بەزىدە چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز ياكى تېرىڭىزنىڭ تېز قېرىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ نېمىشقا بۇنداق بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدە ھەر سېكۇنتتا چوڭ بىر جەڭ بولۇۋاتىدۇ، گەرچە بىز ئۇنى كۆرەلمىسەكمۇ. بۇ جەڭ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزنى ياخشىلايدۇ ياكى ناچارلاشتۇرىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ كۆرۈنمەيدىغان جەڭ ھەققىدە سۆزلەيمىز، بۇ جەڭ تېبابەتتە ئوكسىدلىنىش سترېسى دەپ ئاتىلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوكسىدلىنىش سترېسى دېگەن نېمە؟
بۇنى چۈشىنىش ناھايىتى ئاسان. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىڭىزدە ئىككى قارشى گۇرۇھ بار. بىر گۇرۇپپا ئەركىن رادىكاللار ، يەنە بىر گۇرۇپپا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوكسىدلىنىش سترېسى بۇ ئىككى گۇرۇپپا ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنىڭ بۇزۇلۇشى، ئەركىن رادىكاللارنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىشى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنىڭ مىقدارىنىڭ ئازىيىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇرۇشتا يامان ئادەملەر كۆپىيىپ، ياخشى ئادەملەر ئازىيىۋاتقاندا يۈز بېرىدىغان ۋەيرانچىلىققا ئوخشاش، بۇ ئەركىن رادىكاللار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ. ئۇلار ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ مۇھىم تەركىبلىرىگە، مەسىلەن، ماي ۋە ئاقسىللارغا ھۇجۇم قىلىپ، ئۇلارنىڭ نورمال ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
بۇنى قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغاندا تۆمۈرنىڭ داتلىشىغا ئوخشايدۇ دەپ ئويلاڭ. بۇمۇ ئوكسىدلىنىش. بۇ جەريان بەدىنىمىزدە يۈز بېرىدۇ، بۇ ئوكسىدلىنىش سترېسى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ «داتلىشىشى»غا سەۋەب بولىدۇ.
ئەركىن رادىكاللار بىلەن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار ئوتتۇرىسىدىكى كۈرەش
بۇ ھېكايىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، كېلىڭ، بۇ ئىككى گۇرۇپپىنىڭ پېرسوناژلىرىغا نەزەر سالايلى.
ئەركىن رادىكاللار دەپ ئاتىلىدىغان بۇ يامان ئادەملەر كىملەر؟
ئەركىن رادىكاللار ھەمىشە زىيانلىق ئەمەس. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى نورمال جەريانلارنىڭ قوشۇمچە مەھسۇلاتى سۈپىتىدە، بولۇپمۇ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرغاندا ھاسىل بولىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن بۇ ئەركىن رادىكاللارنىڭ بىر قىسمىغا ئېھتىياجلىق. مەسىلە ئۇلارنىڭ مىقدارى بەك كۆپ بولغاندا باشلىنىدۇ.
بۇ ئەركىن رادىكاللار ناھايىتى مۇقىمسىز زەررىچىلەر. خىمىيىلىك جەھەتتىن ئېيتقاندا، ئۇلاردا ئېلېكترون يوق. شۇڭا ئۇلار مۇقىملىشىش ئۈچۈن، ئەتراپىدىكى ساغلام ھۈجەيرىلەردىن ئېلېكترون ئوغرىلاشقا باشلايدۇ. ئۇلار ساغلام ھۈجەيرىدىن ئېلېكترون ئوغرىلىغاندا، ئۇ ھۈجەيرەمۇ مۇقىمسىز بولۇپ، بۇزۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا، زەنجىرسىمان رېئاكسىيەگە ئوخشاش، ھۈجەيرىلەر بىر-بىرلەپ بۇزۇلۇشقا باشلايدۇ.
بۇنى كوچا بۇلاڭچىسىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنىڭ پۇلى تۈگىگەندە، ئۇ بىگۇناھ بىر ئادەمنىڭ پۇلىنى ئالىدۇ. ئاندىن ئۇ ئادەم ئاجىزلىشىپ قالىدۇ. ئەركىن رادىكاللار شۇنداق قىلىدۇ.
ئۇنداقتا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ياخشى كىشىلەر كىملەر؟
بۇ يەردە بىزنىڭ قەھرىمانىمىز رول ئوينايدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار قەھرىمان. بۇلار بىز يېگەن يېمەكلىكلەردە، بولۇپمۇ مېۋە-چېۋىلەردە بايقالغان تەبىئىي ماددىلار.
