بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بارمۇ؟ باشقىلار بىلەن ئىنتايىن جىددىي پاراڭلىشىۋاتقاندا، ئېسىڭىزدە تۇيۇقسىز بوشاپ قالىدۇ. ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن قەيەردە كۆرۈشۈش قاتارلىق مۇھىم تەپسىلاتلارنى ئۇنتۇپ قالىسىز. بەلكىم سىز باشقىلارنىڭ سۆزىنى ئۈزۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇنى ھېس قىلماي تۇرۇپلا. ئەگەر بۇ سىزدە دائىم يۈز بەرسە، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ كېسەللىك ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ، يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) دىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن ADHD كېسىلىدە سۆزلىشىش بىر خىل قىيىنچىلىق ھېسابلىنىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ مېڭە فۇنكسىيەلىرىنىڭ بەزىلىرى سەل پەرقلىق. بىز بۇنى « ئىجرا قىلىش فۇنكسىيەسى» مەسىلىسى دەپ ئاتايمىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېڭىڭىزدە بىر باشقۇرغۇچى بار. بۇ باشقۇرغۇچى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئۇچۇرلارنى باشقۇرىدىغان، تېز سۈرئەتلىك سۆھبەت جەريانىدا ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تەرتىپلەيدىغان ئادەم. سىزدە ADHD كېسىلى بولغاندا، بۇ باشقۇرغۇچى سەل ئالدىراش بولىدۇ ياكى ئۇنىڭ دىققىتى باشقا ئىشلارغا چېچىلىدۇ. شۇڭلاشقا سۆھبەت جەريانىدا كىچىك مەسىلىلەر كېلىپ چىقىدۇ.
ئەنسىرىمەڭ، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ ADHD كېسىلىنىڭ بىر قىسمى. ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇ ئالاقە مەسىلىلىرىنى يېڭىش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇللار بار.
كېلىڭ، ADHD كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئورتاق ئالاقە مەسىلىلىرى ۋە بۇ مەسىلىلەرنى قانداق ھەل قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
سۆھبەت جەريانىدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان مەسىلىلەر ۋە ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىلىرى
ADHD سۆھبەت جەريانىدا ھەر خىل قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بىز بۇ مەسىلىلەرنى ۋە ئۇلارغا قانداق ھەل قىلىش چارىلىرىنى كۆرۈپ چىقىمىز.
| ئورتاق مەسىلە | نېمىلەرنى قىلغىلى بولىدۇ (ھەل قىلىش چارىسى) |
|---|---|
| بەك كۆپ سۆزلەش قىزىقىدىغان تېمىڭىز ھەققىدە سۆزلەۋاتقاندا، ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا پۈتۈن ھېكايىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىپ كېتىۋاتامسىز؟ | سوئال سوراشنى مەشىق قىلىڭ. بىر قانچە جۈملە سۆزلەپ بولغاندىن كېيىن، قارشى تەرەپنىڭ جاۋاب بېرىشىگە پۇرسەت بېرىش ئۈچۈن بىر سوئال سوراڭ. شۇنداقلا، قارشى تەرەپنىڭ سۆزىنى تەكرارلاڭ. بۇ سىزنىڭ سۆزلەشكە ئەمەس، بەلكى ئاڭلاشقا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش سىز نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ياكى باشقىلارنىڭ دېگەن مۇھىم سۆزىنى تۇيۇقسىز ئۇنتۇپ قالىسىز. | قىسقا خاتىرىلەرنى يېزىڭ. سۆزلەشتىن بۇرۇن، دېمەكچى بولغانلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىڭ. سۆزلەۋاتقاندا، مۇمكىن بولسا خاتىرىلەرنى يېزىڭ. ياكى، قارشى تەرەپنىڭ رۇخسىتىنى ئېلىپ تېلېفونىڭىزغا خاتىرىلەڭ. ئەگەر سۆھبەت جەريانىدا دىققىتىڭىز چېچىلىپ قالسا، «كەچۈرۈڭ، مەن بۇنى قولدىن بېرىپ قويدۇم، يەنە بىر قېتىم دېسىڭىز بولامدۇ؟» دېيىشتىن قورقماڭ. |
| باشقىلارنىڭ ئىشىنى ئۈزۈۋېتىش سىز يەنە بىر كىشى سۆزلەۋاتقاندا، مۇھىم بىر نەرسىنى ئۇنتۇپ قېلىشتىن قورقۇپ، ئۇنىڭ سۆزىنى بۆلۈۋېتەمسىز؟ | ئالدى بىلەن، بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. يىغىن ياكى ئادەتتىكى سۆھبەت جەريانىدا قانچە قېتىم سۆزىڭىزنى بۆلۈۋېتىدىغانلىقىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ساننى ئازايتىشنى نىشان قىلىڭ. سۆزىڭىزگە كىرىشنى ئويلىسىڭىز، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر سۆزىڭىز ئۈزۈلسە، «كەچۈرۈڭ، سۆزىڭىزنى بۆلۈۋەتكەنلىكىم ئۈچۈن كەچۈرۈڭ، نېمە دېمەكچى ئىدىڭىز؟» دەپ سوراڭ. |
| توغرا سۆزلەرنى تېپىشتا قىينىلىش گەرچە كاللامدا دېمەكچى بولغانلىرىم بولسىمۇ، توغرا سۆزلەر چىقمايدۇ. بەزىدە خاتا سۆزلەرنى دەيمەن. | ئالدىراپ كەتمەڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى رەتلەشكە تىرىشىڭ. ئەگەر سۆزلەر كەلمىسە، «بۇ ھەقتە بىر مەزگىل ئويلىنىپ، كېيىن سۆزلەپ بېرىمەن» دەڭ. ئەگەر باشقىلارنىڭ سىزنىڭ سۆزلىرىڭىزنى چۈشەنگەن ياكى چۈشەنمىگەنلىكىگە ئىشەنمىسىڭىز، «سىزگە دېگەنلىرىمنى تەكرارلىسىڭىز بولامدۇ؟» دەپ سوراڭ. |
تېمىدىن چەتنەپ كېتىش ۋە دىققىتى چېچىلىش
بۇ يەنە نۇرغۇن ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان بىر ئىش.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئائىلىڭىز بىلەن بالىڭىزنىڭ مەكتەپتىكى ئىشلىرى توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتىسىز. بىردىنلا دېرىزىنىڭ سىرتىدا چىرايلىق بىر ماشىنىنىڭ ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈپ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشىشقا باشلايسىز. ئائىلىڭىزدىكىلەر نېمە ئىش بولغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالمايدۇ.
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
- «مەخپىي كود» ئىشلىتىڭ: ئەگەر تېمىدىن چەتنىسىڭىز، يېقىن دوستىڭىز ياكى ھەمراھىڭىزغا سىزگە كىچىككىنە سىگنال بېرىشىنى ئېيتىڭ. بۇ خۇددى ھېچكىمنىڭ دىققىتىنى تارتماي تۇرۇپ پۇتىڭىزغا ئازراق چېكىش دېگەندەك بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن.
- دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىڭ: بىرەيلەن سىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندا، باشقا ئىشلاردىن دىققىتىڭىزنى چېچىشقا تىرىشىڭ.
- تېلېفوننى بىر چەتكە قويۇڭ. ئۇنى خالتىڭىزغا ياكى سومكىڭىزغا سېلىڭ.
- كېرەكسىز تېخنىكىلىق ئاگاھلاندۇرۇشلارنى (ئۇقتۇرۇشلارنى) ئۆچۈرۈڭ.
- سۆھبەتتىنچ جاي تەۋسىيە قىلىڭ.
- سىز يەنە: «مەن ھازىر تولۇق دىققىتىمنى بۇ ئىشقا مەركەزلەشتۈرەلمەيمەن، كېيىن پاراڭلاشساق بولامدۇ؟» دېسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- كۆز ئالاقىسى قىلىڭ: بۇ سىزنىڭ سۆھبەتكە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، يەنە باشقىلارنىڭ چىراي ئىپادىسى قاتارلىق سۆزسىز ئىشارەتلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئىمپۇلسلىق
ھەتتا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارمۇ بەزىدە ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ. ئويلىغانلىرىنى دېيىش ۋە غەزەپ بىلەن ۋارقىراشقا ئوخشاش ئىشلار ياخشى مۇناسىۋەتنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، سەزگۈر تېما توغرىسىدا سۆزلەشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- ۋەزىيەت تىنچلانغۇچە ساقلاڭ: ھاۋا ئىسسىق ۋاقتىدا بۇ ھەقتە پاراڭلاشماڭ. ئىككىڭلار تىنچلانغاندىن كېيىن بىر-بىرىڭلار بىلەن پاراڭلىشىڭلار.
- سۆزلەشتىن كۆرە كۆپرەك ئاڭلاشقا تەييار تۇرۇڭ: يەنە بىر ئادەمنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى ئاڭلاپ، قايتا-قايتا سوراپ، «سىز دېمەكچىمۇ؟» دەپ جەزملەشتۈرۈڭ.
- ئىجابىي ئويلاڭ: مەقسىتىڭىز غەزەپنى چىقىرىش ئەمەس، بەلكى ۋەزىيەتنى ياخشىلاش بولۇشى كېرەك.
- سۆزلىرىڭىزنى ئېھتىيات بىلەن تاللاڭ: « سىزنىڭ خاتالىقىڭىز »، « يامان »، « ھەمىشە » ياكى « ھەرگىز » دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلەتمەڭ. ئەيىبلىمەڭ.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىگە ئوخشاش ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ: ئەگەر تىنچ سۆھبەتلىشىش قىيىن بولسا، بۇنداق ئىشلارنى مەشىق قىلىش دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاشقا ۋە ئىمپۇلسىيىلىك ھەرىكەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
«مېنى ھېچكىم چۈشەنمەيدۇ» دەپ ئويلايسىزمۇ؟
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىقلىرىنى چۈشىنىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇلارغا ياردەم قىلىڭ. بۇ نەرسىلەرنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ:
- ئۇلارنىڭ سىزگە ياردەم قىلىشىغا يول قويۇڭ: ئەگەر دىققىتىڭىز چېچىلىپ قالسا، سۆزلىشىۋاتقان ئادەمدىن سىزگە قايتا تېلېفون قىلىشىنى ئېيتىڭ. سۆزلەشكە باشلىماي تۇرۇپ ئۇلاردىن «مېنى ئاڭلاۋاتامسىز؟» دەپ سوراشنى تەلەپ قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ: ئەگەر بۇ مەسىلىلەر شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، مەسلىھەت بېرىش ياكى داۋالاش سىز ۋە ھەمراھىڭىزنىڭ بىر-بىرىنى ياخشى چۈشىنىشى ۋە ئۆزئارا ئالاقە قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، دوختۇرغا يوللانما ئېلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD بىلەن ئالاقە قىلىشتا قىينىلىش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بەلكى ADHD كېسىلىنىڭ بىر قىسمى.
- باشقىلارنىڭ سۆزىنى بۆلۈش، نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ۋە تېمىدىن چەتنەپ كېتىش قاتارلىق ئىشلارغا ئاددىي ۋە ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىلىرى بار. قىسقا خاتىرە يېزىش، سوئال سوراش ۋە تىنچ مۇھىتتا سۆزلەش قاتارلىق ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.
- ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، سەزگۈر سۆھبەتلەردىن بۇرۇن تىنچلىنىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- دوستلىرىڭىزغا ئەھۋالىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ. ئەگەر دىققىتىڭىزنى يوقاتسىڭىز، ئۇلاردىن ياردەم سوراڭ.
- ئەگەر بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش تەس بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە توغرا يېتەكچىلىك بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