کیا آپ کی نیند کا انداز متاثر ہوا ہے؟ آئیے سرکیڈین تال نیند کی خرابی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو بھی رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ یا آپ صبح اٹھتے ہیں؟ کیا آپ کو دن میں کبھی کبھی نیند آتی ہے؟ تقریباً ہر کوئی ان میں سے ایک یا دو نیند کے مسائل کا تجربہ کر سکتا ہے۔ لیکن اگر یہ چیزیں برقرار رہیں، اور اگر وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہیں، تو آپ کو سرکیڈین تال نیند کی خرابی بھی ہو سکتی ہے، جس کے بارے میں ہم بات کرنے جا رہے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں۔

یہ "Circadian Rhythm" کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں...

لفظ "سرکیڈین" لاطینی زبان سے آیا ہے۔ اس کا مطلب کچھ ایسا ہی ہے جیسے "دن کے آس پاس۔" لہذا، سرکیڈین تال ایک قدرتی، تقریباً 24 گھنٹے کا چکر ہے ہمارے جسم میں۔ یہ ہمارے جسم کے اندر ایک چھوٹی سی گھڑی کی طرح ہے۔ یہ گھڑی بتاتی ہے کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔ یہ نہ صرف ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے بلکہ یہ ہمارے جسم میں بہت سی چیزوں کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جیسے ہارمونل سرگرمی، جسم کا درجہ حرارت اور بھوک۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ باڈی کلاک بغیر کسی پریشانی کے خود بخود کام کرتی ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ عمل گڑبڑ ہو جاتا ہے۔ اس وقت جب سرکیڈین تال نیند کی خرابی ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی نیند جاگنے کا چکر خراب ہو جاتا ہے۔

سرکیڈین تال کی خرابیوں کی اقسام کیا ہیں؟

یہ عوارض مختلف شکلوں میں آسکتے ہیں۔ آئیے کچھ اہم اقسام کو دیکھیں:

• جیٹ لیگ ڈس آرڈر: آپ نے شاید اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ جب ہم اچانک ایک مختلف ٹائم زون والے ملک کا سفر کرتے ہیں، تو ہماری باڈی کلاک کو نئے وقت کے مطابق ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اسی کو ہم جیٹ لیگ کہتے ہیں۔
• شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD): اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں تو یہ آپ کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ جب ہم دن میں سوتے ہیں اور رات کو کام کرتے ہیں، تو ہماری باڈی کلاک کے لیے اس کے مطابق ہونا مشکل ہوتا ہے۔ تصور کریں، جب سنیل رات کو کام پر جاتا ہے، تو اسے دن میں اچھی طرح نیند نہیں آتی، اور جب وہ رات کو کام کرتا ہے تو اسے نیند آتی ہے۔
• ڈیلیڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر (DSWPD): یہ اس وقت ہوتا ہے جب لوگ سوتے ہیں اور معمول سے دو گھنٹے یا اس سے زیادہ دیر میں جاگتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ صبح 2-3 بجے اٹھتے ہیں اور 11-12 بجے تک سوتے ہیں۔ یہ خاص طور پر بچوں اور نوجوان بالغوں میں عام ہے۔
• ایڈوانسڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر (ASWPD): یہ پچھلے ایک کے برعکس ہے۔ آپ شام 6-7 بجے کے قریب سوتے ہیں اور 2-3 بجے کے قریب جاگتے ہیں۔ یہ بڑی عمر کے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔
• بے قاعدہ سلیپ-ویک ریتھم ڈس آرڈر (ISWRD): اس میں سونے اور جاگنے کے اوقات بہت بے قاعدہ ہوتے ہیں، جس کا کوئی نمونہ نہیں ہوتا۔ دن میں کئی بار مختصر نیندیں آتی ہیں۔ یہ اکثر ان لوگوں میں ہو سکتا ہے جن میں دماغی تنزلی کی بیماریاں ہیں جیسے ڈیمنشیا۔
• غیر 24-گھنٹے کی نیند جاگنے والی تال کی خرابی (N24SWD):ان کی باڈی کلاک بالکل 24 گھنٹے نہیں ہوتی۔ یہ 25 یا 26 گھنٹے ہو سکتا ہے۔ اس لیے ان کے سونے کا وقت ہمیشہ تھوڑی دیر بعد ہوتا ہے۔ یہ اکثر ان لوگوں میں دیکھا جاتا ہے جو نابینا ہیں۔

