Ви також хочете дізнатися про ці «гормони щастя»? Давайте поговоримо про ендорфіни!

Чи відчуваєте ви іноді просто величезне щастя та полегшення? Подумайте про те чудове відчуття «гарного самопочуття», яке ви відчуваєте після гарного тренування, коли смієтеся з друзями або коли їсте улюблену їжу. Причиною цього часто є ці маленькі хімічні речовини, які називаються ендорфінами, що виробляються в нашому організмі. Тож сьогодні давайте поговоримо трохи більше про ці ендорфіни.

То що ж це за ендорфіни?

Простіше кажучи, ендорфіни – це хімічні речовини (гормони), які виробляє наш організм. Якщо бути точним, вони виробляються в частинах нашого мозку, які називаються «гіпофіз» та «гіпоталамус». Їх також можна назвати своєрідним «нейромедіатором». Тобто, вони схожі на маленьких посланців, які переносять повідомлення через нашу нервову систему . Ці ендорфіни вивільняються нашим організмом, особливо коли ми відчуваємо біль або стрес. Вони також вивільняються під час приємних дій, таких як фізичні вправи, масаж, вживання чогось смачного або секс. Основна функція ендорфінів – зменшити біль, зменшити стрес і почуватися добре. Слово «ендорфін» також утворене дуже цікавим чином. «Ендогенний» означає «виробляється в організмі». «Морфін», як відомо, є потужним знеболювальним засобом. Тож ці два поняття об’єднані, утворюючи назву «ендорфін». Це означає, що це наші власні природні знеболювальні ! Ось чому їх також називають « гормонами щастя». Вони змушують вас почуватися добре, ваш розум щасливим.

Чи існують види ендорфінів?

Так, було виявлено, що в нашому організмі існує понад 20 видів ендорфінів. З них тип під назвою «бета-ендорфіни» в основному допомагає контролювати стрес і зменшувати біль. Дивовижно те, що знеболювальна здатність цих бета-ендорфінів, як кажуть, сильніша за морфін!

Як ендорфіни впливають на наш організм?

Уявіть, що ви десь травмовані та відчуваєте біль. Тоді ваші нерви надсилають сигнал до мозку: «Це боляче». У цей момент мозок вивільняє ендорфіни, які блокують активність нервових клітин, що отримують цей больовий сигнал. Простіше кажучи, це зупиняє відчуття болю.Це дуже важливо, тому що саме це дозволяє нам залишатися певною мірою активними, навіть коли ми відчуваємо сильний біль або стрес. Ми всі природно намагаємося уникати болю. Тож, якщо щось робить нас щасливими, ми, швидше за все, це робимо. Ендорфіни також впливають на це.

Які переваги ендорфінів?

Ендорфіни мають багато переваг для нас. Дослідження показали, що вони допомагають у таких речах, як:

• Полегшення симптомів депресії : Було виявлено, що ендорфіни , особливо ті, що вивільняються під час фізичних вправ, можуть зменшити симптоми депресії.
• Знижує стрес і тривогу: Коли рівень ендорфінів підвищується, було показано, що стрес і тривога зменшуються.
• Формування гарної самооцінки: Ендорфіни можуть підвищити впевненість у собі та створити позитивне ставлення до себе.
• Сприяє втраті ваги: ​​Також кажуть, що вивільнення ендорфінів допомагає контролювати наш апетит .
• Полегшує біль під час пологів: Деякі дослідження показали, що підвищений рівень ендорфінів під час пологів допомагає впоратися з болем.

Уявіть собі, який величезний вплив ці крихітні хімічні речовини можуть мати на наш розум і тіло!

Як виробляються ендорфіни в нашому організмі?

Один із найпростіших і найкращих способів вивільнити ендорфіни – це фізичні вправи. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ендорфінів виробляє ваш організм. Багато людей кажуть, що під час бігу вони відчувають велике відчуття щастя та полегшення, яке називається «кайфом бігуна». Причиною цього є ендорфіни. Але вам не обов’язково бігати. Ось деякі інші вправи, які можуть вивільняти ендорфіни:

• Силова ходьба
• Плавання
• Танці
• Піші прогулянки

Окрім фізичних вправ, є й інші способи вивільнення ендорфінів:

• Займатися сексом
• ` Акупунктура`
• Отримання масажу
• Їжа (особливо те, що ви любите!)

Які симптоми низького рівня ендорфінів?

