قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە بەدىنىڭىزدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلالايمىز، چۈنكى بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار ۋە سۆڭەكلەر بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. ئۇنداقتا، بۇ مۇسكۇللارنى سۆڭەكلەرگە نېمە باغلايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بىز بۇنى پەيلەر دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بىز بۇ پەيلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
پەي دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەي ئارغامچىغا ئوخشاش كۈچلۈك، ئەۋرىشىملىك توقۇلما پارچىسى. ئويلاپ بېقىڭ، سىزدە مۇسكۇللار بار، بۇ مۇسكۇللار بۇ پەيلەر ئارقىلىق سۆڭەكلەرگە چىڭ تۇتۇلۇپ تۇرىدۇ. ئۇلار مۇسكۇللار بىلەن سۆڭەكلەر ئوتتۇرىسىدىكى كۆۋرۈككە ئوخشايدۇ. قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە، قولىڭىزنى ئېگىگەندە، قولىڭىزنى ئېگىگەندە، بۇ پەيلەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ.
بەدىنىمىزدە، بېشىمىزدىن پۇت بارماقلىرىمىزغىچە، مىڭلىغان مۇشۇنداق پەيلەر بار. سىز «ئاخىللېس پەي» ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەي بىزنىڭ پۇتىمىزدىكى مۇسكۇلنى تاپان سۆڭىكىگە تۇتاشتۇرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ پەي.
بۇ پەيلەر ئاسان يىرتىلمايدۇ، ئۇلار ناھايىتى كۈچلۈك. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار رېزىنكىغا ئوخشاش سوزۇلۇپ كەتمەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئۇلار ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇپ كەتسە (تارتىلىپ كەتسە) ئاسانلا يارىلىنىپ قالىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ساقىيىشىغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ.
پەي بىلەن ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش بولىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى پەي بىلەن نېمە ئىش بولىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى. بىر مۇسكۇلنى روھىي جەھەتتىن چىڭىتقاندا (قىسقىرىغاندا) نېمە ئىش بولىدۇ؟ ئاندىن، بۇ مۇسكۇلغا چاپلاشقان پەي ماس كېلىدىغان سۆڭەكنى تارتىدۇ. بۇ چاغدا سۆڭەك ھەرىكەتلىنىدۇ، يەنى قول ياكى پۇتىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ئوخشاش نەرسە.
پەيلەر مۇسكۇللار قىسقىراپ بوشىشىپ قالغاندا سۆڭەكلەرنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان «قولتۇق»قا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۇسكۇللاردىن قاتتىقراق بولۇپ، كۈچلۈك. مەسىلەن، پۇتىڭىزدىكى بەزى پەيلەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ سەككىز ھەسسىسىگىچە بولغان قىسمىنى كۆتۈرەلەيدۇ! بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
پەي قەيەردە؟
ئىلگىرى دېيىلگەندەك، پەيلەر بەدىنىمىزنىڭ ھەممە يېرىدە بار. مەسىلەن، پەيلەر مۇسكۇللارنى تىرناق، پۇت، تىز، مۈرە ۋە قول بىلىكى قاتارلىق ئورۇنلاردىكى سۆڭەكلەرگە تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ پەيلەر دېگۈدەك ھەممە يەردە ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
پەينىڭ قانداق قىسىملىرى بار؟
پەي پەقەت بىر پارچە ئارغامچا ئەمەس. ئۇنىڭ ئىچىدە مۇرەككەپ قۇرۇلما بار. كېلىڭ، بۇ قىسىملارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- ئېپىتېنون: بۇ پۈتۈن پەينى ئوراپ تۇرىدىغان نېپىز تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلما قەۋىتى بولۇپ، پەينىڭ ئۈستىگە قويۇلغان كىچىككىنە بىر غىلاپقا ئوخشايدۇ.