اس کے علاوہ، بعض اوقات نیند کے مسائل ہوتے ہیں جو ان میں سے کسی بھی زمرے میں صاف طور پر فٹ نہیں ہوتے ہیں، لیکن سرکیڈین تال میں خلل کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر ان کو "سرکیڈین نیند ویک ڈس آرڈر کہتے ہیں دوسری صورت میں اس کی وضاحت نہیں کی گئی ہے۔"

یہ عوارض کتنے عام ہیں؟ کیا وہ سب کو متاثر کرتے ہیں؟

درحقیقت، جیٹ لیگ اور شفٹ ورک ڈس آرڈر کے علاوہ، دیگر سرکیڈین تال کی خرابی عام طور پر بہت کم ہوتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ وہ دنیا کی آبادی کا صرف 3 فیصد متاثر کرتے ہیں۔

تاہم، جیٹ لیگ ہوائی مسافروں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر جب دو گھنٹے سے زیادہ کے ٹائم زون کے فرق والی جگہ کا سفر کریں۔ یہ بھی پایا گیا ہے کہ شفٹ ورک ڈس آرڈر ایک تہائی لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔

سرکیڈین تال کی خرابیوں کی علامات کیا ہیں؟

ان خرابیوں کی علامات بنیادی طور پر نیند اور بیداری سے متعلق ہیں۔ ان میں آپ کے نیند کے چکر میں تبدیلیاں شامل ہیں، یا جس طرح سے آپ کا جسم دن اور رات سے متعلق ہے۔

عارضے کے لحاظ سے علامات قدرے مختلف ہو سکتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں:

• رات کو سونے میں دشواری (بے خوابی): سونے کے بعد کئی گھنٹوں تک نیند نہ آنا
• نیند کے آدھے راستے میں جاگنا: آدھی رات کو یا صبح سویرے جاگنا، ٹھیک طرح سے سوئے بغیر۔
• جاگنے کے بعد دوبارہ سونے میں دشواری۔
• صبح سویرے جاگنا آپ کے خیال سے زیادہ۔
• صبح اٹھنے میں دشواری (نیند کی جڑت) ، یا بے قاعدہ نیند اور جاگنے کے اوقات۔
• دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا (ہائپرسومنیا): اس کی وجہ سے آپ دن میں سونا چاہتے ہیں۔
• دن کے وقت سونے کی ضرورت۔
• ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا (تھکاوٹ)۔
• سر درد۔
• نیند کی کمی کی وجہ سے تناؤ، ڈپریشن، چڑچڑاپن جیسی چیزیں۔

تصور کریں، یہاں تک کہ اگر آپ رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو آپ صبح 1 بجے تک سو نہیں سکتے۔ یہاں تک کہ اگر آپ صبح 6 بجے اٹھنا چاہتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اس میں توانائی نہیں ہے۔ آپ کو سارا دن نیند آتی ہے، اور آپ کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔ اگر ایسا کچھ جاری رہتا ہے، تو یہ سرکیڈین تال کی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے۔

ان خرابیوں کی وجہ کیا ہے؟

سرکیڈین تال کی خرابی میں مبتلا افراد کے جسم کی قدرتی "گھڑی" یا متعلقہ عمل میں کچھ تبدیلیاں ہو سکتی ہیں۔ بعض اوقات یہ دماغ کے مخصوص حصے میں کسی مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

