Ви також відчуваєте спрагу, коли пітнієте або тренуєтеся? Давайте поговоримо про зневоднення!

Ми всі знаємо, що коли ви повертаєтеся додому після важкого тренування та спітнієте, ви відчуваєте сильну спрагу. Чому так? Іноді ця спрага може бути ознакою того, що ваш організм зневоднений . Простіше кажучи, зневоднення - це коли вашому організму не вистачає води для належного функціонування.

То що ж таке, власне, зневоднення?

Це дуже просто. Наш організм отримує воду з того, що ми п'ємо, та з їжі, яку їмо. Ми також втрачаємо воду, коли пітніємо, сечовипускаємося (тобто, виходимо в туалет), маємо діарею та блювоту. Чи знаєте ви, що невелика кількість води також втрачається під час дихання?

Вода необхідна для належного функціонування всіх функцій нашого організму. Тільки подумайте, як приємно почуватися, коли ви повертаєтеся додому після важкого тренування та випиваєте склянку-дві води від вашої мами. Саме тоді вода, яку ви втратили з організму, відновлюється. Однак, якщо ви її не поповните, ви почнете відчувати дискомфорт . Якщо ви не будете підтримувати водний баланс вашого організму, ви можете серйозно захворіти і навіть потрапити до лікарні. Ось чому дуже важливо дбати про споживання води.

Чому це відбувається з нами? Які причини цього?

Найчастіше маленькі діти зневоднюються, коли наполегливо граються та розважаються. Ви можете пам’ятати, як ваше обличчя червоніє та спітніє після гарного матчу з крикету. Найчастіше це трапляється в сонячні дні, але іноді це може статися і під час гри в приміщенні, наприклад, під час тренування з баскетболу в спортзалі.

Так само, коли діти хворіють, вони частіше страждають від зневоднення. Уявіть, що у вас болить живіт і вас блює, або діарея . Або й те, й інше одночасно. Тоді вам не хочеться ні їсти, ні пити.

Важливо: Навіть коли у нас лихоманка, температура нашого тіла знижується через випаровування води зі шкіри, що може призвести до зневоднення. Ось чому батьки радять нам «пити багато води та рідини», коли ми хворіємо.

Ще одна річ, якщо у вас болить горло, ви можете не пити достатньо води, тому що вам важко ковтати їжу та напої. Усі ці причини можуть призвести до затримки води в організмі.

Як мені точно дізнатися, чи в мене зневоднення? Які симптоми?

Головною ознакою зневоднення є спрага. Але іноді краще знати про інші симптоми, ніж просто чекати спраги.

Ось ще деякі функції:

• Відчуття запаморочення, іноді відчуття легкої слабкості або просто відчуття втоми.
• Незначне збільшення частоти серцевих скорочень.
• Сухість у роті та губах.
• Зменшення частоти сечовипускання , або темно-жовтий колір, чи сильний запах (зазвичай сеча здорової людини світло-жовтого кольору).

Якщо у вас є один або декілька з цих симптомів, це означає, що ваш організм може бути зневодненим.

То що ж нам робити? Як нам вийти з цієї ситуації?

Вам слід докласти всіх зусиль, щоб уникнути зневоднення. Це означає, що найкраще запобігти цьому стану до його виникнення.

Найкраще профілактика!

• Пийте багато води до, під час та після виходу на вулицю для ігор. Будьте особливо обережні в спекотні дні , оскільки зневоднення може виникнути разом з іншими захворюваннями, пов'язаними з теплом (такими як теплове виснаження та тепловий удар).
• Багато людей ставлять собі питання: «Чи потрібно випивати вісім склянок води на день?» Це не обов’язково. Але пити воду слід доки не відчуєте спраги, а не доки. Якщо ви займаєтесь спортом або граєте, можна випити трохи більше води.
• Також корисно для тіла носити вільний, легкий одяг, перебувати деякий час у тіні під час гри та перебувати в приміщенні.

Що ви робите, коли хворієте?

Якщо ви хворі, навіть якщо ви не відчуваєте сильної спраги або у вас немає апетиту, пийте невелику кількість води або розведеного фруктового соку . Смоктання пакета з льодом також є гарним способом поповнення організму рідиною. Такі продукти, як фрукти та овочі, також містять воду. Однак, коли у вас розлад шлунка, їх може бути важко їсти.

Ці напої не такі вже й смачні!

Обмежте споживання газованих напоїв, напоїв зі смаком фруктів (таких як фруктовий пунш, лимонад) та холодного чаю якомога більше. Ці напої містять багато цукру, який не потрібен вашому організму. Деякі напої містять кофеїн. Цей кофеїн змушує вас частіше сечовипускатися . Простіше кажучи, він змушує ваш організм швидше втрачати рідину. Тепер ви знаєте, що коли ви зневоднені, вам потрібно робити навпаки!

Чи потрібно мені звернутися до лікаря?

Іноді зневоднення можна контролювати за допомогою домашніх засобів, таких як вживання великої кількості води та рідини, а також відпочинок.

Однак іноді цього може бути недостатньо, щоб ваша дитина була здоровою. Якщо у вашої дитини захворювання, пов’язане з спекою (наприклад, спекотна хвороба), або якщо у неї постійне блювання чи діарея , вам може знадобитися звернутися до лікаря або до відділення невідкладної допомоги.

Не хвилюйтеся! Навіть у лікарні є способи швидко ввести рідину в організм. Це те, що ми називаємо «внутрішньовенною лінією» або «крапельницею». Ви, мабуть, чули про «введення фізіологічного розчину» чи щось подібне. Це передбачає введення тонкої трубки у вену на руці та введення рідини. Медсестра буде трохи боляче, коли її введе, але це допоможе вам швидко почуватися краще.

Найважливіше, що нам потрібно запам'ятати з цієї історії (Висновок)

Добре, отже, ось найважливіші речі, які слід пам’ятати з того, про що ми говорили сьогодні:

• Регулярно пийте воду: не забувайте пити достатню кількість води, особливо під час гри, фізичних вправ або потовиділення.
• Зверніть увагу на симптоми: якщо у вас виникають такі симптоми, як спрага, сухість у роті, втома та зменшення сечовипускання , пам’ятайте, що це може бути ознакою зневоднення.
• Оберіть правильний варіант: найкраще пити воду. Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв.
• Будьте особливо обережні, коли хворієте: пийте багато рідини, коли у вас лихоманка, блювота або діарея.
• За потреби зверніться до лікаря: якщо ви не можете контролювати це домашніми засобами або якщо ви вважаєте, що стан серйозний, не зволікайте з візитом до лікаря.

Пам’ятайте, наші тіла подібні до машин. Щоб вони функціонували належним чином, їм потрібно давати правильне паливо, яким є вода. Тільки тоді ми можемо бути здоровими та щасливими !

Зневоднення, Зневоднення, Нестача води, Здоров'я дітей, Діарея, Блювання, Поради щодо здоров'я