سىزمۇ پۇتتىن قورقامسىز؟ بۇ غەلىتە قورقۇنچ پودوفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ! كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

پۇتلىرىڭىزنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا بەزىدە غەلىتە بىر خىل يىرگىنىش ياكى قورقۇش ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم بۇ سىزنىڭ ئۆز پۇتىڭىزدۇر، ياكى بەلكىم باشقا بىرەيلەننىڭ پۇتىدۇر. بۇ پەقەت بىر خىل ئاددىي يىرگىنىش ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ چوڭراق بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ خىل غەلىتە قورقۇش ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

پودوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پودوفوبىيا پۇتتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. «پودوس» سۆزى گرېك تىلىدىن كەلگەن بولۇپ، «پۇت» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. پودوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ پۇتىنى كۆرگەندە ياكى ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ، يەنى بىئاراملىق ياكى قورقۇشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ پەقەت يالىڭاياق كىيگەندىلا ئەمەس، بەلكى ئاياغ ۋە پايپاق كىيگەندىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

ئويلاپ بېقىڭ، پۇتلىرىمىز ھەمىشە بىز بىلەن بىللە بولىدىغان نەرسە. شۇڭا، ئەگەر بىرەيلەن ئۆز پۇتىدىن قورقسا، بۇ ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار دائىم ئەنسىرەش ۋە ئەنسىرەش ئىچىدە ياشىشى كېرەك. ئەگەر ئۇلار باشقىلارنىڭ پۇتىدىن قورقسا، خىزمەتتە، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە، بىرەر ئىش قىلىشقا چىققاندا زور بىئاراملىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ نورمال تۇرمۇشىنى داۋاملاشتۇرۇش تەسلىشىپ كېتىدۇ.

نېمىشقا پۇتلىرىمىز ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن كىشىلەر پۇتلىرىنى سەل يېقىمسىز دەپ قارايدۇ. چۈنكى ئۇلارنىڭ پۇتلىرى تەرلەيدۇ، كىر يىغىلىدۇ، شۇڭا قوللىرىنى يۇيغاندەك كۆپ يۇيۇشقا بولمايدۇ. بەزىدە پۇتلىرىدا زەمبۇرۇغ ۋە يۇقۇملىنىش پەيدا بولىدۇ. تىرناق زەمبۇرۇغى ۋە پۇت پۇتى كۆپ ئۇچرايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، پۇتتىن قورقۇش بىلەن پودوفوبىيە ئىككى خىل نەرسە. پودوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم پۇتىنى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدىغان بىر تەھدىد دەپ قارايدۇ. بۇ پەقەت قورقۇنچتىنلا ئىبارەت ئەمەس.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

قورقۇش، بولۇپمۇ مەلۇم بىر قورقۇش، مەلۇم بىر نەرسە، ۋەقە ياكى ئەھۋالغا بولغان قاتتىق، ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچ. سىز ھەقىقىي خەتەر بولمىغان تەقدىردىمۇ، بۇ نەرسىلەردىن قورقىسىز. بۇنداق قورقۇشلار باشقىلارغا ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە مەنىسىز كۆرۈنسىمۇ، ئۇلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئادەم ئۈچۈن ناھايىتى رېئال . بۇ ئالاھىدە قورقۇشلار ئەنسىرەش كېسىلى تۈرىگە كىرىدۇ.

پودوفوبىيا قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

راستىنى ئېيتسام، پەقەت پودوفوبىيە توغرىسىدا كونكرېت سانلىق مەلۇماتلارنى تېپىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە قورقۇش كېسىلى كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %12 ى ۋە كىچىك بالىلارنىڭ %19 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. يەنە ئېيتىلىشىچە، بۇ قورقۇش كېسىلى ئاياللار ئارىسىدا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ.

پودوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

پۇتتىن قورقۇشنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە تولۇق ئېنىق ئەمەس، ئەمما بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىلنىڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ.

