سىزنىڭ قىياپىتىڭىز توغرامۇ؟ بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇشنى ئۆگىنىۋالايلى! (قىياپەت)

كۈن بويى ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئولتۇرامسىز؟ ياكى تېلېفونىڭىزغا قاراپ ئۇزۇن ۋاقىت ئېگىلىپ ئولتۇرامسىز؟ بەلكىم نەچچە سائەت ئولتۇرغاندىن كېيىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا كېلىپ چىقىدىغان بەل ۋە بوينىڭىزدىكى ئاغرىقلار بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇنىمىز بۇ ئاغرىقلارنى «ۋاي... بۇ نورمال ئىش» دەپ ئويلايمىز، ئەمما بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىمىزنى قانداق تۇتۇشىمىز، يەنى بەدەن ھالىتىمىز بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بەدەن ھالىتىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى ۋە ساغلام بولۇش ۋە بەل ۋە بوينىمىز ئاغرىقىدىن خالىي بولۇش ئۈچۈن بەدەن ھالىتىمىزنى قانداق ياخشىلىيالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

پوزىتسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قىياپەت دېگەنلىك، سىز ھېچنىمىنى ئويلىماي، پەقەت ئۆزىڭىز بولۇۋاتقان ۋاقتىڭىزدىكى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ھالدا ساقلايدىغان ھالىتى. بۇ سىزنىڭ تۇرۇش ئۇسۇلىڭىز، ئولتۇرۇش ئۇسۇلىڭىز، مېڭىش ئۇسۇلىڭىز قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ پەقەت باشقا بىر ئىش ئەمەس. بىزنىڭ مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىمىز، يەنى بەدىنىمىزدىكى سۆڭەك، مۇسكۇل، بوغۇم، پەي ۋە پەيلەردىن تەركىب تاپقان چوڭ بىر سىستېما، بىزنىڭ ھالىتىمىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، نېمىشقا ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا تېيىلىپ يىقىلىپ كەتمەيسىز؟ چۈنكى بۇ سىستېما سىزنىڭ مۇقىم ۋە راھەت تۇرۇشىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ.

شۇنداقلا، دەل مۇشۇ ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆزگەرتىش ئىقتىدارى بىزنىڭ بىر ئورۇندا تۇرۇپ قالماي ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بەدىنىڭىز ئوخشاش شەكىلدىكى ئويۇنچۇق بولسا، يەرگە چۈشۈپ كەتكەن قەلەمنى ئېلىش ئۈچۈن پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئۆرۈشىڭىز كېرەك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا، بىزنىڭ ھەرىكەت ھالىتىمىز پەقەت تاسادىپىيلىق مەسىلىسى ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم نەرسە.

قىياپەتنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار.

بىزنىڭ قىياپىتىمىز نېمە قىلىۋاتقانلىقىمىزغا ئاساسەن ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ. بۇنى چۈشىنىش سىزنىڭ قىياپىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنداقتا «توغرا» ياكى «توغرا» قىياپەت دېگەن نەرسە بارمۇ؟

بۇ يەردە بىر ياخشى ئەسكەرتىش بار. دۇنيادىكى ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان «مۇكەممەل» قىياپەت دېگەن نەرسە يوق. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ. شۇڭا ھەمىشە مۇكەممەل تۈز ئولتۇرۇشقا مەجبۇر بولۇشتىن ئەنسىرىمەڭ. ئەمەلىيەتتە، بەزى تەتقىقاتلاردا «ناچار قىياپەت» دەپ قارىغانلىرىمىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىزدىن كۆرە، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىمىز ۋە كۆرۈنۈشىمىز بىلەن كۆپرەك مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، سىز بىخەتەر ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلالايسىز، ئەمما بۇ ھەقتە ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىمىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئەمەل قىلالايدىغان بىر قىسىم ئادەتتىكى قائىدىلەر بار. ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئومۇرتقىمىزنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشلىرىنى قوغداشتۇر.

ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز تەبىئىي ھالدا ئۈچ ئاساسلىق ئېگرى سىزىققا ئىگە:

1. بويۇن ئومۇرتقىسى

2. كۆكرەكنىڭ ئارقا تەرىپىنىڭ ئوتتۇرا قىسمى («كۆكرەك ئومۇرتقىسى»)

3. بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمى (بەل ئومۇرتقىسى)

بۇ ئۈچ خىل ئەگرى سىزىق ئومۇرتقىمىزغا يۇمشاق «S» شەكلىنى بېرىدۇ. بەدەن شەكلىڭىز سەۋەبىدىن بۇ ئەگرى سىزىقلارغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان دەرىجىدە ئېگىلىش ياكى ئېگىلىش ياخشى ئەمەس.

ياخشى بەدەن قىياپىتى ئۈچۈن بىر قانچە مەسلىھەت

بەدىنىڭىز كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۆزىنى ئاپتوماتىك كونترول قىلسىمۇ، ساغلام ئۆزىنى ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• بېشىڭىزنى ۋە مۈرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ: بوينىڭىزنى ئارقىغا ئېگىپ قويماڭ ياكى بېشىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ قويماڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر تېلېفونغا قارىغان ۋاقىتتا قىلىدىغان خاتالىق.
• مۈرۈڭىزنى بەللىرىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا تۇتۇڭ: بەللىرىڭىزدىن مۈرۈڭىزگىچە خىيالىي بىر تۈز سىزىق بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ سىزىقنى ئىمكانقەدەر تۈز تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۇ سىزىق ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلگەندە (ئېگىلىپ تۇرغاندا) سوزۇلىدۇ. ئەگەر ئولتۇرغان بولسىڭىز، بەل بىلەن بەللىرىڭىز ئارىسىدا 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ساقلاشقا تىرىشىڭ (كۋادرات شەكىللىك بۇلۇڭدىكى بۇلۇڭغا ئوخشاش).
• تۆۋەنكى بەدەننى مۇقىم تۇتۇڭ: پۇت-قوللىرىڭىزنى قانداق قويۇشىڭىز ئولتۇرغان ياكى تۇرغانلىقىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
• ئولتۇرغاندا:پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ، تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق قىلىپ ئېگىڭ. پۇتلىرىڭىزنى پۇت پۇتلىرىڭىزدىن ئازراق ئايرىڭ، ئۇلارنى كېسىشتۈرمەڭ. ئەگەر پۇتلىرىڭىز يەرگە يەتمىسە، كىچىك پۇت تىرەش ئورنى ئىشلىتىڭ. پۇتلىرىڭىزنىڭ ساڭگىلاپ قېلىشىغا يول قويماڭ.
• تۇرغاندا: پۇتلىرىڭىزنى بېلىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇڭ. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە تۇتۇڭ.

نېمە ئۈچۈن ياخشى بەدەن قىياپىتى بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ياخشى بەدەن قىياپىتىنى ساقلاش نۇرغۇن كۆپ ئۇچرايدىغان بەل، بوين ۋە مۈرە ئاغرىقلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ياخشى ھەرىكەتچان بەدەن قىياپىتى (بولۇپمۇ چېنىقىش ياكى جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا) تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ساغلام قىياپەتنى ساقلاش بوغۇملىرىڭىزنىڭ، بولۇپمۇ ئومۇرتقا قىسمىڭىزنىڭ ئۇپراش ۋە يىرتىلىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى قىياپەت ئارتىرىت قاتارلىق بوغۇم كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالالمىسىمۇ، بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى چوقۇم ئازايتالايدۇ.

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ بەدەن شەكلىمنى ياخشىلىيالايمەن؟

يۇقىرىدىكى تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىش ئەڭ ياخشىسى. ئەمما بەدەن ھالىتىڭىز ھەققىدە دائىم ئەنسىرەش روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بەلىڭىز ھەققىدە دائىم ئەنسىرەمەي تۇرۇپ بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ باشقا بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللىرىنى تونۇشتۇرۇپ ئۆتىمىز.

• بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، ئۆزىڭىزنىڭ قىياپىتىڭىزنى ئويلاڭ: «مەن تۈز تۇرۇۋاتىمەنمۇ؟» دەپ توختىماي ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، ھەر سائىتىگە بىر قېتىم قىياپىتىڭىزنى ئويلاڭ. ئەگەر قاتتىقلىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، سوزۇلۇپ، قايتا باشلاڭ.
• ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىڭ: قورساق ۋە ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى ئاستا چىڭىتىش تەبىئىي ھالدا بەدەن ھالىتىڭىزنى تۈزلەيدۇ ۋە ئومۇرتقىڭىزغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ. بۇنى ھەمىشە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما ئېسىڭىزگە كەلگەندە قىلىڭ. ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈپ نەپەس چىقىرىشمۇ بۇ مۇسكۇللارنى قوزغىتىپ، دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
• ئاياغ كىيىڭ: بەزى ئاياغلار (بولۇپمۇ ئېگىز پاشنىلىق ئاياغلار) پۇتلىرىمىز ۋە پۇتلىرىمىزنى تەبىئىي ئەمەس ھالەتكە كەلتۈرىدۇ. بۇ پۈتۈن بەدەننىڭ ھالىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا ئاياغنىڭ تار ئەمەسلىكىگە ۋە تۇرغاندا ياكى ماڭغاندا راھەتسىزلىك پەيدا قىلماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ: ھەرىكەتچان بولۇش ۋە ساغلام يېيىش مۇسكۇل، سۆڭەك ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. كۈچلۈك بەدەن ساغلام بەدەن ھالىتىنى ساقلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

«يامان قىياپەت» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ناچار بەدەن قىياپىتى كېسەللىك ئەمەس. شۇڭا، ئۇ ھەمىشە ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرغاندا ، بەل ئاغرىش، باش ئاغرىش ياكى بەدەننىڭ قېتىشىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ «مۇكەممەل» بەدەن شەكلىگە ئىگە ئەمەسلىكىدىن ئەنسىرەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن شەكلى بىز ئويلىغاندەك بىۋاسىتە ئاغرىق پەيدا قىلمايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بەدەن شەكلىنىڭ ناچار بولۇشى ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنىڭ بىرى. يېتەرلىك سوزۇلۇش بولماسلىقى ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلماسلىق قاتارلىق ئىشلار بەدەن شەكلىدىن باشقا، بۇ مەسىلىلەرگە تېخىمۇ كۆپ تۆھپە قوشىدۇ.

ناچار بەدەن قىياپىتى بەل ئاغرىقى ياكى باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، قىلالايسىز. بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرسىڭىز. بەدەن ھالىتى تۆۋەندىكى ئىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ:

• بەل ئاغرىقى
• بويۇن ئاغرىقى
• باش ئاغرىقى
• بەدىنىڭىزنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقى
• ھەرىكەت دائىرىسى (قانچىلىك يىراققا ياكى ئاسان ھەرىكەت قىلالايسىز)
• بەدەن تەڭپۇڭلۇقى

نۇرغۇن كىشىلەرگە ئوخشاش، سىزمۇ «مەن تۈز ئولتۇرالمايۋاتىمەن» ياكى «بىر كۈنى بېلىم سۇنۇپ كېتىدۇ» دەپ ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن. بەدەن ھالىتىڭىز سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ھەپتە ئاخىرىدا ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسىنىڭ ئۈستىدە ئېگىلىپ ئولتۇرۇش بېلىڭىزگە ئانچە زىيان يەتكۈزمەيدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، كۈن بويى بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىش. بولۇپمۇ ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقان ياكى ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ۋاقتى-ۋاقتىدا قىسقا ئارام ئېلىڭ، سوزۇلۇپ، بەدەن ھالىتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. ئەگەر بوينىڭىز، مۈرىڭىز ياكى بەل ئاغرىسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە نېمە سەۋەبتىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقانلىقىنى ۋە ئۇلارنى قانداق يېنىكلىتىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.