ہمارے دماغ کا ایک حصہ ہے جسے ہائپوتھیلمس کہتے ہیں۔ اس کے اندر خصوصی نیورونز کا ایک جھرمٹ ہے جسے suprachiasmatic nucleus (SCN) کہتے ہیں۔یہ ہمارے جسم کی "ماسٹر کلاک" ہے۔ یہاں تک کہ بغیر کسی بیرونی اثرات کے بھی، انسانی جسم عام طور پر صرف 24 گھنٹے سے زیادہ نیند کے جاگنے کے چکر کے مطابق ہوتا ہے۔

سرکیڈین تال کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• دماغ کو نقصان پہنچنا یا دماغی کام میں خلل: مثال کے طور پر دماغ کی تنزلی کی بیماریاں، سر کی چوٹیں، انفیکشن جیسے انسیفلائٹس۔
• بینائی کی خرابی: SCN نامی حصہ ہماری آنکھوں سے براہ راست تعلق رکھتا ہے۔ اسی لیے دن کی روشنی ہماری باڈی کلاک کے لیے بہت اہم ہے۔ لہٰذا، جن لوگوں کی آنکھوں، ریٹینا، یا آپٹک اعصاب کو نقصان پہنچا ہے، ان میں یہ عوارض ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
• سفر: جیٹ وقفہ نئی ٹیکنالوجی کی ترقی کا نتیجہ ہے۔ ہم تیزی سے سفر کرتے ہیں، لیکن ہمارے جسم اس رفتار کے مطابق نہیں ہو پاتے۔
• پیشہ: جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں وہ اس شفٹ کی وجہ سے یہ عوارض پیدا کر سکتے ہیں۔
• نامعلوم وجوہات: کچھ لوگ ان وجوہات کی بنا پر یہ عوارض پیدا کرتے ہیں جن کی نشاندہی ڈاکٹر بھی نہیں کر سکتے۔

کون سے عوامل ان عوارض کی نشوونما کے خطرے کو بڑھاتے ہیں؟

کچھ عوامل ہیں جو سرکیڈین تال کی خرابی کی شکایت کے خطرے کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں، جبکہ کچھ کو ہم نہیں کر سکتے۔

• عمر: بچوں اور نوجوان بالغوں میں دیر سے نیند کے جاگنے کا پیٹرن (DSWPD) پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جب کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں جلدی نیند کے جاگنے کا پیٹرن (ASWPD) پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• جینیاتی اثرات: نیند کی کچھ خصوصیات ہمارے والدین سے وراثت میں مل سکتی ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بعض جینیاتی تغیرات ان امراض کے پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
• سفر کی سمت: جب آپ مشرق کی طرف سفر کرتے ہیں (جہاں آپ کی نیند کا دور آگے بڑھ رہا ہے) جب آپ مغرب میں سفر کرتے ہیں (جہاں آپ کی نیند کا چکر الٹ رہا ہے) جیٹ لیگ آپ کو زیادہ متاثر کرتا ہے۔
• شفٹ کی تبدیلیوں کے دوران تبدیلیاں: شفٹ ورکرز کو ان مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے جب وہ کسی ایسی شفٹ میں سوئچ کرتے ہیں جو ان کی عادت سے پہلے شروع ہوتی ہے۔
• نیورو ڈیولپمنٹل تبدیلیاں: ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) یا آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر جیسے حالات والے افراد کو سرکیڈین تال کی خرابی کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ان خرابیوں کی وجہ سے اور کیا پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں؟

سرکیڈین تال کی خرابی بہت مختلف ہوتی ہے۔ کچھ کا صرف معمولی اثر ہوتا ہے، جبکہ دیگر آپ کی زندگی میں بڑی رکاوٹیں ڈال سکتے ہیں۔

