بۇ مۇسكۇل بويۇن ئاغرىقىغا سەۋەب بولامدۇ؟ كېلىڭ، SCM مۇسكۇلى (ستېرنوكلېئىدوماستوئىد) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بوينىڭىزدىكى بۇ ئالاھىدە مۇسكۇل ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ ئىسىم سەل مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن - كۆكرەك سۆڭىكى مۇسكۇلى ياكى قىسقارتىپ SCM. نېمە دەپ ئاتىلىشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ ھەممىمىزنىڭ بوينىمىزدا نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدىغان مۇسكۇل. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ SCM مۇسكۇلى ھەققىدە ئاددىي ۋە چۈشىنىشلىك ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

SCM مۇسكۇلى دېگەن نېمە؟ ئۇ قەيەردە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، SCM مۇسكۇلى بوينىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل. ئۇ تېرىڭىزنىڭ ئاستىدا. بۇ مۇسكۇلنى بارمىقىڭىز بىلەن بوينىڭىزنىڭ ئوڭ ۋە سول تەرىپىگە تېگىش ئارقىلىق ھېس قىلالايسىز. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ SCM مۇسكۇلى ئارقىلىق ھەتتا تومۇر سوقۇشىڭىزنىمۇ ھېس قىلالايسىز!

بۇ جۈپلەشكەن مۇسكۇل ، يەنى بوينىمىزنىڭ ئىككى تەرىپىدە ئىككىدىن مۇسكۇل بار. بۇ مۇسكۇل بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن، يەنى كۆكرەكنىڭ ئۈستى قىسمىدىن باشلىنىپ، بوينىڭىزنىڭ يان تەرەپلىرىدىن ئۆتۈپ، قۇلاقلىرىڭىزنىڭ ئارقىسىدىن باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىغا تۇتىشىدۇ.

بۇ مۇسكۇلنىڭ ئىسمى نېمىشقا بۇنداق ئۇزۇن؟

SCM دېگەن نام بۇ مۇسكۇلنىڭ ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەكنىڭ نامىدىن كەلگەن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

1. ستېرنو : بۇ كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ياپلاق سۆڭەك بولغان كۆكرەك سۆڭىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. SCM مۇسكۇلىنىڭ بىر قىسمى، يەنى بىز ستېرنا باشچىسى، مۇشۇ ستېرنا سۆڭىكىدىن باشلىنىدۇ.

2. كلېيدو : بۇ سىزنىڭ ئۆڭكۈر سۆڭىكىڭىزنى ، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان بويۇن سۆڭىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. SCM مۇسكۇلىنىڭ يەنە بىر قىسمى، بويۇن سۆڭىكىنىڭ بېشى، بۇ ئىككى بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئوتتۇرىسىدا باشلىنىدۇ.

3. مەستسىد : بۇ قۇلاقنىڭ ئارقىسىدىكى، باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىدىكى كىچىك سۆڭەك چىقىپ تۇرغان ئورۇننى كۆرسىتىدۇ. بۇ مەستسىد ئۆسمىسى دەپ ئاتىلىدۇ. SCM مۇسكۇلى ئۆرلەپ چىقىپ، ئاخىرىدا بۇ مەستسىد ئۆسمىسىگە چاپلىشىدۇ.

شۇڭا، كۆرۈۋالغىنىڭىزدەك، بۇ ئىككى قىسىم (كۆكرەك بېشى ۋە بويۇن سۆڭىكى بېشى) بوينىدىن يۇقىرىغا چىقىپ، بىرلىشىپ پۈتۈن SCM مۇسكۇلىنى ھاسىل قىلىدۇ.

SCM مۇسكۇلى بىزگە قانداق پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ SCM مۇسكۇلىنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ قانداق رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

• باشنى بۇراش ۋە ئېگىش پايدىلىق:
• بېشىڭىزنى ئوڭغا ياكى سولغا بۇرىغاندا.
• بېشىنى ئوڭ مۈرىگە ياكى سول مۈرىگە چۈشۈرگەندە.
• ئېڭىكىڭىزنى كۆتۈرۈپ، بېشىڭىزنى ئارقىغا ياندۇرغاندا.
• ئېڭەكنى كۆكسۈڭىزگە تىقىپ، بېشىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ تۇرغاندا.

