З наближенням Нового року чи ловите ви себе на таких думках, як: «Я не зміг заробити стільки грошей, скільки хотів...», «Цього разу я намагався схуднути, але не зміг...», «Я не отримав бажаного підвищення, я намагався влаштуватися на нову роботу, але це теж не спрацювало...», «Я ніколи не зможу покращитися...» Чи звинувачуєте ви себе за такі думки? Насправді, хоча деякі люди з нетерпінням чекають на вечірки та новорічні обіцянки, коли рік добігає кінця, інші озираються на минулий рік і шкодують про те, чого не змогли досягти. Це дуже поширене явище.
Якщо у вас вже є певний рівень депресії, особливо в цю пору року, такі роздуми про минулий рік можуть погіршити вашу ситуацію. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чому ми стаємо такими самокритичними з наближенням Нового року, і як подолати «новорічну хандру» і цього разу.
Чому ми так себе оцінюємо в кінці року?
Простіше кажучи, це нормально озиратися на минулий рік і розмірковувати над тим, що ми зробили. За словами експертів з психології, не дивно, що ми робимо це в наші дні. Тільки подумайте, незалежно від того, чи вмикаєте ви телевізор, радіо чи заходите в інтернет, всюди є такі програми, як «Огляд року» або «Події року». Тож, коли ЗМІ постійно нагадують нам про те, що відбувалося протягом року, ми також несвідомо озираємося на рік, який минув у нашому житті.
Тоді починаються розмови про «новорічні обіцянки». Коли ми говоримо про нові обіцянки, ми неминуче думаємо про свої недоліки. Коли ми думаємо про такі речі, як «Я хочу схуднути», «Я хочу менше злитися», «Я хочу більше працювати», ми зосереджуємося на своїх слабкостях.
Крім того, можливо, ваш святковий сезон (наприклад, День сміху чи Різдво) був не таким приємним, як ви сподівалися. Деякі люди також звинувачують у цьому себе. Якщо ви вже перебуваєте в стресі або депресії, ви, швидше за все, зосереджуєтесь на своїх недоліках і вважаєте себе невдахою в такі моменти, замість того, щоб дивитися на свої успіхи.
Зв'язок між звичкою «роздумувати» та цим смутком
Якщо ви постійно думаєте про минулий рік і відчуваєте смуток через нього, у вас також може бути звичка під назвою «румінація» .
Простіше кажучи, румінація — це акт багаторазового обмірковування однієї й тієї ж проблеми чи події, занепокоєння з цього приводу та зациклення на колі думок, не знаходячи рішення. Це як корова, яка жує, думаючи про одне й те саме знову і знову. Дослідження показали, що ця звичка частіше зустрічається серед жінок, ніж чоловіків.
Дослідження людей зі звичкою «роздумувати» виявили такі речі:
- Ці люди часто використовують негативні методи , стикаючись з проблемами. Вони також без потреби звинувачують себе та песимістично думають про майбутнє.
- Румінація та депресія йдуть рука об руку.
- Важливо усвідомити, де потрібно зупинити цей цикл мислення. Усі певною мірою думають одне й те саме. Але якщо ви розумієте, що таке мислення нічого не вирішує, і це ще більше засмучує вас, але ви не можете його зупинити, то саме в цьому і полягає проблема.
- Депресія може погіршити цю ситуацію з «роздумами». Якщо ви потрапите в цей цикл думок, коли вам вже сумно, ви пам’ятатимете лише найгірші аспекти проблеми.
Роздуми та депресія — це як токсична суміш. Одне підживлює інше. Цей процес настільки переплетений, що іноді важко зрозуміти, що почалося першим.
Як мені вирватися з цього циклу сумних думок?
Якщо ви застрягли в цих думках наприкінці року, ось кілька порад від експертів, які допоможуть вам вибратися з цієї ситуації.
| Стратегія | Що вам слід зробити |
|---|---|
| Підготуватися заздалегідь (передбачити) | Якщо у вас таке траплялося раніше, не чекайте кінця року, щоб зменшити це цього року, а складіть план заздалегідь. Подумайте: «Цього разу я не дозволю цим думкам контролювати мене». |
| Замість «Чому я?» подумайте «Чому це сталося?». | Коли приходять сумні думки, замість того, щоб зациклюватися на своїх недоліках, просто подумайте, чому те, що ви не могли зробити, сталося саме так. Вивчіть це та рухайтеся далі. Думки: «Чому це відбувається зі мною?» лише посилять ваш сум. |
| Перехід до дії | Замість того, щоб сумувати, запитайте себе: «Що найменше я можу зробити, щоб змінити цю ситуацію?» Почніть робити ці дрібниці. |
| Відволіктися. | Коли ви опинитеся в цьому колі негативних думок, встаньте та вирушайте на прогулянку, сходіть у спортзал або поговоріть з другом. Ви повинні почати почуватися краще протягом 10 хвилин фізичної активності. Важко думати про сумні речі та бути активним одночасно. |
| Будьте конкретними. | Якщо ви ставите собі новорічну обіцянку, замість того, щоб думати масштабно, як-от «Я буду кращою людиною цього року», ставте невеликі, конкретні цілі. Наприклад: замість «Я перестану кричати на своїх дітей» або «Я схудну на 9 кілограмів», подумайте про щось невелике, здійсненне, наприклад, «Я принесу фрукт з дому в день, коли в офісі роздаватимуть пончики». |
| Переосмисліть очікування | Перевірте, чи ваші очікування реалістичні. Якщо вони нереалістичні, це не означає, що вам слід відмовлятися від мети. Натомість розбийте цю велику мету на менші кроки. Тоді вам буде легше її досягти. |
Якщо, незважаючи на дотримання цих порад, вам все ще важко контролювати ці сумні почуття, не залишайтеся на самоті та не хвилюйтеся з цього приводу. Дуже важливо звернутися до свого сімейного лікаря та поговорити про це. Він чи вона зможе зрозуміти вашу ситуацію та, за необхідності, направити вас до психіатра чи консультанта. Пам’ятайте, так само, як ми звертаємося до лікаря, коли фізично хворі, ніколи не буде помилкою звернутися за професійною допомогою, коли ми почуваємося пригніченими.
Повідомлення на винос
- З наближенням Нового року цілком нормально розмірковувати про минулий рік. Однак зациклюватися на цих думках і звинувачувати себе шкідливо.
- «Румінація» – це нездорова звичка постійно думати про одну й ту саму проблему без рішення та відчувати смуток. Визначте це та спробуйте позбутися її.
- Два найкращі способи розірвати це коло сумних думок – це дія та відволікання.
- Замість того, щоб ставити перед собою великі, нереалістичні цілі на Новий рік, ставте маленькі, конкретні та досяжні цілі.
- Якщо ці почуття надто сильні, щоб їх контролювати, не страждайте самотужки, а обов’язково зверніться за порадою до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар