سىز ھېچ سەۋەبسىزلا قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ياكى بوشلۇق ھېس قىلغانمۇ؟ ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلىرىڭىزگە قىزىقمايدىغانمۇ؟ بۇ خىل ئەھۋال ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا دېپرېسسىيەگە ، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان دېپرېسسىيەگە (تېببىي جەھەتتىن «ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى - MDD» دەپ ئاتىلىدۇ) گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىدى. ئۇنداقتا، بۇ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ؟ بۈگۈن بىز بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كونكرېت سەۋەبلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
گېن ئامىللىرى بارمۇ؟
شۇنداق، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، يەنى ئاناڭىز، دادىڭىز، قېرىنداشلىرىڭىز دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار. بۇ خۇددى بىر گېن ئالاھىدىلىكىگە ئوخشايدۇ. بۇ ئوخشاش ئىككىزەكلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار ئارقىلىق تېخىمۇ ئىسپاتلاندى.
ئەمما بۇ ئائىلىڭىزدە ھېچكىمدە بۇ كېسەل بولمىسا، سىزدە بۇ كېسەل بولمايدۇ دېگەنلىك ئەمەس. بەزىدە بۇ كېسەل ئائىلە تارىخىسىزمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئالىملار يەنە ئاياللارغا خاس بولغان ۋە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى گېن ئۆزگىرىشلىرىنى بايقىدى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىزنىڭ گېنلىرىمىز بۇنىڭدا رول ئوينايدۇ.
گورمون ئۆزگىرىشى ئاساسلىق سەۋەب.
ئاياللارنىڭ گورمون سەۋىيىسى پۈتۈن ھاياتىدا ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇ خىل ئۆزگىرىشلەر، بولۇپمۇ ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىدىكى ئۆزگىرىشلەر، چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇنداق بولغاندا نېمە بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئۆمۈرلۈك پۇرسەت | دېپرېسسىيە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| بالاغەتكە يېتىش دەۋرى | قىزلار 11 ياش ئەتراپىدا ئوغۇللارغا قارىغاندا دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ ئەڭ كۆپ ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن يۈز بېرىدىغان ئېغىر بىر خىل ھەيز كېلىشتىن بۇرۇنقى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق (PMDD) دا كۆرۈلىدۇ. |
| ھامىلىدارلىق ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى گورمون ئۆزگىرىشلىرى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە (تۇغۇللۇقتىن بۇرۇنقى چۈشكۈنلۈك) ياكى بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن (تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك) چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بالا چۈشۈرۈش بەزى ئاياللار ئۈچۈن چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچلۈك سەۋەبى. |
| مېنوپاۋز | پېرىمېنوپاز ۋە كېيىنكى مېنوپاز مەزگىلىدە، گورمون سەۋىيىسى زور دەرىجىدە ئۆزگىرىدۇ. تەرلەش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەر ھاياتىڭىزدا تۇنجى قېتىم چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئىلگىرى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، بۇ مەزگىلدە قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. |
تۇرمۇشتىكى بېسىم
بەزى ئىجتىمائىي قائىدىلەر ۋە مەسئۇلىيەتلەر تۈپەيلىدىن، ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا كۆپرەك بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ. بىر ئايالنىڭ ئىشلەۋاتقاندا ئۆي ئىشلىرى، بالا بېقىش ۋە ياشانغان ئاتا-ئانىسىغا قاراش قاتارلىق قانچىلىك مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئالغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بولۇپمۇ يالغۇز ئانىلار ۋە ئىقتىسادىي جەھەتتىن قىيىن ئەھۋالدا بالا بېقىۋاتقان ئانىلارنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بەزىدە، خىزمەتتىكى ئۆستۈرۈلۈش قاتارلىق ياخشى ئىشلارمۇ مەسئۇلىيەتنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچرىشى مۇمكىن. بۇ خىل كۈندىلىك بېسىم ئاخىرىدا چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.
باشقا كېسەللىكلەر ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرى (باشقا ساغلاملىق ئەھۋاللىرى)
بەزى فىزىكىلىق ئەھۋاللار روھىي ساغلاملىققا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، قان تومۇر كېسىلى، يۈرەك كېسىلى ياكى راك كېسىلى قاتارلىق ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىكلەر بىلەن دىئاگنوز قويۇلغان ھەر قانداق ئادەم روھىي چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئۇزۇن مۇددەت ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشاشمۇ روھىي چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئەگەر ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ناچار بولسا، يەنى توغرا چېنىقىش قىلمىسىڭىز ياكى تەڭپۇڭ يېمىسىڭىز، بۇ خەۋپ تېخىمۇ ئاشىدۇ.
باشقا مەۋجۇت روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى
ئاياللار ئارىسىدا ئەنسىرەش كۆپ ئۇچرايدۇ. ئوخشاش نەرسىلەر توغرىسىدا ئۈزلۈكسىز ئويلىنىش دېگەنلىك، غەپلەتكە يول ئېچىشى مۇمكىن. بۇلىمىيە ۋە ئىشتىھاسىزلىق قاتارلىق يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەردە غەپلەتكە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلالايسىز؟ (يېنىكلىك تېپىش)
دېپرېسسىيە داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىپ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى سۆزلەپ بېرەلەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلارمۇ بار.
- چېنىقىش: بەدەن چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇت مېڭىش ياكى يۈگۈرۈشمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- يوگا: يوگا ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پايدىلىق.
- ئايرىم دىققەت قىلىش (DM): بۇ بىر خىل ئەقىل چېنىقتۇرۇش تېخنىكىسى بولۇپ، ئۇ سىزگە كاللىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوي-خىياللارنى ئۇلار ئۈستىدە ئويلىنىپ، تەھلىل قىلىپ ياكى ئۇلارغا ئىنكاس قايتۇرماي قويۇپ بېرىشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ تېخنىكا چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم قىلىشقا تەييار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى، بۇنىڭغا گېن، گورمون ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى بېسىم قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- جىنسىي يېتىلىش، ھامىلىدارلىق ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلى گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن چۈشكۈنلۈك خەۋپىنىڭ ئېشىپ كېتىدىغان ئالاھىدە مەزگىللەردۇر.
- كۈندىلىك بېسىم ۋە جىسمانىي كېسەللىكلەر چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى (قايغۇ، قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى، يالغۇزلۇق) كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
- چېنىقىش، يوگا ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرى چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