Ви постійно хворієте? Час подумати про свою імунну систему!

Ви часто застуджуєтеся або кашляєте? Або відчуваєте втому чи біль навіть через дрібницю? Іноді ми думаємо, що це нормальні речі, які трапляються, коли змінюється погода. Але насправді це може бути ознакою того, що захисна система нашого організму, тобто наша імунна система, ослаблена. Саме ця імунна система бореться з мікробами та вірусами, які викликають хвороби, що потрапляють в наш організм. Так само, як армія в нашій країні. Тож якщо ця армія ослабне, навіть маленький ворог може потрапити в організм і спричинити хвороби. Давайте подивимося, як ця захисна система іноді послаблюється через наші власні шкідливі звички, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, і як її знову зміцнити.

1. Вам не вистачає сну?

Подумайте, хіба ви ніколи не застуджувалися після довгого дня втоми та недосипання? Це не просто щось. Існує великий зв'язок між сном та імунітетом. Дослідження навіть показали, що коли людям, які добре сплять, роблять вакцину від грипу, захисні сили їхнього організму проти хвороби набагато сильніші, ніж у тих, хто не висипається.

Простіше кажучи, коли ми не висипаємося, рівень гормонів стресу в нашому організмі підвищується. Це також може посилити запалення в організмі. Обидва ці фактори знижують функцію наших імунних клітин. Хоча вчені досі не знають точно, як сон допомагає нашій імунній системі, одне зрозуміло. Дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин гарного сну на ніч, щоб жити здоровим життям.

2. Відсутність фізичних вправ

Деяких людей лякає слово «фізичні вправи». Вони думають, що їм доводиться потіти, наполегливо працювати та годинами ходити в спортзал. Це не обов’язково. Навіть прості, помірні фізичні вправи, такі як швидка ходьба протягом приблизно 30 хвилин на день, можуть чудово зміцнити нашу імунну систему.

Порівняйте себе з людиною, яка регулярно займається спортом. Людина, яка не займається спортом, має більше шансів захворіти на застуду, ніж та, яка займається. Це тому, що коли ми займаємося спортом, наші імунні клітини стають активнішими. Крім того, коли ми займаємося спортом, наш мозок виробляє більше хімічних речовин, що викликають гарний настрій, і це також допомагає нам краще спати вночі. Обидві ці речі дуже корисні для нашої імунної системи.

3. Тобі байдуже до їжі та напоїв?

Те, що ми їмо та п'ємо, безпосередньо впливає на наш імунітет. Нам потрібно бути особливо обережними з продуктами та напоями з високим вмістом цукру.

То що ж нам їсти? Давайте розглянемо, які продукти зміцнюють імунітет.

4. Ви завжди перебуваєте у стресі?

Життя сповнене викликів. Ми всі відчуваємо певний рівень стресу. Це нормально. Але проблема полягає в тому, що коли цей стрес триває протягом тривалого часу (хронічний стрес) . Тоді ви стаєте більш сприйнятливими до будь-чого, від легкого захворювання, такого як застуда, до серйозного захворювання.

Коли ми постійно перебуваємо у стресі, наш організм вивільняє гормони стресу. Ці гормони пригнічують, або пригнічують, функцію нашої імунної системи.

Можливо, ви не зможете позбутися проблем у своєму житті, але ви можете навчитися керувати цим стресом та справлятися з ним.

• Навчіться медитувати.
• Трохи уповільніть темп свого життя.
• Поговоріть з довіреними друзями та родиною.
• Фізичні вправи для зняття стресу.

Роблячи це, ви знижуєте рівень гормонів стресу, покращуєте сон і зміцнюєте імунітет. Дослідження також показали, що імунна система людей, які регулярно медитують, набагато здоровіша.

5. Вам дуже самотньо?

Люди – соціальні істоти. Міцні сімейні стосунки та кілька добрих друзів дуже важливі для нашого фізичного та психічного здоров’я.

Дослідження показали, що люди, які відчувають, що мають друзів (чи то велику групу друзів, чи лише кількох близьких друзів), мають сильнішу імунну систему, ніж ті, хто почувається самотнім. В одному дослідженні у першокурсників коледжу, які почувалися самотніми, була слабша імунна відповідь на вакцину проти грипу, ніж у тих, хто був пов’язаний з іншими. Тож замість того, щоб страждати на самоті, спілкуйтеся з іншими. Це чудовий спосіб зміцнити свою імунну систему.

6. Забули посміхнутися?

Хоча кажуть, що сміх – найкращі ліки, для цього є вагомі наукові підстави. Коли ви смієтеся від щирого серця, рівень гормонів стресу у вашому організмі знижується. Це також підвищує активність типу лейкоцитів , які борються з інфекцією.

Не лише сміх, але й навіть думка про перегляд чогось смішного, тобто очікування чогось радісного, позитивно впливає на нашу імунну систему. В одному дослідженні групі людей за три дні наперед сказали, що вони дивитимуться смішне відео. Щойно вони отримали цю новину, рівень гормонів стресу в них почав знижуватися. Тож смійтеся якомога більше, будьте щасливі. Це чудовий стимулятор для вашої імунної системи!