- پاراتېنون: بۇ ئېپىتېنوننىڭ سىرتىدا. ئۇ بوش تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلما بولۇپ، پەينىڭ ئەتراپتىكى توقۇلمىلارغا تەگمەي ھەرىكەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
- شارپېي تالالىرى: بۇلار پەينى سۆڭەككە چىڭ باغلايدىغان بىر خىل كوللاگېن تالاسى.
- ئېندوتېنون:بۇ پەينىڭ ئىچىدىكى بىرىنچى، ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى دەرىجىلىك تالا بوغۇملىرىنى ئوراپ تۇرىدىغان تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلما. ئۇ بۇ تالا بوغۇملىرىنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىپ كەتمەي پەينىڭ ئىچىگە سىيرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- غىلاپ (سىنوۋىيۇم): قول ۋە پۇتلىرىمىزدىكى بەزى پەيلەرنىڭ ئەتراپىدا غىلاپ بار. ئۇ پەينى قوغداش ئۈچۈن قوغدىغۇچى قەۋەتكە ئوخشايدۇ. ئۇ سىنوۋىيۇم سۇيۇقلۇقى دەپ ئاتىلىدىغان سىلىقلىغۇچى ماددا ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ماددا پەينىڭ مۇسكۇل ۋە سۆڭەك بىلەن تۇتىشىدىغان جايدا ئاسانلا سىيرىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە پەيلەردە بۇ غىلاپ يوق.
پەيلەر قانداق كۆرۈنىدۇ؟ ئۇلار نېمىدىن ياسالغان؟
پەيلەر ئاساسلىقى «كوللاگېن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان. بۇ «كوللاگېن» بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن قىسىملىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئاقسىل. بۇنىڭدىن باشقا، پەينىڭ ئىچىدە قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلار بار.
كوللاگېن تالالىرى ناھايىتى ئەۋرىشىملىك، كۈچلۈك بولۇپ، ئاسانلىقچە بۇزۇلمايدۇ. پەينىڭ قۇرۇلمىسى ئوپتىك تالا سىم ياكى ئارقانغا ئوخشايدۇ. كىچىك كوللاگېن تالالىرى توپ-توپ بولۇپ تىزىلغان. بۇ توپ قۇرۇلمىسى پەينى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.
بۇ پەيدىكى كوللاگېن تالالىرى توپى يەنە كىچىكرەك قىسىملارغا بۆلىنىدۇ:
- تارماق بۆلەكلەر: بۇلار ئەڭ كىچىك تارماق بۆلەكلەر.
- ئىككىنچى دەرىجىلىك بوغۇملار: بۇلار بىر قانچە ئاساسلىق بوغۇملارنىڭ بىرىكىشىدىن ھاسىل بولىدۇ.
- ئۈچىنچى دەرىجىلىك بوغۇملار: بۇ ئىككىنچى دەرىجىلىك بوغۇملارنىڭ بىر قىسمى («بوغۇملار») بىرلىشىپ پۈتۈن پەينى ھاسىل قىلىدۇ.
پەيلەر مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرگە قانداق باغلىنىدۇ؟
پەيلەرنىڭ ئىككى ئاساسلىق تېگىش نۇقتىسى بار:
- مۇسكۇل-پەي تۇتىشىش نۇقتىسى (MTJ): بۇ يەر پەينىڭ مۇسكۇلغا چاپلىشىدىغان جايى. بۇ يەر ئەڭ كۆپ زەخمىلىنىدىغان جاي.
- سۆڭەك-پەي تۇتاشتۇرۇش نۇقتىسى (OTJ): بۇ يەردە پەي سۆڭەككە چاپلىشىدۇ.
مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان «شارپىي تالالىرى» بار، ئۇلار سۆڭەكنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا كىرىپ، پەينى چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ. قول ياكى پۇتتىكى پەيلەر بەزىدە «ئەكىس ئېتىش چاقنىقى»غا ئوخشاش ئۇلىنىش ئارقىلىق ئۆتىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ئورنىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، پەيلەر سۆڭەككە چاپلاشقان جايدا «پەي بۇرسا» دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك، سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار بار. بۇلار پەي ئۈچۈن ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ.
قانداق كېسەللىكلەر ۋە قالايمىقانچىلىقلار پەيلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
پەيلەر بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر مۇسكۇلنى تۇتاشتۇرىدىغان بولغاچقا، بولۇپمۇ ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ھەر خىل يارىلىنىش ۋە كېسەللىكلەرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.پەي مەسىلىلىرىنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. چۈنكى ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، پەيلەر نېپىزلىشىپ، قان بىلەن تەمىنلەش ئازىيىدۇ، ھەمدە پەي تالالىرىغا ئاز مىقداردا زىيان يېتىپ، پەيلەر ئاجىزلىشىدۇ.
پەيلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى:
- ئېنتېسوپاتىيە ۋە ئېنتېزىت: بۇلار پەينىڭ سۆڭەككە چاپلىشىشىدا يۈز بېرىدىغان ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى.
- تارتىشىش: بۇ پەينىڭ بەك سوزۇلۇپ، بىر قىسمى يىرتىلىپ كەتكەندە كۆرۈلىدۇ. بىز بۇ ھەقتە ئىلگىرى سۆزلىگەن ئىدۇق.
- تېنىنز: بۇ تېنىندىكى كوللاگېن تالالىرىنىڭ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشى. بۇ ياللۇغلىنىشسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- تىندونىت: بۇ پەينىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ پەينىڭ شىشىپ ئاغرىيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
- تېنوسىنوۋىت: بۇ ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان پەي پەردىسىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
قانداق قىلىپ پەيلىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلىيالايمەن؟
ئۆزىڭىزنى پەي كېسەللىكلىرىدىن ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئەڭ ياخشىسى:
- كاردىئو، كۈچ مەشىقى ۋە ئەۋرىشىملىك مەشىقلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ: پەقەت بىر خىل مەشىقنى ئەمەس، بەلكى ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلىش، پەيلىرىڭىزگە كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: چارچاپ ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، خاتىرجەم بولۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
- ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، مەشىق قىلىشنى توختىتىڭ: ئەگەر بىرەر ھەرىكەت جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، مەشىقنى توختىتىپ، بىر ئاز كۈتۈپ، قايتا سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئاغرىسا، مەشىقنى توختىتىڭ.
- چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش: چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللىرىڭىز ئىللىق ۋە يۇمشاق بولغاندا سوزۇلۇش ئەڭ ياخشى. ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە سوزماڭ. بۇ پەي يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش: ئېغىرراق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، يېنىك ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ياكى ئورنىدا يۈگۈرۈش قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرىدۇ.
- مۇۋاپىق تەنھەرىكەت ئاياغلىرىنى كىيىڭ: ئۆزىڭىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئاياغلارنى كىيىش بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى («تەڭپۇڭلۇقى») ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دەم ئېلىش كۈنلىرىنى پىلانلاڭ: چېنىقىش كۈنلىرى ئارىسىدا دەم ئېلىش كۈنلىرىنى ئۆتكۈزۈش پەيلەرگە بولغان ئارتۇقچە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
پەيلەر، يەنى بىز يەنە «پەيلەر» دەپ ئاتايدىغان نەرسە، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ سۆڭەكلىرىمىزگە باغلايدىغان مۇھىم بىر قىسمى. بىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ئۇلار ھەققىدە كۆپ ئويلىمىساقمۇ، ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ ھەرىكىتى ئۈچۈن مۇھىم. پەيلىرىڭىزنى ساغلام تۇتۇش ئارقىلىق، ئۆزىڭىزنى كېرەكسىز يارىلىنىشلاردىن ساقلىيالايسىز.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە داۋاملىق ئاغرىق بولسا ياكى ئاغرىق يوقاپ كەتمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ پەي مەسىلىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.
شۇڭا، بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!
پەي ، پەي، مۇسكۇل، سۆڭەك، بوغۇم، پەي كېسەللىكلىرى، چېنىقىش، كوللاگېن، پەي
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