇپمۇ گۇرۇپپا بىلەن قىلغاندا، سۆز بىلەن ئىپادىلەش ئاسان بولمىغان ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: قوللاش گۇرۇپپىلىرىدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەندىشىلىرىڭىز، قورقۇشلىرىڭىز ۋە ئۈمىدلىرىڭىزنى ھاياتتا سىز بىلەن ئوخشاش قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتقان باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشالايسىز. بۇ يەنە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

باشقا قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرى

• يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرى: يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار، ئۆسۈملۈكلەر ۋە ئېنزىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمى ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى قاتارلىق ئورگانلار تەرىپىدىن نازارەت قىلىنمايدۇ. شۇڭا، بۇلارنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن (گلۇكوزامىن) ، (خوندروئىتىن) ، (سېنت جون ۋورتى) ، (گىنكگو) ، (ساۋ پالماتو) ، (جىنسېڭ) ، (بېلىق مېيى) ، (ئېچىناتسىيە) ، D ۋىتامىنى ، سامساق، كالتسىي ۋە يېشىل چاي قاتارلىقلار. دۆلىتىمىزدە، كەرەپشە، فېنۇگرېك ۋە زەنجىۋىل قاتارلىق نەرسىلەرمۇ ئىشلىتىلىدۇ، ئۇلار ئوخشاش. ئەمما بۇلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
• ئاروماتېراپىيە: ئاروماتېراپىيەدە، سىز ئېفىرلىق مايلارغا دۇچ كېلىسىز. بۇ مايلارنى ئۆيگە تارقاتقىلى ياكى تېرىگە سۈرتكىلى بولىدۇ. بۇ مايلار تارقىتىدىغان خۇشبۇيلارنىڭ مېڭىڭىزنىڭ گىپوتالامۇس دەپ ئاتىلىدىغان قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى، بۇ قىسىمنىڭ گورمونلىرىڭىزنى كونترول قىلىدىغانلىقى قارىلىدۇ. خۇشبۇيلارنىڭ كەيپىياتىڭىز، ماددا ئالمىشىشىڭىز، بېسىم سەۋىيىڭىز ۋە جىنسىي ئىشتىياقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. (روماچىنە) ، (لاۋاندېر) ، (يالپۇز) ، (روزمارىن) ، (ئېۋكالىپت) ، (ساندال دەرىخى)چاي دەرىخى مېيى ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان مايلارنىڭ بىرى. قانداقلا بولمىسۇن، پۇراققا بولغان قىزىقىشى ۋە ئۇنىڭغا بولغان رېئاكسىيەسى ھەر بىر ئادەمنىڭ ئۆزگىرىپ تۇرۇشى مۇمكىن.

ئەگەر مەن بۇ قوشۇمچە داۋالاشنى باشلىماقچى بولسام قانداق قىلىمەن؟

ئەگەر سىز بۇ خىل تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلىماقچى بولسىڭىز، تۆۋەندىكى بىر قانچە نۇقتىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:

• ئالدى بىلەن، بۇ ھەقتە ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇنىڭغا قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىڭ.
• ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ئۇنىڭ بەلگىلىگەن دورىلىرىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدىغان دوختۇرىڭىز بار-يوقلۇقىنى سوراڭ. يەرلىك دوختۇرخانىلارنىڭ تور بەتلىرىنىمۇ تەكشۈرۈپ باقسىڭىز بولىدۇ.
• داۋالاشنى خالايدىغان ئادەمنىڭ كەسپىي ئورگانلىرىنى توردا ئىزدەڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز خىروپراكتىكا دوختۇرى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز، «خىروپراكتىكا ئورگانلىرى» دەپ ئىزدەڭ. سىز ئىجازەتنامە ياكى گۇۋاھنامە تەلەپلىرى ھەققىدە ئوقۇيالايسىز، ھەتتا رايونىڭىزدىكىلەر ھەققىدە ئۇچۇر تاپالايسىز.
• كۆرۈشمەكچى بولغان داۋالاش دوختۇرىڭىز ھەققىدە مۇمكىن قەدەر كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىڭ. ئۇلارنىڭ مائارىپ، تەربىيەلىنىش، ئىجازەتنامە ياكى گۇۋاھنامىلىرى. بۈگۈنكى كۈندە، بۇ ئۇچۇرلارنى تور بەتلەردىن تاپالايسىز ياكى ئۇلارنىڭ ئىشخانىسىغا تېلېفون قىلىپ، كۆرۈشۈش ۋاقتى بېكىتىشتىن بۇرۇن سورىسىڭىز بولىدۇ.
• قوشۇمچە داۋالاش خادىمىنىڭ ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن بىللە ئىشلەيدىغان-ئىشلىمەيدىغانلىقىنى سوراڭ. بارلىق دوختۇرلىرىڭىزنىڭ سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلىشى مۇھىم.
• سىزنىڭ ئالاھىدە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بار كىشىلەر بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسى بار-يوقلۇقىنى تولۇقلىغۇچى داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن سوراڭ.
• سۇغۇرتا شىركىتىڭىزدىن بۇ قوشۇمچە داۋالاشلارنىڭ قاپلانغان-قاپلانمىغانلىقىنى ياكى ئۇلارنىڭ سىزگە قانچىلىك چىقىم كېتىدىغانلىقىنى سوراڭ.
• غەرب دوختۇرلىرى ۋە تولۇقلاش داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىدىغان بارلىق دوختۇرلىرىڭىزنى، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز، باشقا ساغلاملىق مەھسۇلاتلىرىڭىز ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىز توغرىسىدا ئەڭ يېڭى ئۇچۇرلارنى ۋاقتىدا ئىگىلەپ تۇرۇڭ. بۇ ھەر بىر دوختۇرغا سالامەتلىكىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قوللىنىۋاتقان قەدەملىرىڭىزنى تولۇق چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا، چوقۇم ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىخەتەر، ئۈنۈملۈك ۋە ئىلمىي جەھەتتىن ئىشەنچلىك ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىمىز؟

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. چۈنكى ھەر بىر تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمى توغرىسىدىكى ئىلمىي تەتقىقاتلار ھەمىشە مەۋجۇت ئەمەس. تۆۋەندىكىدەك ئۇچۇرلارنى تاپقىلى بولىدۇ:

• ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇنىڭغا باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇنىڭدىن بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمى توغرىسىدا سوراڭ.
• ساغلاملىق ئەھۋالىڭىز ئۈچۈن ئىشلەتكەن ئۇسۇللارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمىنى قوللايدىغان ئىلمىي مەنبەلەر بار-يوقلۇقىنى تولۇقلىغۇچى داۋالاش دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• يەرلىك كۇتۇپخانىڭىزغا ياكى تېببىي كۇتۇپخانىغا بېرىڭ (بەزى تېببىي ئىنىستىتۇتلار ۋە دوختۇرخانىلاردا شۇنداق كۇتۇپخانىلار بار). قىزىقىدىغان تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇلى ياكى مەھسۇلات توغرىسىدا ئىلمىي ژۇرنال ماقالىلىرى ياكى ئىشەنچلىك كىتابلارنى تېپىشقا ياردەم سوراڭ.
• ئىشەنچلىك تور بەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئامېرىكا ھۆكۈمىتىنىڭ بىر قانچە تور بەتلىرىدە بۇ ھەقتە ئۇچۇرلار بار. مەسىلەن، سىز دۆلەتلىك تولۇقلاش ۋە بىر گەۋدىلەشكەن ساغلاملىق مەركىزى ، ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى ۋە دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتى يېمەكلىك تولۇقلاش ئىشخانىسىنىڭ تور بەتلىرىدىن پايدىلىق ئۇچۇرلارنى تاپالايسىز. بۇلار ئامېرىكا ئورگانلىرى بولسىمۇ، ئىشەنچلىك مەنبەلەرنى تەكشۈرۈشنىڭ مۇھىملىقى بىز ئۈچۈنمۇ مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

نۇرغۇن تولۇقلايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئۇلارنىڭ تارىخى جۇڭگو، ھىندىستان، تىبەت، ئافرىقا ۋە ئامېرىكا مەدەنىيەتلىرى بىلەن گىرەلىشىپ كەتكەن. غەرب تېبابىتىگە سېلىشتۇرغاندا، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بەزى دۆلەتلەردە ئۇنچە كەڭ قوللىنىلمايدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ كۆپىنچىسى غەرب تېبابىتىدىكىدەك قاتتىق ئىلمىي تەتقىقاتقا دۇچ كەلمىگەنلىكى ئۈچۈن، بۇ ھەقتە ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز ئەقىللىق ئىش.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى «قوشۇمچە» داۋالاش ئۇسۇللىرى. ئۇلارنى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىڭىزغا قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
• ئىچىۋاتقان ھەر بىر دورىڭىز، ئىشلەتكەن ھەر بىر قوشۇمچە يېمەكلىكىڭىز ۋە قىلىۋاتقان ھەر بىر داۋالىنىشىڭىز ھەققىدە غەرب دوختۇرىڭىزغا ۋە بۇ قوشۇمچە داۋالاشنى تەمىنلەۋاتقان ئادەمگە ئېيتىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
• قانداقلا بولمىسۇن، ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىشنى توختاتماڭ.

سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا قارار چىقارغاندا، ئەڭ ياخشىسى ئۇچۇرغا ئىگە بولۇش ۋە ئېھتىياتچان بولۇش.

---

تولۇقلاش داۋالاش ئۇسۇللىرى، تولۇقلاش تېبابەت، مەسساج، مېدىتاتسىيە ، يوگا، ساغلاملىق