Чи є зараз нормою залишатися вдома? 4 способи, як ця звичка впливає на ваше здоров'я (Вплив способу життя на здоров'я)

Озираючись на останні кілька років, ви проводите вдома більше часу, ніж будь-коли раніше, чи не так? Можливо, це тому, що ви тепер «працюєте з дому». Однак перебування вдома стало нормою. Хоча в цьому є позитивні аспекти, є й негативні, які можуть впливати на наше здоров’я неочікуваним чином. Самотність, збільшення часу перед екраном та зменшення фізичної культури – основні з них. Водночас перебування вдома також дало нам більше часу, щоб добре спати, займатися улюбленими справами та їсти вдома. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як цей новий спосіб життя впливає на чотири ключові аспекти нашого здоров’я, і як ми можемо максимально використати його та залишатися здоровими.

Їжа та напої: Домашня їжа корисна, але чи це правильний спосіб харчування?

Оскільки ми проводимо більшу частину часу вдома, чудова ідея – готувати та їсти вдома. Бо тоді ми отримуємо здоровішу та менш калорійну страву, ніж куплену в магазині.

Але проблема полягає в тому, як ми їмо. Ви також їсте, дивлячись телевізор, гортаючи сторінки на телефоні або під час зустрічі в Zoom з вимкненою камерою? Їжа під час виконання чогось іншого може відволікати наш мозок від сигналів про те, що наш шлунок повний. Тоді ми несвідомо їмо більше їжі, ніж потрібно.

Тож яке ж рішення цієї проблеми?

Просто. Їжте один раз на день, не дивлячись на екрани, і зосередьтеся виключно на їжі. Їжте повільно, насолоджуючись кольором, запахом і смаком їжі. Коли ви їсте повільно, приблизно 20 хвилин, їжа має кращий смак. Тоді ферменти в нашій слині допомагають добре перетравити їжу, і організм може краще засвоювати поживні речовини.

Якщо ви часто замовляєте їжу з доставки, перед тим, як їсти, зачекайте хвилинку, наріжте овочі та приготуйте салат. З кожним рішенням, яке ви приймаєте, запитуйте себе: «Я обираю хворобу чи здоров’я?»

Релаксація: Ви справді розслабляєтесь? Чи гортаєте сторінки на телефоні?

Перебування вдома дає вам більше часу для відпочинку та занять улюбленою справою (хобі). Коли ви займаєтеся чимось, що справді розслабляє ваш розум, активується «система заспокоєння» вашого тіла. У медицині ми називаємо це «парасимпатичною нервовою системою». Це допомагає знизити частоту серцевих скорочень та знімає стрес.

Але найбільша проблема тут полягає в тому, що багато людей вважають «відпочинком» перегляд телевізора або перегляд соціальних мереж на своїх телефонах.

Справжнє розслаблення – це момент, коли ваш розум і тіло глибоко розслаблені. Це стимулює особливий нерв, який називається «блукаючим нервом», що проходить від нашого мозку до кишечника. Ви можете активувати цей нерв за допомогою таких речей, як глибоке дихання та медитація. Але коли ви переглядаєте соціальні мережі, ваш організм вивільняє гормони стресу – адреналін та кортизол. Тоді ваш пульс частішає, і ви ще більше втомлюєтеся.

То як же дізнатися, чи справді ви розслаблені? Якщо ви користуєтеся смарт-годинником, перевірте варіабельність серцевого ритму (ВСР). Коли ви глибоко дихаєте або гуляєте на природі, це значення ВСР збільшується, а це означає, що ви розслабляєтеся.

Сон: Довше залишатися в ліжку — це те саме, що добре спати!

Опитування показують, що люди сплять приблизно на 16 хвилин довше, ніж раніше. Хоча це приємно чути, як лікарі, у нас є невелика проблема.

«Ти справді добре спиш? Чи просто занадто довго лежиш у ліжку?»

Багато людей кажуть, що навіть якщо вони довго сплять, то не прокидаються бадьорими вранці. Нещодавно TikTokІснує тенденція під назвою «гниття ліжка». Йдеться про те, щоб цілий день залишатися в ліжку, вдаючи, що відпочиваєш. Але експерти зі сну кажуть, що це насправді порушує природний годинник вашого організму (циркадний процес) .

Щоб отримати хороший, відновлювальний сон, вам потрібно мати кілька корисних звичок сну (гігієна сну).

• Зменште світло вночі: приглушіть світло у вашому домі приблизно за годину до сну.
• Уникайте екранів: перегляд телефону, телевізора чи комп’ютера перед сном лише стимулюватиме ваш мозок. Синє світло зменшує вироблення гормонів, що викликають сон.
• Фізичні вправи протягом дня: Людина, яка добре тренується протягом дня та перебуває на сонці, краще спатиме вночі.
• Створіть ритуал перед сном: так само, як ви б уклали спати маленьку дитину, підготуйтеся до сну самі. Спробуйте щось на кшталт читання книги або прослуховування заспокійливої ​​музики.

Якщо у вас постійні проблеми зі сном, краще поговорити про це зі своїм лікарем .

Соціальні зв'язки: Сім'ї недостатньо, друзі також важливі в житті!

Це правда, що перебування вдома дозволяє нам проводити більше часу з родиною. Це чудово. Але ми не усвідомлюємо, що втрачаємо час з друзями.

Опитування, проведене в Америці, виявило дещо дуже цікаве. На запитання: «Якби ви були десь далеко і у вас проколола шина, і вам потрібна була б допомога в надзвичайній ситуації, чи був би у вас хтось, кому ви могли б зателефонувати та сказати: «Гей, мені потрібна допомога»?», більшість людей не мали відповіді.

Що це показує? Сімейні стосунки часто можуть бути односторонніми (наприклад, батьки піклуються про своїх дітей). Але дружба — це взаємовигідні, взаємні стосунки. Вона є важливою для нашого психічного здоров'я. Самотність — це фактор, який сприяє багатьом психічним та фізичним захворюванням.

Тож, що вам потрібно зробити, це виділити у своєму розкладі час для друзів. Можливо, виділіть трохи часу з родини, щоб зателефонувати другу або відвідати його. Душевне щастя, яке ви отримаєте від цього, стане гарною інвестицією на все життя.