ئەگەر سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت بولسا، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بولۇپمۇ ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولغاندا، ھەتتا كىيىنىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ئورۇندۇقتىن تۇرۇش، بېشىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە بۇرۇلۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بوغۇملىرىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزنىڭ ياخشى ھەرىكەت دائىرىسىنى ساقلاش ۋە بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم ئادەتلەر بار. بۈگۈن، بىز تۇرمۇشىڭىزنى سەل ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بۇ ئادەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
چېنىقىش ئەڭ مۇھىم ئىش!
بەدىنىڭىز قېتىپ، ئاغرىپ تۇرغاندا مەشىق قىلىش ئاسان ئەمەس. ئەمما مەشىق ئەمەلىيەتتە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ پەقەت قېتىپ قېلىشنى پەسەيتىپلا قالماي، يەنە بەدەن ھالىتىڭىز ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەللىكنىڭ ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ، ئېگىلىپ قالماسلىقىغا سەۋەب بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇڭا بىز بۇنىڭغا قارشى تۇرۇشىمىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈزلەيدىغان ۋە ئۇزارتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش دېگەنلىك.
- سۇ ئۈزۈش، يوگا ۋە پىلاتېس قاتارلىق تۆۋەن قارشىلىق كۆرسىتىش ھەرىكەتلىرى بەلنى سوزۇشقا ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- شۇنداقلا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى بىر ئاز ئاشۇرىدىغان تۆۋەن كۈچلۈك كاردىئو مەشىقلىرىنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، مەسىلەن، تېز مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش . بۇلار پەقەت ئاغرىقنى پەسەيتىپلا قالماي، يەنە نەپەس ئېلىش، چىدامچانلىق ۋە ھەتتا ئەقلىي سەۋىيىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
ھەپتىدە ئۈچ كۈندىن بەش كۈنگىچە، ھەر ھەپتە 75 مىنۇتتىن 150 مىنۇتقىچە چېنىقىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈڭ .
ئۆزىڭىزنىڭ تۇرۇش ھالىتىڭىزگە ھەمىشە دىققەت قىلىڭ.
ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ئاڭلىق تىرىشسىڭىز، سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىڭىزنى توغرا ھالەتتە ساقلاپ، دۈمبىڭىزگە كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتالايسىز. بۇ ئادەت يەنە ھەرىكەت دائىرىسىڭىزنى ياخشىلاپ، مۇسكۇل چارچاش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. بۇ ئاددىي ئادەتلەر كۈن بويى ياخشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق مەسىلىسى ئېگىلىپ تۇرۇشتۇر. شۇڭا بىز كۈن بويى بۇنىڭغا قارشى تۇرۇشقا تىرىشىشىمىز، يەنى ئومۇرتقىنى تۈز تۇتۇشىمىز كېرەك.
تۆۋەندىكى مەشىقلەرنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىپ بېقىڭ.
| بەدەن ھالىتىنى توغرىلايدىغان ئاددىي مەشىقلەر | قانداق قىلىش كېرەك |
|---|---|
| مۈرە ئايلىنىشى | مۈرۈڭىزنى قۇلىقىڭىزنىڭ يېنىغا كەلگۈچە كۆتۈرۈڭ. ئاندىن ئۇلارنى ئارقىغا ئۆرۈپ ئاستا-ئاستا چۈشۈرۈڭ. بۇنى كۈنىگە 5-10 قېتىم قىلىڭ. |
| چىن تارتىش | ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. ئېڭەكلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆكرىكىڭىزگە قارىتىپ، بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن نورمال ھالەتكە قايتىڭ. بۇنى كۈنىگە تەخمىنەن 10 قېتىم قىلىڭ. |
| تۈز تۇرۇش | بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈز تۇتۇڭ. بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىن بىر ئارقان تارتىلىۋاتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پۇتلىرىڭىزنى يەرگە بېسىۋاتىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. مۇشۇنداق تىك تۇرۇڭ. |
ئۇيقۇ ئۇسۇلىڭىز بەدەن ھالىتىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ناھايىتى نېپىز ياستۇق ئىشلىتىڭ، ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ياخشىسى، ياستۇقسىز ئۇخلاڭ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار قېلىن ياستۇق بىلەن ئۇخلىسا، بويۇن مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
قوشۇمچە ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىلىرىنى ئويلىشىپ كۆرۈڭ.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ D ۋىتامىنى مىقدارى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ۋە بەدىنىڭىزنىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدىن كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. قۇياش نۇرى، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق نەرسىلەردىن يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئالسىڭىزمۇ، ئۇ ھەمىشە يېتەرلىك بولمايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزگە D ۋىتامىنى ۋە كالتسىي تولۇقلىمىسى كېرەك بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ .
ياخشى ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ.
بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بەل ئاغرىقى ياخشى ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، دائىم چارچاپ كېتىسىز ۋە ئاغرىققا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىز ئاشىدۇ. شۇڭا ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- كۈندۈزى قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئېكرانلارغا قاراشنى توختىتىڭ.
- مۇۋاپىق ۋاقىتتا مەشىق قىلىڭ.
ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلىپ تۇرۇپمۇ يەنىلا كېچىسى ئۇخلىيالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
نېمە يېيىش ۋە نېمە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ئۈچۈن ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك يوق، ئەمما بەزى يېمەكلىكلەر ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى بەدىنىڭىزدىكى ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇنىڭ ياخشى مىسالى ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمىكى . ئۇ ياڭاق، لوبيا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە بېلىققا ئەھمىيەت بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تويۇنغان ياغ ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ماتېرىياللاردىن ساقلىنىش كېرەك. بۇ خىل ئوزۇقلۇق يېمەكلىك پەقەت ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى بوغۇم ئاغرىقى ۋە ياللۇغلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
شۇنداقلا، نۇرغۇن كىشىلەر قىزىل گۆش، ئىسپىرت، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر، شۇنداقلا تويۇندۇرىدىغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى چەكلەش ئارقىلىق يېنىكلىك تاپىدۇ. بەزى كىشىلەر ئاز كراخماللىق يېمەك-ئىچمەكنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ، ئەمما تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. ئەگەر ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە كىرمەكچى بولسىڭىز، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز، بىر پىلان تۈزۈشكە ياردەم بېرىدىغان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلەشۈڭ .
بېسىمنى باشقۇرۇڭ.
بەدەن ھەرىكىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس. ئەگەر سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت بولسا، ئەڭ ياخشى ھايات كەچۈرۈش ئۈچۈن جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. بىز بېسىمدىن پۈتۈنلەي ساقلىنالمىساقمۇ، ئۇنىڭ بىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش مۇھىم.
ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى ئەرمەك ھايۋانلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، سەيلە قىلىش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىقلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. توردا يوگا ۋە مېدىتاتسىيە ئارقىلىق دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئەپ ۋە سىنلارمۇ بار. ئەگەر ئۆزىڭىز بېسىمنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىزغا ئەرزىيدۇ.
ئەگەر سىز تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكا تاشلاش پىلانى تۈزۈڭ!
كېسەللىكىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ يەنە بىر ياخشى سەۋەبى تاماكا چېكىشنى تاشلاشتۇر. تاماكا چېكىشنى تاشلاش داۋالىنىشنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ.
بۇنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. نۇرغۇن ئىسپاتلانغان ئۇسۇللار، داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە مەھسۇلاتلار ياردەم بېرەلەيدۇ. نىكوتىن ياماقلىرى، مىلىك ياكى پاستىلكىلار سىزنىڭ ئىشتىھايىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە دورىلار، بۇرۇن پۈركۈش دورىلىرى ياكى نەپەس يولى دورىلىرىنى يېزىپ بېرەلەيدۇ. مەسلىھەتچى ياكى قوللاش گۇرۇپپىسىدىن ياردەم ئېلىش سىزنىڭ توغرا يولدا مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر باشلاش ياكى توغرا يولدا مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن ئەمەلىي قەدەملەر توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەڭ ياخشى دوستىڭىز دائىملىق، يېنىك مەشىق قىلىش. ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى سوزىدىغان ۋە ئېلاستىكىلىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ.
- كۈن بويى قىياپىتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئىمكانقەدەر بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
- بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدىغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىشلىتىڭ. شېكەر، قىزىل گۆش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ.
- ئاغرىقنى باشقۇرۇشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان ياخشى ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
- ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش داۋالاش ئۈنۈمىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
- ۋىتامىن ۋە كالتسىي قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىشتىن ياكى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە زور ئۆزگىرىش قىلىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