ඔයත් මේ වගේ දැන්වීම් දැකලා ඇති නේද? "දවස් 10න් කිලෝ 5ක් අඩු කරගන්න!", "කැමති ඕනම දෙයක් කාලා බර අඩුකරගන්න!", "දවසින් ඇඳුමක සයිස් එකක් අඩු කරගන්න!" මේ වගේ කතා ඇහුවම ඉක්මනට බර අඩු කරගන්න එක හරිම ලේසියි කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම මේ කියන තරම් මේ දේවල් සරලද? මේවා ආරක්ෂිතද? අපි අද කතා කරමු මේ ඉක්මන් බර අඩු කරගැනීම (Rapid Weight Loss) ගැන.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ 'ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීම' කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සති කිහිපයක් පුරාවට සතියකට කිලෝ එකකට (රාත්තල් 2කට) වඩා බර අඩු වෙනවා නම්, අපි ඒකට කියනවා ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීම කියලා. වෙළඳපොලේ මේකට උදව් වෙනවා කියන නිෂ්පාදන සහ ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් කිහිපයකට බෙදන්න පුළුවන්.
- නිරාහාරව සිටින ඩයට් (Starvation Diets): මේ නමින්ම කියවෙන දෙයක්. මේ ක්‍රම වලදී කෑම බීම ඉතාම තදින් සීමා කරනවා. සමහර විට දවසම බොන්නේ මොනවා හරි දියරයක් විතරක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරු මේවායින් ශරීරය "ඩිටොක්ස්" (detox) වෙනවා, ඒ කියන්නේ විෂ නැතිවෙනවා කියලත් කියනවා.
- බර අඩුකරන පෙති සහ අතිරේක (Diet Pills and Supplements): බර අඩුකරන එක වේගවත් කරනවා කියන පෙති, කුඩු වර්ග වෙළඳපොලේ ඕන තරම් තියෙනවා. මේවායින් කෙරෙන්නේ කෑම වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇඟට උරාගන්න එක නවත්වනවා, නැත්නම් ශරීරයේ කැලරි දහනය වෙන වේගය (metabolism) වැඩි කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් තෙල් දහනය කරනවා කියලයි මේවා හදන අය කියන්නේ.
- ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර (Very Low-Calorie Diets - VLCDs): මේක නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පිළිගත් ක්‍රමයක්. හැබැයි මේක කරන්නේ වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ විතරයි. සාමාන්‍යයෙන් සැත්කමකට කලින් වගේ විශේෂ අවස්ථාවකදී, අධික ස්ථුලතාවය තියෙන කෙනෙක්ට ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් මත මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරනවා.
- ආලේපන (Creams) සහ වෙනත් උපකරණ: ඇඟේ ගාන ක්‍රීම් වර්ග වලින්, පටියක් වගේ දේවල් වලින් බර අඩුකරන්න පුළුවන් කියන එක නම් සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි මතයක්. මතක තියාගන්න, කිසිම ක්‍රීම් එකකින්, පැච් එකකින් ව්‍යායාම හෝ ආහාර පාලනයක් නැතුව බර අඩු කරන්න බෑ.
එතකොට මේ ක්‍රම ඇත්තටම සාර්ථකද?
බර අඩු කරගන්න ඕන වුණාම අපිට ඕන ඉක්මනටම ප්‍රතිඵල දකින්නනේ. හැබැයි ඇත්ත කතාව මේකයි.
ඔයා මොන පෙත්ත බිව්වත්, මොන ක්‍රීම් එක ගෑවත්, ඇත්තටම ඔයාගේ බර අඩුවෙන්නේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය විශාල ලෙස අඩු කරන නිසා මිසක් වෙන කිසිම මැජික් එකක් නිසා නෙවෙයි.
වෙළඳපොලේ තියෙන ගොඩක් බර අඩුකරන නිෂ්පාදන වල ආරක්ෂාව හෝ සාර්ථකත්වය ගැන කිසිම සහතිකයක් නෑ. ඒවා ඖෂධ වගේ නෙවෙයි, ආහාර අතිරේක විදිහටයි සලකන්නේ. ඒ කියන්නේ ඒවා විකුණන්න කලින් ඒවා ආරක්ෂිතද, වැඩ කරනවද කියලා ඔප්පු කරන්න අවශ්‍ය නෑ. ඒ නිසා, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා නොකර මේ වගේ කිසිම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න එපා.
ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීමේ භයානක පැත්ත සහ අතුරු ආබාධ
එකපාරටම වේගයෙන් බර අඩු කරන එක අපේ ශරීරයට ලොකු පීඩනයක්. මේ නිසා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ බලන්නකෝ ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ.