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنىڭ قىلىدىغىنى، ئۆزلىرىدە بار بولغان قوشۇمچە ئېلېكتروننى ئاشۇ قانۇنسىز ئەركىن رادىكالغا بېرىشتۇر. ئۇلار بۇنداق قىلغاندا، بۇ ئەركىن رادىكال تىنچلىنىپ، مۇقىملىشىدۇ. ئاندىن ئۇ ئەمدى ساغلام ھۈجەيرىلەردىن ئېلېكترون ئوغرىلىمايدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار بەدىنىمىزدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.
مەسىلە شۇكى، بەدىنىمىزدىكى ئەركىن رادىكاللارنىڭ سانى كۆپىيىۋاتىدۇ، ھەمدە ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىر تەرەپ قىلىشقا يېتەرلىك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار يوق. دەل مۇشۇ چاغدا ئوكسىدلىنىش سترېسى يۈز بېرىدۇ.
بۇ ئوكسىدلىنىش سترېسى بەدىنىمىزگە قانداق زىيانلارنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن؟
تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، ئوكسىدلىنىش سترېسى نۇرغۇن سۇرۇنكا ۋە چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسى. ئۇ خۇددى بەدىنىمىزنى ئاستا-ئاستا ۋەيران قىلىدىغان كۆرۈنمەس دۈشمەنگە ئوخشايدۇ.
| داۋالىنىش ئەھۋالى | ئوكسىدلىنىش سترېسىنىڭ تەسىرى |
|---|---|
| راك | ئەركىن رادىكاللار ساغلام ھۈجەيرىلىرىمىزدىكى DNA غا زىيان سالىدۇ. بۇ DNA نىڭ زەخمىلىنىشى ھۈجەيرىلەرنىڭ نورمالسىز بۆلۈنۈشىگە سەۋەب بولۇپ، راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى | بۇ قان تومۇرلىرىمىزنىڭ ئىچىدە ماي يىغىلىشىغا ( ئاتسېروسكوز ) ئېلىپ كېلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويۇشى مۇمكىن. بۇ يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇشىغا ( تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى ) ۋە يۈرەك كېسىلىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| بۆرەك كېسىلى | ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئوكسىدلىنىش سترېسى بۆرەكتە تىرناق توقۇلمىلىرىنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ بۆرەك زەئىپلىشىشىنى، ھەتتا دىئالىزغا ئېھتىياجلىق بولۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| نېرۋا كېسەللىكلىرى | ئەلزھېيمېر كېسىلى (بۇ ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق نۇرغۇن نېرۋا كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ مېڭە نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ( ئەقىل ئاجىزلىقى ) قاتارلىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| نەپەس يولى كېسەللىكلىرى | ئۇ ئۆپكىگە تەسىر قىلىپ، ئاستما ۋە سۇرۇنكال ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى ( COPD ) قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. |
| روماتىزملىق ئارتىرىت | ئەركىن رادىكاللار بوغۇم شىشىشى ۋە ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش بولغان ئارتىرىتقا تۆھپە قوشىدۇ. |
نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىز بۇ تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىدۇ؟
بەدىنىمىزدىكى ئەركىن رادىكاللارنىڭ مىقدارىنى كېرەكسىز ئاشۇرۇۋېتىدىغان ھەر قانداق نەرسە بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بىز بۇنى مۇھىت ئامىللىرى دەپ ئاتايمىز.
- تاماكا چېكىش ۋە تاماكا چېكىش: بۇ بىزنىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمەنىمىز. تاماكا تۈتۈنىدىكى كۆپ مىقداردىكى خىمىيىلىك ماددىلار بەدىنىمىزدە ئەركىن رادىكاللارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى تېزلىتىدۇ.
- قۇياش نۇرىغا ھەددىدىن زىيادە قاتىش: قۇياش نۇرىدىكى ئۇلترابىنەفشە نۇرى (UV) تېرە ھۈجەيرىلىرىمىزگە زىيان سالىدۇ ۋە ئەركىن رادىكاللارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ قورۇق ۋە ياش داغلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- مۇھىت بۇلغىنىشى: ماشىنا چىقىرىش گازى ۋە زاۋۇت تۈتۈنى قاتارلىق زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلارنى نەپەس يولىغا كىرگۈزۈش.
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: ئىسپىرت بەدىنىمىزدە ماددا ئالمىشىش جەريانىدا، نۇرغۇن ئەركىن رادىكاللار ھاسىل بولىدۇ.
- بېسىم: شۇنداق، سىز ھەيران قالىسىز. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم يەنە بەدىنىمىزدە ئەركىن رادىكاللارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ.
- ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك: يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەر ۋە ساغلام بولمىغان مايلارغا مول بولغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش.
ئوكسىدلىنىش سترېسى بار-يوقلۇقىمنى قانداق بىلىمەن؟
بۇ ئەڭ قىيىن قىسمى. ئوكسىدلىنىش سترېسى بەدىنىمىزدە، ھەتتا مىكروسكوپ ئاستىدامۇ ناھايىتى ئىنچىكە سەۋىيىدە يۈز بېرىدىغان بىر ئىش. شۇڭا دەسلەپكى باسقۇچتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەسلىكى مۇمكىن.
لېكىن بەزىدە بەزى ئالامەتلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، قۇياش نۇرىغا كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىڭىز سەۋەبىدىن تېرىڭىزدە ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:
- تېرىدە ئىنچىكە سىزىقلار ۋە قورۇقلارنىڭ پەيدا بولۇشى.
- قوڭۇر داغلار (قۇياش داغلىرى) خۇددى قۇياش نۇرى ئاستىدا كۆيۈپ قالغاندەك كۆرۈنىدۇ.
- ئۆمۈچۈك تومۇرلىرى (تېرە يۈزىدە كۆرۈنىدىغان ئىنچىكە قان تومۇرلىرى).
يەنە بەزى ئەھۋاللاردا، كېسەللىك ئالامەتلىرى پەقەت زىيان ئېغىرلاشقاندىن كېيىنلا كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن، ماي توپى قان تومۇرلىرىنى توسۇۋالغاندا، كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش ۋە چارچاش قاتارلىق يۈرەك كېسىلى ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە غەلىتە ئالامەتلەر كۆرۈلسە، پەرەز قىلىشنىڭ ئورنىغا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.
ئۇنداقتا، بۇ جەڭدە غەلىبە قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بىزنىڭ ئەڭ چوڭ قورالىمىز يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول بولغان يېمەك-ئىچمەك ئەركىن رادىكاللارغا قارشى كۈرەش قىلىۋاتقان كۈچلۈك قوشۇنغا ئوخشايدۇ.
دوختۇرلار پەقەت بىر خىل يېمەكلىكتىن ئەمەس، بەلكى ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىلىرىنى قوبۇل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. چۈنكى پەقەت بىرلا دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك بۇ جەڭدە غەلىبە قىلالمايدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر ھەر خىل ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىلىرى بىرلىكتە ئىشلىگەندە قولغا كېلىدۇ.
تۆۋەندە دۆلىتىمىزدە ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشقا باي يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىنىڭ تۈرى | كۆپ ئۇچرايدىغان يېمەكلىكلەر (سىرىلانكىدا ئاسانلا تاپقىلى بولىدۇ) |
|---|---|
| C ۋىتامىنى | نېللى، گۇئاۋا، ئاپېلسىن، ناراڭ، لىمون، بولگار قىزىلمۇچى (بېلىق ئاچچىقى)، پاپايا، قۇلۇپنای |
| E ۋىتامىنى | بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى، ئىسپىناخ، بروككولى، يەر ياڭىقى |
| بېتا-كاروتىن | سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، كاۋا، ئىسپىناخ، قېنىق يېشىل كۆكتاتلار (گوتۇ كولا، بوك چوي)، مانگو |
| سېلېن | دېڭىز بېلىقى (ساردىنا، ماكرېل)، تۇخۇم، توخۇ، موگۇ |
| فلاۋونوئىدلار | چاي (بولۇپمۇ يېشىل چاي)، قارا شوكلات، مېۋىلەر، پىياز، ئالما، ئانار |
| لىكوپېن | پەمىدۇر (بولۇپمۇ پىشۇرۇلغان پەمىدۇر)، تاۋۇز، ھالرەڭ گۋاۋا، پاپايا |
يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا يەنە نېمە قىلالايسىز؟
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ.
- قۇياش نۇرى ئاستىدا سىرتقا چىققاندا قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ. مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دائىم مەشىق قىلىڭ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرلار ۋىتامىن ياكى باشقا قوشۇمچە دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. لېكىن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۆزىڭىز قوشۇمچە دورىلارنى ھەرگىز ئىستېمال قىلماڭ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئالغان ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئوكسىدلىنىش سترېسى بەدىنىمىزدىكى ئەركىن رادىكاللار بىلەن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشىدۇر.
- بۇ كېسەللىك داۋالانمىسا، راك، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت ۋە بالدۇر قېرىش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش، روھىي بېسىم ۋە ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ياڭاق ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرگە مول بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بىر قانچە ئاددىي ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش (چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش) ئارقىلىق، سىزمۇ بۇ كۆرۈنمەس جەڭدە غەلىبە قىلىپ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
- ئەگەر سالامەتلىكىڭىزگە گۇمانىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