У вас постійно болить плече? Давайте дізнаємося більше про «плече плавця» – поширене захворювання плеча серед плавців!

Ви коли-небудь помічали, що іноді, коли ви плаваєте, граєте в таку гру, як крикет, боулінг, або робите щось із піднятою рукою, ваше плече болить і відчувається легка слабкість? Іноді болить так сильно, що ви навіть не можете підняти руку. Саме це ми зазвичай називаємо «(плече плавця)» через такий біль у плечі, слабкість та інші симптоми. Коли ви чуєте цю назву, ви думаєте, що це захворювання, яке вражає лише плавців? Насправді, цей стан найчастіше зустрічається у плавців. Однак будь-хто, хто занадто сильно навантажує свої плечі та використовує руки над головою, може розвинути цей стан.

Що ж таке «Плече плавця»?

Простіше кажучи, «плече плавця» – це не окремий конкретний стан. Це загальний термін, що використовується для опису сукупності симптомів, які можуть бути спричинені кількома різними проблемами в плечі. Подумайте, ваше плече – це дуже складний суглоб. Воно складається з кісток, м’язів та сполучної тканини, яка називається «сухожиллями» та «зв’язками», що допомагає вам рухати рукою вперед і назад, піднімати та опускати її.

Якщо ви плавець, або якщо ви граєте в спорт, де голова стоїть над головою, як-от волейбол чи бейсбол, або якщо ви виконуєте роботу, яка створює велике навантаження на ваші плечі, як-от столярство чи малярство, ви більш схильні до пошкодження та розтягнення цих делікатних тканин у плечі. Саме тоді починається біль і дискомфорт.

Важливо: Якщо у вас біль у плечі триває більше тижня, обов’язково зверніться до лікаря. Не ігноруйте це.

Які проблеми з плечем можна віднести до синдрому «(плеча плавця)»?

Лікарі називають кілька різних захворювань плеча загальною назвою «плече плавця». Коли ви звернетеся до лікаря, він може розповісти вам про конкретний стан, наведений нижче:

• Синдром імпінгементу плеча: це стан, коли зовнішній край лопатки (скупола) та м’язи та сухожилля ротаторної манжети під нею затискаються. Уявіть собі це як застрягання руки у дверях. Саме тоді виникає біль, особливо коли ви піднімаєте руку.
• Тендиніт ротаторної манжети плеча: як випливає з назви, це запалення або пошкодження сухожиль ротаторної манжети плеча. Тендиніт зазвичай є запаленням сухожилля. Цей стан може виникнути, коли плече використовується одним і тим же чином знову і знову.
• Травми плечової губи: Плечова губи – це м’яке хрящове кільце, яке оточує плечовий суглоб. Воно допомагає стабілізувати та захищати плечовий суглоб. Пошкодження цієї губи може викликати біль.
• Розтягнення м'язів плеча:Ми всі чули таке: «розтягнутий м’яз». Коли м’яз перерозтягується, його волокна можуть розірватися. Саме тоді виникає біль у плечі.
• Защемлення нервів: Іноді нерв у плечі може бути защемлений тканиною навколо нього. Коли це трапляється, нерв посилає больові сигнали до мозку.

Наскільки поширений цей стан під назвою «(плече плавця)»?

Важко точно сказати, наскільки поширене «плече плавця», оскільки це загальний термін для широкого спектру проблем із плечем. Однак, експерти підрахували, що щонайменше третина плавців-спортсменів зіткнуться з цією травмою плеча в певний момент свого життя.

Однак, це може бути більш поширеним явищем. Цей стан особливо поширений серед спортсменів-аматорів, тих, хто займається іншими видами спорту (наприклад, крикетом, волейболом, тенісом), та тих, хто виконує роботу, що вимагає навантаження (наприклад, теслярство, мулярство, малярство).

Які симптоми «(плеча плавця)»?

Найпоширеніші симптоми, що спостерігаються при цьому стані:

• Біль у плечі: це основний симптом. Іноді він може починатися повільно та поступово посилюватися. Або це може бути раптовий, сильний біль.
• М’язова слабкість: Ваше плече або рука можуть відчувати слабкість. Може бути важко щось підняти або підняти руку.
• Зменшення діапазону рухів: Вам може бути важче вільно та без болю рухати плечем і рукою. Може бути важче підняти її та повернути назад.
• Слабкість або нестабільність плеча: плече може відчуватися так, ніби воно «застрягло» або «клацає».

Чому виникає це «(плече плавця)»?

