Хочете контролювати свій холестерин? (Холестерин) Ось кілька простих кроків

Коли ви читаєте звіт про аналіз крові, і лікар каже: «У вас трохи підвищений рівень холестерину», чи відчуваєте ви легкий страх? Чи, чуючи слово «холестерин», ви думаєте про серйозні захворювання, такі як серцеві напади? Насправді, багато людей безпідставно бояться, бо мало що знають про це. Але якщо ми правильно це розуміємо, контролювати це не так вже й складно. Давайте сьогодні поговоримо про це просто.

Що ж таке холестерин?

Простіше кажучи, холестерин – це жироподібна речовина в нашому організмі. Він необхідний для кожної клітини нашого тіла, для багатьох речей, таких як вироблення гормонів і вітаміну D. Це означає, що холестерин не просто поганий. Але проблема починається, коли його стає забагато в організмі.

Коли ми говоримо про холестерин, нам потрібно знати про кілька основних його типів.

Що насправді відбувається, коли рівень холестерину підвищується?

Подумайте про водопровідні труби у вашому домі. З часом труби засмічуються брудом та іржею, чи не так? Так само, коли рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) підвищується, він накопичується на стінках наших кровоносних судин. Ми називаємо це «бляшкою».

Коли кровотік до серця таким чином зменшується, ви можете відчути біль у грудях (стенокардію) . Якщо несподівано одна з цих бляшок розривається, утворюється тромб і повністю блокує артерію, це те, що ми називаємо серцевим нападом . Ось чому контроль рівня холестерину такий важливий.

5 простих кроків для контролю рівня холестерину

Гарна новина полягає в тому, що ми можемо значно зменшити цей ризик, внісши невеликі зміни у свій спосіб життя.

1. Поговоріть з лікарем.

Це найважливіше. Зробіть результати аналізу крові та зверніться до свого сімейного лікаря . Ваш сімейний лікар зможе розробити план лікування, який підійде саме вам, враховуючи ваш вік, вагу, інші захворювання (такі як діабет та високий кров'яний тиск) та сімейний анамнез. Обговоріть з ним чи нею все, наприклад, яка їжа корисна та скільки фізичних вправ вам слід робити.

2. Будьте обережні з тим, що ви їсте та п'єте.

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на рівень холестерину. Спробуйте додати ці продукти до свого раціону:

• Багаті на клітковину зернові, такі як овес, ячмінь та просо.
• Горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль. Але не їжте їх забагато, достатньо лише жмені на день.
• Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини. Омега-3 жирні кислоти в цих продуктах дуже корисні для серця.
• Такі продукти, як тофу, виготовлені з сої.
• Включіть у свій раціон якомога більше свіжих овочів та фруктів .

Також, якомога більше тримайтеся подалі від таких речей:

• Перероблене м'ясо – таке як ковбаси та фрикадельки.
• Страви, смажені у фритюрі, особливо ті, що смажаться на оліях з високим вмістом насичених жирів, таких як пальмова олія.
• Продукти з високим вмістом цукру та трансжирів, такі як хлібобулочні вироби, тістечка та печиво.

3. Повністю кинь палити.

Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).ЛПВЩ – це те, що допомагає виводити поганий холестерин. Тому, якщо ви кинете палити, це підвищить ваш рівень ЛПВЩ і забезпечить чудовий захист вашого серця. Не тільки це, але й користь для всього організму безмежна.

4. Трохи рухайте своїм тілом і тренуйтеся!

Вам не обов'язково ходити до спортзалу. Достатньо просто швидко ходити приблизно 30 хвилин на день . Фізичні вправи:

• Вага тіла контролюється.
• Це допомагає контролювати інші стани, що підвищують ризик серцевих захворювань, такі як діабет та високий кров'яний тиск.
• Знижується рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів.
• Рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) підвищується.

5. Використовуйте призначені ліки точно так, як призначено.

Іноді лише дієти та фізичних вправ може бути недостатньо для контролю рівня холестерину. У таких випадках лікар може призначити ліки (наприклад, статини) .

Холестерин – це не те, чого потрібно боятися, це те, що потрібно контролювати. Дотримуйтесь цих простих кроків і почніть захищати своє серце вже сьогодні.