SCM مۇسكۇلى ئاساسلىقى بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ.

• بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ: بۇ مۇسكۇل بوينىڭىزنىڭ مۇقىم ۋە تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، ھەتتا سىز پەقەت تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ.

• نەپەس ئېلىش ياردەم بېرىدۇ:بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ شۇنداق، نەپەس ئالغاندا، SCM مۇسكۇلى بوينىڭىزدىكى باشقا كىچىك مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە كۆكرەك سۆڭىكىڭىز ۋە بويۇن سۆڭىكىڭىزنى ئازراق كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھاۋانىڭ ئۆپكىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى كىرىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.

• چاينىشقا ياردەم بېرىدۇ: SCM مۇسكۇلى ئېڭەك سۆڭىكىڭىزنىڭ باش سۆڭىكىڭىزگە تۇتىشىدىغان بوغۇمىنى قوللايدۇ - بىز ئۇنى چاق-ئەڭ بوغۇمى (TMJ) دەپ ئاتايمىز. ساغلام SCM مۇسكۇلى TMJ نىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم.

بۇ بىر مۇسكۇلنىڭ قانچىلىك كۆپ ئىقتىدارغا ئىگە ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ! شۇڭلاشقا ئۇنىڭ ساغلام بولۇشى مۇھىم.

SCM مۇسكۇلىنىڭ ئورنى ۋە قۇرۇلمىسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات

SCM مۇسكۇلى بوينىغا جايلاشقانلىقى ئۈچۈن، دوختۇرلار ئۇنى مۇھىم نەرسىلەرنى تېپىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بەلگە قىلىپ ئىشلىتىدۇ. بۇ مۇسكۇل بوينىنىڭ ئالدى ۋە كەينى تەرىپىدىكى ئۈچبۇلۇڭلۇق رايونلار («ئالدى ئۈچبۇلۇڭ» ۋە «ئارقا ئۈچبۇلۇڭ») ئوتتۇرىسىدىكى چېگرا رولىنى ئوينايدۇ. بۇ ئۈچبۇلۇڭلارنىڭ ئىچىدە مۇھىم نېرۋا، قان تومۇرلىرى، لىمفا تۈگۈنلىرى ۋە بېزىلەر بار. SCM مۇسكۇلى ئوپېراتسىيە جەريانىدا بۇلارنى تېپىشقا ياردەم بېرىدىغان يېتەكچى رولىنى ئوينايدۇ.

SCM مۇسكۇلى پاراللېل مۇسكۇل تالالىرىدىن تەركىب تاپقان. تالالارنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار:

• ئاق «ئانائېروب تالا»: بۇلار مۇسكۇلغا تېخىمۇ كۆپ كۈچ بېرىدۇ ۋە ئۇنىڭ كۈچلۈك قىسقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇلار تېز چارچايدۇ.
• قىزىل ئايروبىك تالا: بۇلار ئاق تالالاردەك كۈچلۈك بولمىسىمۇ، ئۇلار ئۇزۇنراق ۋاقىت ئاكتىپ تۇرالايدۇ ۋە ئاسان چارچاپ كەتمەيدۇ.

ئادەتتە، SCM مۇسكۇلى تەخمىنەن %60 ئاق تالا، قالغان %40 قىزىل تالادىن تەركىب تاپىدۇ. بۇ نىسبەت ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازراق ئۆزگىرىشى مۇمكىن.

SCM مۇسكۇلىغا تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر ۋە كېسەللىكلەر

باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، SCM مۇسكۇلىمۇ ھەر خىل مەسىلىلەرگە ئۇچرىشى مۇمكىن. يارىلىنىش، بۇزۇلۇش، تارتىشىش، مۇسكۇل ئاتروفىيەسى ۋە بەزىدە ئۆسمىلەر بۇ مۇسكۇلغا زىيان يەتكۈزىدۇ.

SCM مۇسكۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ستېرنوكلېيدوماستوئىد سىندرومى: بۇ كېسەللىك تۇيۇقسىز (ئۆتكۈر) پەيدا بولۇشى ياكى ئۇزۇن ۋاقىت (سۇرۇنكا) داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئۇ بويۇننىڭ قېتىشىشى، ئاغرىشى ۋە باشقا ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ چاغدا SCM مۇسكۇلىنىڭ بەزى رايونلىرى قىسىلىپ، ئاغرىق نۇقتىلىرى (ترېكتور نۇقتىلىرى) پەيدا بولىدۇ. SCM مۇسكۇلى چوڭ ۋە مۇرەككەپ بولغاچقا، ئۇنى ئاسانلا تارتىش ياكى يارىلاندۇرۇش مۇمكىن. شۇڭا، مۇسكۇل ئىچىدە بۇ ترېكتور نۇقتىلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە رايون بار.

• چېكە-ئەن بوغۇم كېسەللىكلىرى (TMD):ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ كېسەللىك چاق-ئەڭ بوغۇمىنى (TMJ) تىرەپ تۇرىدىغان مۇسكۇل ۋە پەيلەردە مەسىلە كۆرۈلگەندە كۆرۈلىدۇ. بارلىق TMD لار SCM مۇسكۇلى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولمىسىمۇ، SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلىلەر ئېغىرلىشىشى ياكى TMD غا مۇناسىۋەتلىك يېڭى ئاغرىقلارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

• مويۇن تارتىش كېسىلى (بۇرۇنقى بويۇن): بۇ كېسەللىك SCM مۇسكۇلى قىسقارغاندا ۋە تارتىشىپ قالغاندا، باشنىڭ بىر تەرەپكە تارتىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار، ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا تۇغما كېسەللىك (تۇغما مويۇن تارتىش كېسىلى) بولىدۇ.

SCM مۇسكۇل ئاغرىقى قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟ قەيەردە؟

SCM مۇسكۇلىدا مەسىلە كۆرۈلگەندە، ئاغرىقنى قەيەردە ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىش مۇھىم. بەزىدە SCM مۇسكۇلى ئاجىز، ئاغرىقلىق ياكى ئۆتكۈر، سانچىلىدىغان ئاغرىققا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا «يوللانغان ئاغرىق» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئاغرىقنىڭ مەنبەسى SCM مۇسكۇلىدا بولسىمۇ، سىز ئۇنى بوينىڭىزنىڭ سىرتىدىكى باشقا بىر يەردە ھېس قىلىسىز. بۇنى ئۇزۇن مۇساپىلىك ئېلېكتر سىگنالى دەپ ئويلاڭ.

SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلە تۈپەيلىدىن تۆۋەندىكى رايونلاردا ئاغرىق ھېس قىلىنىشى مۇمكىن:

• يۈز
• پېشانە
• كۆزنىڭ ئەتراپى ۋە ئىچى («كۆزلەر»)
• يۈز
• قۇلاق ۋە قۇلاق ئەتراپى («قۇلاق»)
• سىنۇس بوشلۇقى («سىنۇسلار»)
• بوغۇز (بولۇپمۇ يۇتقاندا)
• مۈرە ۋە قولتۇق رايونى

باشقا ئالامەتلەر نېمە؟

ئاغرىقتىن باشقا، SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلە باشقا ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• باش ئاغرىقى – بولۇپمۇ پېشانىنىڭ ئىككى تەرىپى ۋە قۇلاقنىڭ ئارقىسىدا
• باش ئايلىنىش
• «باش ئايلىنىش» – ئەتراپىڭىزدا ئايلىنىۋاتقان ياكى ئايلىنىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىش
• كۆڭۈل ئاينىش
• كۆز ئۆزگىرىشى: كۆز قاپىقى چۈشۈش، كۆز قىزارغان ياكى ياشلانغان، كۆرۈش قۇۋۋىتى ئازراق تۇتۇقلىشىش
• بوينىنىڭ قېتىشىشى: بېشىنى بۇراش، ئۈستىگە قاراش ياكى ئاستىغا قاراشتا قىينىلىش.

