Ви пам'ятаєте, як каталися на велосипеді в дитинстві? Можливо, ви не їздили на велосипеді роками. Але якщо ви раптом сядете на велосипед сьогодні, навіть якщо спочатку це буде трохи незручно, ваше тіло знає, як це робити, чи не так? Або, коли ви візьмете в руки крикетну биту через роки, ваше тіло автоматично запам'ятає, як бити по м'ячу. Як це відбувається? Це те, що ми називаємо «м'язовою пам'яттю». Але чи справді ця пам'ять у м'язах? Давайте поговоримо про це просто.
Що ж таке м'язова пам'ять?
Простіше кажучи, м'язова пам'ять — це здатність виконувати рух або дію, не замислюючись про це. Це ніби ваше тіло запам'ятало це. Ми набуваємо цієї здатності завдяки багаторазовій практикі та звиканню.
Уявіть собі перші кілька днів, коли ви вчитеся водити машину. Вам доводиться думати про все. Як натискати зчеплення, як перемикати передачі, як користуватися гальмами... ви все робите, думаючи і думаючи. Але як тільки ви до цього звикнете? Вам навіть не доведеться думати про ці речі. Ці речі відбуваються автоматично. Ось що таке м'язова пам'ять.
Деякі інші приклади:
- Друк на клавіатурі комп'ютера.
- Зав'язування шнурків.
- Гра на музичному інструменті, такому як гітара.
Насправді це частина довготривалої пам'яті нашого мозку. Якщо бути точним, вона належить до типу пам'яті, який називається процедурною пам'яттю. Тобто, до тієї частини, яка запам'ятовує, «як» щось зробити.
Як це працює? Це поєднання мозку та м'язів?
Так, це як командна робота між вашим мозком та вашими скелетними м’язами . Вони працюють разом, доки рух чи дія не стануть автоматичними.
Ви тренуєте свої м’язи для виконання завдання. Хоча м’язи не можуть запам’ятовувати речі, як наш мозок, вони роблять щось інше. Кількість ядер усередині м’язових клітин, які тренуються, які називаються міоядрами, збільшується. Уявіть собі так... У перегонах на човнах, чим більше членів екіпажу на човні, тим швидше та краще пливе човен, чи не так? Аналогічно, коли у вас більше міоядер, ваші м’язи також збільшуються в масі та стають сильнішими. Тоді ви можете виконати це завдання набагато легше.
Важливо те, що ця пам'ять насправді зберігається не в м'язах, а у вашому мозку. М'язи просто нарощують силу та структуру, необхідні для легкого виконання цього завдання.
Які етапи формування м'язової пам'яті?
Ця м'язова пам'ять не розвивається за одну ніч. Вона розвивається проходячи кілька етапів. Вам потрібно фізично виконувати завдання кілька разів, поки воно не стане автоматичним. Розглянемо ці етапи. Наприклад, скажімо, ми вчимося танцювати.
| Фаза | Те, що відбувається, просто. | Приклад (танець) |
|---|---|---|
| 1. Когнітивна фаза | Ти ретельно обмірковуєш те, що робиш, ти робиш це обережно, ти робиш це усвідомлено | Кроки танцю рахуються як раз, два, три, а тіло рухається продумано. |
| 2. Асоціативна фаза | Зі знов і знову практики завдання поступово покращуватиметься. Тепер вам не доведеться думати так багато, як раніше. | Ви граєте одну й ту саму пісню кілька разів і практикуєте танець від початку до кінця. Тепер ви можете легко запам'ятати кроки. |
| 3. Автономна фаза | Тепер вам навіть не потрібно думати про це. Це відбувається автоматично. | Щойно ви чуєте пісню, ваше тіло починає автоматично танцювати. У вас навіть немає часу думати про кроки. |
Скільки часу потрібно для розвитку м'язової пам'яті?
Для цього немає точних часових рамок. Це залежить від людини. Кількість часу, необхідного для того, щоб щось вивчити до точки, коли це стане автоматичним, залежить від кількох факторів.
- Складність завдання: Наскільки важко вам щось вивчити. Щось просте можна швидко вивчити.
- Частота тренувань:Це залежить від того, як часто ви це практикуєте. Те, що ви практикуєте щодня, легше запам'ятати.
- Попередній досвід: Чи маєте ви попередній досвід у подібних питаннях?
Як довго триває м'язова пам'ять? Скільки часу потрібно, щоб її відтворити?
Це також дуже цікаве питання. Дослідження все ще тривають, щоб точно визначити, як довго триває цей спогад. Іноді він може тривати все життя. Як у тому прикладі з їздою на велосипеді, про який ми говорили раніше.
Тепер давайте подивимося, скільки часу потрібно, щоб запам'ятати. Оскільки ви вже щось вивчили раніше, час, необхідний для повторного вивчення, значно скорочується. Це тому, що знання про те, як це робити, все ще зберігається у вашому мозку. Все, що вам потрібно зробити, це перетренувати м'язи, які трохи не в формі, і повернути їх до старого стану.
Наприклад, уявіть, що ви були хорошим баскетболістом у школі. Потім ви роками не грали. Але сьогодні ви можете взяти м'яч і закинути його в кільце. Як це можливо? Тому що ваш мозок досі пам'ятає, як грати. Крім того, ті міонуклеуси, про які ми говорили, досі є в м'язових клітинах, які ви тренували. Ви можете вести м'яч. Але, оскільки ви не тренувалися, ваша швидкість і точність влучання в ціль вже не такі, як раніше.
Час, необхідний для відновлення колишнього рівня фізичної форми, залежить від кількох факторів:
- Як довго ви були відсутні в цій діяльності?
- Ваше загальне здоров'я.
- Ваш поточний рівень фізичної активності.
Де насправді зберігається ця пам'ять? У м'язах?
Ні. Саме тут багато людей помиляються. Навіть якщо в назві написано «М’язи», ця пам’ять зберігається не у ваших м’язах, а у вашому мозку.
Довготривала пам'ять формується в частині мозку, яка називається гіпокампом. М'язова пам'ять, або процедурна пам'ять, зберігається в кількох інших частинах мозку. Вона переважно зберігається в руховій корі, мозочку та стріатумі в передньому мозку .
Спортсмени розуміють цінність м’язової пам’яті, особливо коли їм доводиться деякий час перервати гру через травму. Але це стосується не лише спортсменів. Уявіть, що ви пересунули шафу на кухні. Але зазвичай ви йдете вранці варити каву і відкриваєте ту саму стару шафу, чи не так? Це теж м’язова пам’ять. Тому що ваш мозок автоматично реагує на цю звичку.
Ваш мозок і м’язи повинні працювати разом, щоб належним чином виконувати ваші щоденні завдання. Якщо вам важко повернутися до старої діяльності або рівня фізичної підготовки після перерви, подумайте про це.Дуже важливо поговорити зі своїм лікарем.
Повідомлення на винос
- М'язова пам'ять — це здатність виконувати дію, не замислюючись про неї. Вона розвивається шляхом багаторазової практики.
- Хоча це називається «м’язовою» пам’яттю, пам’ять зберігається не в м’язах, а в мозку (зокрема, в частинах, пов’язаних з руховою системою).
- М'язи нарощують силу та структуру, необхідні для легкого виконання цієї функції. Для цього вони збільшують кількість міоядер.
- Якщо ви вже щось вивчили раніше, то на повторне вивчення знадобиться набагато менше часу, якщо ви на деякий час зупинитеся та почнете знову.
- Якщо вам важко повернутися до свого рівня фізичної форми після відпочинку, важливо звернутися за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment