Що насправді відбувається всередині тіла, коли на нас впливає стрес? Давайте дізнаємося про вісь Гіпоталамус-Гіпофіз-Наднирники (гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова) простим способом!

Бувають моменти, коли ви відчуваєте великий тиск, чи то через те, що у вас наближається іспит, чи то через те, що вам доручили важливе завдання в офісі, чи то через проблеми вдома? У вас пульсує в грудях, ви пітнієте, і ви відчуваєте дивне відчуття тривоги. У такі моменти ми кажемо: «У мене стрес». Але чи замислювалися ви коли-небудь, що насправді відбувається всередині нашого тіла, коли цей «стрес» налітає? За всім цим стоїть дуже дивовижна автоматична система контролю в нашому тілі. Сьогодні ми поговоримо про це.

Простіше кажучи, що таке вісь гіпоталамус-гіпофізарно-надпочечникова (ГГН)?

Вісь HPA (гіпоталамо-гіпофізарно-надпочечникова система) – це дуже важлива комунікаційна мережа в нашому тілі. Якщо бути точним, це зв'язок між трьома основними органами нашого тіла. Це головна система, яка керує стресом у нашому тілі. Уявіть собі це як команду з надзвичайних ситуацій всередині нашого тіла. У цій команді є три лідери. Вони надсилають повідомлення один одному та працюють скоординовано. Ми називаємо цю систему віссю HPA.

У медичній термінології, вісь гіпоталамус-гіпофіз-надпочечники (ГГН) – це нейроендокринна система. Тобто, це система, яка вивільняє хімічні посланці, які називаються гормонами, в кров у відповідь на сигнали нашої нервової системи. Ці гормони повідомляють нашому організму, як справлятися зі стресом.

Хто є трьома лідерами цієї групи?

Як ми вже говорили раніше, ця система має три основні органи. Ці троє керують усім цим процесом. Давайте подивимося, хто ці троє та які їхні обов'язки.

Як ці три працюють разом?

Розташування цих трьох дуже акуратне. Це як ланцюгова реакція. Давайте розберемося на прикладі.

Уявіть, що ви йдете вулицею, і раптом на вас стрибає собака. Ви злякані. Протягом цих кількох секунд у вашому тілі відбуваються такі речі:

1. Перший крок: Ваш мозок інтерпретує те, що бачать ваші очі, як «Це небезпека!» Негайно через вегетативну нервову систему до гіпоталамуса (головного центру управління) надходить повідомлення. Гіпоталамус негайно випускає хімічне повідомлення під назвою «КРГ» (кортикотропін-рилізинг-гормон).

2. Крок 2: Це повідомлення «CRH» надходить безпосередньо до гіпофіза (менеджера) . Отримавши це повідомлення, гіпофіз викидає в кров інший гормон під назвою «АКТГ» (адренокортикотропний гормон). Це як команда «Вперед!».

3. Крок 3: Гормон «АКТГ», який рухається кров’ю, досягає надниркових залоз (виконуючого органу) . Отримавши цю команду, надниркові залози виробляють велику кількість нашого головного гормону стресу, кортизолу, та викидають його в кров.

Але ця система не повинна бути ввімкненою постійно. Після того, як собака йде, тобто після того, як небезпека минула, ця система повинна зупинитися. І це відбувається дуже дивним чином. Коли рівень кортизолу в крові підвищується, він посилає сигнал назад до мозку (гіпоталамуса та гіпофіза): «Гаразд, тепер проблема вирішена, припиніть надсилати ці повідомлення «CRH» та «ACTH»». Це те, що ми називаємо петлею негативного зворотного зв'язку . Це як вимикати вимикач, коли робота виконана.

Чи можливо, що ця система працює неправильно?

Так, безумовно може. Існує два основних способи порушення цієї тонко збалансованої системи. Один — надмірна активність, а інший — недостатня активність.

Дисфункція осі гіпоталамо-гіпофізарно-надпочечникової (ГГН)

Уявіть, ви постійно перебуваєте у стресі. Це як собаки, що постійно стрибають. Проблеми в офісі, проблеми вдома, проблеми з грошима... Коли у вас такий тривалий, хронічний стрес, ця система не має спокою. Вона постійно увімкнена. Тоді рівень кортизолу постійно високий . Це дуже шкідливо для нашого організму.

Крім того, дослідники вважають, що тривала дисфункція осі гіпоталамус-гіпофіз-надпочечники (ГГН) може сприяти погіршенню пам'яті та нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера .

Пригнічення осі гіпоталамо-гіпофізарно-надпочечникової (ГГН)

Це інша сторона. Тобто система не функціонує належним чином навіть тоді, коли вона повинна реагувати на стрес. Основною причиною цього є деякі види ліків, які приймаються ззовні.

Цей стан може виникнути, особливо при тривалому прийомі кортикостероїдів (наприклад, преднізолону), які використовуються при таких захворюваннях, як астма, ХОЗЛ, артрит, рак, а також після трансплантації органів.

Відбувається просте ось що: коли ми даємо собі ці ліки зовні, наш організм думає: «О, нам більше не потрібно виробляти кортизол, ми можемо отримувати його ззовні». Тоді наші надниркові залози (фабрики) трохи лінуються та зменшують вироблення кортизолу.

Ось чому лікар радить не припиняти раптово прийом стероїдних препаратів. Робити це слід відповідно до вказівок лікаря, поступово зменшуючи дозування.

Тож як нам захистити цю цінну систему?

Дослідження осі гіпоталамус-гіпофіз-надпочечники (ГГН) все ще тривають, але найкращий спосіб боротьби зі стресом – це правильне управління ним . Ми не можемо повністю виключити стрес зі свого життя. Але ми можемо контролювати його, щоб він не виходив з-під нашого контролю. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі:

• Робіть те, що заспокоює розум: щодня практикуйте такі речі, як медитація, йога та вправи глибокого дихання.
• Дбайте про своє тіло: вживайте поживну їжу, займайтеся спортом щодня та достатньо спіть. Ці три речі дуже важливі.
• Мисліть позитивно: думайте про хороше в житті. Прийміть той факт, що ви не можете контролювати все. Занепокоєння про речі, які ви не можете змінити, лише посилить ваш стрес.
• Звикайте говорити «ні»: не беріть на себе нових обов'язків, коли ви перевантажені.
• Підтримуйте соціальні зв'язки:Це велике полегшення – поговорити про те, що у тебе на думці, з другом або членом родини, який близький тобі та розуміє тебе.

Якщо після цих дій у вас все ще виникають проблеми з керуванням стресом, не соромтеся цього і не страждайте на самоті. Поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем. Він чи вона зможе дати вам необхідні поради для подолання цієї ситуації.