Чи погіршується ваша астма, коли підвищується кров'яний тиск? (Астма) Давайте поговоримо про це!

Чи відчуваєте ви іноді сильний тиск і стрес? Це може бути через збільшення обсягу роботи в офісі або проблеми вдома. У такі моменти наш розум і тіло відчувають це. Якщо у вас астма, ви, мабуть, знаєте з досвіду, що цей психічний стрес, тобто коли стрес посилюється, симптоми астми посилюються. Це стосується не лише вас, багато людей мають такий досвід. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як цей психічний стрес впливає на нашу астму, як він погіршує астму та що ми можемо зробити, щоб контролювати цей стан.

Чи може стрес погіршити астму?

Насправді, існує багато причин, чому астма може погіршитися. Стрес є однією з основних. Простіше кажучи, стрес – це природна реакція нашого організму на певні зміни. Це може бути зміна, спричинена чимось хорошим, або це може бути зміна, спричинена чимось поганим. Однак, він відчувається як невелика загроза для нашого організму.

Уявіть, що у вас є важлива презентація або у вас виникла незначна суперечка з членом сім'ї. У такі моменти це впливає не лише на ваш розум, а й на все тіло. Ці психічні та фізичні зміни можуть спричиняти нам різні незручності. У деяких може боліти живіт, інші можуть відчувати стискання в грудях, а також можуть відчувати труднощі з диханням. Особливо якщо у вас астма, ці стани частіше погіршуються.

Які симптоми астми, викликаної стресом?

Астма, викликана стресом, насправді дуже схожа на звичайну астму. Тобто, вона може виникнути раптово без видимої причини або внаслідок невеликого стресу чи тривоги. Хоча симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, зазвичай ви можете очікувати чогось подібного:

• Прискорене дихання або відчуття задишки.
• Хрипіння, що доноситься з грудної клітки під час дихання (це те, що ми називаємо «хрипами»).
• Відчуття стиснення, тиску або неприємного дискомфорту в грудях.
• Частий, іноді нестерпний кашель.
• Відчуття сильної втоми без причини.
• Труднощі зі сном вночі, безсоння.
• Тривога, надмірна нервозність або іноді панічні атаки .

Існує кілька причин, чому ці симптоми можуть раптово посилюватися. По-перше, коли ви відчуваєте стрес або тривогу, наш організм виділяє гормони стресу, такі як адреналін і кортизол. Ці гормони можуть спричинити напруження та набряк (запалення) м’язів ваших дихальних шляхів або самих дихальних шляхів. Це може звузити ваші дихальні шляхи, ускладнивши дихання та погіршивши перебіг астми.

Крім того,Хронічний стрес може спричинити довготривалу запальну реакцію в організмі. Це також може збільшити ймовірність загострень астми.

За словами пульмонолога, доктора Рейчел Тальєрсіо, «будь-хто, хто має труднощі з диханням, може відчувати тривогу та занепокоєння. Цей страх може призвести до ще більших труднощів з диханням, і це може бути схоже на замкнене коло».

Як нам вийти з цієї ситуації? Давайте подивимося.

Ви можете ніколи не змогти повністю позбутися стресу. Проблеми та тиск у житті – це нормально. Але ви точно можете навчитися справлятися зі стресом, тобто керувати ним. Вивчення способів контролю стресу та розслаблення розуму допоможе вам з часом запобігти частим нападам астми.

Як каже доктор Тальєрсіо: «Точне знання того, що саме провокує вашу астму, — це перший крок до їх подолання. Коли ми визначимо ці тригери, ми краще підготовлені уникати їх у майбутньому».

Отже, якщо ви намагаєтеся зменшити тяжкість астми та більше зосереджуєтесь на управлінні стресом, ці методи вам дуже допоможуть.

1. Правильно використовуйте інгалятор.

Це перше і найважливіше. Вам потрібно діяти швидко, щойно з’являться симптоми астми. Дотримуйтесь плану дій щодо астми, призначеного лікарем. Завжди тримайте під рукою інгалятор для швидкого полегшення/рятувальної дії, такий як Альбутерол, і використовуйте його за потреби. Це може швидко відкрити ваші дихальні шляхи та полегшити дихання. Пам’ятайте, якщо ваші симптоми не покращуються після використання інгалятора, негайно зверніться до лікаря відповідно до вашого плану дій або, за необхідності, зверніться до відділення невідкладної допомоги.

2. Виконуйте вправи з контрольованим диханням.

Існують спеціальні дихальні вправи, які допоможуть вам контролювати дихання до, під час та після нападу астми. Звертання уваги на дихання може допомогти вам зберігати спокій під час нападу астми. Це також може допомогти вам з часом знизити рівень стресу. Просто практикуйте глибокий вдих, затримку дихання на деякий час і повільний видих кілька разів на день.

3. На деякий час відійдіть від стресових місць.

Іноді ви можете зменшити стрес, просто на деякий час відстороняючись від стресової або напруженої ситуації чи обстановки. Якщо можливо, перейдіть у тихе, спокійне місце та зручно сядьте на стілець або ляжте.Якщо ви не можете піти в таке місце, спробуйте хоча б на мить заплющити очі або одягнути навушники з тихою, заспокійливою музикою.

