Ви коли-небудь дивилися на розділ «Холестерин» у своєму нещодавньому аналізі крові та задавалися питанням, що означають ці цифри? Або ж ви трохи злякалися, коли лікар сказав: «У вас трохи підвищений рівень холестерину, і його потрібно контролювати?» Не хвилюйтеся. Це проблема, з якою стикаються багато людей. Сьогодні давайте просто та зрозуміло поговоримо про те, що таке холестерин, його переваги та недоліки, а також як він впливає на наш організм.
Давайте спочатку розберемося, що таке холестерин?
Простіше кажучи, холестерин – це жироподібна речовина, яка міститься в нашій крові. Вона виробляється в нашому організмі, особливо в печінці. Вона також міститься в деяких продуктах, які ми їмо. Коли ми чуємо слово «холестерин», більшість людей думають, що це щось погане. Але насправді холестерин необхідний для здоров’я нашого організму.
Так само, як для будівництва будинку потрібні цемент і цегла, холестерин необхідний для будівництва стінок кожної клітини нашого тіла. Крім того, холестерин виконує багато важливих функцій, таких як вироблення гормонів, захист нервів і сприяння травленню.
Тож у чому проблема? Проблема не в наявності холестерину, а в його дисбалансі. Тобто, деякі типи занадто високі, а деякі — занадто низькі.
«Хороший» і «поганий» холестерин: у чому різниця?
Можливо, ви чули, як ваш лікар говорив про «хороший холестерин» та «поганий холестерин». Давайте розберемося, що саме означають ці два поняття. Таблиця нижче допоможе вам чітко це зрозуміти.
| Тип холестерину | Медична назва | Що це робить і який вплив |
|---|---|---|
| Хороший холестерин | ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) | Це як «супергерой» у нашому організмі. Головна функція холестерину ЛПВЩ — поглинати небажаний поганий холестерин, який накопичився в кровоносних судинах, і доставляти його назад до печінки. Іншими словами, він очищає наші кровоносні судини. Високий рівень ЛПВЩ дуже корисний для серця. |
| Поганий холестерин | ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) | Це «поганий хлопець» у цій історії. Коли рівень ЛПНЩ підвищується, цей зайвий холестерин починає прилипати до стінок наших кровоносних судин (артерій). Це як жир, що прилипає до зливу кухонної раковини та закупорює його. Це накопичення називається «бляшкою» (холестериновими бляшками). Це призводить до звуження та потовщення кровоносних судин. Цей стан називається атеросклерозом . Це значно збільшує ризик серцевого нападу та інсульту . |
Як зрозуміти аналіз крові?
У звіті, який ви отримуєте під час перевірки рівня холестерину, є кілька значень.
- Загальний холестерин
- Значення ЛПВЩ
- Значення ЛПНЩ
Загальний холестерин має дещо вищу величину, ніж сума ЛПВЩ та ЛПНЩ, оскільки він також включає інші види жирів.
Ось важлива річ. Можливо, ваш рівень загального холестерину високий. Але якщо причиною цього є підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину), це не небезпечна ситуація. Це добре. Але якщо значення загального холестерину підвищене через підвищення рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), саме на цьому нам потрібно зосередитися.
Що таке коефіцієнт холестерину?
Це визначається шляхом ділення загального рівня холестерину на рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).
Наприклад, якщо ваш загальний рівень холестерину становить 200, а рівень ЛПВЩ – 50, співвідношення становить 200/50 = 4. Тобто 4:1.
Але важливо те, що лікарі зараз більше зосереджуються на вашому рівні ЛПНЩ, ніж на цьому співвідношенні. Тому найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, які цифри найкраще підходять для вас і на чому вам слід зосередитися.
Чи тригліцериди те саме, що й холестерин?
Ні. Тригліцериди – це ще один тип жиру, який міститься в крові. Як і холестерин, вони виробляються організмом, а також надходять з їжі. Рівень тригліцеридів підвищується, особливо коли ми їмо забагато насичених жирів, трансжирів, солодкої їжі та простих вуглеводів (наприклад, хліба, рису) . Простіше кажучи, коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо за день, організм зберігає ці зайві калорії у вигляді тригліцеридів.
Добре, то як контролювати рівень холестерину?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб контролювати рівень холестерину. Це не те, що можна зробити за одну ніч. Це вимагає відданості та часу.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами: намагайтеся виконувати аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, принаймні 5 днів на тиждень протягом щонайменше 30 хвилин на день. Фізичні вправи підвищують рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину та знижують рівень ЛПНЩ (поганого). Вони також допомагають контролювати артеріальний тиск.
- Здорова для серця дієта:
- Що потрібно зменшити: максимально зменште споживання кокосової олії, пальмової олії, тваринних жирів, вершкового масла, маргарину, червоного м’яса, ковбас, хлібобулочних виробів (тістечок, тортів) та смажених у фритюрі страв.
- Речі, яких варто їсти більше: Включіть продукти, що містять корисні жири, такі як риба, багата на омега-3 жирні кислоти, як лосось, скумбрія та сардини, авокадо, оливкова олія та горіхи (кеш'ю, арахіс – несолоні).
- Продукти, багаті на клітковину: включіть такі продукти, як овес, коричневий рис, квасоля, зелена квасоля, овочі та фрукти (особливо гуава та апельсини, які містять розчинну клітковину). Вони допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
- Медикаментозне лікування: У деяких випадках лише дієти та фізичних вправ може бути недостатньо для контролю рівня холестерину. У таких випадках лікар може призначити ліки. Статини є найпоширенішим типом ліків. Вони знижують рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів і незначно підвищують рівень ЛПВЩ. Ніколи не використовуйте ці ліки без медичної консультації.
Результати цих змін можуть з’явитися лише через три місяці. Але результатом цих зусиль є здорове серце та захист від серйозних захворювань, таких як інфаркти та інсульти. Тож жертва того варта.
Повідомлення на винос
- Холестерин не зовсім поганий. Він необхідний організму для виживання. Проблема полягає в тому, що баланс між «хорошим» (ЛПВЩ) та «поганим» (ЛПНЩ) холестерином порушений.
- ЛПНЩ (поганий холестерин) накопичується в кровоносних судинах і закупорює їх, тоді як ЛПВЩ (хороший холестерин) допомагає очищати ці судини.
- Не панікуйте, коли побачите значення у звіті про аналіз крові. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, як ці цифри впливають на вас.
- Рівень холестерину можна успішно контролювати за допомогою здорового харчування для серця, регулярних фізичних вправ та здорового способу життя.
- За потреби ваш лікар призначить ліки. Завжди уважно дотримуйтесь його інструкцій.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар