Давайте дізнаємося все про судоми ніг, які будять нас вночі.

Уявіть, що ви міцно спите, і раптом ваша нога починає сіпатися, і ви прокидаєтеся від нестерпного болю. Або, можливо, ви дивитеся телевізор вночі після важкої роботи цілий день і раптом відчуваєте шишку в нозі. Ви, мабуть, знайомі з цим відчуттям. Багато хто з нас називає це «поколюванням» або «мурашками». Хоча це дуже поширений стан, біль, який він супроводжує, може бути трохи нестерпним. Тож сьогодні ми поговоримо про те, чому це відбувається, що можна зробити, щоб цього уникнути, і чи є це ознакою серйозного захворювання.

Простіше кажучи, що таке судоми ніг?

М’язовий спазм – це раптове, неконтрольоване скорочення м’яза ноги, особливо литки, стопи або стегна. Якщо бути точним, м’яз раптово стискається в клубок. Це також відомо як «кінь Чарлі». Хоча біль може бути нестерпним, гарна новина полягає в тому, що цей стан зазвичай не є небезпечним.

Цей біль зазвичай триває від кількох секунд до кількох хвилин. Іноді він може тривати трохи довше. Після цього грудка плоті поступово розпушується, але ця ділянка може відчуватися трохи болючою або стягнутою протягом кількох годин.

Хто найбільше страждає від цієї ситуації?

Це насправді може статися з будь-ким у будь-якому віці, але для деяких людей ризик трохи вищий.

• З віком: З віком сухожилля, що з'єднують м'язи з кістками, коротшають. Тому з віком у вас більша ймовірність розтягнення м'язів.
• Для жінок: цей стан частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
• Під час вагітності: цей стан виникає приблизно у 40% вагітних жінок. Вважається, що його спричиняє вага дитини, яка створює додатковий тиск на м’язи ніг.
• Діти та молодь: Близько 60% дорослих відчувають нічні жахи, і 40% дітей та молоді також переживають цей досвід.

Чому ці проблеми виникають вночі? (Нічні судоми ніг)

Найбільше питання для багатьох людей полягає в тому, чому це трапляється, коли вони міцно сплять, або вночі, коли вони відпочивають. Цей стан набагато частіше виникає вночі, ніж вдень. Три чверті зареєстрованих випадків судом трапляються вночі.

Це пояснюється тим, що це частіше трапляється, коли ви спите або не дуже активні. Коли це трапляється вночі, ваш сон раптово переривається, важко знову заснути, і це дуже дратує, бо ноги болять всю ніч. У деяких людей це трапляється щоночі, у деяких це може траплятися раз на тиждень, у інших — раз на місяць.

Чому це відбувається з нами? Які основні причини?

Іноді судоми виникають без видимої причини. У медицині ми називаємо їх «ідіопатичними судомами». Однак існує кілька поширених причин, які часто викликають це. Давайте розглянемо, що це таке.

Деякі ліки, які ви приймаєте, також можуть бути причиною цього!

Так, деякі ліки, які ви приймаєте, можуть викликати посмикування м’язів як побічний ефект. Якщо у вас регулярно виникає ця проблема і ви приймаєте такі ліки, поговоріть про це зі своїм лікарем . Ніколи не припиняйте прийом ліків, не порадившись з лікарем. Можливо, ви зможете перейти на інші ліки.

Деякі ліки, які можуть спричинити скочування фрикадельок:

• Деякі типи інгаляторів, що використовуються при таких захворюваннях, як астма (наприклад, альбутерол/іпратропіум).
• Деякі види гормонів (кон'юговані естрогени).
• Деякі протисудомні та знеболювальні засоби для нервової системи (наприклад, клоназепам, габапентин, прегабалін).
• Діуретики – це препарати , що виводять воду з організму.
• Деякі знеболювальні засоби (наприклад, напроксен, целекоксиб).
• Препарати, що знижують рівень холестерину (статини).
• Ліки від безсоння (наприклад, золпідем).
• Деякі ліки від депресії (наприклад, сертралін, флуоксетин).
• Хіміотерапія раку також може спричинити пошкодження нервів, що може призвести до цього стану.

Чи може це бути ознакою серйозного захворювання? Коли нам варто турбуватися?

Здебільшого це не небезпечно. Однак у деяких випадках часті судоми ніг можуть бути симптомом основного захворювання. Ми називаємо це «вторинними судомами ніг».

Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, це може бути причиною того, що ваші фрикадельки котяться. Також, якщо ви не знаєте про ці захворювання, котіння фрикадельок може бути їх ознакою. Тому, якщо у вас є якісь сумніви, обов’язково зверніться за медичною допомогою.

Як зменшити біль від котіння фрикадельок?

Коли цей біль виникає раптово, вам потрібне негайне полегшення. Є кілька простих речей, які ви можете зробити в цей час.

• Розтяжка: Якщо у вас напружене підколінне сухожилля, тримайте ногу прямо, зігніть ногу вгору та підтягніть пальці ніг до коліна. Ви можете робити це, сидячи на стільці. Якщо у вас напружене підколінне сухожилля, встаньте та візьміться за стілець, зігніть ногу назад і підтягніть її до сідниць.
• Масаж: ніжно помасажуйте болючу ділянку руками або валиком.
• Стійте: Якщо можливо, встаньте прямо та поставте обидві ноги рівно на підлогу.
• Ходьба: Спробуйте трохи походити. Ходьба з рухомими ногами може бути корисною.
• Прикладіть щось тепле: покладіть на нього грілку (грілку). Або прийміть гарячу ванну.
• Прикладіть щось холодне: загорніть пакетик з кубиками льоду в рушник і прикладіть його до болючої ділянки.
• Прийміть знеболювальне: якщо біль сильний, ви можете прийняти знеболювальне, таке як «(ібупрофен)» або «(парацетамол)». Але не приймайте його регулярно.
• Підніміть ногу: Як тільки біль трохи вщухне, підніміть ногу на подушці.

Що нам робити, щоб уникнути цієї проблеми? (Профілактика)

Якщо ця проблема виникає часто, є кілька речей, які ми можемо робити щодня, щоб запобігти їй. Якщо ви зробите це звичкою, ви відчуєте велику різницю.

• Пийте достатньо води: випивайте щонайменше 8 склянок води на день. Уникайте надмірного вживання алкоголю та кофеїну (чаю, кави).
• Їжте продукти, корисні для організму: включіть у свій раціон продукти, багаті на калій (банани, апельсини), магній (шпинат, горіхи) та кальцій (молоко, йогурт).
• Регулярно займайтеся спортом: виконуйте прості вправи для ніг протягом дня. Коротка прогулянка або поїздка на велосипеді перед сном – гарна ідея.
• Розтяжка: добре розтягніть ноги до та після тренування, а також перед сном ввечері.
• Проста вправа на розтяжку, яку ви можете виконати: станьте приблизно за 90 см від стіни. Нахиліться вперед, тримайтеся за стіну обома витягнутими руками. Не відривайте п'яти від підлоги. Порахуйте до 5 і розслабтеся. Робіть це приблизно 5 хвилин. Найкраще робити це приблизно тричі на день.
• Носіть зручне взуття: оберіть пару взуття, яка забезпечує хорошу підтримку ваших ніг.
• Спробуйте змінити положення під час сну: якщо ви спите на спині, тримайте ноги піднятими, а пальці ніг піднятими. Якщо ви схильні сутулитися, спробуйте спати, закинувши ноги на край ліжка.

Коли вам обов'язково потрібно звернутися до лікаря

Зазвичай, для вживання фрикадельок не потрібно звертатися до лікаря. Однак, вам обов’язково слід звернутися до лікаря в таких випадках:

• Якщо біль надто сильний, щоб його терпіти.
• Якщо така ситуація трапляється часто.
• Якщо розкачування фрикадельок триває кілька хвилин.
• Якщо у вас є грудочки плоті, що котяться не тільки на ногах, а й на інших частинах тіла.
• Якщо разом із скочуванням фрикадельок спостерігається набряк, оніміння або зміна кольору шкіри на нозі.
• Якщо ваш сон порушується частим нічним перевертанням.
• Якщо ви підозрюєте, що це симптом іншого серйозного захворювання.

Коли потрібно звернутися до відділення невідкладної допомоги (ЕТУ)?

Зазвичай це не вимагає відвідування ветеринарного відділення. Однак, якщо катання фрикадельок триває більше 10 хвилин поспіль або біль нестерпний, важливо звернутися до лікаря.

Ще один особливий випадок — якщо ви доторкнулися до чогось, що може бути отруйним, або якщо ваша рана контактувала з ґрунтом (оскільки це може призвести до інфекцій, таких як ангіна), негайно зверніться до ЕТУ. Якщо ви підозрюєте, що проковтнули щось отруйне, ви також можете зателефонувати до Національного інформаційного центру з отруєнь у Національній лікарні Коломбо за порадою.