SCM مۇسكۇل مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ماقۇل، ئەمدى دوختۇرلارنىڭ SCM مۇسكۇلىدىكى بۇ خىل مەسىلىلەرگە قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

• ئىسسىق ياكى سوغۇق داۋالاش: بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• سوزۇلۇش: بۇ مەشىقلەر مۇسكۇل تالالىرىنى كۈچەيتىش، ئۇلارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئۇزارتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• ئۇۋىلاش: ئۇۋىلاش تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ۋە قوزغىلىش نۇقتىلىرىنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئوستېئوپاتىك مانىپۇلياتسىيە داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن دوختۇرلار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئالاھىدە مەشىق ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە،توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بەزى ئەھۋاللاردا، ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە ۋە ئاغرىق داۋاملىق ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرلار ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ مۇسكۇل ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلغان (مەسىلەن، يىرتىلغان) ياكى توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزىدىغان ئۆسمە ياكى باشقا ئۆسۈشلەر بولسا.

SCM مۇسكۇلىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلىرىمىز (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئۇنداقتا، بوينىمىزدىكى بۇ مۇھىم SCM مۇسكۇلىنى قانداق قىلىپ ساغلام ۋە كۈچلۈك ساقلىيالايمىز؟ تۆۋەندىكى ئاددىي ئۇسۇللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ياخشى باشقۇرۇڭ: بۇلار مۇسكۇللىرىمىزنىڭ، بولۇپمۇ بويۇن ۋە مۈرىدىكى مۇسكۇللىرىمىزنىڭ كېرەكسىز دەرىجىدە جىددىيلىشىشىگە سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا دائىملىق مەشىق قىلىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى باشقۇرۇڭ.
• ھەمىشە ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: بولۇپمۇ كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقان ياكى يانفونىڭىزنى كۆپ ئىشلەتسىڭىز، ئېكراننى كۆزىڭىز بىلەن تەڭ تۇتۇڭ ۋە بوينىڭىزنى ئېگىپ قويماڭ. كىتاب ئوقۇۋاتقاندا، بوينىڭىزنى تارتمايدىغان ھالەتتە تۇتۇڭ.
• ئۇخلاۋاتقاندا بوينىڭىزنى ياخشى تىرەڭ: مۇمكىن بولسا، ئارقىڭىزغا ياتقۇزۇپ ئۇخلاڭ، بوينىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى تىرەش رولىنى ئوينايدىغان ياستۇق ئىشلىتىڭ. قورسىقىڭىزغا ياتقۇزۇپ ئۇخلاشتىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇ بوينىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• «ئولتۇرۇپ تۇرۇش» قاتارلىق قورساق ھەرىكەتلىرىنى قىلغاندا، بېشىڭىزنى كۆتۈرۈڭ: «ئولتۇرۇپ تۇرۇش» ھەرىكەتلىرىنى قىلغاندا SCM مۇسكۇلى كۆپ قوزغىلىدۇ. ئەگەر بېشىڭىزنى بىراقلا بەك قاتتىق كۆتۈرۈشكە ئۇرۇنسىڭىز، بۇ مۇسكۇلنى زەخمىلەندۈرۈپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
• ھەر كۈنى بويۇن سوزۇش مەشىقى قىلىڭ: بولۇپمۇ كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ئوخشاش ئورۇندا ئىشلىسىڭىز (مەسىلەن، ئىشخانا خىزمىتى)، ھەر كۈنى ئاددىي بويۇن سوزۇش مەشىقى قىلىش ياخشى پىكىر. ئەگەر خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت بوينىڭىزغا راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىشنى تەلەپ قىلسا (مەسىلەن، سىكرىپكاچى، رەسسام، شوپۇر، ياغاچچى)، دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىزدىن SCM مۇسكۇلىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەر توغرىسىدا سوراڭ. بۇ مەشىقلەرنى بالدۇرراق قىلىش كەلگۈسىدە يارىلىنىش ۋە ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

SCM مۇسكۇلى بوينىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، بوينىمىزنىڭ چوڭقۇر قىسمىدىكى باشقا قۇرۇلمىلار بىلەن بىرلىكتە بوينىمىزنى ئاسانلا ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە، بېشىمىزنى ئايلاندۇرۇشىمىزغا ۋە ياخشى بەدەن ھالىتىمىزنى ساقلاشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ مۇسكۇلغا كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۇنى ساغلام ساقلاش ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

` SCM مۇسكۇلى، كۆكرەك قىسمى مۇسكۇلى، بويۇن ئاغرىقى، بويۇن ئاغرىقى، باش ئاغرىقى، بەدەن ھالىتى، مۇسكۇل مەشىقلىرى