ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دەپ ئاتىلىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بىلەن ياشاش بەزىدە بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئاغرىق، قېتىش ۋە چارچاشقا تاقابىل تۇرۇشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى پەقەت سىزلا بىلىسىز. بۇ بەزىدە سىزنى يالغۇز ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ يولنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشى بۇ قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
بۇ ھەقتە سۆزلەش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز، ئۇلارنىڭ سىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرەلەيسىز. شۇنداق قىلغاندىلا ئۇلار سىزگە قانداق ياردەم بېرىشنى ۋە قانداق قوللاشنى بىلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزدە بىر خىل جىددىيلىك بار. سىز خىزمىتىڭىزنى قىلالمايسىز ياكى سىرتقا چىقالمايسىز. ئەگەر بۇ ھەقتە ھېچنېمە دېمىسىڭىز، كىشىلەر سىزنىڭ ھورۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى پەقەت ئۇلارنىڭ يولىنى توسماقچى بولغانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز «بۈگۈن مېنىڭ AS كېسىلىم سەل ئېغىرلاشتى، بېلىم بەك ئاغرىۋاتىدۇ، شۇڭا مەن كېلەلمەيمەن» دېسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىدۇ. ئۇلار يەنە سىزدىن ياردەمگە ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى سورايدۇ. بۇ ئوچۇق ئالاقە مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
كىمگە ئېيتىسىز؟ قانداق باشلايسىز؟
بۇ ئىنتايىن شەخسىي ئىش. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى كىمگە ئېيتىشىڭىز ۋە قانچىلىك تەپسىلاتلارنى ئورتاقلىشىشىڭىز پۈتۈنلەي ئۆزىڭىزگە باغلىق . بۇنى ھەممەيلەرگە ئېيتىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ يېقىن كىشىلەرگە، ھەر كۈنى بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان كىشىلەرگە ئېيتىش مۇھىم.
- سىزنىڭ شېرىكىڭىز: ئۇ/ئايال سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇنىڭ سىزنىڭ ياخشى كۈنلىرىڭىزدىن باشقا، يامان كۈنلىرىڭىزنىمۇ بىلىشى مۇھىم.
- ئائىلە (ئاتا-ئانا، ئاكا-ئۇكىلار): ئۇلار ھەمىشە سىزگە ياردەم بېرىشكە ۋە سىزگە كۆڭۈل بۆلۈشكە تەييار.
- يېقىن دوستلار: ئۇلار سىز قايغۇلۇق ۋاقىتتا سىزگە ئەڭ ياخشى دەيدىغان ياكى نېمىشقا قىزىقارلىق سەپەرگە چىقالمايدىغانلىقىڭىزنى چۈشەندۈرىدىغان ئەڭ ياخشى كىشىلەر.
- ئىش ئورنىدىكى ئىشەنچلىك باشقۇرغۇچى ياكى خىزمەتدىشىڭىز: بەزىدە بۇ ئىش ئۇسۇلىڭىزدا كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ياكى قىيىن كۈندە ياردەم سوراش ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ھەقتە سۆزلەشنى باشلاش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئالدى بىلەن «ساڭا ئېيتىدىغان مۇھىم بىر ئىشىم بار» دېيىشتىن باشلاڭ. ئەھۋالىڭىزنى تىنچ ۋە ئاددىي چۈشەندۈرۈڭ.
ئەھۋالىڭىزنى قانداق چۈشەندۈرىسىز؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ھەققىدە بىلمەسلىكى مۇمكىن. ئۇلار بۇنى پەقەت كۆپ ئۇچرايدىغان بەل مەسىلىسى دەپ ئويلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ كېسەللىكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئاددىيلا چۈشەندۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.
سىز مۇنداق دېيەلەيسىز:
«بۇ پەقەت بەل ئاغرىقى ئەمەس. بۇ مېنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمدىكى مەسىلە تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان سۇرۇنكا ياللۇغلىنىشلىق ئارتىرىت. ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا بوغۇملىرىمغا تەسىر قىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ بوغۇملار قېتىپ قالىدۇ، ئېگىلىش ۋە بۇرۇلۇش تەس بولىدۇ. شۇڭلاشقا مەن بەزىدە ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇشتا قىينىلىمەن ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرەلمەيمەن».
ئۇلارنى بىللە دوختۇرغا ئېلىپ بارىڭ.