| අවදානම / අතුරු ආබාධය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| බරපතල විය හැකි අවදානම් (Serious Risks) | |
| පිත්තාශයේ ගල් (Gallstones) | ඉක්මනින් බර අඩුකරන අයගෙන් 12% - 25% කට විතර මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| විරේචනය (Dehydration) | ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් වතුර නොලැබීම. හොඳට වතුර බීලා මේක වළක්වාගන්න පුළුවන්. |
| මන්දපෝෂණය (Malnutrition) | විශේෂයෙන්ම ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් තරම් නොගැනීම නිසා ඇතිවෙනවා. |
| ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාවය (Electrolyte Imbalance) | ශරීරයේ ලවණ සහ ඛනිජ සමබරතාවය නැතිවීම. මේක සමහර වෙලාවට ජීවිතයට පවා අවදානම්. |
| වෙනත් සුලබ අතුරු ආබාධ (Other Common Side Effects) | |
| හිසරදය, කේන්ති යාම, අධික මහන්සිය, කරකැවිල්ල | ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය නොලැබෙන නිසා මේවා බහුලව දකින්න පුළුවන්. |
| මලබද්ධය | ආහාර රටාව එකපාරට වෙනස් වීම නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| කාන්තාවන්ගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම | හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් ඇතිවීම නිසා සිදුවිය හැක. |
| හිසකෙස් ගැලවී යාම, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම | මේදය එක්කම ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මාංශ පේශිත් නැතිවෙනවා. හිසකෙස් වලට අවශ්‍ය පෝෂණයත් නැතිවෙනවා. |
මේ වගේ ඩයට් එකක ඔයා වැඩි කාලයක් ඉන්න ඉන්න, මේ අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා. විශේෂයෙන්ම ප්‍රෝටීන් කිසිසේත්ම නැති ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන එක ඉතාම භයානකයි.
එහෙනම් ඉක්මනට බර අඩුකරගන්න එක කවදාවත් හොඳ නැද්ද?
එහෙමම කියන්නත් බෑ. සමහර විශේෂ අවස්ථා තියෙනවා.
අධික ස්ථුලතාවය (Obesity) නිසා දියවැඩියාව, අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය වගේ බරපතල රෝගාබාධ වලින් දැනටමත් පීඩා විඳින කෙනෙක්ට, වෛද්‍යවරයෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් (VLCD) සුදුසු වෙන්න පුළුවන්. මෙතනදී අපි කතා කරන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index - BMI) 30ට වැඩි අය ගැන. මේ වගේ වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ කරන වැඩසටහනකින් සති 12ක් වගේ කාලයකදී ආරක්ෂිතව ශරීර බරෙන් 15%-25%ක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේකටත් අවාසි තියෙනවා. මේ වගේ තද ආහාර පාලනයක් දිගටම කරගෙන යන්න අමාරුයි. මේ නිසා මේදය එක්කම ඔයාගේ මාංශ පේශිත් දියවෙලා යනවා. ඒ වගේම ඔයාගේ ශරීරයේ කැලරි දහනය වෙන වේගය (metabolism) අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයා ආපහු සාමාන්‍ය විදිහට කන්න ගත්තම, ඉස්සරටත් වඩා වේගෙන් ආයෙත් මහත් වෙන්න පුළුවන්.
විශේෂ අවස්ථා කිහිපයක්
- ගර්භණී කාලයෙන් පස්සේ: දරුවා ලැබුණට පස්සේ ඉක්මනට බර අඩුකරගන්න ගියොත්, මව්කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක්ගේ කිරි නිෂ්පාදනය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දරුවාට මාස 2ක්වත් යනකල් ඉඳලා බර අඩුකරගැනීම ගැන හිතන එක තමයි හොඳම.
- විෂාදයට ගන්නා ඖෂධ (Antidepressants): සමහර විෂාදනාශක ඖෂධ නිසා බර වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නම්, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා බරට අඩුවෙන් බලපාන ඖෂධයකට මාරු වෙන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අය ඉක්මනට බර අඩුකරගන්න හදන්නේ තනියම, ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව. වෙඩින් එකකට ඇඳුමක් අඳින්න, නැත්නම් beach එකේදී ලස්සනට ඉන්න වගේ කෙටි කාලීන අරමුණක් වෙනුවෙන්. ඔයා නිරෝගී කෙනෙක් නම්, දවස් කිහිපයකට කැලරි සීමා කළාට ලොකු හානියක් නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත් එහෙම කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන් ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට ඒ ගැන කියන්න. දවසට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 70-100ක් වත් ගන්න, මල්ටි විටමින් එකක් ගන්න, පොටෑසියම් බහුල කෙසෙල්, තක්කාලි, දොඩම් වගේ දේවල් කන්න අමතක කරන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මැජික් එකක් වගේ බර අඩුකරනවා කියන පෙති, ක්‍රීම්, ඩිටොක්ස් ක්‍රම ගැන රැවටෙන්න එපා.
- ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීම ශරීරයට අවදානම් වගේම, එහෙම අඩු කරගන්නා බර සාමාන්‍යයෙන් ආපහු වැඩි වෙනවා.
- නිරෝගීව බර අඩු කරගැනීමේ සහ ඒ බර පවත්වාගෙන යාමේ සැබෑ රහස වෙන්නේ ක්‍රමානුකූලව ආහාර පාලනය කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම කියන දිගු කාලීන ජීවන රටාවයි.
- ඕනෑම දැඩි ආහාර පාලනයක් පටන් ගන්න කලින් හෝ බර අඩුකරන අතිරේකයක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
- අධික ස්ථුලතාවය නිසා සෞඛ්‍ය ගැටළු තියෙනවා නම්, ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීමට ඇති එකම ආරක්ෂිත ක්‍රමය වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ එය කිරීම පමණයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.