Деякі люди можуть не виробляти достатньо ендорфінів в організмі. Коли це трапляється, можуть виникати такі симптоми:

• Депресія
• Тривога
• Біль у тілі
• Залежність від певних речей
• Проблеми зі сном, такі як безсоння
• Імпульсивні дії

Які проблеми зі здоров'ям можуть бути спричинені нестачею ендорфінів?

Чи знаєте ви, що ендорфіни допомагають нашому організму вивільняти ще один важливий нейромедіатор, який називається дофамін? Цей дофамін має значний вплив на наш настрій. Отже, коли рівень ендорфінів низький, рівень дофаміну також може бути низьким, що призводить до таких станів, як депресія. Крім того, брак ендорфінів може призвести до інших проблем:

• Фіброміалгія: це стан, який викликає тривалий біль у всьому тілі.
• Самопошкодження: Деякі люди завдають собі шкоди, коли перебувають у стресі. Це відбувається тому, що це вивільняє сплеск ендорфінів і забезпечує тимчасове полегшення.
• Залежність від фізичних вправ: є люди, які залежні від цього «кайфу бігуна» та займаються спортом годинами на день.

Отже, як нам підвищити рівень ендорфінів?

На щастя, існує багато способів виробляти та вивільняти ендорфіни в нашому організмі. Фізичні вправи – це основний спосіб. Крім того, ось деякі інші речі, які ви можете спробувати:

• З'їжте шматочок темного шоколаду: Але не їжте забагато!
• Створіть витвір мистецтва: щось на кшталт малювання картини, написання пісні або виготовлення кераміки.
• Послухайте свою улюблену пісню: Пісні також можуть змінювати наш настрій.
• Займіться акупунктурою: це також метод, який допомагає вивільняти ендорфіни.
• Медитуйте: це дуже добре заспокоює розум.
• Зробіть масаж: він розслабляє тіло та вивільняє ендорфіни.
• Спробуйте «Ароматерапію»: лікування за допомогою ароматів.
• Смійтеся з друзями: кажуть, що сміх – найкращі ліки.
• Дивіться свою улюблену телепередачу:Ендорфіни вивільняються навіть тоді, коли ви веселитеся.
• Волонтерство: Щастя, яке ви отримуєте від допомоги іншим, також підвищує рівень ендорфінів.

Яка різниця між ендорфінами та дофаміном?

Ендорфіни та дофамін – це хімічні речовини, які викликають у нас гарне самопочуття, але вони діють дещо по-різному. Ендорфіни – це природні знеболювальні. Коли вони зв’язуються з опіоїдними рецепторами в нашому мозку, вони стимулюють вивільнення дофаміну. ​​Наприклад, біль у м’язах бігуна полегшується ендорфінами. Потім вивільняється дофамін, створюючи те щасливе відчуття, яке називається біговим кайфом. Дофамін – це те, що мотивує нас робити щось знову і знову. Отже, ендорфіни та дофамін – це як друзі, які працюють разом.

Чи серотонін також є різновидом ендорфіну?

Ні. Хоча ендорфіни та серотонін – це хімічні речовини, які роблять нас щасливими, вони виконують різні функції. Серотонін головним чином допомагає стабілізувати наш настрій та самопочуття. Серотонін також допомагає регулювати багато інших систем нашого організму. Ендорфіни в першу чергу зосереджені на зменшенні болю та стресу.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо ви вважаєте, що у вас є такі симптоми дефіциту ендорфінів, найкраще негайно звернутися до лікаря:

• Депресія
• Фіброміалгія
• Неконтрольована залежність від фізичних вправ
• Думки або дії, що завдають собі шкоди

Якщо у вас є ці проблеми, нема чого соромитися чи боятися. Ви можете отримати полегшення, звернувшись за медичною допомогою.

Повідомлення на винос

Отже, тепер ви розумієте, наскільки важливі ендорфіни для нашого організму. Вони допомагають зменшити біль, впоратися зі стресом і покращити наше загальне психічне благополуччя .

Пам’ятайте, що існує багато способів підвищити рівень ендорфінів. Займіться новим видом спорту, їжте гостру їжу (але в міру!), займайтеся сексом, голосно смійтеся з другом, дивіться кумедний фільм. Усе це допоможе вам почуватися краще.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо рівня ендорфінів, не соромтеся звернутися до лікаря. Він надасть вам необхідну пораду та допомогу.