Що можна зробити з судомами ніг під час вагітності? Давайте поговоримо про це!

Ви, мабуть, переживаєте багато хвилювань і невеликий дискомфорт цими днями, бо очікуєте дитину, чи не так? Часто трапляються судоми ніг, або, як ми їх називаємо, оніміння ніг. Іноді це може бути настільки боляче, що ви прокидаєтеся посеред ночі. Але не хвилюйтеся, здебільшого це несерйозно. Сьогодні ми поговоримо про судоми ніг і про те, що ви можете з ними зробити.

Чому мої ноги крутяться під час вагітності?

Багато вагітних жінок, особливо протягом другого та третього триместрів вагітності , можуть відчувати різкий біль у нижній частині ніг або в області паху посеред ночі. Лікарі також не можуть визначити точну причину. Деякі люди жартома називають це «коні Чарлі», що стосується сильного болю в м’язах паху. Уявіть, що ви міцно спите і раптом прокидаєтеся від сильного болю, який здається, ніби волосся на нозі стає дибки... Ви не можете описати дискомфорт, який ви відчуваєте в цей час, чи не так? Але гарна новина полягає в тому, що цей біль зазвичай через деякий час вщухає .

Є кілька незначних причин, які, на мою думку, можуть на це вплинути:

• Збільшення ваги у дитини: У міру зростання дитини вашим ногам доводиться нести більшу вагу. Крім того, зі зростанням матки вона може тиснути на кровоносні судини та нерви, що йдуть до ваших ніг.
• Зневоднення: Нестача достатньої кількості води може вплинути на функцію м’язів. Вам потрібно більше води під час вагітності.
• Дефіцит поживних речовин: Іноді існує думка, що випадіння волосся може статися через дефіцит мінералів, таких як кальцій або магній.
• Втома: Це також може бути пов'язано з втомою в ногах, коли ви лягаєте спати вночі після важкої роботи протягом усього дня.

Що можна зробити, щоб полегшити судоми ніг?

Якщо вас також турбує таке перекочування ніг, спробуйте зробити кілька речей.

Спробуйте ці речі перед сном.

• Розтяжка литкових м’язів: Перед сном розтягніть литки. Але ніколи не розтягуйтеся, тримаючи пальці ніг спрямованими вперед . Це може призвести до посилення розтягування литкових м’язів. Все, що вам потрібно зробити, це тримати ногу прямо та згинати нижню частину ноги (пальці ніг) до коліна. Зробіть це кілька разів.

Що можна швидко зробити, якщо у вас випадає волосся

Якщо у вас раптово почалося випадіння волосся вночі або вдень, не панікуйте та спробуйте ось що:

1. Випряміть ногу: Тримайте ногу, що викликає біль, якомога пряміше.

2. Підтягніть ногу вгору: Потягніть пальці ніг перед собою, до коліна, ніби хтось тисне на нижню частину вашої стопи. Це розтягне напружений м’яз.

3.Ніжно масажуйте: Ніжно масажуйте болючу ділянку руками. Найкраще масажувати знизу вгору, тобто у напрямку до серця .

4. Трохи походіть: Як тільки біль трохи вщухне, по можливості трохи походіть.

5. Прикладіть тепло: прикладіть грілку або тканину, змочену в гарячій воді, до ураженої ділянки. Це допоможе розслабити м’язи та зменшити біль. Однак не використовуйте грілку, якщо вона занадто гаряча.

Пам’ятайте: виконуючи ці дії, ви хочете робити їх так, щоб вам було зручно і щоб це не посилювало біль .

Подбайте про це протягом дня.

• Пийте багато води: намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день. Організму потрібно більше води під час вагітності. Якщо ви не п'єте достатньо, у вас більше шансів на випадіння волосся.
• Виконуйте фізичні вправи за призначенням лікаря: якщо лікар дозволяє, регулярно займайтеся легкими фізичними вправами . Наприклад, ходьба або вправи йоги, які підходять для вагітних жінок, можуть покращити кровообіг у ногах і зменшити ризик судом ніг.
• Подбайте про своє харчування: включіть у свій раціон продукти, багаті на кальцій (молоко, йогурт, сир, зелені овочі), та продукти, багаті на магній (зерна, горіхи, банани).

Запитайте свого лікаря про добавки.

Іноді ваш лікар може рекомендувати добавки кальцію або магнію. Однак, ніколи не слід приймати ці препарати з аптеки самостійно . Під час вагітності приймайте будь-які ліки або харчові добавки лише за рекомендацією лікаря . Оскільки деякі речі можуть бути шкідливими для дитини. Ваш лікар огляне вас і вирішить, чи дійсно вам потрібні ці препарати.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Хоча таке перекочування ніг є нормальним явищем у більшості випадків, іноді це може бути ознакою серйознішого захворювання. Тому, якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, вам обов’язково слід негайно звернутися до лікаря :

• Якщо біль у нозі зовсім не зникає: якщо ви зробили вищезазначені дії, а біль не зникає після кількох годин.
• Якщо біль дуже сильний: нестерпний, набагато болючіший, ніж звичайне випадіння волосся.
• Якщо ваша нога опухла, почервоніла та тепла на дотик: це може бути ознакою тромбу (тромбоз глибоких вен - ТГВ). Хоча це рідко трапляється під час вагітності, це стан, який потребує негайного лікування.
• Якщо вам важко ходити: Якщо ви не можете нормально ходити через біль або з іншої причини.

У такі моменти найбезпечніше звернутися до лікаря та пройти обстеження. Тоді ви можете бути впевнені, що нема про що турбуватися.

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

Добре, тож давайте ще раз нагадаємо вам деякі важливі моменти з того, про що ми говорили:

• Схрещені ноги є поширеним явищем під час вагітності, але є способи зменшити дискомфорт.
• Візьміть за звичку розминати ноги перед сном (не виставляючи пальці ніг вперед).
• Якщо волосся вросло, випряміть ногу, підтягніть стопу вгору та помасажуйте цю ділянку.
• Пийте багато води протягом дня та дотримуйтесь збалансованої дієти.
• Виконуйте легкі фізичні вправи , як це призначив лікар.
• Не приймайте жодних добавок без консультації з лікарем.
• Якщо біль у нозі сильний, не вщухає або супроводжується такими симптомами, як набряк, почервоніння або жар , вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

Ви не проходите цей шлях самотужки. Які б труднощі у вас не виникали, не бійтеся поговорити про це зі своїм лікарем чи родиною. Все буде добре!

Вагітність , Судоми ніг, Біль у спині, Судоми ніг, Здоров'я під час вагітності, Пологовий біль, Здоров'я матері