Що це за м'язи плеча? Давайте дізнаємося саме!

Ви коли-небудь замислювалися, що допомагає вам підняти руку, швидше кинути крикетний м'яч або підняти сумку з даху будинку? Так, м'язи плеча є основними, які допомагають вам у цьому. Вони ніби захисники наших плечей. Без цієї м'язової системи ми не змогли б виконувати навіть найменші завдання, не кажучи вже про наші повсякденні справи. Тож сьогодні в цій статті ми поговоримо про ці важливі м'язи плеча, їхню функцію, можливі захворювання та як підтримувати їх здоров'я.

Що таке м'язи плеча? Давайте розберемося просто!

Простіше кажучи, ваше плече – це кульовий суглоб . У медичній термінології його також називають плечовим суглобом. Уявіть собі це так: верхній кінець вашої довгої кістки плеча (яку ми називаємо плечовою кісткою) має форму кулі. Ця куля поміщається в неглибоку чашоподібну частину лопатки (лопатку). Така структура дозволяє нам легко рухати рукою в будь-якому напрямку — вгору, вниз, вперед, назад і навколо. Фактично, плечовий суглоб має найбільший діапазон рухів серед усіх суглобів у нашому тілі.

Ці м’язи призначені для підтримки цього дивовижного суглоба, забезпечення його стабільності, надання йому сили та красивої форми плечу. Зазвичай цей плечовий суглоб оточують близько восьми основних м’язів .

Ці м’язи плеча є типом скелетних м’язів . Вони кріпляться до кісток міцними фіброзними тканинами, які називаються сухожиллями. Важливо те, що це довільні м’язи . Це означає, що ви можете керувати ними та рухати ними, як забажаєте. Подумайте, коли ви хочете підняти руку, ви робите це, думаючи, чи не так? Це вірно. Але деякі м’язи в нашому тілі, наприклад, м’язи серця, є мимовільними м’язами . Це означає, що вони працюють автоматично, навіть не замислюючись про це.

Що насправді відбувається з м'язами плеча?

Послуги, які ми отримуємо від цих м’язів плеча, не є малим подвигом. Давайте розглянемо їхні основні функції:

• Утримання кісток плечового суглоба на місці: ці м’язи утримують кістки плеча разом і забезпечують стабільність суглоба без ковзання.
• Допомагають нам рухати руками вгору, вниз, вперед і назад: коли ви махаєте рукою, підкидаєте щось або плаваєте, ці м’язи допомагають у всьому цьому.
• Захист плечового суглоба: ці м'язи діють як щит, щоб мінімізувати пошкодження плечового суглоба у разі аварії або падіння.
• Допомога в обертанні плечового суглоба: цей м'яз необхідний для завдань, що пов'язані з обертанням руки, наприклад, під час розчісування волосся.

Де розташовані ці м'язи плеча?

М'язи плеча розташовані навколо точки з'єднання плеча з тулубом. Як згадувалося раніше, ці м'язи прикріплені до кісток тканинами, які називаються сухожиллями. До цих кісток в основному належать:

• Лопатка : плоска, трикутна кістка на спині, зверху.
• Плечова кістка : довга кістка між плечем і ліктем.
• Ключиця : Як ми всі знаємо, її також називають «ключичною кісткою».

М'язи плеча працюють, з'єднуючись з цими трьома кістками.

Як формуються м'язи плеча?

Хоча в плечі багато м'язів, їх можна розділити на кілька основних груп залежно від їхньої функції.

Основна частина: М'язи ротаторної манжети плеча

Це найважливіша група м’язів плеча. Це група з чотирьох м’язів. Ці м’язи «обертальної манжети» та пов’язані з ними «сухожилля» працюють разом, утворюючи чашеподібну структуру, яка покриває передню частину плеча. Їхні основні функції:

• Допомагає нам піднімати та обертати руки.
• Забезпечення структурної підтримки плечового суглоба, тобто підтримка його стабільності.

Чотири м'язи, що складають «обертальну манжету»:

1. Підлопатковий м'яз : розташований на внутрішній стороні лопатки, спрямований до тіла. Звідти він прикріплюється до передньої частини плечової кістки, яка є головкою плеча. Між цим м'язом і лопаткою є невеликий мішечок, заповнений рідиною, який називається бурса . Це допомагає зменшити тертя між м'язом і кісткою, полегшуючи рухи. Це допомагає обертати руку всередину (внутрішнє обертання).

2. Надостний м'яз : цей м'яз проходить від верхівки лопатки (scapula) до кулоподібної частини плечової кістки. Це перший м'яз, який активується, коли рука піднімається вбік (відведення).

3. Підостний м'яз : розташований позаду лопатки, під надостним м'язом, і кріпиться до плечової кістки ззаду. Він допомагає здійснювати зовнішнє обертання руки.

4. Мала кругла м'яз плеча : Вона також починається збоку лопатки (scapula) і прикріплюється до плечової кістки нижче підостного м'яза. Вона також допомагає здійснювати зовнішнє обертання руки.

Уявіть собі ці чотири м’язи «обертальної манжети» як чотири колеса автомобіля. Якщо будь-який з них ослаблений, це впливає на функцію всього плеча.

Інші м'язи, що допомагають плечу

Окрім ротаторної манжети плеча, є ще кілька важливих м'язів, які підтримують плече:

• РомбоїдиРомбоподібні м’язи: ці два м’язи йдуть від верхньої частини хребта (біля основи шиї) та кріпляться до лопатки. Вони допомагають підтягувати лопатку вгору та назад. Так само, як коли ми стоїмо, ми допомагаємо тримати плечі назад і вертикально.
• Трапецієподібний м'яз : це великий трикутний м'яз у верхній частині спини, що тягнеться від шиї до плечей. Цей м'яз, який називається «трапецієподібним», дуже допомагає, коли ми піднімаємо та опускаємо плечі, а також коли ми повертаємо шию.
• Дельтоподібний м'яз : це круглий зовнішній м'яз плеча. Це м'яз, який вводиться у верхню частину плеча. Він допомагає піднімати руку вперед, убік і назад.