• ئائىلە تارىخى: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاتا-ئاناڭىزدىن مىراس قالغان گېنلار بۇ خىل قورقۇشلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە قورقۇش، ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولسا، سىزدە بۇ خىل قورقۇشلارنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• باشقا قورقۇشلار: بەزى كىشىلەردە مىزوفوبىيە (مىكروبلاردىن قورقۇش) ياكى ئوسموفوبىيە (پۇراقلاردىن قورقۇش) بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللار يەنە بەزى كىشىلەرنىڭ پۇتلىرىنى كىر، سېسىق ۋە پاكىز ئەمەس دەپ قارىشىغا سەۋەب بولۇپ، ئۇلارغا قارىتا كۈچلۈك نەپرەت ياكى قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۈن بويى ئاياغ كىيىپ ئاياغ پۇرىقىدىن قورقىدىغان ئادەمنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟
• جاراھەت: ئەگەر سىز پۇتىڭىزدىن ئېغىر يارىلىنىش ئالغان بولسىڭىز ياكى ئېغىر يارىلىنىش ياكى كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننى كۆرگەن بولسىڭىز، بۇ ئەھۋال سىزدە پودوفوبىيە پەيدا قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم كىچىكىڭىزدە بىرەيلەن سىزنى تېپىۋەتكەن بولۇشى مۇمكىن، سىز «پۇت» دېگەن سۆزنى زوراۋانلىق، ئاغرىق ۋە خەتەر بىلەن باغلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر كوچىدا ماڭغاندا بىرەيلەننىڭ پۇتىنىڭ ئېغىر ۋەقەدە يارىلانغانلىقىنى كۆرسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كېتىشى ۋە كېيىن بۇ قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

پودوفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

پودوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر پۇتلىرىنى، بولۇپمۇ يالىڭاچ ئاياغلىرىنى ئىمكانقەدەر كۆپ كۆرمەسلىككە تىرىشىدۇ. ئۇلار دېڭىز ساھىلى، سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى ۋە ئاياغ دۇكانلىرى قاتارلىق جايلارغا بېرىشتىن ساقلىنىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئاياغ ياكى رېمىنى بار ساندال كىيىشتە قىينىلىشى مۇمكىن. ئۇلار ئۆز پۇتلىرىغا تېگىشتىن ياكى باشقىلارنىڭ ئۇلارنىڭ پۇتىغا تېگىشىدىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ پۇتلىرىنى يۇيۇش، تىرناقلىرىنى كېسىش ۋە پۇت تازىلىقىنى ساقلاشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. يەنە بەزىلەر پۇتلىرىنى ھەمىشە يېپىپ، كۈنىگە 24 سائەت پايپاق كىيىشنى خالايدۇ.

پودوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم پۇتىنى كۆرگەندە، ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا ياكى ئۇ ھەقتە سۆزلىگەندە، ۋەھىمە، يەنى تۇيۇقسىز، كۈچلۈك ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ۋەھىمە ھۇجۇمى تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش، بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• بەدەن تىترەش، تىترەش.
• ئاشقازاندا ئاغرىق، ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

پودوفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

پودوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز سىزدىن پۇتتىن قورقۇشىڭىز توغرىسىدا سوئال سورىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• بۇ پۇتلاردىن قانچە ۋاقىتتىن بېرى قورقۇپ كەلدىڭىز؟
• بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
• پۇتلىرىڭىزنى كۆرگىنىڭىزدە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغىنىڭىزدا سىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر سىزدە پودوفوبىيا بار دەپ قارىشى مۇمكىن:

• ئەگەر پۇتىڭىزدىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن خىزمىتىڭىزنى، مەكتەپتىكى تاپشۇرۇقلىرىڭىزنى ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرنى مۇۋاپىق قىلالمىسىڭىز.
• ئەگەر پۇتلىرىڭىزدىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز.
• ئەگەر سىز 6 ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان پۇتىڭىزدىن قورقىۋاتقان بولسىڭىز.
• ئەگەر پۇتلىرىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز.