Простіше кажучи, «плече плавця» виникає, коли ваш плечовий суглоб неодноразово піддається тиску та напруженню. З часом цей додатковий тиск може призвести до пошкодження та набряку делікатних тканин (таких як м’язи та сухожилля) у вашому плечі. Ці тканини можуть запалюватися та подразнюватися. Іноді також може утворюватися рубцева тканина. Це пошкодження може ускладнити плавний та легкий рух плечового суглоба.

Як випливає з назви, плавання є однією з основних причин розвитку «плеча плавця» . Це особливо актуально, якщо ви займаєтесь плаванням на змаганнях або регулярно займаєтесь плаванням як тренуванням. Плавання – чудовий спосіб покращити фізичну форму, але воно може створювати велике навантаження на плечові суглоби, особливо якщо ви навмисно тиснете на себе, щоб збільшити свою силу та швидкість.

Також будь-яка діяльність або робота, що передбачає повторювані рухи над головою, може спричинити це. Наприклад:

• Ігри, де м'яч кидають (бейсбол, крикет, волейбол)
• Ракетні види спорту, такі як теніс та бадмінтон
• Підняття важкої атлетики
• Теслярські роботи (кування молотком, пиляння)
• Фарбування, штукатурення стін
• Гра на деяких музичних інструментах (наприклад, скрипка)

Як лікарі діагностують «плече плавця»?

Коли ви звертаєтеся до лікаря з болем у плечі, перше, що він чи вона зробить, це запитає вас про ваші симптоми. Розкажіть їм точно, як довго у вас триває біль, коли він посилюється, яка робота його ускладнює тощо.

Потім лікар огляне ваше плече.

• Вони перевіряють діапазон рухів вашого плеча.
• Перевіряє силу м'язів плеча.
• Ви також можете порівняти це з іншим плечем, яке не болить.

Тести на «(Плече плавця)»

Іноді ваш лікар може призначити певні методи візуалізації, щоб оцінити стан тканин у плечовому суглобі та навколо нього. Наприклад:

• Рентген плеча: це може перевірити наявність будь-яких проблем з кістками.
• Магнітно-резонансна томографія (МРТ): Це дозволяє чітко побачити пошкодження м’яких тканин плеча, таких як м’язи, сухожилля та суглобова губа.

Які методи лікування існують для «(плеча плавця)»?

Ваш лікар призначить лікування, яке допоможе зменшити біль і зняти тиск на плечовий суглоб. Головною метою лікування синдрому плеча плавця є запобігання подальшому пошкодженню суглоба та відновлення нормальної функції плеча. Найпоширенішими методами лікування є:

• Відпочинок: Вам слід припинити фізичну активність, яка навантажує ваше плече, особливо той вид спорту або роботу, що спричинили цей стан. Ваш лікар скаже вам, як довго вам слід утримуватися від фізичних вправ або роботи. Це дуже важливо. Якщо ви продовжуєте навантажувати плече без відпочинку, це може погіршити стан.
• Фізіотерапія: Фізіотерапевт навчить вас вправам та розтяжкам, які допоможуть зміцнити ваше плече та покращити діапазон рухів. У міру того, як ваше плече почне гоїтися, вам будуть призначені вправи для зміцнення м’язів навколо нього. Це також може зменшити ризик рецидиву цієї травми.
• Лід: Прикладіть пакет з льодом або холодну тканину до плеча. Не забудьте загорнути пакет з льодом у тонкий рушник, щоб він не торкався безпосередньо вашої шкіри. Ваш лікар порадить вам, як довго і скільки разів на день прикладати лід. Це допоможе зменшити набряк і біль.
• Знеболювальні засоби: нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (наприклад, ібупрофен, напроксен), які можна придбати в аптеках, можуть допомогти зменшити біль і набряк. Однак не приймайте ці препарати безперервно більше 10 днів без консультації з лікарем.
• Кортикостероїди:Це ліки, що призначаються лікарем для зменшення набряку. Іноді ін'єкцію кортизону можуть робити безпосередньо в плечовий суглоб.
• Ергономічні налаштування: Вам може знадобитися змінити спосіб виконання певних рухів або дій. Якщо ви спортсмен-спортсмен, ваш лікар або тренер може порекомендувати вам внести незначні зміни у вашу поставу або положення тіла під час тренувань чи змагань. Наприклад, якщо ви плавець, вони можуть порекомендувати вам внести незначні зміни у вашу техніку плавання.
• Хірургія плеча плавця: Якщо інші методи лікування не допомагають полегшити ваші симптоми, лікар може рекомендувати хірургічне втручання. Ваш лікар пояснить, який тип операції вам потрібен, скільки часу вона займе і чого очікувати після одужання. Однак дуже мало людей вдаються до хірургічного втручання.

Чи можна повністю вилікувати плече плавця?

Як і деякі інфекції, «плече плавця» не можна «вилікувати» одразу. Тобто, для цього немає встановленої кінцевої дати, так само як і курс антибіотиків допоможе вам одужати. Однак у більшості випадків це тимчасова проблема .

Більшість людей починають почуватися краще протягом кількох тижнів після початку лікування. Навіть якщо ваші симптоми зникли, вам не слід плавати, тренуватися або піднімати важкі предмети, доки лікар не призначить вам це. Це збільшує ризик повторної травми.

Як нам захистити себе від «(плеча плавця)»?

Найкращий спосіб запобігти цьому стану – уникати надмірного навантаження на плечі.

• Припиніть тренування або фізичну активність, щойно відчуєте біль. Ніколи не тренуйтеся та не грайте під час болю.
• Перед фізичним навантаженням зробіть гарну розминку та розтяжку. Також зробіть заминку після активності.
• Підтримуйте міцність ротаторної манжети плечей та м'язів спини. Вони забезпечують хорошу підтримку для ваших плечей.
• Використовуйте відповідне, безпечне спорядження для всіх видів спорту та фізичної активності.
• Дотримуйтесь здорового харчування та плану фізичних вправ, який вам підходить.
• Зверніться до лікаря, як тільки помітите біль або інші симптоми.

Пам’ятайте: важливо використовувати правильну механіку тіла під час занять спортом або тренувань. Також відпочивайте, якщо відчуваєте втому або важкість у плечовому суглобі.

Скільки часу потрібно, щоб загоїтися від «(плеча плавця)»?

Час відновлення після травми плеча плавця різний для кожного. Це залежить від того, як швидко загоюється ваше плече та наскільки пошкоджено або набрякло всередині суглоба.

Зазвичай потрібно щонайменше кілька тижнів, щоб відновитися достатньо, щоб знову розпочати тренування.Але повне загоєння плеча може зайняти місяць або більше. Головне — бути терплячим і лікувати його.

Як я можу піклуватися про себе, поки не одужаю?

Не плавайте та не займайтеся іншими фізичними вправами, доки лікар не призначить вам цього. Тиск на плече до повного загоєння збільшує ризик повторної травми. Це може збільшити ризик серйозніших травм, таких як розрив ротаторної манжети плеча або розрив SLAP-аорти.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Зверніться до лікаря, щойно помітите будь-які симптоми, такі як біль у плечі, набряк або труднощі з рухом. Чим раніше ви почнете лікування, тим більше шансів на одужання.

Коли мені слід звернутися до відділення невідкладної допомоги (ЕР)?

Якщо у вас травма плеча, ви не можете рухати плечем або вважаєте, що у вас вивих плеча, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги. Якщо у вас коли-небудь був вивих плеча, не намагайтеся самостійно його вправити.

Які питання мені слід поставити лікарю?

Коли ви йдете до лікаря, ви можете поставити такі запитання:

• Який у мене тип захворювання «(плече плавця)»?
• Чи доведеться мені проходити якісь аналізи?
• Яке лікування мені потрібне?
• Чи знадобиться мені операція?
• Як довго мені потрібно бути відсутнім на навчанні чи роботі?

Будь-яка травма – це велика проблема для спортсмена. Особливо, коли ви тренуєтеся на повну силу та отримуєте травму. «Плече плавця» може вивести вас з тренувань або роботи на кілька тижнів. Але воно того варте.

Зрештою, пам’ятайте (Послання на винос)

Не поспішайте з процесом відновлення. Прислухайтеся до свого тіла. Дайте своєму плечу весь необхідний час для загоєння. Травми плеча часто є тимчасовими. Однак, вашому плечу потрібен час для загоєння, перш ніж ви зможете повернутися до тренувань та активності. Терпіння та дотримання належних медичних порад – найкращі способи швидкого одужання. Подбайте про своє плече. Адже здорове плече означає, що ви можете продовжувати свої щоденні заняття та займатися улюбленим видом спорту без жодних перешкод!

Біль у плечі, плече плавця, плече плавця, травми плеча, спортивні травми, фізіотерапія, вправи для плеча