З чого складаються м'язи плеча?

Як і інші м’язи нашого тіла, м’язи плеча складаються з еластичних волокон . Ці волокна надають м’язам гнучкість і дозволяють їм скорочуватися та розтягуватися. Вони складаються з комбінації червоних і білих волокон, що надає їм поперечно-смугастого вигляду.

Які захворювання вражають м'язи плеча?

Оскільки плечовий суглоб є одним із найгнучкіших суглобів у нашому тілі, м’язи та інші м’які тканини навколо нього постійно використовуються. Якщо бути точним, вони піддаються сильному «зносу». Це робить м’язи плеча більш схильними до травм та різних захворювань. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших станів:

• Адгезивний капсуліт : це те, що ми зазвичай називаємо «замороженим плечем». Це стан, коли капсула (покриття) навколо плечового суглоба потовщується та стискається. Це може спричинити біль, скутість та спазми в м’язах плеча.
• Бурсит : як згадувалося раніше, це запалення невеликих заповнених рідиною мішечків, які називаються бурсою в плечі. Це запалення може ускладнити рух плечового суглоба та спричинити біль і набряк м’язів.
• Травма ротаторної манжети плеча : про це чули багато людей. Розриви ротаторної манжети плеча найчастіше вражають сухожилля, але іноді можуть бути пошкоджені й м’язи. Це може бути спричинено падінням, раптовим поштовхом або виконанням одного й того ж руху протягом тривалого часу.
• Синдром імпінджменту плеча: це трапляється, коли м’язи або сухожилля плеча неодноразово труться об кістки, що призводить до подразнення м’яких тканин, що спричиняє біль і запалення. Його також називають «плечем плавця», оскільки воно частіше зустрічається серед плавців.
• Розтягування м'язів`(Розтягнення)`: Цей стан виникає, коли м’язові волокна плеча надмірно розтягуються. Це може статися, коли ви раптово піднімаєте важку вагу або неправильно виконуєте вправи.

Наскільки поширені проблеми з м'язами плеча?

Зараз ви можете запитати: «Чи справді ці проблеми з м’язами плеча поширені?» Так, вони насправді поширеніші, ніж ви думаєте. Подивіться, лише у 2006 році понад 7 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах звернулися до лікарів через проблеми з плечем. З них від двох до чотирьох мільйонів мали проблеми з «обертальною манжетою плеча». Тож ви можете бачити, наскільки поширений цей стан. У Шрі-Ланці ці проблеми з плечем також спостерігаються серед спортсменів, серед людей, які займаються важкою атлетикою, і з віком.

Як мені підтримувати здоров'я м'язів плеча?

«Краще запобігти, ніж лікувати», – кажуть вони. Тож замість того, щоб чекати, поки виникнуть проблеми з м’язами плеча, є речі, які ми можемо зробити, щоб підтримувати їх здоров’я:

• Не ігноруйте біль у плечі: деякі люди працюють і займаються спортом, незважаючи на біль. Це може фактично погіршити стан. Якщо ви відчуваєте біль, відпочиньте.
• Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом, чи піднімаєте важкі предмети, дайте м’язам плечей відпочити: не варто постійно навантажувати плечі. Робіть перерви між ними.
• Розтягуйте та розігрівайте м’язи плечей перед активними заняттями: це значно знижує ризик травм м’язів. Це особливо важливо, якщо ви займаєтесь спортом або піднімаєте тяжкості.
• Підтримуйте правильну поставу: практикуйте сидіти, стояти та працювати прямо, не згинаючи плечей і не нахиляючись вперед.
• Виконуйте вправи для зміцнення плечей: Ви можете виконувати прості вправи для зміцнення м’язів навколо плеча за порадою фізіотерапевта або тренера.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Іноді домашніх засобів може бути недостатньо для полегшення болю в плечі. У таких випадках найкраще звернутися до лікаря. Негайно зверніться за медичною допомогою, особливо якщо у вас є будь-який з наступних симптомів:

• Якщо ви не можете рухати плечем або рукою.
• Якщо у вас оніміння плеча або руки.
• Якщо ви відчуваєте сильний, раптовий біль у плечі або руці.
• Якщо плече опухле, почервоніле та має підвищену температуру.
• Якщо біль настільки сильний, що ви навіть не можете виконувати звичайні завдання.

У таких випадках дуже важливо не зволікати з зверненням до лікаря та отримати належне лікування.

Зрештою, пам'ятайте

М’язи плеча – це дивовижна, але водночас неймовірно важлива частина вашого тіла. Вони підтримують і стабілізують найгнучкіший суглоб у нашому тілі. Від розчісування волосся до кидання м’яча, ці м’язи допомагають нам робити тисячу й одну річ.

Оскільки ми так інтенсивно використовуємо м’язи плеча, вони більш схильні до травм та різних розладів. Однак, гарна новина полягає в тому, що багатьом із цих болів і розладів у плечі можна запобігти. Все, що вам потрібно зробити, це давати м’язам відпочинок, коли вони відчувають втому, підтримувати їх сильними та гнучкими, а також підтримувати правильні фізичні вправи та поставу.

Тож ставтеся до своїх плечей з любов’ю. Тоді ви зможете продовжувати свою роботу без жодного болю протягом тривалого часу!

М'язи плеча, плече, ротаторна манжета, біль у плечі, м'язові розлади, фізичні вправи, здоров'я, вправи для плечей