Чи може підняття ваги знизити рівень холестерину? Давайте дізнаємося напевно.

Чи сказав вам лікар після останнього щорічного медичного огляду, що у вас трохи підвищений рівень холестерину і що вам потрібно бути обережним? Можливо, він або вона також сказав вам, що якщо у вас продовжуватиме бути високий рівень холестерину, у вас підвищений ризик серцевого нападу або інсульту . Тому, окрім зміни способу життя , ваш лікар міг також порадити вам регулярно займатися фізичними вправами.

Але, можливо, вам не дуже подобається бігати ввечері. Але ви любите ходити в спортзал і піднімати тяжкості. Тож ви можете запитати: «Хіба підняття тяжкості не може допомогти знизити мій високий рівень холестерину?» Це питання насправді виникає у багатьох людей.

Давайте дізнаємося про холестерин просто.

Спочатку давайте розберемося, що саме таке холестерин. Загальний рівень холестерину в аналізі крові (ліпідна панель) – це комбінація трьох основних компонентів.

Тепер давайте розглянемо, що це за види холестерину.

Що відбувається з холестерином під час фізичних вправ?

Медичні дослідження показують, що силові тренування позитивно впливають на рівень холестерину. Але для досягнення найкращих результатів їх слід поєднувати з кардіотренуваннями. Кардіо – це вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень, такі як біг, швидка ходьба, плавання та їзда на велосипеді.

За даними Американської асоціації серця, для оптимального здоров'я серця нам слід:

• Виконуйте щонайменше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень.
• Або ж займайтеся інтенсивними аеробними вправами щонайменше 75 хвилин на тиждень.
• Крім того , вам слід виконувати вправи з підняттям ваги принаймні два дні на тиждень.

Кардіотренування в основному підвищують рівень хорошого холестерину ( ЛПВЩ ) та знижують рівень тригліцеридів . Однак, щоб знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), також важливо контролювати свій раціон та худнути разом із фізичними вправами.

Деякі дослідження показали, що підняття ваги з низькою або помірною інтенсивністю може допомогти знизити загальний рівень холестерину. Інші дослідження показують, що будь-яка форма фізичних вправ з обтяженням може знизити рівень холестерину ЛПНЩ, але для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ потрібно робити це з вищою інтенсивністю .

Як отримати максимальну користь від вправ з важкої атлетики?

Якщо ви думаєте про те, щоб піднімати вагу, щоб контролювати рівень холестерину, вам потрібно робити це правильно. Ось кілька порад, які вам допоможуть.

1. Почніть повільно.

Якщо ви давно не були в спортзалі, не починайте з великими навантаженнями одразу. Почніть з короткого періоду часу, наприклад, 15-20 хвилин , з низькою інтенсивністю. Поступово збільшуйте її, поки ваше тіло не звикне.

2. Працюйте трохи старанніше, як тільки звикнете.

Після кількох днів тренувань та звикання трохи збільште інтенсивність вправ. Для контролю рівня холестерину найкраще тренуватися на рівні приблизно 75% - 85% від вашої максимальної потужності. Ви можете запитати про це тренера в тренажерному залі або свого лікаря.

3. Важливіше робити більше повторень, ніж піднімати більшу вагу.

Саме тут багато людей помиляються. Коли справа доходить до зниження рівня холестерину, найкращих результатів досягають, використовуючи помірну вагу та виконуючи більше повторень і підходів, а не піднімаючи дуже важкі ваги .

4. Поєднуйте з кардіотренуваннями

Для найкращих результатів поєднуйте важку атлетику та кардіо. Один із найкращих способів зробити це – кругове тренування . Це означає, що ви піднімаєте нормальну вагу та виконуєте велику кількість повторень, відпочиваючи між підходами менше хвилини. Таким чином, ви отримуєте переваги як важкої атлетики, так і кардіо.

5. Змінюйтеся, не роблячи того самого

Виконання одних і тих самих вправ щодня може набриднути. Тому змінюйте свій режим тренувань. Один день піднімайте тяжкості. Іншого дня виконуйте вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання та випади. Наступного дня використовуйте еспандери. Найголовніше — підтримувати інтенсивність, що б ви не робили.

6. Робіть кардіо в тренажерному залі

Якщо ви любите ходити до спортзалу, виконуйте там і кардіотренування. Ви можете добре потренувати своє серце та легені за допомогою таких тренажерів, як еліптичні тренажери та велотренажери .

7. Не забувайте про розминку та заминку

Ніколи не забувайте про розминку перед початком тренування та заминку після нього. Це дуже важливо для підтримки гнучкості тіла.

8. Ви також можете зробити це вдома.

Якщо вам ліньки йти до спортзалу в дощовий день, не дозволяйте цьому бути виправданням, щоб не займатися спортом. Ви можете виконувати вправи без навантаження, такі як віджимання, присідання та випади, прямо з вітальні.

Холестерин, холестерин, силові тренування, фізичні вправи, хвороби серця, поганий холестерин, хороший холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ, як знизити рівень холестерину