Ви також бачите речі або чуєте звуки під час сну? Давайте поговоримо про гіпнагогічні галюцинації!

Чи траплялося вам таке, що ви лягали спати і вже майже засинали, аж раптом бачили щось дивне, чули дивний звук або відчували, що хтось є в кімнаті? Можливо, ви відчували, ніби пливете у повітрі, або раптово впали з ліжка. Не хвилюйтеся, ви не самотні. Багато хто з нас може переживати щось подібне. Сьогодні ми поговоримо про ці так звані «галюцинації, коли ми засинаємо».

Що це за галюцинації, які ви бачите, коли засинаєш? (Гіпнагогічні галюцинації)

Простіше кажучи, «(гіпнагогічні галюцинації)» – це галюцинації, які виникають, коли ви збираєтеся заснути. Це речі, які насправді не відбуваються, але вони відчуваються вам реальними. Це як сон, але не зовсім сон. Подумайте, близько 70% людей у ​​світі переживали це хоча б раз у житті! Це приблизно семеро з десяти людей. Тож цього не варто боятися більшу частину часу. Слово «галюцинація» означає, що щось, чого насправді немає, є реальним для ваших п’яти органів чуття – тобто для зору, слуху, нюху, дотику та смаку . Ці «гіпнагогічні галюцинації» також подібні до них. Але зазвичай вони дуже короткочасні, наприклад, кілька секунд або хвилина. Іноді вони можуть бути трохи довшими, але це трохи менше.

Як можуть виникнути ці ілюзії?

Ці галюцинації уві сні можуть проявлятися в різних формах. Давайте розглянемо основні з них:

• Зорові галюцинації : Здебільшого близько 86% цих галюцинацій є зоровими. Ви можете бачити геометричні візерунки, кольорові вогні тощо. Може виникати відчуття, ніби ви дивитеся в той «калейдоскоп», який ви бачили в дитинстві. Іноді ви можете бачити такі речі, як тварини, люди або обличчя . Деякі люди можуть навіть бачити павутиння або візерунки на стінах кімнати.
• Соматичні галюцинації: від 25% до 44% галюцинацій є фізичними. Ви можете відчувати, ніби ваше тіло змінює форму, ширяє, падає (це поширене відчуття для багатьох людей!), або ж у кімнаті може бути хтось інший. Наприклад, ви можете відчувати, ніби хтось сидить на краю вашого ліжка, поки ви лежите в ліжку, або хтось спостерігає за вами. Іноді ви також можете відчувати дивні відчуття, такі як оніміння або рухи всередині вашого тіла.
• Слухові галюцинації:Від 8% до 34% цих галюцинацій виникають у формі слухових галюцинацій. Ви можете чути окремі слова, імена, звуки розмов людей, звуки навколишнього середовища (наприклад, звук відчинення дверей, стукіт у вікно), звуки тварин тощо. Ви навіть можете почути , як хтось вимовляє ваше ім'я, або музику вдалині .

Гіпнагогічні галюцинації є поширеним симптомом розладу сну – нарколепсії. Нарколепсія – це стан, який викликає неконтрольовану денну сонливість. Однак важливо пам’ятати, що ці галюцинації можуть виникати і у людей, які не хворіють на нарколепсію . Тож, якщо ви відчуваєте щось подібне, це не означає, що у вас нарколепсія. Але ось що важливо: якщо ви відчуваєте ці галюцинації не лише під час засинання, але й коли ви не спите протягом дня, це може бути ознакою іншого психічного розладу або неврологічного захворювання. У такому випадку краще звернутися до лікаря.

Яка різниця між галюцинаціями, що виникають під час засинання (гіпнагогічними), та галюцинаціями, що виникають під час пробудження (гіпнопомпічними)?

Обидва ці випадки пов'язані зі сном. Ці два слова дещо схожі, тому їх легко сплутати.

• Гіпнагогічні галюцинації – це галюцинації, що виникають, коли ви збираєтеся заснути .
• Гіпнопомпічні галюцинації – це ті, що виникають, коли ви збираєтеся прокинутися від сну .

Обидва типи зазвичай не бояться. Обидва мають дуже схожий темперамент.

Тоді хіба це не просто сон? Яка різниця?

Легко сплутати «(Гіпнагогічну галюцинацію)» зі сном, чи не так? Але це два справжні відмінності. Давайте подивимося, як відрізнити їх: Ви можете відрізнити їх так: сни зазвичай мають історію, послідовність подій. Уявіть, що ви кудись ідете уві сні, зустрічаєтеся з кимось, щось робите. У цьому є певна послідовність. Але «(Гіпнагогічні галюцинації)» часто є дуже короткими, окремими сценами, зображеннями чи звуками . Це як спалах світла, щось з'являється і зникає. Інша справа, коли ви прокидаєтеся від сну чи кошмару, ви одразу усвідомлюєте: «О, мені наснився цей сон, і тепер я не сплю». Але «(Гіпнагогічні галюцинації)» виникають, коли ви ще не спите, тобто дуже близько до засинання, тому може знадобитися деякий час, щоб зрозуміти, що реальне, а що ілюзія. Можливо, ви можете бачити та чути ці речі, лежачи в ліжку з відкритими очима.

Чому виникають ці галюцинації? Які їх причини?

