Розлучення також є проблемою для вас? Давайте поговоримо про це!

Коли ваші батьки вирішать розлучитися, у вас можуть виникнути різні почуття та питання. Це нормально, адже це велика зміна для всіх у вашій родині, включаючи вас. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб подолати цю ситуацію та прийняти рішення. Давайте поговоримо про це, добре?

Що ви можете зробити, щоб прийняти рішення, коли ваші батьки розлучаються?

Нелегко впоратися з почуттями та питаннями, які виникають у такий момент. Але спробуйте ці кілька речей, і ви відчуєте полегшення.

Говори те, що думаєш, слухай.

Для тебе може бути великою загадкою усвідомлення того, що твої батьки не хочуть бути разом. Не бійся ставити їм будь-які запитання. Іноді, якщо тобі важко підібрати слова, ти можеш написати їм листа. Висловити свої почуття може бути великим полегшенням.

Подумайте, ви, мабуть, хочете знати такі речі, як «Чому це відбувається?», «З ким я зараз?», «Чи доведеться мені змінити школу?». Це ваше право ставити ці питання.

Розкажи мені, що ти відчуваєш, коли твої батьки сваряться.

Іноді ваші батьки можуть сваритися у вас у присутності або різко розмовляти одне з одним. Скажіть їм, що ви сумні або засмучений. Тоді вони спробують бути трохи обережнішими з вами. Або ж ви можете на деякий час вийти з кімнати. Пам’ятайте, ваші почуття дуже цінні.

«Мамо, тату, мені так сумно, коли ви сваритеся. Мені страшно». Мабуть, це так просто, як сказати.

Зрозумійте, що вам не потрібно «займати чиюсь сторону»

Деякі батьки намагаються переконати дітей стати на їхню сторону. Вони можуть говорити погані речі про іншу людину. Якщо це трапляється, ви можете сказати їм , що хочете поговорити з мамою й татом і провести з ними час. Ви не повинні займати чиюсь сторону, бо думаєте, що інша людина буде розлючена, засмучена чи ревнуватиме. Ви заслуговуєте на те й інше.

Поговоріть з іншими довіреними людьми

Поговоріть про свої почуття з дорослою людиною, якій ви довіряєте. Це може бути вчитель, консультант , терапевт або релігійний лідер (наприклад, священик, батьки чи священик). Поговоріть також зі своїми друзями. Якщо у когось із них розлучені батьки, вони можуть бути більш розуміючими.

Уявіть, що якби батьки вашого найкращого друга також розлучилися, те, як вони з цим впоралися, могло б бути корисним і для вас.

Зосередьтеся на шкільних завданнях та інших заняттях

Продовжуйте виконувати свої шкільні завдання, займатися спортом та клубними заняттями без жодних змін. Коли справи вдома зміняться, буде великою силою мати у своєму житті інші звичайні речі. Ці речі на деякий час відволікуть вас від проблем.

Харчуйся добре, спи добре.

Коли нам сумно, нам може хотітися їсти нездорову їжу та дивитися відео до пізньої ночі. Але виВживання здорової їжі та достатній відпочинок (сон) допоможуть вашому тілу почуватися краще. Це полегшить вам справляння зі складними емоціями в такі важкі часи.

Знайдіть способи зменшити стрес.

Коли ви відчуваєте стрес, є багато речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум. Спробуйте кілька з цих:

• Фізичні вправи: Ви можете стрибати, ходити на місці, бігати, танцювати або займатися спортом, який вам подобається. Коли ми тренуємося, наш організм виробляє хімічні речовини, які називаються ендорфінами . Це робить нас щасливими та розслабленими.
• Виходьте на вулицю: Виходьте на вулицю та вдихайте свіжого повітря. Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді. Природа – чудовий спосіб розслабитися.
• Спробуйте йогу: пози йоги добре розтягують ваше тіло, покращують дихання та розслаблюють тіло та розум.
• Зробіть глибокий вдих: вдихніть через ніс. Ваш живіт повинен розширитися, як повітряна куля. Потім видихніть через ніс. Ваш живіт повинен знову скоротитися. Зробіть це кілька разів, щоб заспокоїтися.
• Займіться тим, що вам подобається: послухайте пісню, подивіться кумедну історію, намалюйте картинку, напишіть щось у щоденнику або пограйте зі своїм домашнім улюбленцем. Навіть невелика розмова з кимось, хто робить вас щасливим і змушує вас сміятися, корисна.

Хіба я не можу знову помиритися з батьками?

Зібрати батьків разом — це не те, що ви можете зробити. Багато дітей цього бажають, і іноді вони роблять те, що вважають правильним. Якщо ви будете дотримуватися всіх правил вдома та добре вчитися в школі, ваші батьки будуть щасливі, але важко уявити, що це змусить їх забути про розлучення.

Вони не збираються знову разом лише тому, що ви були балакуном, порушували правила або змушували їхніх батьків говорити про вас. Розлучення — це справа між ними, а не ваша справа.

Розлучення ваших батьків — це велика зміна, але якщо ви розповісте їм про свої почуття та впораєтеся з цим здоровим чином, ви зможете пережити цей важкий час.

Що робити, якщо мій смуток і гнів не минають?

Якщо ви не можете пережити розлучення батьків і щодня відчуваєте сильну тривогу, смуток або гнів, обов’язково поговоріть про це з дорослим. Вони можуть направити вас до терапевта або психолога .

Терапевти – це люди, навчені розуміти та допомагати дітям з їхніми емоційними проблемами. Вони ставитимуть вам запитання, уважно слухатимуть те, що ви говорите, навчатимуть вас, як справлятися з такими ситуаціями, і допоможуть вам підвищити самооцінку.Це не те, чого варто соромитися, це те, що ви можете зробити для себе.

Заключне послання

Розлучення ваших батьків може бути схоже на величезну бурю, що насувається на ваше життя. Але пам’ятайте:

• Це не твоя вина. Що б ти не робив чи не робив, ти не можеш змінити рішення своїх батьків.
• Це нормально відчувати смуток, гнів і розлад. Не тримайте ці почуття в собі.
• Розмова дуже важлива. Розмовляйте про свої почуття та проблеми з батьками, дорослими, яким довіряєте, та друзями.
• Продовжуйте свої щоденні справи у звичайному режимі. Не відмовляйтеся від навчання, спорту чи хобі.
• Подумайте також про своє фізичне здоров'я. Харчуйтеся правильно, добре спіть і займайтеся спортом.
• Використовуйте методи зниження стресу. Знайдіть щось, що підходить саме вам.
• Ніколи не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо це необхідно. Терапевт може забезпечити вам значне полегшення.

Ти не один. Цей важкий час мине. Ти зможеш пройти через це сильним.

Розлучення , розлучення батьків, психічне здоров'я дітей, управління стресом, консультування, терапія, Шрі-Ланка