دوختۇرىڭىز يەنە بۇ قورقۇشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغان باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن:

• شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش
• كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى / گىپوخوندىرىيە (كېسەل بولۇپ قېلىشتىن دائىم قورقۇش)
• ۋەسۋەس خاراكتېرلىك-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD)
• باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى
• ۋەھىمە كېسىلى
• پارانوئىد شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (باشقىلارغا گۇمان بىلەن قاراش)

پودوفوبىيەنىڭ داۋاسى بارمۇ؟

پودوفوبىيەنىڭ داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT بىر خىل پىسخوتېراپىيە (سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى) بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ قورققان نەرسىڭىز (بۇ ئەھۋالدا پۇتلىرىڭىز) توغرىسىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. CBT جەريانىدا، پۇتلىرىڭىزدىن قورقۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدىغان ئالاھىدە سەۋەبلەرنى بايقىيالايسىز. مەسىلەن، ئۆز پۇتىڭىزدىن قورقامسىز؟ ياكى باشقىلارنىڭ پۇتىدىن قورقامسىز؟ پۇتلىرىڭىز يالىڭاچ ياكى يېپىق تۇرغاندا ئەڭ ئەنسىرەيدىغان ھېس قىلامسىز؟ CBT يەنە سىزگە قورقۇش ئالامەتلىرىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق تېخنىكىلارنى ئۆگىتىدۇ.
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى:CBT ۋە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى كۆپىنچە بىر-بىرىگە باغلىق. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدا، داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ياردىمىدە، ئالدى بىلەن پۇتىڭىزنىڭ رەسىمىگە ياكى ئۆز پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدىكى رەسىمگە قاراشنى مەشىق قىلىشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئاستا-ئاستا ئاممىۋى سورۇنلاردا پۇتىڭىزغا قاراپ تۇرۇشقا ئادەتلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ يوگا دەرسىگە بېرىش ياكى پېدىكۇر ياساشقا ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. پودوفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق قورقۇنچىنى يېڭىپ كېتەلەيدۇ.
• دورا: دورىلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشتا ئۇنچە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان. دورىلار قورقۇنچىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى داۋالىمىغانلىقى ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى داۋالىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز چوقۇم پىيادە مېڭىشقا توغرا كېلىدىغان بىر يەرگە بېرىشىڭىز كېرەك بولسا (مەسىلەن، دۇكانغا بېرىپ يېڭى ئاياغ سېتىۋېلىش، دېڭىز ساھىلىدا ئائىلە يىغىلىشىغا قاتنىشىش قاتارلىقلار)، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ئالامەتلەر ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىش كېرەك.

پودوفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇلى بارمۇ؟

پودوفوبىيەنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا كۆرسىتىدىغان سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئىشلار بار:

• كوففېئىن ، نەشە ۋە ئىسپىرت قاتارلىق نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇلار ئەنسىزلىكنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ ۋە دائىم چېنىقىڭ. بۇلار بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى باشقا داۋالاش خادىملىرىدىن ياردەم سوراڭ.
• ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن قورقۇشلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ.

پودوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئىستىقبالى قانداق؟

نۇرغۇن كىشىلەر پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق قورقۇش كېسىلىنى يېڭىپ كېتەلەيدۇ. داۋالاشقا كېتىدىغان ۋاقىت بىر نەچچە ئايدىن بىر قانچە يىلغىچە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كېسەللىك ئالامەتلىرى ياخشىلانغاندىن كېيىن داۋالاشنى توختىتىشقا بولىدۇ. بەزىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قايتا قوزغىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، قوشۇمچە داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر پۇتىڭىزدىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا.
• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى بولسا.

«بۇ يۈكنى يالغۇز كۆتۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ».

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• قورقۇنچۇمنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن گىپنوز داۋالاش قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ياردەم ئالسام بولامدۇ؟
• بۇ پودوفوبىيا كېسىلىدىن قانداق قۇتۇلالايمەن؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟

بۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك

شۇڭا، پودوفوبىيا پۇتتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. بۇنداق ئەھۋالغا گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ پۇتىدىن قورقۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمەت، مەكتەپ ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ياردەم ئېلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ قورقۇنچنىڭ بولۇشى سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. ھەمدە ئۇنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىزنى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشتىن قورقماڭ. قانچە بالدۇر ياردەم ئالسىڭىز، بۇ ئەھۋالدىن شۇنچە بالدۇر قۇتۇلالايسىز.

پودوفوبىيا، پۇتتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، ۋەھىمە ھۇجۇمى، خۇلق-ئاتۋار داۋالاش