Дослідники досі не з'ясували точно, що викликає ці «гіпнагогічні галюцинації». Однак, ціЩо стосується активності мозку, це схоже на денні галюцинації та сни. Це ніби ваш мозок трохи «порушується» під час переходу між сном і неспанням. Для багатьох людей ці «гіпнагогічні галюцинації» не пов’язані з жодним захворюванням і вважаються нешкідливими. Однак вони можуть бути більш поширеними у людей з певними розладами сну та проблемами зі здоров’ям. Наприклад:

• Нарколепсія
• Безсоння – може виникати, коли ви перевертаєтесь у ліжку, не засинаючи належним чином.
• Надмірна сонливість удень
• Проблеми з психічним здоров’ям («розлади психічного здоров’я ») – наприклад , вони іноді можуть спостерігатися при таких станах, як тривожні розлади та депресія .

Також люди, які приймають певні антидепресанти, такі як трициклічні антидепресанти, частіше відчувають гіпнагогічні галюцинації.

Чи можуть ці галюцинації бути викликані тривогою?

Це також питання, яке ставлять багато людей. Зазвичай тривога не є безпосередньою причиною цих «(гіпнагогічних галюцинацій)». Тобто, не можна сказати, що ви бачите ці галюцинації лише тому, що ви тривожитеся. Однак, якщо ці галюцинації трапляються часто, особливо якщо вони викликають у вас страх або дискомфорт, то ви можете відчувати тривогу або тривогу сну. Уявіть, що ви бачите дивні речі щоночі, коли лягаєте спати, думки про це можуть призвести до втрати сну, і ви можете відчувати страх, чи не так?

Найголовніше, якщо ви відчуваєте сильний стрес або страх через ці «(гіпнагогічні галюцинації)», вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Не страждайте на самоті.

Якщо я бачу подібне, чи варто мені боятися?

Це правда, що коли ви раптом бачите або чуєте щось дивне, намагаючись заснути, ви можете відчувати тривогу та страх. «Чи у мене щось серйозне?», «Чи це психічне захворювання?» Ви можете думати подібні речі. Але, як згадувалося раніше, ці «(гіпнагогічні галюцинації)» є відносно поширеними та трапляються у більшості людей. Тому в більшості випадків немає причин для занепокоєння. Однак важливо розуміти ось що: «(гіпнагогічні галюцинації)» відрізняються від галюцинацій, пов'язаних із серйозними психічними захворюваннями, такими як «шизофренія», або неврологічними захворюваннями, такими як «хвороба Альцгеймера» та «хвороба Паркінсона». Люди з цими захворюваннями відчувають галюцинації.Протягом дня, коли ви повністю не спите. Вони також демонструють інші чіткі симптоми, пов’язані з цими захворюваннями (наприклад, втрата пам’яті, зміни в поведінці, труднощі з рухами). Тому, якщо ви відчуваєте щось подібне лише перед сном, не робіть одразу висновку, що це серйозне захворювання.

Чи можу я щось зробити, щоб позбутися цих ілюзій?

Ці «(гіпнагогічні галюцинації)» можуть потребувати лікування, а можуть і ні. Це залежить від вашого стану. Однак, якщо ви будете дотримуватися цих кількох правил, ви зможете зменшити частоту цих явищ:

• Добре та достатньо спіть. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу. Ці симптоми частіше виникають, коли ви недосипаєте або перебуваєте у надмірному стресі.
• Встановіть регулярний графік сну. Кладіться спати щодня в один і той самий час і прокидайтеся в один і той самий час. Намагайтеся дотримуватися цього режиму здебільшого, навіть у вихідні.
• Уникайте алкоголю та деяких наркотиків, а також деяких ліків. Уникайте вживання алкоголю, особливо перед сном. (Якщо ви приймаєте будь-які ліки, призначені лікарем, не припиняйте їх приймати; поговоріть зі своїм лікарем про це.)
• Зменште стрес. Такі речі, як йога, медитація або заняття улюбленим хобі, можуть допомогти вам впоратися зі стресом .
• Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як чай та кава, перед сном.

Якщо ці галюцинації викликають у вас сильний стрес, страх або тривогу, важливо звернутися за медичною допомогою. Ваш лікар може призначити ліки, які допоможуть вам, або ж змінити ваші ліки, якщо вони викликають симптоми. Ваш лікар також може перевірити, чи не є ваші гіпнагогічні галюцинації ознакою іншого захворювання, такого як нарколепсія. Якщо так, вам може знадобитися лікувати основне захворювання.

І насамкінець, головне послання:

Так, раптово побачити, почути або відчути щось дивне, коли ви намагаєтеся заснути, може бути страшно та дивно. Але здебільшого це не те, чого варто боятися. Гіпнагогічні галюцинації є поширеним явищем, і вони можуть траплятися з людьми без будь-яких супутніх захворювань. Однак, якщо ці галюцинації викликають у вас тривогу, порушують сон або якщо у вас є інші симптоми, особливо проблеми зі сном, надмірна сонливість удень або перепади настрою, вам слід негайно звернутися до лікаря. Лікарі допоможуть вам поговорити про ваші проблеми зі здоров'ям. Тож не бійтеся і не соромтеся. Поговоріть зі своїм лікарем про все, що вас турбує. Пам'ятайте, що ваш сон так само важливий, як і ваше психічне здоров'я.

---