Коли ви живете з депресією, як ми всі її знаємо, деякі дні даються легко. Але іноді важко навіть встати з ліжка та зайнятися звичайними справами дня, чи не так? Якщо ви відчуваєте таке, перш за все, пам’ятайте, що ви не самотні. Ця історія для вас. Чи то ліки, чи терапія, яку призначив ваш лікар, безумовно важливо дотримуватися її. Але поряд з цим лікуванням є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб трохи полегшити своє повсякденне життя. Давайте поговоримо про них.
Знаходьте час для себе (практикуйте турботу про себе)
Це означає приділяти трохи часу речам, які роблять вас щасливими та комфортними. Це час, повністю відведений для вас.
Подумайте про це: слухайте заспокійливу пісню, грайтеся зі своїм котом чи собакою, проведіть трохи часу на свіжому повітрі під ранковим сонцем, можливо, насолоджуйтесь улюбленою, але поживною стравою, або користуйтеся хорошим засобом догляду за шкірою... Такі дрібниці можуть мати велике значення.
Найголовніше — не відчувайте провини за те, що приділяєте час собі таким чином. Це необхідно для вас. Це дуже допомагає вашому психічному здоров'ю.
Трохи поговоріть з природою.
Чи знаєте ви, що природа може зцілити вашу душу? Насправді, нещодавні дослідження показали, що просто перебування в оточенні дерев та прослуховування співу птахів може допомогти зменшити стрес і тривогу.
Це чудовий спосіб на деякий час звільнити свій розум від непотрібних негативних думок. Тож щодня виділяйте трохи часу на прогулянку в саду або просто виходьте на вулицю та дивіться на листок на дереві чи на небо. Ця тиша принесе вам неймовірний спокій.
Не намагайтеся зробити все.
Це нормально, що в нашому житті більше обов'язків, ніж зазвичай. Але коли ви маєте справу з депресією, спроба зробити все одразу може ще більше виснажити вас.
- Звикайте говорити «ні»: більшість із нас не любить говорити «ні». Але якщо ви перевантажені обсягом роботи, яку вам потрібно виконати, звикайте говорити: «Я не можу зробити це зараз». У цьому немає нічого поганого.
- Дайте собі перерву: відчуття постійної роботи не корисне для вашого розуму. Дайте собі час розслабитися та перевести подих. Це значно зменшить стрес для вашого розуму.
Не будь самотнім, приєднуйся до інших.
Коли ви перебуваєте в депресії, вам часто здається, що ви самотні та не хочете ні з ким розмовляти. Навіть якщо хтось з вами розмовляє, вам може хотітися його уникати.
Але пам’ятайте, що самотність та ізоляція можуть погіршити ваш стан.
Тож намагайтеся якомога частіше зустрічатися з родиною та друзями, яким довіряєте. Це не обов’язково має бути особисто, але хоча б зателефонуйте чи поговоріть по відеозв’язку. Якщо ви можете приєднатися до групи підтримки, де люди перебувають у такій самій ситуації, як і ви, це дуже допоможе. Ви можете запитати свого лікаря про такі місця. Якщо це здається важливою справою, візьміть за звичку ходити на короткі прогулянки або телефонувати другу принаймні раз на тиждень.
| Що спробувати (Що зробити) | Речі, яких слід уникати якомога більше (що не можна робити) |
|---|---|
| Знаходьте час для того, що робить вас щасливими. | Важко робити все самому. |
| Проводьте час на природі (у саду, парку). | Бути на самоті, подалі від інших. |
| Запишіть у щоденник те, що у вас на думці. | Прийняття важливих життєвих рішень, коли ви почуваєтеся пригнічено. |
| Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. | Постійні думки про одні й ті ж негативні речі. |
Візьміть за звичку записувати те, що у вас на думці.
Іноді важко розповісти комусь, що в нас на думці. Ваш смуток, гнів, біль... Не тримайте все це в собі, запишіть це на аркуші паперу. Це дуже конфіденційний і безпечний спосіб висловити свої почуття.Ніхто не засуджуватиме. Пізніше, коли ви прочитаєте того листа, ви зрозумієте, які події, люди та місця викликали у вас певні почуття. Це дуже допоможе вам зрозуміти себе.
Не приймайте важливих рішень, коли ви погано почуваєтеся.
Це дуже важливо. Коли ви почуваєтеся пригніченим, навіть прийняття незначних рішень може бути приголомшливим. Тому зачекайте, поки ви заспокоїтеся, перш ніж приймати важливі життєві рішення, такі як звільнення з роботи, припинення стосунків або продаж будинку. Якщо вам потрібно швидко прийняти рішення, поговоріть з кимось, хто добре вас знає і може бачити обидві сторони історії .
Не думай постійно про одне й те саме (Румінація)
Іноді можна виробити звичку постійно думати про одну й ту саму негативну подію чи думку. Це називається румінацією . Це лише послаблює ваш розум.
Якщо ви помітите, що робите це, спробуйте негайно припинити це. Натомість зосередьте свій розум на чомусь іншому, корисному. Наприклад, вставайте в цей час і поливайте сад, прибирайте в кімнаті або телефонуйте другу. Тут важливо розірвати ланцюг думок і зосередити свій розум на чомусь іншому.
Повідомлення на винос
- Депресії не слід соромитися. Існують ефективні методи лікування. Обов’язково дотримуйтесь плану лікування, призначеного лікарем.
- Знайдіть час для себе. Додайте у свій день дрібниці, які приносять вам радість. Це допоможе вам почуватися добре.
- Не страждайте на самоті. Поговоріть з другом, якому ви довіряєте, або членом родини про те, що вас турбує. Це може принести велике полегшення.
- Уникайте прийняття важливих рішень, які змінюють життя, коли ви почуваєтеся пригнічено. Подумайте про це, коли будете спокійнішими.
- Ви не самотні. Є люди, які можуть допомогти вам у цій подорожі. Не бійтеся просити про допомогу.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар