Вам доводиться ходити до туалету рідше двох днів на тиждень? Коли це трапляється, вам доводиться довго сидіти та напружуватися? Ваш стілець виходить сухим і твердим, як каміння? Тоді у вас може бути поширена проблема зі здоров'ям, яка називається запор. Хоча зазвичай це несерйозно, це може бути дуже неприємно та турбувати організм.
Наші власні помилки, які погіршують запор
Здебільшого, запор можна контролювати, вносячи невеликі зміни в наш раціон і спосіб життя. Але іноді деякі речі, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, можуть погіршити стан. Давайте розглянемо, що це за речі.
Щоб було легше зрозуміти, я поясню це вам так.
| Що ми робимо неправильно | Що робити замість цього |
|---|---|
| Вживання занадто великої кількості оброблених продуктів Продукти з низьким вмістом клітковини, такі як магазинні снеки, крекери, смажений рис, чіпси та локшина швидкого приготування, довше залишаються в кишечнику. Це змушує кишечник поглинати більше води, роблячи стілець твердим, як камінь. | Зменште споживання таких продуктів якомога більше. Натомість додайте до свого раціону поживні домашні страви, овочі, фрукти та зелень. |
| Вживання великої кількості клітковини за один раз Клітковина чудово допомагає при запорах, але вживання занадто великої кількості фруктів та овочів одночасно може призвести до переїдання, що спричинить біль у шлунку, здуття живота та газоутворення. | Поступово додавайте клітковину до свого раціону. Вам потрібно приблизно 20-35 грамів клітковини на день. Поступово збільшуйте споживання приблизно на 5 грамів на день. |
| Вживання алкоголю Алкоголь зменшує кількість води в організмі, що може зробити стілець сухим і важким для випорожнення. | Натомість пийте багато води протягом дня. Дуже важливо випивати щонайменше 8-10 склянок води. |
| Надмірне вживання молока та молочних продуктів Для деяких людей вживання занадто великої кількості молока та сиру може погіршити запор. | Якщо ви вважаєте, що це відбувається з вами, спробуйте скоротити споживання молочних продуктів на кілька днів. Однак іноді можуть допомогти ферментовані молочні напої, такі як знежирене молоко. |
| Не тренуюся Коли організм втрачає фізичну активність, швидкість, з якою їжа рухається через кишечник, також зменшується. Це може бути основною причиною запору. | Візьміть за звичку виконувати прості фізичні вправи, такі як ходьба або біг, принаймні 30 хвилин на день. |
| Звикання до проносних засобів Хоча проносні засоби можуть допомогти в короткостроковій перспективі, їхнє подальше використання може пошкодити нерви в кишечнику та призвести до того, що м’язи, які допомагають виштовхувати кал, перестануть працювати належним чином. | Використовуйте їх лише за рекомендацією лікаря, згідно з його вказівками та протягом тривалого часу . Намагайтеся максимально уникати залежності від них. |
| Прийом певних ліків Деякі ліки, такі як знеболювальні, деякі ліки від високого кров'яного тиску та антидепресанти, можуть викликати запор. | Якщо ви підозрюєте, що цей стан спричинений ліками, які ви приймаєте, зверніться до лікаря. Ніколи не припиняйте прийом ліків без консультації з лікарем. |
| Уникнення відвідування туалету Одна з найбільших помилок, яку роблять багато людей, — це стримуватися, коли їм потрібно сходити до туалету, поки вони працюють, на вулиці або просто тому, що їм нудно. | Ходіть до туалету, щойно відчуєте потребу. Якщо можливо, потренуйтеся сидіти на унітазі 10-15 хвилин в один і той самий час щодня (наприклад, вранці). Це допоможе вашому організму звикнути. |
| Ігнорування стресу Функція нашого кишечника пов'язана з нервовою системою. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, це також може вплинути на ваш кишечник. | Займіться чимось, що заспокоює ваш розум, наприклад, медитацією чи йогою. За потреби зверніться за допомогою до консультанта. |
Спробуйте цей маленький прийом у ванній кімнаті.
Якщо вам важко ходити до туалету, замість того, щоб тримати ноги на підлозі, сядьте, підклавши під ноги невеликий стілець, а коліна розташуйте трохи вище за стегна. Така позиція сприяє випорожненню.
Коли нам обов'язково слід звернутися до лікаря?
Запор зазвичай не є причиною для занепокоєння. Однак іноді він може бути симптомом іншого серйозного захворювання. Тому, якщо у вас є будь-який із цих симптомів, негайно зверніться до лікаря.
Ніколи не ігноруйте ці речі. Вони можуть бути ознаками іншої хвороби.
- Якщо у вас запор триває більше 3 тижнів , навіть якщо ви п'єте багато води та дотримуєтеся дієти з високим вмістом клітковини.
- Якщо в калі є кров .
- Якщо ви худнете без особливої причини.
- Якщо у вас сильний біль у шлунку .
Якщо ці речі ігнорувати, вони можуть призвести до таких захворювань, як геморой та анальні тріщини. У рідкісних випадках вони можуть бути ознакою серйозного захворювання, такого як колоректальний рак. Тому, якщо у вас є будь-який із цих симптомів, вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою.
Повідомлення на винос
- Пийте багато води: візьміть за звичку випивати щонайменше 8-10 склянок води на день.
- Їжте продукти з клітковиною: додайте до свого раціону такі речі, як фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти.
- Фізичні вправи: Будьте активними щодня. Хоча б гуляйте.
- Не відкладайте похід до туалету: візьміть за звичку ходити до туалету, як тільки відчуваєте потребу.
- Уникайте проносних засобів: не продовжуйте використовувати їх без поради лікаря.
- Зверніть увагу на попереджувальні знаки: якщо у вас є будь-які симптоми, такі як кров у калі або втрата ваги, негайно зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар