Чи трапляється вам іноді відчуття, що весь світ проти вас? Ніщо не робить вас щасливими, ви відчуваєте неймовірну важкість, все здається нудним... але вам не хочеться ні з ким про це говорити. Ви не самотні. Сьогодні давайте поговоримо про цю депресію, а саме про великий депресивний розлад (ВДР), наскільки вона важлива для вашого одужання, які її переваги, з ким вам слід поговорити про це та як розпочати цю розмову.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Чому нам потрібно про це говорити?
Розмова про свої проблеми справді може допомогти вам почуватися краще. Це не просто історія, цьому є наукове пояснення. Уявіть, що група дослідників з Університету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі в США попросила групу добровольців розповісти про свої проблеми та турботи, і водночас вони піддали їхній мозок МРТ-скануванню.
Вони виявили, що коли люди висловлюють свої почуття словами та починають говорити, реакція мозку на страх, спричинений цими почуттями, зменшується. Простіше кажучи, розмова заспокоює мозок. Подібно до випускання пари з скороварки, коли ви розмовляєте, непотрібна тривога та страх у вашому мозку зменшуються.
Ось як ми можемо зрозуміти, наскільки полегшення ми відчуваємо, коли говоримо про те, що нас турбує, не лише з медичною порадою, а й з довіреним другом, членом сім'ї чи групою підтримки.
Звернення за професійною допомогою – це означає звернення до лікаря
Одним із найпоширеніших та найефективніших методів лікування депресії є розмовна терапія. Ми називаємо її «розмовною терапією» або «психотерапією». Це передбачає зустріч із кваліфікованим фахівцем у галузі психічного здоров’я, таким як ваш лікар або психіатр, та обговорення ваших проблем. У цьому немає нічого соромного, це таке ж нормальне лікування, як і прийом ліків від діабету чи високого кров’яного тиску.
Це лікування може допомогти вам багатьма способами. Давайте подивимося, як.
| Переваги лікування | Просте пояснення |
|---|---|
| Розуміння кореня проблеми | Це допоможе вам точно визначити, які події та проблеми у вашому житті спричиняють депресію, і зрозуміти, чи можна їх змінити. |
| Зміна неправильних моделей мислення | Іноді наш спосіб мислення призводить до відчаю та самотності. Ця терапія допомагає нам виявити та змінити такі негативні моделі мислення. |
| Відновлення контролю над життям | Ви позбудетеся відчуття «Я не можу це контролювати» та отримаєте силу й керівництво, необхідні для того, щоб повернути собі контроль над своїм життям. |
| Знову відкриваючи радість життя | Це допоможе вам знаходити радість у речах, які вам раніше подобалися, і розвивати в собі настрій радіти навіть дрібницям у житті. |
Ваш лікар може порекомендувати терапію розмовами разом з антидепресантами. Деякі дослідження показали, що обидва методи ефективніші, ніж кожен окремо . Тож не бійтеся відкрито поговорити про це зі своїм лікарем.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Розкажіть своїм людям, що у вас на думці.
Фахівці з психічного здоров’я — не єдині, хто може допомогти вам подолати депресію. Наші друзі, родина та ті, кого ми знаємо та кому довіряємо, — це наша найбільша сила. Дослідження показали, що наявність такої системи підтримки є величезною перевагою для психічного здоров’я.
Покладання на підтримку інших може значною мірою допомогти вам подолати труднощі щоденного життя з депресією. Це також може зменшити відчуття самотності та ізоляції.
Самотність та ізоляція можуть погіршити проблеми з психічним здоров'ям, тому важливо з кимось поговорити.
З іншого боку, подумайте, що трапляється, коли ви тримаєте свої почуття в собі та не розповідаєте про них найближчим людям? Це створює зайве навантаження на ваші стосунки. Коли ви відсторонюєтеся та мовчите, вони можуть подумати, що ви злі або що вам до них байдуже. Це також може ранити їхні почуття.
З усіх цих причин розмова про те, що у вас на думці, може бути заспокійливою для вас і ваших близьких.
Як починається історія?
«Гаразд, я розумію, що нам потрібно поговорити. Але як нам почати?» — можливо, думаєте ви.
- Оберіть людину, якій ви найбільше довіряєте: оберіть когось, хто уважно вас вислухає і хто, на вашу думку, не засуджуватиме вас. Це може бути друг, член сім'ї або чоловік/дружина.
- Оберіть правильний час і місце: Оберіть час і місце, де ви обоє зможете вільно та без перерв розмовляти.
- Почніть просто: Ви можете почати з простого речення, наприклад: «У мене зараз досить важкий час. Мені потрібно поговорити з тобою про це».
- Скажіть, що ви відчуваєте: Скажіть, що ви насправді відчуваєте, наприклад, «Мені так сумно», «Мені нічого не цікаво», «Мені так самотньо».
- Не бійтеся просити про допомогу: скажіть, яка допомога вам потрібна, наприклад, «Мені потрібна допомога, щоб дістатися до лікаря», «Мені просто потрібно поговорити з вами хвилинку».
Повідомлення на винос
- Депресія – це медичний стан. Це не лінь чи слабкість розуму.
- Розмова про те, що у вас на думці, є ключовою частиною терапії. Це допомагає вашому мозку розслабитися.
- Дуже важливо звернутися за порадою та лікуванням до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . У цьому немає нічого соромного.
- Ваша родина та друзі, яким ви довіряєте, можуть бути чудовим джерелом сили. Поділіться з ними своїми почуттями.
- Ви не самотні в цій подорожі. Є багато людей, які страждали від цього стану та успішно подолали його. За належної підтримки ви також точно зможете подолати цю ситуацію.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.