Ви теж легко гніваєтеся? Давайте поговоримо про управління гнівом!

Коли ви намагаєтеся припаркувати машину, людина поруч із вами зупиняється, бо місця недостатньо. Це відчуття, яке виникає у вас у цей момент, відчуття пульсації в грудях, тремтіння рук... Ось що таке гнів. Іноді ви дивитеся в дзеркало на когось, кого обганяєте в машині, і подумки сварите його, ви кричите, коли програєте крикетний матч, маленька дитина кусає іншу людину, коли вона не отримує того, чого хоче, маленька дитина зачиняє двері та йде до своєї кімнати... Все це корениться в цьому почутті гніву.

Простіше кажучи, що таке управління гнівом?

Управління гнівом – це спосіб, за допомогою якого ми справляємося з гнівом та керуємо ним, коли його відчуваємо. Це також вид розмовної терапії (відомої як «когнітивно-поведінкова терапія»), яка проводиться з консультантом з питань психічного здоров’я індивідуально або в групі. Ви навіть можете відвідати заняття на цю тему.

У цій терапії вам допоможуть визначити, коли ви відчуваєте гнів, та розробити методи й стратегії, необхідні для здорового подолання цих почуттів. Ви дізнаєтеся про:

• Що вас злить і як люди виражають цей гнів?
• Про те, як вирішувати проблеми та спілкуватися.
• Про техніки релаксації.

У деяких випадках ваш консультант може рекомендувати вам звернутися до лікаря. Це пояснюється тим, що постійний гнів може бути пов'язаний з іншою проблемою психічного здоров'я, такою як депресія або тривога . У таких випадках лікар може призначити ліки, які допоможуть вам.

Що саме є цим гнівом?

Гнів – це сильна емоція, яка виникає в нашому розумі у відповідь на певну ситуацію та спонукає нас до змін. Коли виникає ця емоція, частина нашої нервової системи, «симпатична нервова система», активується та готує організм до реакції «бий або біжи» .

Протягом цього часу в нашому тілі відбувається багато змін. Частота серцевих скорочень і дихання збільшуються. Вивільняються гормони стресу, і до м’язів приливає більше крові. Ваша увага стає більш зосередженою. Все це дає вам сили, необхідні для переживання небезпеки.

Однак, гнів не завжди виникає через фізичну загрозу. Ми також можемо гніватися в соціальних ситуаціях. Наприклад:

• Коли виникає конфлікт думок з другом або членом сім'ї.
• Коли бачиш несправедливість.
• Коли ваші потреби не задоволені.
• Коли хтось з тебе насміхається.

Що станеться, якщо гнів висловити неправильно?

Якщо ви пригнічуєте свій гнів, це може вплинути на ваше мислення та поведінку. Це також може спричинити або погіршити низку фізичних захворювань. Якщо ви постійно злитеся, лікарі називають цей стан «хронічним гнівом» . Ось деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок цього стану.

Тож гнів — це погано?

Ні. Гнів — цеЦілком нормальне та природне почуття. Воно може бути добрим чи поганим. Залежить від того, як ви на це почуття реагуєте.

Подумайте про інцидент із паркуванням, про який згадувалося раніше. Ви могли б почекати хвилинку, дати своєму гніву вщухнути, а потім поїхати кудись ще. Або ж ви могли б вийти з машини, написати записку на лобовому склі іншої машини та поїхати.

В обох випадках ви відчували гнів. Але в першому випадку ви усвідомили гнів і відпустили його. У другому випадку ви виплеснули цей гнів на когось іншого, і, можливо, носили його з собою протягом дня.

Кому потрібен цей метод управління гнівом?

Насправді, вивчення методів управління гнівом може бути корисним для всіх. Особливо, якщо у вас є психічний розлад, цей вид терапії може суттєво покращити якість вашого життя та стосунків. Це може бути особливо важливим для людей з такими захворюваннями:

Що відбувається під час терапії?

У цій терапії ви вивчаєте техніки, які допоможуть вам зрозуміти, що викликає у вас гнів і які почуття цей гнів у вас викликає. Ваш консультант може поставити такі запитання:

• Що тебе злить?
• Через що ви справді злі? Чи рівень вашого гніву відповідає інциденту?
• Чи приховується за вашим гнівом якась інша емоція? (наприклад, страх, тривога, біль, сором)
• Чи це реакція, якої ви навчилися з дитинства?
• Як почувається ваше тіло, коли ви злитеся?

Потім ви разом із вашим консультантом розвинете навички подолання труднощів та стратегії для вирішення цих ситуацій. Це практичні речі, які ви можете використовувати, коли відчуваєте гнів.

• Зміна способу мислення (когнітивна реструктуризація): Замість того, щоб зациклюватися на негативних думках, ви вчитеся дивитися на події по-іншому. Замість того, щоб думати щось на кшталт: «Це найгірше, що зі мною коли-небудь траплялося», ви вчитеся мислити більш реалістично, наприклад: «Це погано, і сумувати з цього приводу – це справедливо, але це не кінець світу».

• Хороші комунікативні навички: Ви навчитеся висловлювати свій гнів здоровим способом. Ви дізнаєтеся різні способи говорити про свої почуття та думати, перш ніж реагувати.

• Методи релаксації: ці методи можуть допомогти вам сповільнитися, перш ніж реагувати, коли ви злитеся. Вони також можуть допомогти вам перестати думати про проблему та не зациклюватися на ній (румінація). До них належать такі речі, як медитація, глибокі дихальні вправи або йога .

Ви будете практикувати ці нові техніки зі своїм консультантом під час терапевтичних сеансів. Вам також буде запропоновано практикувати їх вдома. Важливо практикуватися, доки кількість разів, коли ви гніваєтеся, або інтенсивність вашого гніву не зменшиться, і ці техніки не стануть для вас природними.

Які переваги цих методів лікування?

За допомогою терапії управління гнівом ви помітите, що ваші стосунки вдома та на роботі покращаться. Ви відчуватимете більше контролю над своїми емоціями. Це може навіть допомогти вам краще спати та захистити вас від певних захворювань.

Чи є якісь ризики?

Вам може бути незручно говорити про свої почуття під час консультації. Як тільки ви з консультантом встановите гарні стосунки, ви зможете поставити запитання про минулі образи. Однак, іноді впоратися з цими складними думками та спогадами є необхідним кроком для покращення вашого повсякденного життя.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ваші симптоми погіршуються або якщо ви відчуваєте, що можете завдати шкоди собі чи іншим, негайно зверніться до лікаря .

Гнів – це нормальна частина людського буття. Але іноді він може вийти з-під контролю. Якщо ви постійно злитеся або якщо ви образили когось, кого любите, своїми різкими словами чи діями, навчитися контролювати свій гнів може бути дуже корисним.