Все про пробіотики: чи справді вони вам потрібні? (Пробіотики)

Ви, мабуть, бачили в магазині йогурти та напої з написом «містять пробіотики». Можливо, ви чули, як ваш друг каже: «Я п’ю пробіотик щодня, це дуже легко для мого шлунку». Що ж таке пробіотики? Чи правда, що вони корисні для нашого організму? Чи це просто черговий рекламний хід? Сьогодні ми поговоримо про цю тему пробіотиків простим, зрозумілим для вас способом.

Простіше кажучи, що таке пробіотики?

Пробіотики – це тип живих мікроорганізмів, корисних для нашого організму. Уявіть собі наше тіло як велике місто. Це місто є домівкою для трильйонів крихітних організмів (мікроорганізмів). Так само, як у нашому селі є хороші люди та погані люди, всередині нашого тіла є хороші мікроби , які нам допомагають, а також погані мікроби (мікроби), які викликають у нас хвороби.

Пробіотики – це група корисних мікробів , які живуть у нашому організмі та допомагають контролювати та зменшувати силу шкідливих мікробів. Це як мати поруч кількох добрих друзів.

Коли ми їмо їжу, напій або добавку, що містять пробіотики, ми, по суті, додаємо більше солдатів до нашої армії корисних мікробів. Вони в основному потрапляють до нашої травної системи (кишечника). Однак деякі пробіотики також доступні у вигляді кремів, які наносяться на шкіру, а також у вигляді мазей, які наносяться на ніс або геніталії. Тому що все це місця, де живуть корисні мікроби, які допомагають нам.

Добре, то що ж саме відбувається з цими пробіотиками?

Головна функція пробіотиків — це підтримка балансу мікробної спільноти в нашому організмі. Іноді, з різних причин (наприклад, ліки, які ми приймаємо, зміни в нашому раціоні, стрес), кількість корисних мікробів в нашому організмі може зменшитися, а кількість шкідливих — збільшитися. У медицині ми називаємо цей стан «дисбактеріозом».

Пробіотики відновлюють втрачені корисні мікроби в нашому організмі та виправляють порушений баланс.

Але ось дещо важливо зрозуміти. Не всі пробіотики однакові. Різні типи мікроорганізмів мають різну користь для нашого організму. Тому важливо знати, який тип пробіотиків підходить саме для вашої проблеми. Найкраще, що можна зробити, це поговорити з лікарем . Тому що іноді не всі продукти на ринку однакової якості.

Коли слід використовувати пробіотики?

Існує кілька ситуацій, за яких ваш лікар може рекомендувати пробіотики:

• Після курсу антибіотиків: уявіть, що у вас лихоманка, і ви проходите курс антибіотиків, призначений лікарем. Антибіотики вбивають бактерії у вашому організмі. Однак ці препарати не можуть розрізнити корисні бактерії та шкідливі. Тому вони вбивають як корисні бактерії, які нам допомагають, так і шкідливі бактерії, які викликають хвороби. Саме тоді у багатьох людей виникає діарея. Ваш лікар може порекомендувати пробіотики, щоб допомогти поповнити втрачені корисні бактерії.
• При проблемах із травною системою: якщо ви постійно відчуваєте ситість, маєте запор або діарею, або маєте таке захворювання, як синдром подразненого кишечника (СРК), пробіотики можуть допомогти відновити мікробний баланс у вашому кишечнику.
• Зміцнення імунітету: Деякі люди щодня приймають пробіотичні добавки, щоб запобігти частим захворюванням та зміцнити свою імунну систему. Здоров'я нашого кишечника має великий вплив на наш загальний імунітет.
• Підтримуйте загальне самопочуття: такі речі, як стрес, з яким ми стикаємося у повсякденному житті, та певні продукти, які ми їмо, можуть пошкодити корисні мікроби в нашому кишечнику. Пробіотики допомагають їх відновити.

Види пробіотиків, які працюють, та як їх приймати

Щоб пробіотик був справді корисним, необхідно дотримуватися кількох умов.

• Він повинен містити тип мікроорганізмів, корисність яких для нашого організму науково доведена .
• Мікроорганізми в ньому повинні бути живими протягом усього процесу виробництва і залишатися живими, коли ми його споживаємо.
• Після того, як ми його вживаємо, він повинен мати можливість пройти через кишечник живим , не руйнуючи його під дією агресивних кислот у нашому шлунку.

Два основні типи пробіотиків, представлені на ринку та найбільш досліджені:

1. Рід Lactobacillus: сюди входять такі види, як «L. acidophilus» та «L. rhamnosus».

2. Рід Bifidobacterium: сюди входять такі види, як «Bifidobacterium longum» та «Bifidobacterium breve».

Ми можемо отримати їх двома основними способами.

Які переваги пробіотиків для здоров'я?

Дослідження показали, що пробіотики можуть надавати різні переваги різним частинам нашого організму.

Користь для травної системи

Це головна та найбільш доведена користь пробіотиків.

• Це допомагає організму перетравлювати та засвоювати певні поживні речовини та ліки.
• Допомагає запобігти та лікувати діарею, спричинену антибіотиками.
• Це може допомогти в лікуванні хронічних бактеріальних інфекцій, таких як H. pylori та C. difficile.
• Це може допомогти при таких станах, як надмірний ріст бактерій тонкого кишечника (SIBO).
• Це може допомогти полегшити симптоми таких станів, як запальні захворювання кишечника (наприклад, виразковий коліт, хвороба Крона).
• Допомагає зменшити поширені дискомфортні відчуття, такі як запор, здуття живота та синдром подразненого кишечника (СРК).

Інші переваги для здоров'я

Дослідження показують, що пробіотики можуть впливати на багато інших речей, окрім травної системи, але значна частина цих досліджень все ще триває.

• Здоров'я шкіри: Може бути корисним при таких захворюваннях шкіри, як акне та атопічний дерматит (стан, подібний до екземи).
• Здоров'я порожнини рота:Це може допомогти запобігти карієсу та захворюванням ясен.
• Жіноче здоров'я: Може допомогти запобігти вагінальним та сечовивідним інфекціям (ІСШ).
• Психічне здоров'я: Існує прямий зв'язок між нашим кишечником і мозком (вісь «кишечник-мозок»). Деякі дослідники вважають, що підтримка гарного здоров'я кишечника також може впливати на настрій, стрес і здатність переносити біль.

Чи є якісь ризики або побічні ефекти від пробіотиків?

Пробіотики, як правило, дуже безпечні для здорових дорослих. Люди в усьому світі використовують їх вже багато років.

Однак люди з ослабленою імунною системою можуть мати незначний ризик. Наприклад:

• Люди, які приймають імунодепресанти.
• Люди, які тяжко хворі.
• Недоношені діти.

Ризик для таких людей полягає в тому, що якщо шкідливий мікроорганізм випадково змішається з корисними мікробами в пробіотичному продукті, який вони приймають, їхня ослаблена імунна система може не зможе з ним боротися. Але це трапляється дуже рідко .

Незначні побічні ефекти

Деякі люди можуть відчувати незначний дискомфорт протягом перших кількох днів після початку прийому пробіотиків.

• Здуття живота
• Газ
• Легкий біль у шлунку

Це відбувається, коли наш кишечник звикає до нових мікробів. Це як відчуття трохи дивного в шлунку після вживання нової їжі. Ці симптоми зазвичай зникають самі по собі протягом кількох днів .

Як мені дізнатися, чи підходить мені пробіотик, який я приймаю?

Якщо ви приймаєте пробіотик з певної причини (наприклад, запор), і якщо він діє, ваші симптоми повинні поступово зменшуватися, і ви повинні відчувати полегшення. У людини, яка страждала на запор, може початися регулярне випорожнення. У людини, яка страждала на діарею, діарея може бути контрольованою.

Важливо приймати рекомендовану дозу продукту послідовно протягом рекомендованого періоду часу. Тільки тоді ви зможете повністю зрозуміти його дію.