Ви також відчуваєте, що «у мене голова паморочиться»? Давайте дізнаємося, що саме таке нервовий зрив?

Ми всі кажемо щось на кшталт: «Я зараз відчуваю, що божеволію» або «Я справді розгублений». Ви, мабуть, казали те саме, чи не так? Що ж таке «нервовий зрив», або, як деякі люди його називають, «нервовий зрив» ? Це страшне слово, але важливо знати, що це таке. Тож давайте поговоримо про це сьогодні трохи детальніше, чи не так?

Що ж таке, власне, «нервовий зрив»?

Простіше кажучи, «нервовий зрив» не є медично визнаною назвою хвороби . Тобто, коли ви звертаєтеся до лікаря, він не напише: «У вас нервовий зрив». Однак ми часто використовуємо це слово у повсякденному житті, особливо в газетах та на телебаченні. З часом це слово набуло дещо зловісного, поганого значення.

Тож якщо це не хвороба, то що це? Власне, ми називаємо «нервовим зривом» психічну кризу, під час якої людина не може виконувати свої повсякденні справи через сильний психічний та фізичний стрес , почувається безпорадною та безпорадною. Якщо бути точним, це стан психічного, фізичного та емоційного виснаження , нездатності впоратися з проблемами та життєвими труднощами.

Коли трапляється така психічна криза, її можуть спричиняти кілька інших психічних станів. Ваш лікар розгляне їх. Наприклад:

• Депресія: це означає постійний смуток і безнадію.
• Тривога: Постійне відчуття страху та неспокою.
• Розлад адаптації: це сукупність психічних симптомів, що виникають у відповідь на стресову або травматичну подію.

Що відбувається, коли трапляється психічна криза?

Коли у вас трапляється така психічна криза, або те, що ми називаємо «нервовим зривом», ви можете відчувати , що все виходить з-під контролю . Ви можете перебувати у сильному стресі через якусь подію або зміну у вашому житті, що може призвести до таких симптомів, як страх, тривога, смуток, неспокій та депресія. Ви можете відчувати, що «я застряг у цьому», «я нічого не можу зробити», і ви можете виявити, що не в змозі справлятися із завданнями повсякденного життя.

Які причини такої ситуації?

Деякі люди більш схильні до цього типу стресу, ніж інші. Є кілька причин, чому:

• У вас або у когось із вашої родини є в анамнезі тривожні розлади .
• Неможливість належним чином виконувати повсякденні завдання через наявну хворобу або через те, що хвороба перейшла в тяжкий стан.
• Попередньо існуючий психічний розлад, спричинений поточними подіямиПогіршується.

Наскільки серйозним може бути «нервовий зрив»?

Насправді, це може бути досить серйозно . Особливо, якщо ви не можете впоратися з цим стресом, не можете з ним впоратися і навіть не можете виконувати прості речі, такі як щоденні завдання, вставати вранці, чистити зуби, ходити на роботу, це серйозна ситуація.

Пам’ятайте, що кожен справляється зі стресом по-різному. Хтось може з ним впоратися добре, хтось ні. Це різниться від людини до людини.

Однак, якщо стан настільки серйозний, що ви не можете виконувати повсякденні дії, вам обов'язково слід звернутися за медичною допомогою .

У деяких людей у ​​такі моменти можуть виникати думки про самопошкодження . Це надзвичайна ситуація. Якщо ви відчуваєте таке, негайно зверніться до найближчого лікаря, до лікарні або зв’яжіться з такою організацією, як «Друзі Шрі-Ланки» (0112692909, 0112696666, 0112682535) , або зателефонуйте на національну гарячу лінію з питань психічного здоров’я за номером 1926 .

Які симптоми психічної кризи?

Симптоми цього типу психічної кризи можуть відрізнятися від людини до людини. Це залежить від основної причини. Ось деякі поширені симптоми:

Симптоми соціальної ізоляції

• Не вийти на роботу день-два, симулюючи хворобу.
• Уникайте таких речей, як візити до лікаря та вечірки з друзями.
• Пошкоджені звички, такі як неправильне харчування (вживання нездорової їжі), недостатній сон, недотримання чистоти та відсутність фізичних вправ.
• Втрата інтересу до раніше улюблених занять та хобі.
• Небажання виходити з дому чи спілкуватися з іншими людьми.

Симптоми депресії

• Відчуття сильного смутку, безнадії, безпорадності або постійного занепокоєння.
• Швидко розсердитися, схвилюватися, раптово вибухнути.
• Важко зосередитися на чомусь.
• Відчуття самопошкодження або суїцидальні думки . (Це дуже небезпечно, негайно зверніться за допомогою!)

Симптоми тривоги

• Відчуття болю, страху та тривоги.
• Бачити погані сни.
• Нездатність залишатися спокійним на одному місці, постійний неспокій.
• Відчуття нудоти.
• Серцебиття .
• Холодні руки та ноги, пітливість.
• Відчуття запаморочення.
• Розлад шлунка, відчуття, ніби шлунок перевертається.
• Тремтіння тіла.
• Утруднене дихання.

Інші симптоми психічного здоров'я

• Панічна атака: раптовий, сильний страх та пов'язані з ним фізичні симптоми.
• Параноя: необґрунтований страх, що інші завдадуть вам шкоди або задумають проти вас інтригу.
• Галюцинації: Бачення, чуття або відчуття речей, яких насправді немає.
• Повторювані спогади про травматичну подію (це може бути пов'язано з недіагностованим станом, який називається посттравматичним стресовим розладом (ПТСР ).

Що спричиняє цю ситуацію?

Існує багато причин, чому стрес може стати нестерпним, і ось кілька прикладів:

• Нещодавня важка особиста травма, така як смерть близької людини, розлучення, втрата житла або велика фінансова втрата.
• Сімейні кризи, проблеми в романтичних стосунках.
• Постійний стрес на роботі (вигорання) або проблеми в школі чи університеті.
• Хронічне захворювання або погіршення існуючого захворювання.
• Безсоння та/або нездатність розслабитися.

«Поріг», за якого виникає цей стан, різниться від людини до людини. Тому одна або декілька можливих причин можуть поєднуватися, спричиняючи цей стан.

Як лікар це діагностує?

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона зробить наступне:

• Запитайте про свою історію хвороби та історію хвороби вашої родини.
• Ми розглянемо, які ліки ви зараз приймаєте.
• Вони запитують, чи приймаєте ви якісь додаткові трави, вітаміни чи добавки.
• Запитує про вживання наркотиків та алкоголю.
• Вони проведуть фізичний огляд і, за необхідності, призначать аналізи, щоб з'ясувати, чи є інше захворювання причиною або погіршенням цих симптомів.
• Вони поговорять з вами про ваші симптоми та про те, що відбувається у вашому житті останнім часом.

Тоді ваш лікар може направити вас до фахівця з психічного здоров’я, такого як психіатр або психолог, які пройшли спеціальну підготовку з лікування емоційних, поведінкових та психічних проблем.

Як лікується «нервовий зрив» (психічна криза)?

Основним методом лікування цього типу психічного або поведінкового стресу є психотерапія , яка є формою розмовної терапії. Одним з найпоширеніших методів є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Головна мета КПТ — допомогти вам впоратися з сильним стресом і тривогою, змінивши те, як ви думаєте, відчуваєте та поводитеся.

Під час КПТ-терапії ви зможете:

• Розкажіть про свої симптоми та про те, як ви себе почуваєте.
• Глибоко поговоріть про свій стрес і зрозумійте, як ви на нього реагуєте.
• Навчіться розпізнавати свої думки та поведінку, переоцінювати їх та змінювати.
• Навчіться справлятися з цими ситуаціями, використовуючи навички вирішення проблем.
• Вивчіть способи заспокоєння свого розуму та тіла.

Крім того, ваш лікар може призначити ліки для лікування тривожності, депресії або для покращення сну.Також можуть бути призначені ліки.

Що мені робити, якщо я відчуваю, що це відбувається зі мною?

Ви можете відчувати: «Я більше не можу з цим впоратися». Якщо ви перебуваєте у стресовому середовищі, найкраще, що ви можете зробити, це на деякий час відійти від нього . Це як дати собі «тайм-аут». Дайте своєму розуму та тілу трохи часу заспокоїтися.

Виконуйте вправи на глибоке дихання . Закрийте рот і зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання приблизно на три секунди, а потім повільно видихніть через рот (ніби ви свистите верхньою губою). Зробіть це кілька разів.

Негайно зверніться до лікаря. Якщо ви вважаєте, що у вас криза, негайно зверніться до лікаря.

Якщо у вас виникнуть думки про самопошкодження , негайно зверніться до найближчої лікарні або зателефонуйте за номером 1926 (Національна лінія допомоги з питань психічного здоров’я) або до такої організації, як Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ці послуги безкоштовні та конфіденційні. Вони доступні 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Що можна зробити, щоб запобігти або зменшити таку психічну кризу?

Хоча ми не можемо повністю запобігти цим неконтрольованим стресовим, тривожним чи депресивним ситуаціям, існує багато речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити їхню інтенсивність та частоту. Багато з них пов'язані зі змінами в нашому способі життя.

