كېلىڭ، سانلىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى بۇ سان مۇسكۇللىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى.

ھەممىمىز ماڭىمىز، يۈگۈرىمىز ۋە پەلەمپەيدىن چىقىمىز، شۇنداقمۇ؟ پۇتىمىزدىكى مۇسكۇللار بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز ھەرگىز پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇ مۇسكۇللار بىز «سال مۇسكۇلى» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.

بۇ پۇت مۇسكۇللىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ پۇت مۇسكۇللىرىڭىز ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئۈچ مۇسكۇل . ئۇلار سۆڭەككە چاپلاشقان سۆڭەك مۇسكۇللىرىغا ئوخشايدۇ. ئۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇلار ئىختىيارىي مۇسكۇللار دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار سىز خالىغان ئۇسۇلدا، سىز كونترول قىلغان ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. سىز پەقەت ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىش ئارقىلىق ئۇلارنى قوزغىتالايسىز. بۇ پۇت مۇسكۇللىرى بىزگە مېڭىش، پەلەمپەيدىن چىقىش، يۈگۈرۈش، چۆكۈش ۋە باشقا نۇرغۇن پۇت ھەرىكەتلىرىنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بىر مەسىلە بار: بۇ پۇت مۇسكۇللىرى، بولۇپمۇ يۈگۈرگۈچىلەر ۋە سەكرەشچىلەر ئۈچۈن، يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ . بۇ مۇسكۇللار تۇيۇقسىز توختاپ قالغاندا، ئاستىلىغاندا ياكى يۆنىلىشنى ئۆزگەرتكەندە زور بېسىمغا ئۇچرايدۇ. يۈگۈرۈۋاتقاندا پۇتىڭىزنى سوزغاندا، ئۇلار يەنە ئارتۇقچە سوزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. بىز «تارتىلغان پۇت مۇسكۇلى» ياكى «تارتىلىش» دەيمىز.

نېمىشقا بىزدە بۇ پۇت مۇسكۇللىرى بار؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ بىزگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. ئۇلار بەدىنىمىز ئۈچۈن بەزى مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ. ئۇلار بولمىسا پۇت ھەرىكىتىمىزنىڭ قانچىلىك چەكلىك بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

• تىزىڭىزنى ئېگىش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە تىزىڭىزنى ئېگىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بۇ مۇسكۇللار ئاساسلىقى مۇشۇ ئىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار «تىز ئېگىش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ھەرىكەت ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• بەلنى سوزۇش: ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى تىك تۇرغان ھالەتتە ئالدىغا ئېگىلگەندە، پۇتىڭىزنى ئارقىغا سوزۇپ، بەلنى سوزالايسىز. سان مۇسكۇللىرىمۇ بۇنى ناھايىتى ياخشى قوللايدۇ.
• بەلنى ئايلاندۇرۇش: بۇلار يەنە بەزى ھەرىكەتلەردە، مەسىلەن، پۇتىڭىزنى ئىچكىرىگە ياكى سىرتقا ئايلاندۇرغاندا، بەلنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

دەل مۇشۇنداق ئىشلار سەۋەبىدىن، بىز كۈندىلىك ئىشلارنى، مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە تاغقا چىقىش قاتارلىق ئىشلارنى ئاسانلا قىلالايمىز.

تىكەن مۇسكۇللىرى قەيەردە؟

سىزنىڭ تىكەن مۇسكۇللىرىڭىز سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان.ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، تىزىڭىزدىن ئۆتۈپ، بالىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگىچە سوزۇلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار چانا سۆڭىكىڭىز، تىز سۆڭىكىڭىز ۋە بالىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى سۆڭەكلەرگە تىكەن مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك، ئارقانغا ئوخشاش توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. بۇ تىكەنلەر مۇسكۇل قىسقىرىغاندا سۆڭەكنى تارتىپ، ھەرىكەتكە كەلتۈرىدۇ.

بۇ پۇت مۇسكۇللىرى قانداق شەكىللىنىدۇ؟ بۇ ئۈچ مۇسكۇل نېمە؟

بىز ئىلگىرى سان مۇسكۇلىنىڭ ئۈچ خىل مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقانلىقىنى ئېيتقان ئىدۇق. ئەمدى ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، قەيەردە ئىكەنلىكى ۋە نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىغا تېخىمۇ تەپسىلىي نەزەر سالايلى. ئۈچ خىل مۇسكۇل سان مۇسكۇلىنىڭ تولۇق ئىقتىدارىنى تەمىنلەش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

1. ئىككى باشلىق فېمورىس مۇسكۇلى: بۇ ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى يان تەرەپتىكى مۇسكۇل . ئۇنىڭ يەنە ئىككى قىسمى بار (ئۇزۇن باش ۋە قىسقا باش). ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى تىزىڭىزنى ئېگىشكە ياردەم بېرىش، سانىڭىزنى يان تەرەپتە سوزۇشقا ياردەم بېرىش ۋە تىزىڭىز ئېگىلگەندە ئاستىنقى پۇتىڭىزنى يان تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىش. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ يۈگۈرۈپ پۇتىڭىزنى ئارقىغا ئېلىۋاتقاندا ناھايىتى مۇھىم.

2. يېرىم پەردە مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل ساننىڭ ئوتتۇرا تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ كەڭ، ياپىلاق مۇسكۇل. ئۇ يەنە تىزىڭىزنى ئېگىشكە، پۇتىڭىزنى سوزۇشقا ۋە تىزىڭىز ئېگىلگەندە ئاستىنقى پۇتىڭىزنى ئوتتۇرا تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. يېرىم پېندىنوس مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان يېرىم پەردە مۇسكۇلىنىڭ ئۈستىدە، سەل سىرتقا قاراپ، قالغان ئىككى مۇسكۇلنىڭ ئوتتۇرىسىغا جايلاشقان ئىككى باشلىق فېمورىس مۇسكۇلىنىڭ ئىچىدە. ئۇ يەنە يېرىم پەردە مۇسكۇلى بىلەن ئوخشاش ۋەزىپىلەرنىمۇ ئادا قىلىدۇ، يەنى تىزنى ئېگىش، بەلنى سوزۇش ۋە ئاستىنقى پۇتنى ئىچكى قىسىمغا ئايلاندۇرۇش.

كۆردۈڭىزمۇ؟ بۇ ئۈچ مۇسكۇل بىرلىكتە ئىشلەيدۇ ۋە بىر-بىرى بىلەن ماسلىشىپ، پۇتلىرىمىزنىڭ ھەرىكىتىگە، بولۇپمۇ تىز ئېگىش ۋە بەل سوزۇش ھەرىكىتىگە زور ياردەم بېرىدۇ.

پۇت مۇسكۇللىرى نېمىلەردىن تۈزۈلگەن؟

پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئىچىدە مىڭلىغان ئۇزۇن، سوزۇلۇشچان مۇسكۇل تالالىرى بار . بۇ تالالار پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ قىسقىرىشىغا ياكى تارتىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى رېزىنكىغا ئوخشاش سوزغىلى بولىدۇ. بۇ تالالار پۈتۈن مۇسكۇلنى ھاسىل قىلىش ئۈچۈن بىر-بىرىگە باغلىنىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ مۇسكۇللارنى تېرىڭىزنىڭ ئاستىدا كۆرۈشىڭىز مۇمكىن، ئۇلار يوغان كۆرۈنىدۇ. بۇ مۇسكۇل تالالىرى قان ۋە نېرۋا بىلەن ياخشى تەمىنلەنگەنلىكى ئۈچۈن نورمال ئىشلىيەلەيدۇ.

پۇت مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار نېمە؟

بىزنىڭ پۇت مۇسكۇللىرىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىدۇر . بۇ مۇسكۇل تالالىرى ئارتۇقچە تارتىشىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋال بەك تېز يۈگۈرگەندە، تۇيۇقسىز توختاپ قالغاندا ياكى ياخشى ئىسسىنىشسىز مەشىق قىلىشقا باشلىغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئۈچ چوڭ تۈرگە ئايرىلىدۇ:

• 1-دەرىجە: تارتىلغان پۇت مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل تالالىرىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، ئەمما يىرتىلىش ئەمەس. مىكروسكوپ شەكىللىك يىرتىلىشلار بولۇشى مۇمكىن . پۇت مۇسكۇلىدا ئاغرىق، قېتىش ياكى شىشىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ ماڭالايسىز. ساقىيىش ئۈچۈن بىر نەچچە كۈندىن بىر ياكى ئىككى ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 2-دەرىجە: قىسمەن يىرتىلىش: بۇ بىر ياكى بىر قانچە سان مۇسكۇلىڭىزدىكى قىسمەن يىرتىلىش . ئاغرىق 1-دەرىجەدىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈك، شىشىش كۆپ بولىدۇ، ھەمدە بەزى كۆكۈرۈشلەر بولۇشى مۇمكىن. پۇتىڭىزنى ئىشلەتكەندە، بولۇپمۇ تىزىڭىزنى ئېگىپ ئىشلەتكەندە تېخىمۇ كۆپ ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مېڭىشتا قىينىلىشىڭىزمۇ مۇمكىن. ساقىيىشى ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر ياكى ئىككى ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجە: تولۇق يىرتىلىش: بۇ سەل ئېغىرراق. بۇ يەردە مۇسكۇل توقۇلمىسى پەي ياكى سۆڭەكتىن پۈتۈنلەي ئايرىلىدۇ . بەزىدە، پەي سۆڭەكتىن ئايرىلغاندا، سۆڭەك پارچىسى بىلەن بىللە يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇ يىرتىلىش سۇنۇش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، شىشىش ۋە ئاغرىش كۆپ بولىدۇ، يارىلانغاندا «پۇل-پۇل» ئاۋازىنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن. ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىنكى، پۇتىڭىزنى ئىشلىتەلمەيسىز. بۇ خىل ئەھۋالدا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

مۇھىم: بۇنداق يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا، بولۇپمۇ ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى دەرىجىلىك كۆيۈكتىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال داۋالىنىشقا بېرىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق دىئاگنوز قويۇپ، زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.

پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ بۇنى قانداق بىلىسىز؟

ئەگەر سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ تىكەن مۇسكۇلى يارىلانغان بولسا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• سانىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە غەلىتە بىر تۈگۈنچە ياكى ئۆڭكۈر بارلىقىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ (بۇ پۈتۈنلەي يىرتىلىش بولۇشى مۇمكىن.)
• ساننىڭ كەينى تەرىپىدە كۆكۈرۈش ياكى رەڭ ئۆزگىرىش بارمۇ؟ (بۇ يارىلىنىشتىن بىر قانچە سائەت كېيىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.)
• سانچىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە كۆيۈش ياكى سانچىش ئاغرىقى ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە بۇ «دۇمبا ئورنى ئاغرىقى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، بۇ ئاغرىق دۈمبە رايونىدىكى نېرۋىنىڭ قىسىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• پۇتىڭىز يەرگە تەگكەن ھالەتتە ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش تەسمۇ ؟ ماڭغاندا ئاقساپ قالامسىز؟
• تىزىڭىزنى ئېگىشكە ئۇرۇنغاندا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟
• تىزىڭىزنى ئېگىش قىيىنمۇ ؟ ياكى ئېگىلگەندە قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلامدۇ؟ شۇڭا پۇتىڭىزنى تۈز ۋە قاتتىق تۇتۇپ مېڭىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن؟
• يارىلانغاندا سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىن «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىدىڭىزمۇ ؟ (بۇ كۆپىنچە ئېغىر يىرتىلىشنىڭ ئالامىتى.)
• سىز ھەرگىز پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە پىچاق سانجىغاندەك تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلدىڭىزمۇ؟
• يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال شىشىش پەيدا بولدىمۇ ياكى بىر نەچچە سائەت ئىچىدە كۈچىيىپ كەتتىمۇ؟

ئەگەر مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، چوقۇم ئەنسىرەشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئاغرىق يېنىك بولسا، ئارام ئېلىش ۋە مۇز بىلەن يېنىكلىتىشكە بولىدۇ. ئەمما ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولۇپ، پۇتىڭىزنى ئىشلىتەلمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى.

كىملەرنىڭ پۇت مۇسكۇلى مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)

تېز ھەرىكەت قىلىدىغان تەنھەرىكەتچىلەردە سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، يۈگۈرۈش ماھىرلىرى ۋە پۇتبول، ۋاسكېتبول، رېگبى ۋە پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. چۈنكى بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرى تېز سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلىش، ئاستىلاش ۋە يۆنىلىشنى تېز ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇنداقلا، تىزلىرىنى چوڭقۇر قىلىپ چۆكۈپ تۇرىدىغانلار، مەسىلەن، قار تېيىلىغۇچىلار، مۇز تېيىلىغۇچىلار ۋە ئۇسسۇلچىلار خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئەھۋاللار بولسا، سىزدە پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىش خەۋپى بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىز يەنىلا ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بولسىڭىز، يەنى ياش، تەنھەرىكەتچى بالىڭىز بولسا . چۈنكى بۇ ياشتا، مۇسكۇل ۋە پەيلەر سۆڭەككە ئوخشاش تېز ئۆسمەيدۇ، شۇڭا ئۇلارغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم چۈشۈشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز 40 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز. بۇنىڭ سەۋەبى، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقى تۆۋەنلەيدۇ.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى پۇت مۇسكۇلىڭىزدىن يارىلانغان بولسىڭىز ، شۇ رايوندا يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
• ئەگەر سىزنىڭ پۇت مۇسكۇللىرىڭىز چارچاپ كەتكەن بولسا («چارچاش») . چارچاپ كەتكەندە، مۇسكۇللىرىڭىز بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.
• ئەگەر سان مۇسكۇلىڭىز ياكى ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇلىڭىز ئاجىز ياكى تارتىشىپ قالسا، بۇ ئىككى مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچ تەڭپۇڭسىزلىقى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ سان مۇسكۇلىڭىزغا بەك ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئەگەر بىرەر ھەرىكەتتىن بۇرۇن مۇسكۇللىرىڭىزنى مۇۋاپىق ئىسسىنىپ ياكى سوزۇپ بەرمىسىڭىز ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقلىرىنىڭ بىرى.

قانداق قىلىپ پۇت مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايمەن؟

پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. بۇ جەھەتتە قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• سىزنىڭ بەل، پۇت ياكى تىزىڭىزدا.ئەگەر ئاغرىق بولسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ، ئۆزىڭىزنى ئىشلەشكە مەجبۇرلىماڭ. ئاغرىق بەدىنىڭىزدىن كەلگەن سىگنال، ئۇنى ئاڭلاڭ.
• مەشىق جەريانىدا ياكى ئېغىر ھەرىكەتتىن كېيىن ، پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم ئېلىڭ . مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېرەك.
• ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتتىن بۇرۇن، پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى ياخشى قىزىتىڭ ۋە سوزۇڭ . قىزىتىش مۇسكۇللارغا قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ، ئۇلارنى ھەرىكەتكە تەييارلايدۇ. مۇسكۇللارنى سوزۇش ئۇلارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• پۇت مۇسكۇلىڭىز ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ . بۇ مۇسكۇللارنى كۈچلۈك تۇتۇش يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ . بىراقلا بەك قاتتىق مەشىق قىلماڭ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ . بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بەزىدە يېنىك ئاغرىقلارنى RICE ئۇسۇلى (ئارام ئېلىش، مۇز، بېسىم، ئېگىزلىك) قاتارلىق ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن پەسەيتكىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئەھۋاللاردا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ۋە سانىڭىزدىكى ئاغرىق بىر نەچچە كۈندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا .
• ئەگەر سىز داۋاملىق مېڭىشتا قىينىلىسىڭىز ، بولۇپمۇ ئاقساپ يۈرسىڭىز.
• ئەگەر بەل، بەل ياكى پۇتلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز يارىلانغاندا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان بولسىڭىز .
• ئەگەر قاتتىق شىشىش ۋە كۆكۈرۈش بولسا.
• ئەگەر قىزىتماڭىز بولسا.

بۇ خىل ئالامەتلەر كېسەللىكنىڭ تېخىمۇ ئېغىر ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بالدۇر داۋالىنىش كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كۆرۈۋاتقىنىڭىزدەك، سان مۇسكۇللىرىمىز مېڭىش، يۈگۈرۈش، تىزلىرىمىزنى ئېگىش ۋە پۇتلىرىمىزنى سوزۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مۇسكۇللار يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىز پۇتبول، پۇتبول، رېگبى ياكى باشقا تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش ۋە باشلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، بۇ ئالاھىدە مۇھىم. سان مۇسكۇل يارىلىنىشلىرىنىڭ كۆپىنچىسىنى ئوپېراتسىيە قىلماي داۋالىغىلى بولىدۇ، ئەمما بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

سىز پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتالايسىز. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق ئىشلار:ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن، مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىش ۋە سوزۇش مۇھىم. شۇنداقلا، ئەگەر ئاغرىق ياكى چارچاش ھېس قىلسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم بېرىڭ. ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز داۋاملاشسا ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاندىن سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ۋە ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىڭىزنى ئۈزۈلدۈرمەي داۋاملاشتۇرالايسىز!

` سان مۇسكۇللىرى، سان مۇسكۇللىرى، پۇت كېسەللىكلىرى، مۇسكۇل تارتىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، تىز ئېگىلىش، كالپا سوزۇش