У вас також є скутість та біль у тілі? (М'язова скутість) Давайте поговоримо про це!

Чи траплялося вам прокидатися вранці з таким скутим і болючим відчуттям, що ви навіть не могли поворухнути шиєю? Або відчували біль протягом дня чи двох після гарного тренування? Це те, що в медицині ми називаємо м’язовою скутістю. Насправді це дуже поширене явище. Ми всі стикалися з цим у певний момент свого життя. Тож давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Що це за м'язова напруга?

Простіше кажучи, м’язова напруга – це коли наші м’язи відчувають напруження та стиснення. Іноді це може супроводжуватися болем. Відчуття таке, ніби м’яз стягується зсередини. Цей стан може бути спричинений такими речами, як сон у неправильній позі, тривале сидіння перед комп’ютером або надмірні фізичні навантаження. Але гарна новина полягає в тому, що в більшості випадків це можна вилікувати за допомогою простих методів лікування.

Чи варто боятися цієї скутості?

Здебільшого ні. М’язова напруга, яка зазвичай виникає, зникне сама по собі протягом кількох днів. Розтяжка та підтримка правильної постави можуть значною мірою допомогти контролювати це.

Однак, дуже рідко це м’язовне напруження може бути симптомом серйозного захворювання. Зокрема, якщо у вас м’язове напруження разом із наступними симптомами, вам слід трохи занепокоїтися.

Які причини м'язової напруги?

Поширені причини

М'язова напруга часто викликається простими причинами, такими як:

• Фізичні вправи: Уявіть, що ви граєте в крикет кілька днів. Чому ви відчуваєте біль після цього? Ми називаємо це «м’язовим болем із затримкою початку (DOMS)». Це тимчасовий біль і набряк у м’язах, спричинені фізичними вправами.
• Зневоднення: недостатнє вживання води та втрата електролітів.
• Залишатися в одному й тому ж положенні: годинами працювати на стільці, неправильно спати.
• Розтягнення або вивих м'язів: Розтягнення або вивихи м'язів викликані раптовим нещасним випадком.
• Укуси комах.
• Деякі ліки або анестетики, що використовуються під час операції.

Серйозні причини для занепокоєння

Рідко м’язова скутість може бути симптомом захворювання. У таких випадках, окрім м’язової скутості, можуть бути присутніми інші симптоми.

• Інфекції: Наприклад, такі інфекції, як «(менінгіт)», «(правець - тризм)», «(поліомієліт)», «(ВІЛ/СНІД)», «(інфекційний мононуклеоз)».
• Хронічні захворювання: тривалі захворювання, такі як «(фіброміалгія)», «(вовчак)», «(ревматична поліміалгія)», «(синдром скутості особи)».

Як я можу полегшити цю скутість вдома?

Ось кілька речей, які ви можете зробити вдома при звичайному розтягненні м’язів:

• Гаряча та холодна терапія: прикладіть грілку або тканину приблизно на 20 хвилин. Потім прикладіть пакет з льодом приблизно на 20 хвилин. Робіть це по черзі кілька разів на день. Тепло покращує кровообіг і розслаблює м’язи. Холод зменшує набряк і біль.
• Ніжний масаж: ніжно помасажуйте болючу ділянку.
• Відпочинок: Дайте ураженому м'язу відпочити, поки не зникне напруга.
• Купання в гарячій воді: Замочування у ванні з гарячою водою протягом деякого часу покращує кровообіг і забезпечує велике полегшення для тіла.
• Розтяжка: Робіть гарні розтяжки протягом дня, особливо до та після тренування.
• Знеболювальні засоби: Ви можете використовувати знеболювальний засіб з групи «НПЗЗ» (наприклад, ібупрофен) протягом короткого періоду часу, згідно з вказівками лікаря. Однак завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки.

Як ми можемо запобігти повторенню цієї ситуації?

• Регулярно пийте воду: випивайте щонайменше 2-3 літри води на день. Зневоднення є основною причиною м’язових судом.
• Збалансоване харчування: вживайте продукти, багаті на кальцій і магній. Для цього добре підходять темно-зелені овочі, такі як банани, авокадо, шпинат, молочні продукти та горіхи.
• Регулярно тренуйтеся: але пам’ятайте про розминку перед початком вправ і охолодження після їх завершення.
• Правильна постава: Не сидіть довго. Вставайте та ходіть принаймні раз на годину, розминаючи тіло. Відрегулюйте стіл та стілець відповідно до свого зросту.
• Підтримуйте здорову вагу: надмірна вага також створює зайве навантаження на м’язи та суглоби.

Давайте дізнаємося про деякі важливі зміни

М'язова скутість, спастичність та скутість суглобів – це три різні стани.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо м’язова скутість не покращується після кількох днів домашнього лікування або якщо вона погіршується, обов’язково зверніться до лікаря.

Також, якщо у вас є будь-який з наступних симптомів разом із м’язовою скутістю, негайно зверніться за медичною допомогою. У деяких випадках вам може навіть знадобитися звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні.

• Висока температура та скутість шиї, що унеможливлює рух.
• Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи втрачають силу та стають слабкими.
• Якщо ділянка скутості почервоніла, набрякла та відчуває сильний біль.
• Якщо цей стан виникає разом із утрудненим диханням або болем у грудях.

У таких випадках лікар огляне вас і, за необхідності, призначить аналізи крові, щоб точно з'ясувати основну причину.