• Навчіться способів розслаблення розуму: спробуйте дихальні вправи, медитацію , йогу , усвідомленість , прогресивну м’язову релаксацію (тобто напруження, а потім повільне розслаблення груп м’язів у вашому тілі). Подумайте про щось, що приносить вам спокій, і зосередьтеся на цьому.
• Бережіть себе: харчуйтеся збалансовано, висипайтеся (дотримуйтесь здорових звичок сну) та займайтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень (ходьба – чудова вправа). Уникайте наркотиків, алкоголю та надмірного вживання кофеїну (кава, чай, кола, шоколад). Ці речі можуть створювати стрес для вашого організму.
• Організуйте свою роботу, робіть перерви: візьміть під контроль своє життя. Складіть список справ. Організуйте справи в порядку важливості. Робіть регулярні перерви (наприклад, п'ятихвилинну перерву щогодини). В кінці дня озирніться на те, що ви зробили. Не картайте себе за те, що не можете зробити все зі списку. Оновіть цей список. Пам'ятайте, кожен день – це новий початок, нова можливість.
• Отримайте консультацію: консультант з питань психічного здоров'я , щоб дізнатися більше про способи боротьби зі стресом, тривогою та депресієюЗустріньтеся. Запитайте свого консультанта про групи підтримки.

Як довго може тривати ця ситуація?

Ця стресова реакція, яку ми називаємо «нервовим зривом», зазвичай є тимчасовим станом, спричиненим зовнішньою подією. Ваша реакція може характеризуватися поєднанням тривоги та депресії, а також може супроводжуватися нездатністю адаптуватися до ситуації та впоратися з нею.

Ніхто не може точно сказати, скільки часу знадобиться, щоб одужати після такої психічної та емоційної кризи. Кожна людина різна, стресори, які на неї впливають, різні, і її здатність навчитися справлятися з ними різна. Однак, якщо вам правильно поставлено діагноз, виявлено ваші стресори та ви отримаєте відповідне лікування, ваші симптоми, ймовірно, зникнуть протягом шести місяців. Однак, якщо ваш стрес викликаний чимось іншим, наприклад, втратою близької людини, одужання може зайняти більше часу.

Коли найкраще звернутися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте , що не можете справлятися зі стресами та життєвими викликами здоровим способом, або що вам важко навіть виконувати повсякденні завдання, саме час звернутися за допомогою. Можливо, ви опинилися в ситуації, коли не можете впоратися самостійно. Ваш сімейний лікар, психолог або психіатр можуть допомогти вам зрозуміти ваші симптоми та надати необхідну допомогу.

Якщо ви вважаєте, що у вашого друга чи члена родини є така проблема, як ви можете допомогти?

Якщо ви відчуваєте, що ваша близька людина страждає від надмірного стресу, є кілька способів, як ви можете допомогти:

• Уважно слухайте, що каже ваша близька людина. Це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити.
• Спробуйте зрозуміти їхні почуття. Скажіть щось на кшталт: «У тебе справді багато роботи, чи не так?»
• Не давайте порад. Натомість запитайте: «Чим я можу вам допомогти?»
• Люб’язно заохочуйте їх звернутися за професійною допомогою. Можливо, скажіть щось на кшталт: «Мені тебе шкода, що ти думаєш про те, щоб поговорити з лікарем?» Не сперечайтеся і не намагайтеся їх примушувати.
• Якщо ваша близька людина говорить про самоушкодження, подумайте про звернення за професійною допомогою . Якщо вони говорять про самоушкодження або самогубство, поговоріть зі своїм лікарем або зателефонуйте за номером 1926 чи до Сумітрайо. Якщо ви вважаєте, що ризик самоушкодження є серйозним та негайним, негайно зателефонуйте за номером 1990 (служба швидкої допомоги) та доставте їх до лікарні.

Яка різниця між «психотичним зривом» та «нервовим зривом»?

«Психотичний зрив» – це коли людина втрачає зв’язок з реальністю та переживає марення.(тобто сильна віра в речі, які не є правдою), галюцинації (бачення або чуття речей, яких немає) та параноя.

Найімовірніше, той, хто виснажений стресами та життєвими викликами (переживає те, що ми називаємо «нервовим зривом»), не втрачає зв’язок з реальністю . Він просто втрачає здатність справлятися з цими стресами, що ускладнює виконання повсякденних завдань.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Люди використовують такі слова, як «нервовий зрив» або «психічний зрив», щоб описати, коли комусь важко справлятися з повсякденним життям. Хоча ці слова не є медичними діагнозами, почуття, які ви відчуваєте, ваші реакції та ваші симптоми є реальними. Якщо інтенсивний психічний та емоційний стрес, спричинений надмірним стресом, заважає вам працювати, грати чи насолоджуватися життям, це захворювання. Це не ознаки особистої слабкості чи невдачі. Якщо ви відчуваєте ці почуття та симптоми, ви не самотні. Зверніться за допомогою до лікаря.

Пам'ятайте, що прохання про допомогу — це ознака сили, а не слабкості.

Психічне здоров'я, стрес, тривога, депресія, нервовий зрив, психічна криза, консультування