Ви часто падаєтесь? Дізнайтеся ці речі, щоб захистити себе від падінь (Профілактика падінь)!

Падіння – це страшна річ, незалежно від того, 5 тобі чи 95. Але з віком зростає ризик падіння, яке може спричинити серйозні травми, навіть небезпечні для життя. Ось чому нам потрібно бути дуже обережними щодо цього ризику для здоров’я.

Чи знаєте ви, які причини (фактори ризику) падінь?

По-перше, нам потрібно з’ясувати, чи є у вас ризик падіння. Експерти кажуть, що якщо вам більше 65 років і у вас є чотири або більше з цих факторів, ви маєте більшу ймовірність падіння.

Перевірте, чи є у вас також ці ризики:

• - Якщо ви вже падали раніше .
• - Якщо у вас є таке захворювання, як артрит .
• - Якщо ви страждаєте від депресії .
• - Якщо у вас постійно паморочиться голова .
• - Якщо у вас тривала хвороба .
• - Якщо для кожного захворювання використовується більше чотирьох видів ліків , ми називаємо це «поліпрагмазією» , що означає використання багатьох видів ліків одночасно.
• - Навіть коли у вас раптова хвороба, як-от звичайна застуда.

Існує кілька інших важливих факторів ризику:

• - Зниження сили, зокрема втрата м'язової маси/сили з віком (саркопенія) .
• - Якщо у вас труднощі з ходьбою або проблеми з рівновагою .
• - Труднощі з сечовипусканням та дефекацією, наприклад, необхідність частого та раптового відвідування туалету.
• - Якщо ви приймаєте певні ліки, наприклад , седативні засоби або антидепресанти .
• - Поганий зір і слух .
• - Біль у стопах або носіння незручного, слизького взуття .
• - Небезпечні місця в будинку, наприклад, такі речі, як високі та низькі місця, слизькі килими на підлозі тощо.

Більшість падінь спричинені поєднанням факторів, а не лише одним чи двома. Експерти рекомендують пройти перше обстеження, коли вам виповниться 65 років. Навіть до цього, якщо у вас є якісь хронічні захворювання, що підвищують ризик падінь, варто пройти обстеження. Після цього варто проходити обстеження принаймні раз на рік .

Лікар може поставити вам такі запитання:

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона, ймовірно, задасть вам ці три запитання:

• - Ви падали протягом останнього року ?
• - Чи відчуваєте ви нестійкість або невпевненість під час стояння або ходьби?
• - Ти боїшся впасти ?

Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих трьох питань, це означає, що вам неодмінно потрібна подальша медична консультація .

«Не чекайте, поки ви впадете, щоб оцінити свій ризик падіння. Падіння є основною причиною випадкової смерті серед людей старше 65 років. Так само, як ми проходимо медичні огляди, наприклад, обстеження на такі захворювання, як рак, це нормально. Це не судження про ваше здоров’я чи фізичну форму, це просто запобіжний захід ».

Що ми можемо зробити, щоб уникнути падінь?

Боятися падіння – це нормально. Як і бажання підтримувати той спосіб життя, який ви ведете зараз. Тож, вживаючи проактивних заходів для запобігання падінням, ви можете захистити себе, не створюючи надто великого навантаження на свій спосіб життя. Давайте розглянемо, що ви можете зробити.

Чи варто нам поговорити з лікарем про ваші ліки?

Чи знаєте ви, що якщо ви приймаєте чотири або більше ліків від різних захворювань, включаючи безрецептурні, у вас більше шансів впасти? Так, це правда. Існує багато ліків, які можуть викликати побічні ефекти, такі як запаморочення та сонливість . Іноді їх спільний прийом може погіршити ці симптоми.

Тож, щоразу, коли ви звертаєтеся до лікаря, обговоріть з ним усі ліки, які ви приймаєте. Тоді він зможе переконатися, що вам дійсно потрібні ці ліки, чи безпечно їх приймати разом, і чи виникають у вас якісь побічні ефекти.

Щорічно відвідуйте офтальмолога.

Якщо ваші окуляри не підходять вашим очам належним чином, це також може бути причиною падінь. Перевірка зору раз на рік може допомогти вам визначити, чи потрібно змінити рецепт. Це також може допомогти вам виявити будь-які проблеми з очима на ранній стадії.

« Перевірка зору важлива не лише для вашого зору. Іноді ваші очі можуть бути першою ознакою наявності проблеми зі здоров’ям. Наприклад, такі речі, як захворювання щитовидної залози, аневризми та навіть рак, іноді можна виявити за допомогою простого огляду очей».

Одягайте належне взуття.

Читаючи це, ви, мабуть, відклали високі підбори. Однак ходьба босоніж, без взуття або в шкарпетках вдома також збільшує ризик падіння.

Тому вибирайте взуття, яке не ковзає та має гумоподібне зчеплення знизу . Наприклад, шкарпетки з нековзною підошвою добре підійдуть.

Тримайте руки вільними.

Уявіть, що коли ви несете дві сумки обома руками, якщо втратите рівновагу, ви не зможете скористатися поручнем чи палицею, щоб утриматися за них, чи не так? Тож, якщо можливо,Використовуйте сумку або беріть із собою невеликі речі. Чим повільніше ви їдете, тим кращою буде ваша подорож!

Підтримуйте своє тіло активним, займайтеся спортом.

Якщо можливо, включіть у свій розпорядок дня вправи, які зміцнюють ваші ноги, покращують рівновагу та гнучкість. Ось кілька прикладів:

• - Йога
• - Тайцзи
• - Пілатес
• - Цигун
• - Аквааеробіка

Якщо ви боїтеся впасти або нещодавно впали, вам може знадобитися змінити спосіб фізичних вправ. Запитайте свого лікаря, чи буде вам корисно працювати з фізіотерапевтом або ерготерапевтом.

Пам’ятайте: будь-який вид руху корисний для вашого тіла. Якщо ви стимулюєте кровообіг і рухаєте своїм тілом (і робите це безпечно), ви зменшите ризик падіння.

Не соромтеся використовувати доступні інструменти, які можуть допомогти.

Існує багато технологічних пристроїв, які можуть допомогти у виконанні повсякденних завдань, таких як ходунки, подовжувачі досяжності, допоміжні пристрої для шкарпеток та стільці для ванної кімнати. Їх використання може значно зменшити ризик падіння. Але багато людей не користуються ними. Вони думають, що вони призначені для когось іншого, для когось слабшого за них, або що їх використання є ознакою слабкості та втрати незалежності.

Ці допоміжні пристрої призначені не лише для людей із хронічними захворюваннями чи інвалідністю. Вони для всіх. І немає жодного правила, яке б забороняло використовувати їх постійно. Ці пристрої призначені для того, щоб допомогти вам залишатися незалежними. Ви можете використовувати їх як завгодно.

Подумайте про небезпеки вдома.

Навіть у звичайному будинку є багато неочікуваних місць, де ми можемо спіткнутися та впасти. Здебільшого це речі, які можна легко виправити!

Ви можете зробити деякі з цих речей з чиєюсь допомогою:

• - Приберіть з доріжок, якими ви ходите, непотрібні речі, такі як взуття та іграшки для собак.
• - Зніміть будь-які невеликі килимки , що лежать на підлозі, або приклейте їх до підлоги двостороннім скотчем.
• - Зберігайте предмети, якими ви часто користуєтеся, у легкодоступних місцях.
• - Використовуйте яскраве, добре освітлене освітлення, щоб виділити певні зони. Використовуйте контрастні, яскраві кольори, щоб виділити певні зони.

Якщо ви намагаєтеся зробити свій дім безпечнішим, не падайте. Якщо поруч немає нікого, хто міг би вам допомогти, повідомте про це свого лікаря. Він або вона може запросити до вас додому ерготерапевта, щоб допомогти вам виявити та усунути повсякденні небезпеки у вашому домі.

Зробіть деякі необхідні зміни вдома.

Не кожну аварію в будинку можна виправити за допомогою клейкої стрічки чи кількох інших речей. Іноді,Потрібні такі речі, як підвищення поручнів, будівництво пандусів, якими можуть користуватися інвалідні візки, та створення нековзних поверхонь .

Існує багато різних організацій, волонтерських груп та програм підтримки, розроблених для того, щоб допомогти людям похилого віку та людям з інвалідністю залишатися у власних домівках. Вам просто потрібно їх пошукати.

Можливо, у Шрі-Ланці є місця, де пропонують таку допомогу. Зверніться за порадою до свого лікаря з цього приводу. Ви не будете першою людиною, яка почує щось подібне!

Також важливо залишатися разом з друзями та родичами.

Важко повірити, але міцна соціальна мережа, тобто близькість до родини та друзів, також знижує ризик падінь.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви самотність, чи ні, але якщо вам бракує соціальних зв’язків, важливо повідомити про це своїх лікарів. Самотність збільшує ризик падінь та багатьох інших проблем зі здоров’ям. Тому вони можуть допомогти вам зв’язатися з громадськими групами, волонтерськими можливостями та соціальними клубами.

Будьте трохи обережні, коли змінюється погода.

Життя не зупиняється лише через погану погоду. Однак, є багато невеликих змін, які ми можемо зробити, щоб зменшити ризик падінь.

Наприклад, у дощовий день ви можете уникнути необхідності користуватися транспортом (наприклад, сервісом спільного користування автомобілями чи таксі) або ходити через мокру парковку кінотеатру. Закінчилися продукти? Замість того, щоб йти до магазину, ресторану чи аптеки, скористайтеся службою доставки, щоб отримати продукти додому.

Що ти робиш, якщо впадеш? Не приховуй цього, розкажи мені!

Як би ви не намагалися уникнути падінь, нещасні випадки можуть трапитися. Такий досвід може бути емоційно виснажливим. Але ваші лікарі допоможуть вам повернутися до нормального життя.

Але уявіть, що ви впали та встали без жодних травм. Ви можете подумати, що цього ніколи не було. Не тільки ви, але навіть у розвинених країнах кожна четверта людина старше 65 років падає щороку. Менше половини з них розповідають про це своїм лікарям.

Але експерти кажуть, що вам слід прийняти інше рішення.

Коли ви повідомляєте лікарю про падіння, він може перевірити наявність будь-яких прихованих травм або супутніх захворювань . Вони навчені розпізнавати закономірності та попереджувальні ознаки, які ми можемо пропустити. Вони також є воротами до всіх медичних та громадських служб підтримки, які можуть допомогти запобігти падінням у майбутньому.

Коротко кажучи: речі, які нам потрібно пам'ятати

Незалежно від того, чи ви ніколи раніше не падали, чи все ще оговтуєтесь від падіння, проактивне обдумування ризику падіння та способів його запобігання є ключем до безпеки та незалежності.

Простіше кажучи:

• - Зрозумійте свої ризики:Зверніть увагу на такі речі, як вік, стан здоров'я та ліки, які ви приймаєте.
• - Звертайтеся за медичною допомогою: регулярно відвідуйте лікаря, обговорюйте ризик падіння та пройдіть необхідні аналізи.
• - Зробіть своє домашнє середовище безпечним: усуньте слизькі ділянки та зайві перешкоди.
• - Подумайте про фізичне здоров'я: важливі такі речі, як збалансоване харчування, фізичні вправи та правильне взуття.
• - Використовуйте допоміжні засоби: за потреби не соромтеся використовувати щось на кшталт тростини або ходунків.
• - Якщо ви впадете, повідомте лікаря: Навіть якщо ви не отримаєте травми, звернення до лікаря може запобігти серйозному нещасному випадку в майбутньому.

Отже, пам’ятаючи про це, давайте всі спробуємо жити здоровим життям без падінь!

Падіння , профілактика падінь, здоров'я людей похилого віку, безпека, безпека вдома, фізичні вправи, медичні поради