4. Спробуйте ці способи розслабитися

Вправи на релаксацію дуже прості та включають глибоке дихання, розслаблення м’язів і позитивне мислення. Ось кілька способів, які допоможуть знизити загальний рівень стресу та впоратися з тривогою й занепокоєнням, коли вони виникають:

• Позитивні твердження: це означає повторювати собі позитивні речі, такі як «Я можу це впоратися», «Я спокійний» та «Я сильний». Їх можна промовляти на початку дня або коли ви відчуваєте стрес.
• Прогресивна м'язова релаксація: це передбачає напруження кожного м'яза тіла (наприклад, рук, ніг, шиї) протягом кількох секунд, а потім повільне розслаблення. Це значно зменшує напругу в тілі.
• Керована уява: У цьому випадку ви уявляєте собі прекрасне, спокійне місце на ваш вибір (наприклад, пляж, гірську вершину, квітник) і переживаєте його так, ніби ви там перебуваєте, відчуваєте його запах і чуєте його.
• Усвідомленість: це означає звертати увагу на теперішній момент без осуду. Просто звертати увагу на своє дихання, звуки навколо вас і відчуття у вашому тілі.
• Медитація: це також потужний метод, який люди використовують протягом століть, щоб допомогти собі зосередитися та заспокоїти свій розум. Навіть кілька хвилин на день можуть мати велике значення.

5. Просіть про допомогу, це не слабкість!

Часто ми перевантажені своїми обов'язками та намагаємося робити все самостійно. З часом це може призвести до хронічного вигорання. Не дозволяйте цьому статися. Делегуючи частину своїх обов'язків іншим – тобто, попросивши про допомогу! – ви можете заощадити час і зменшити стрес для всіх. Крім того, набагато краще поговорити про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте, і попросити про допомогу, ніж тримати їх у собі та створювати зайвий тиск на себе.

Якщо вам коли-небудь знадобиться довгострокова підтримка, терапевт може допомогти вам обговорити свої почуття та навчитися справлятися зі стресом. Цього не варто соромитися, але важливо піклуватися про своє психічне здоров'я.

6. Звертайте увагу на свій загальний стан здоров'я.

Пам’ятайте, що все, що добре для вашого загального здоров’я, також добре для вашого психічного та емоційного здоров’я, а також для вашої астми. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити функцію легень. Щоденні заняття, такі як ходьба, плавання та йога, можуть бути особливо корисними для зниження стресу.

А також,Не забувайте про збалансоване харчування, достатню кількість води протягом дня та достатній сон. Ці прості речі дадуть вашому тілу та розуму багато енергії.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що не можете контролювати свій стрес, знайдіть час, щоб поговорити зі своїм лікарем або консультантом, щоб отримати додаткові стратегії та підтримку.

Як наголошує доктор Тальєрсіо: «Здорове психічне та емоційне здоров’я є важливим для оптимального фізичного здоров’я. Фізичні вправи – найкращі ліки. Початок програми тренувань іноді може бути лякаючим, але ви можете поступово збільшувати її і починати якомога швидше».

Коротко кажучи, речі, які слід пам'ятати

Добре, отже, варто пам’ятати деякі найважливіші речі, про які ми говорили. Якщо ви включите їх у своє повсякденне життя, ви можете значною мірою запобігти загостренням астми через стрес.

Стрес є основною причиною загострень астми, тому управління стресом є одним з найважливіших кроків, які ви можете зробити для контролю астми.

• Визначте конкретні тригери, які погіршують вашу астму. Це можуть бути стрес, пил, дим, певні продукти харчування або інші речі, такі як лупа тварин.
• Дотримуйтесь плану дій щодо астми, призначеного вам лікарем. Завжди тримайте під рукою рятувальний інгалятор на випадок надзвичайної ситуації.
• Щодня практикуйте дихальні вправи та техніки заспокоєння (наприклад, усвідомленість, медитацію, прогресивну м’язову релаксацію). Це дуже допоможе вам у довгостроковій перспективі.
• Намагайтеся уникати середовищ та людей, які викликають у вас стрес або тривогу, або ж уникайте таких ситуацій якомога більше.
• Якщо робочі обов'язки та відповідальність вас обтяжують, не бійтеся просити про допомогу інших.
• Збалансоване харчування, достатній сон і регулярні фізичні вправи важливі для вашого загального здоров'я, а також для контролю астми. Якщо все робити правильно, це також може покращити вашу здатність справлятися зі стресом.
• Якщо вам важко контролювати стрес або якщо у вас часто виникають симптоми астми, обов’язково зверніться до лікаря чи кваліфікованого консультанта за порадою.

Пам’ятайте, ви не самотні в цій подорожі. Багато людей у ​​всьому світі живуть зі схожими захворюваннями. Маючи правильні знання, відповідні методи та медичну пораду, ви також можете добре справлятися зі стресом та астмою й жити комфортним і щасливим життям.

Стрес , астма, стрес та астма, утруднене дихання, респіраторні захворювання, поради щодо здоров'я, управління стресом