Що вам потрібно знати про «фасцію» – цю таємну павутину, яка проходить крізь наші тіла

Чи відчуваєте ви іноді дивний біль, скутість або поколювання в тілі? Ми часто думаємо, що це нормально і походить від втоми або неправильної постави. Але чи знаєте ви, що під шкірою нашого тіла є дивовижна система тканин, яка оточує всі наші м’язи, кістки, нерви та органи, немов павутина? Сьогодні ми поговоримо про цю «фасцію», про яку багато людей не знають, але яка надзвичайно важлива для нашого фізичного здоров’я.

Простіше кажучи, що таке фасція?

Уявіть, що ви чистите шматок курки. Ви, мабуть, помітили тонку білу мембрану навколо м’яса, чи не так? Ну, це ж фасція. Простіше кажучи, це як білі нитки, що розділяють серцевину апельсина, і це тонка, але дуже міцна мережа сполучної тканини, яка з’єднує, розділяє та підтримує кожну частину нашого тіла.

Раніше вчені вважали, що фасція підтримує лише наші органи, м'язи та кістки. Але тепер ми знаємо, що це набагато складніша система, яка проходить по всьому нашому тілу. Ця фасція огортає кожну клітину, нерв, суглоб, сухожилля та зв'язку в нашому тілі.

Вона в основному складається з білка під назвою колаген . Колаген надає нашій шкірі та тканинам міцності та гнучкості. Фасція складається з кількох шарів. Між цими шарами знаходиться рідина під назвою гіалуронан . Ця рідина дозволяє нам згинати та розтягувати наше тіло, а це означає, що фасціальна мембрана може добре розтягуватися. Однак, якщо ця рідина висихає через інфекцію, нещасний випадок або запалення, фасціальна мембрана починає напружуватися та злипатися. Саме тоді ми починаємо виникати такі проблеми, як біль та скутість.

Яку послугу надає фасція нашому тілу?

Це як «супергерой» всередині тіла. Робота, яку він виконує, дуже велика.

• Підтримка та форма: Фасції утримують наші м’язи разом і надають їм форми. Саме тому м’язи можуть скорочуватися та розтягуватися.
• Зменшення тертя: Фасції створюють середовище, в якому наші м’язи, суглоби та органи можуть плавно ковзати без тертя, коли вони торкаються один одного. Це як заливати оливу в двигун автомобіля. Без цього наші тканини можуть тертися одна об одну та травмуватися.
• Сила та стабільність: Це допомагає підтримувати стабільність частин нашого тіла та надає йому сили. Це також важливо для стабільності суглобів та руху.
• Ізоляція м'язів: Різні групи м'язів розділені, що дозволяє їм функціонувати окремо.
• Зв'язок:Система фасцій багата на нервові закінчення, тому вона також діє як орган чуття, який надає мозку інформацію про поставу, рухи та біль нашого тіла.

Різниця між фасцією, сухожиллями та зв'язками

Хоча всі три складаються з колагену, їхнє розташування та функція відрізняються. Щоб краще це зрозуміти, дивіться таблицю нижче.

Основні шари фасції

Фасцію в нашому тілі можна розділити на чотири основні шари.

Що відбувається, коли виникають проблеми з фасцією?

Здорова тканина фасції гнучка та еластична. Але, як ми вже обговорювали раніше, якщо рідина (гіалуронан) між цими шарами висихає, фасція може стати тугою, липкою та вузлуватою. Це може спричинити різноманітні проблеми, включаючи біль та труднощі з рухом. Ось деякі з найпоширеніших станів, які впливають на фасцію.

Плантарний фасціїт (біль у підошві стопи)

Ця проблема виникає у багатьох людей. Особливо вранці, коли ви встаєте з ліжка та кладете ноги на підлогу, ви відчуваєте нестерпний біль у підошвах ніг та п'ятах. Це спричинено набряком та інфекцією фасції, яка проходить уздовж підошви стопи.

Міофасціальний больовий синдром

Це відбувається, коли фасція в певних ділянках тіла напружується та утворює вузли. Ми називаємо це «тригерними точками».Також кажуть, що цей вузол відчувається так, ніби його зачіпають за руку. Ці місця дуже чутливі. Дивно, але біль може відчуватися не там, де знаходиться вузол, а деінде в тілі. Наприклад, вузол на шиї може викликати головний біль.

Контрактура Дюпюїтрена

Стан, при якому фасція під шкірою долонь і пальців стає товстою та напруженою, що призводить до загинання пальців всередину. Це унеможливлює виконання простих дій, таких як плескання в долоні або одягання рукавичок.

Заморожене плече

У цьому стані фасція навколо плечового суглоба потовщується, стає жорсткою та набряклою. Це дуже ускладнює рух плеча та викликає сильний біль. Цей стан посилюється, коли плече не використовується.

Синдром компартменту

Це серйозний стан, який потребує невідкладної медичної допомоги. Якщо ділянка фасції, що оточує м’яз, запалюється або набрякає внаслідок нещасного випадку чи з іншої причини, тиск усередині неї може різко зрости. Оскільки фасція не може скорочуватися, цей тиск може стискати кровоносні судини та нерви, що проходять через неї, перекриваючи кровопостачання, кисень та поживні речовини в цій ділянці, що призводить до пошкодження тканин. У такій ситуації необхідно негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні.

Грижа

Коли міцність фасції зменшується, частина внутрішнього органу може виштовхнутися через слабке місце. Ми називаємо це грижею.

Крім того, певні генетичні захворювання, що впливають на вироблення колагену, також можуть спричиняти слабкість фасціальної системи. Прикладами є синдром Елерса-Данлоса та синдром Марфана .

Тож як нам підтримувати здоров'я цієї фасції?

Тепер ви, мабуть, розумієте, наскільки важлива фасціальна система для функціонування нашого тіла. Тому підтримувати її здоров'я також дуже важливо. Це не обов'язково має бути великою проблемою. Додайте ці прості звички у своє життя.

• Залишайтеся активними: не залишайтеся в одному положенні чи місці занадто довго. Особливо, якщо ви працюєте в одному місці, наприклад, перед комп’ютером, вставайте та ходіть принаймні кожні півгодини, даючи своєму тілу трохи руху. Регулярні фізичні вправи дуже корисні.
• Розтяжка: Регулярна розтяжка збільшує гнучкість фасції, що може зменшити біль і запалення.
• Підтримуйте правильну поставу: намагайтеся тримати спину прямо, коли сидите та стоїте. Коли ми сутулимося, фасція має тенденцію напружуватися.
• Пийте багато води: підтримка водного балансу організму допомагає підтримувати здоровий рівень рідини між тканинами фасцій.

Що робити, якщо фасція напружена та викликає біль?

Якщо ви відчуваєте біль через напруженість та вузлики (тригерні точки) у вашій фасції, існує кілька способів спробувати полегшити його.

• Йога: Деякі пози йоги можуть допомогти полегшити напруження у фасції та зменшити біль.
• Прикладання тепла: Прикладання грілкою до болючої ділянки або прийняття гарячої ванни може допомогти послабити тугі вузли.
• Масажна терапія: Ви можете отримати хороші результати від масажної терапії, особливо від когось, хто має досвід у таких процедурах, як міофасціальна реліз-терапія .
• Акупунктура: Акупунктура для лікування болючих вузлів кваліфікованим фахівцем може допомогти полегшити скутість.
• Поролоновий валик: Розміщення болючої частини тіла на поролоновому валику та повільне його прокочування може допомогти послабити напружену фасцію.