ئەگەر خالىسىڭىز، جۈپتىڭىز، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى يېقىن دوستىڭىزنى بىللە دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە تەكلىپ قىلىڭ. بۇ ئۇلارغا كېسەللىك ئەھۋالىڭىز توغرىسىدا بىۋاسىتە دوختۇرىڭىزدىن ئاڭلاش ۋە ئۇلاردا بار سوئاللارنى سوراش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ ئۇلارغا كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى چوڭقۇر چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
| نېمىلەر توغرىسىدا سۆزلەش كېرەك | قانداق چۈشەندۈرۈش كېرەك (مىسال) |
|---|---|
| ئالامەتلەر | «مەن پەقەت چارچاپلا قالمايمەن. بۇ چىدىغۇسىز چارچاش. يەنە ئەتىگەندە ئۆزۈمنى قاتتىق ھېس قىلىمەن، خۇددى بېلىم سۇنۇپ كەتكەندەك. شۇڭلاشقا ئەتىگەندە بالدۇر تۇرۇش مېنىڭ ئۈچۈن قىيىن». |
| فىزىكىلىق چەكلىمىلەر | «ئاپتوبۇس ئورنىغا پويىزغا ئولتۇرساق بولامدۇ؟ مەن ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشقا قىينىلىۋاتىمەن. پويىزدا ماڭا ئاسانراق، چۈنكى مەن ئازراق ئورنىمدىن تۇرالايمەن». |
| ياردەم سوراش | «بۇ نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشكە ياردەم قىلامسىز؟ بۇ مېنىڭ بېلىمگە پايدىلىق ئەمەس. ياردەم قىلسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى». |
| ھېسسىي تەسىر | «بەزىدە بۇ ئازابتىن ئۆزۈمنى ئىنتايىن ئۈمىدسىز ھېس قىلىمەن. باشقىلار قىلىدىغان ئىشلارنى قىلالمايدىغان ۋاقتىمدا قايغۇرىمەن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئەگەر سىز مەن بىلەن پاراڭلىشالىسىڭىز، بۇ مەن ئۈچۈن زور كۈچ بولاتتى». |
«كۆرۈنمەيدىغان» ئالامەتلەرنى ئۇنتۇپ قالماڭ
AS نىڭ ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقلىرىنىڭ بىرى، كۆرۈنگەن پەرقنىڭ يوقلۇقىدۇر. ئاغرىق ياكى چارچاش قانچىلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، سىرتقى كۆزەتكۈچىگە كۆرۈنمەيدۇ. شۇڭا بۇ «كۆرۈنمەيدىغان» ئالامەتلەر توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەڭ.
- چارچاش: بۇ پەقەت چارچاش ئەمەس. بۇ سىزنى كۈن بويى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قويىدىغان ئېغىر چارچاش. بۇ ھەقتە چوقۇم سۆزلەشنى ئۇنتۇماڭ.
- قاتتىقلىق: بوغۇملىرىڭىزنىڭ قاتتىقلىقى توغرىسىدا سۆزلەڭ، بولۇپمۇ ئەتىگەندە ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرغاندىن كېيىن.
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى: ئۈزلۈكسىز ئازاب-ئوقۇبەت ۋە قىيىنچىلىقلار بىلەن ياشىغاندا، بەزىدە قايغۇ، غەزەپ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ ھېسسىياتلار توغرىسىدا ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
داۋالىنىشىڭىز ۋە باشقۇرۇشىڭىز ھەققىدە ئورتاقلىشىڭ
بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلغان تىرىشچانلىقىڭىزنى يېقىنلىرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار سىزنىڭ داۋالاش پىلانىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن، سىزگە ياردەم قىلىشى ئاسانلىشىدۇ.
- چېنىقىش ۋە فىزىئوتېراپىيە: چېنىقىش AS نى داۋالاشقا ئوخشايدۇ. ئەگەر سىزدە كۈندىلىك چېنىقىش ئادىتى بولسا، بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىز بىلەن بىللە مېڭىپ، سىزگە چېنىقىش كېرەكلىكىنى ئەسكەرتىشى مۇمكىن.
- دورىلار: سىز ئىچىۋاتقان دورىلار ۋە ئۇلارنى قاچان ئىچىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە بىزگە مەلۇمات بېرىڭ.
- يېمەك-ئىچمەك: دوختۇرىڭىز ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك تەۋسىيە قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە ئائىلىڭىزگە ئېيتىڭ، ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان تاماقلارنى تەييارلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزغا ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇش، سىزگە مۇھەببىتى ۋە قوللىشىنى كۆرسىتىش پۇرسىتى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئەڭ يېقىنلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن كۈچ-قۇۋۋەت مەنبەسى بولالايدۇ.
- كىمگە ۋە نېمە دېيىشىڭىز ئۆزىڭىزنىڭ شەخسىي قارارىڭىز. ئەڭ ئىشىنىدىغان ۋە ئەڭ يېقىن كىشىلەرگە ئالدى بىلەن ئېيتىڭ.
- سۆزلىگەندە ئاددىي ۋە سەمىمىي بولۇڭ. AS نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈڭ.
- ئاغرىق، قاتتىقلىشىش ۋە بولۇپمۇ كۆرۈنمەيدىغان چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى تىلغا ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ، بۇ سىزنىڭ مۇناسىۋىتىڭىزنى تېخىمۇ مۇستەھكەملەيدۇ.
- داۋالاش پىلانىڭىزنى دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم مۇزاكىرە قىلىڭ. ئەگەر لازىم بولسا، ئىشەنچلىك ئائىلە ئەزالىرىڭىزنى بۇ مۇزاكىرىلەرگە قاتناشتۇرۇش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ چۈشىنىشى ۋە قوللىشىغا ئېرىشەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