Ми сидимо, стоїмо, ходимо, бігаємо... Можливо, ви не замислювалися про одну з найбільших і найпотужніших груп м'язів у нашому тілі, яка допомагає нам робити все це. Це м'язи наших сідниць. У медицині ми називаємо їх сідничними м'язами. У розмовній термінології багато людей також називають їх «сідничними м'язами». Тож сьогодні давайте поговоримо трохи детальніше про цю занедбану, але надзвичайно важливу групу м'язів.
Що таке сідничні м'язи?
Простіше кажучи, це м’язи ваших сідниць. Вони розташовані в самому низу нашого корпусу. Дивно, але це одна з найбільших і найважчих груп м’язів у нашому тілі.
Ці сідничні м'язи поділяються на три основні частини. Як старший брат, середній брат і молодший брат.
- Великий сідничний м'яз: це найбільший і найсильніший м'яз.
- Середній сідничний м'яз: це м'яз середнього розміру.
- Мінімальний сідничний м'яз: це найменший м'яз з трьох.
Ці три м’язи працюють разом як команда, щоб полегшити більшість наших рухів. Давайте детальніше розглянемо ці три м’язи.
| М'язи | Опис |
|---|---|
| Великий сідничний м'яз | Саме це в першу чергу створює форму сідниць. Це найбільший і найпотужніший м'яз на поверхні. |
| Середній сідничний м'яз | Він має форму віяла. Розташований під великим сідничним м'язом, ближче до стегнової кістки. |
| Мінімальний сідничний м'яз | Він також має віялоподібну форму, але менший за розміром. Це найглибший м'яз. Тобто, під середнім сідничним м'язом. |
Яку користь ці м'язи приносять нашому організму?
Ці три м’язи працюють разом, щоб допомогти вам безпечно рухатися. Тільки подумайте, без них ми б навіть не змогли стояти прямо. Ось деякі з їхніх основних функцій:
- Підтримка ваги тіла: Ці м'язи допомагають підтримувати вагу всієї верхньої частини тіла, коли ви стоїте та ходите.
- Підтримка стабільності тазу: уявіть, що ви стоїте з піднятою однією ногою. Ці м’язи працюють разом, щоб підтримувати стабільність тазу, утримуючи вас у вертикальному положенні та не нахиляючи в один бік.
- Підтримка стабільності кульшового суглоба: вони допомагають з'єднати кістки кульшового суглоба разом і підтримувати їх стабільність під час руху стегна.
Ми використовуємо ці сідничні м’язи для багатьох звичайних завдань, які виконуємо щодня. Наприклад:
- Сидячи та стоячи
- Ходьба
- Підйоми ніг, такі як підйом по сходах
- Біг
- Стрибки
У кожного є особливе завдання!
Хоча ці м'язи працюють як група, кожен з них має певні завдання.
Великий сідничний м’яз: це найбільший і найсильніший м’яз у нашому тілі. Він використовується переважно тоді, коли вам потрібна сила для руху вперед, наприклад, під час вставання, бігу або підйому сходами. Він також допомагає тримати спину прямою, а стегна збалансованими, коли ви сидите. Якщо ви торкнетеся сідниць, встаючи зі стільця, ви відчуєте, як цей м’яз напружується.
Середній та малий сідничні м’язи: ці два м’язи працюють разом, допомагаючи рухати стегнами. Ці два м’язи особливо важливі для відведення та обертання стегон.
Які проблеми та захворювання можуть виникнути в цих м'язах?
Найчастіше ми думаємо про ці м’язи лише тоді, коли наступного дня після тренування болить сідниця. Але існує безліч проблем зі здоров’ям, які можуть на них впливати. Люди, які довго сидять на одному місці, особливо схильні до розвитку цих проблем.
Найголовніше, що якщо ці м’язи ослабнуть, наслідки можуть проявлятися в інших областях, таких як біль у спині та колінах.
Нижче наведено деякі поширені проблеми, які впливають на ці м’язи.
| Проблема / медичний стан | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Травма сідничного нерва | Пошкодження нервів, які контролюють ці м’язи. Цей стан може бути спричинений вивихом стегна, переломом кістки, ускладненнями після операції на стегні або пошкодженням від певних ін’єкцій. Це може призвести до паралічу м’язів та їхньої неможливості нормально рухатися. |
| Слабкість сідничних м'язів | Це найпоширеніша проблема. Ці м’язи слабшають, тому що їх недостатньо використовують. Сидіння на стільці цілий день, відсутність фізичних вправ тощо можуть, зокрема, послабити великий сідничний м’яз. Деякі люди також називають це «синдромом мертвої сідниці». |
| Гальмування сідничних м'язів | Це означає, що з якоїсь причини сідничні м’язи не працюють належним чином. Це може статися через біль або напруження в інших сусідніх тканинах, що призводить до «вимикання» м’язів. Тоді організм намагається компенсувати це, використовуючи інші м’язи. Це може призвести до станів, які називаються тендинопатією сідничних м’язів та вертельним бурситом. |
Як мені підтримувати здоров'я сідничних м'язів?
Найкраща та найпростіша відповідь на це питання — залишатися активним . Це допомагає підтримувати здоров’я всієї опорно-рухової системи, а не лише сідниць.
Ви з тих, хто сидить більшу частину дня?
Тож спробуйте додати деякі з цих речей до свого щоденного розпорядку.
- Часто вставайте: не сидіть на стільці годинами. Якщо можливо, вставайте та прогулюйтеся принаймні раз на годину. Навіть просто випити води або прогулятися – гарна ідея.
- Правильна постава: Сидячи, відкиньтесь на спинку стільця та тримайте спину прямо.
- Фізичні вправи: Існують вправи для зміцнення сідничних м’язів. Для цього чудово підходять такі вправи, як присідання, випади та мости. Однак, якщо у вас є проблема, така як біль у спині, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які вправи.
- Підтримка фізичної терапії: Іноді, якщо ці м’язи слабкі, може бути дуже корисним звернутися за допомогою до фізіотерапевта. Він може розробити програму вправ, яка підходить саме вам.
Пам’ятайте, якщо біль у сідницях не минає після кількох днів відпочинку, не ігноруйте його. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину.
Хоча ми про це не замислюємося, ці сідничні м’язи – мовчазні працівники нашого тіла. Вони постійно працюють, щоб тримати нас у вертикальному положенні та полегшувати наші рухи. Тому приділення цим м’язам необхідної уваги та підтримка їх здоров’я дуже важливі для нашого загального здоров’я.
Повідомлення на винос
- Сідничні м'язи є однією з найбільших і найсильніших груп м'язів у тілі, розташованою в сідницях.
- Ці м'язи допомагають підтримувати рівновагу та стабільність вашого тіла щоразу, коли ви ходите, біжите, стоїте або сидите.
- Занадто тривале сидіння в одному положенні є основною причиною ослаблення цих м’язів, що може призвести до болю в спині та колінах.
- Активний спосіб життя та правильні вправи можуть підтримувати ці м’язи здоровими та сильними.
- Якщо у вас біль у сідницях, який триває більше кількох днів, дуже важливо не ігнорувати його та звернутися за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар