Ви завжди відчуваєте втому та млявість? Чи у вас просто м’язові судоми? Іноді ми думаємо, що це нормальні речі, але однією з причин цього може бути дефіцит магнію, необхідного мінералу для нашого організму. Насправді, багато людей у ​​нашій країні не дуже добре про це знають. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке магній, наскільки він важливий для нашого організму, що відбувається, якщо його не вистачає, і як отримати його природним шляхом.

Що таке магній? Чому він такий важливий для нас?

Простіше кажучи, магній – це незамінний мінерал, який допомагає в сотнях процесів у нашому організмі. Уявіть собі наш організм як велику фабрику. Щоб ця фабрика працювала безперебійно, їй потрібно багато різних працівників. Саме таким є магній. Хоча це один з найменших працівників у нашому організмі, робота, яку він виконує, величезна.

Ось деякі з основних способів, як магній допомагає нашому організму:

• Контроль артеріального тиску: Магній допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск.
• Зміцнення кісток: Як і кальцій, магній необхідний для підтримки міцності та здоров'я наших кісток.
• Серцебиття: Магній допомагає підтримувати стабільний, стабільний серцевий ритм.
• Контроль рівня цукру в крові: Це особливо важливо для людей з діабетом. Магній також відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові.
• Виробництво білка та ДНК: Магній також необхідний для вироблення білків, необхідних для росту нашого організму та відновлення клітин, а також ДНК, яка містить нашу генетичну інформацію.

Дефіцит магнію та його ризики

Дефіцит магнію виникає, коли організм не отримує необхідної кількості магнію протягом певного періоду часу. На ранніх стадіях серйозних симптомів може не бути, оскільки наш організм намагається зберегти якомога більше магнію. Однак, зі збільшенням дефіциту починають проявлятися різні симптоми.

Хто більше ризикує?

Деякі люди більше схильні до розвитку дефіциту магнію, ніж інші. До них належать:

• Люди із захворюваннями травної системи: люди з такими захворюваннями, як хвороба Крона або целіакія, не засвоюють магній з їжі належним чином.
• Люди з діабетом 2 типу: діабет може призвести до того, що нирки виводять більше магнію.
• Люди, які надмірно вживають алкоголь: алкоголь знижує рівень магнію в організмі.
• Люди похилого віку: Дефіцит магнію може виникати з віком через зменшення його споживання з їжею та деякі захворювання.
• Люди, які приймають певні ліки: тривале застосування ліків, які називаються «інгібіторами протонної помпи (ІПП), що зазвичай використовуються при гастриті (наприклад, омепразол, езомепразол), може призвести до зниження рівня магнію. Деякі ліки від діабету та раку також можуть впливати на це.

Особливі переваги магнію для нашого здоров'я

Окрім запобігання дефіциту магнію, достатня кількість магнію забезпечує нам багато інших переваг для здоров'я.

Полегшення тривоги

Кортизол – це гормон, який контролює стрес у нашому організмі. Магній допомагає контролювати рівень кортизолу. Магній також допомагає функціонуванню хімічної речовини мозку, яка називається ГАМК, яка заспокоює нерви. Таким чином, магній допомагає зменшити стрес, тривогу та розслабитися.

Чи допомагає магній при мігрені?

Дослідження показали, що дефіцит магнію може бути однією з причин мігрені. Тому лікарі іноді рекомендують людям з мігренню приймати добавки магнію.

Допоміжний засіб для гарного сну

Зв'язок між магнієм та гарним сном вражає. Як згадувалося раніше, він регулює хімічну речовину мозку «ГАМК», яка заспокоює наш розум і полегшує засинання. Він також допомагає нам добре виспатися, розслабляючи м'язи та створюючи відчуття спокою в тілі.

Чи допомагає це схуднути?

Деякі дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ), особливо у людей з дефіцитом магнію та ожирінням.

Скільки магнію нам потрібно на день?

Кількість магнію, яка нам потрібна щодня, залежить від віку, статі та того, чи ми вагітні. Це включає як магній, який ми отримуємо з їжі, так і добавки.

Які продукти багаті на магній?

На щастя, ми можемо легко отримати магній з того, що їмо та п'ємо щодня.

• Зелені овочі: темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале та листова капуста.
• Горіхи: кешью, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, насіння соняшнику.
• Зернові: квасоля, горох, сочевиця, соєві боби.
• Цільнозернові продукти: гречка, овес, коричневий рис, ячмінь.
• Інше: Банан, Авокадо, Темний шоколад.

Найкраще вживати ці продукти якомога натуральніше, без надмірної обробки, оскільки під час обробки ці цінні поживні речовини втрачаються.

Що слід враховувати під час прийому магнієвих добавок

Якщо вам потрібно приймати магнієві добавки за рекомендацією лікаря, також пам’ятайте про ці факти.

• Побічні ефекти: У деяких людей може виникати нудота, біль у шлунку та діарея.
• Проблеми з іншими ліками: добавки магнію можуть взаємодіяти з деякими ліками, особливо з діуретиками, серцевими препаратами та деякими антибіотиками. Тому, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, обов’язково повідомте про це свого лікаря, перш ніж починати приймати добавки магнію.
• Передозування: Як і будь-що, магній може бути небезпечним при надмірному вживанні. Симптоми передозування включають нудоту, діарею, різке падіння артеріального тиску, м’язову слабкість і сильну втому. Дуже високі дози можуть бути навіть смертельними.