• اسکول کا کام اور کام کی ناکامی: ان عوارض میں مبتلا افراد کو اسکول اور کام کے لیے وقت پر رہنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔
• نیند کے دیگر مسائل: ان لوگوں کو نیند کے دیگر مسائل بھی ہو سکتے ہیں، جیسے دائمی بے خوابی ۔
• منشیات کا استعمال:کچھ لوگوں کو نیند آنے کے لیے اوور دی کاؤنٹر نیند کی گولیاں، الکحل، یا دوسری دوائیں (ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ یا اس کے بغیر) استعمال کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے۔ اس سے الکحل یا منشیات کی لت (شراب کے استعمال کی خرابی یا مادہ کے استعمال کی خرابی) پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
• حادثات اور چوٹیں: دن کے وقت غنودگی ڈرائیونگ یا بھاری مشینری چلانے کے دوران حادثات کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

ڈاکٹروں کو یہ کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کو یہ عوارض ہیں؟

سرکیڈین تال کی خرابی (جیٹ لیگ کے علاوہ) کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو کم از کم تین ماہ تک علامات کا ہونا ضروری ہے۔ ایک ڈاکٹر ان امراض کی تشخیص کے لیے کئی طریقے استعمال کرے گا:

• سوالنامے، طبی تاریخ، اور آپ سے بات کرنا: ہم آپ کی علامات، نیند کی عادات، اور اس سے آپ کے کام پر کیا اثر پڑتا ہے کے بارے میں سوالات پوچھ کر معلومات اکٹھی کریں گے۔
• ایک جسمانی اور اعصابی معائنہ: یہ دیگر طبی حالات کی جانچ کرے گا جو ان علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔
• لیب ٹیسٹ: تھوک، خون اور پیشاب کے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ یہ عارضے کی قسم اور وجہ کا تعین کرنے میں مدد کے لیے ہارمون کی سطح اور دیگر اشارے دیکھ سکتے ہیں۔
• امیجنگ اسکین: (CT) اسکین یا (MRI) اسکین جیسی چیزوں کا استعمال یہ دیکھنے کے لیے کیا جا سکتا ہے کہ آیا دماغ کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے۔
• نیند کے نوشتہ جات: آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی نیند کے نمونوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے ڈائری رکھنے کے لیے کہہ سکتا ہے۔
• ایکٹیگرافی: یہ کلائی میں پہنا ہوا موشن سینسنگ ڈیوائس ہے۔ یہ ایک گھڑی کی طرح لگتا ہے۔ آپ سے اسے دن میں 24 گھنٹے، چند دنوں یا چند ہفتوں کے لیے پہننے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ یہ آپ کی سرگرمی کے نمونوں کا تجزیہ کرتا ہے۔

آپ کی علامات پر منحصر ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو کیا شبہ ہے، مزید ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بارے میں مزید بتائے گا۔

اس کے علاج کیا ہیں؟ کیا یہ لاعلاج ہے؟

سرکیڈین تال کی خرابیوں کا علاج آپ کے عارضے کی قسم اور آپ کے انفرادی حالات کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔ علاج میں درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ شامل ہو سکتے ہیں:

• روشنی میں ہیرا پھیری:
• ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق میلاتون یا اس جیسی دوائیں لینا:
• نیند سے متعلق رویے کو تبدیل کرنا (نیند کی حفظان صحت):

روشنی میں ہیرا پھیری کیسے مدد کر سکتی ہے؟

ہمارے دماغ کا وہ حصہ جسے SCN کہتے ہیں براہ راست ہماری آنکھوں کے ریٹینا سے جڑا ہوا ہے۔ اسی لیے دن کی روشنی کا ہماری باڈی کلاک پر اتنا اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کبھی کسی بڑے ہارڈویئر اسٹور پر گئے ہیں اور لائٹنگ سیکشن دیکھا ہے تو آپ نے شاید ہر طرح کے مختلف رنگوں کے سفید بلب دیکھے ہوں گے۔ نیلا سفید، پیلا سفید، ٹھنڈا سفید، گرم سفید۔ اگر آپ کو سرکیڈین تال کی خرابی ہے، تو آپ اپنے اردگرد کی روشنی کی چمک اور رنگ کو تبدیل کرکے اپنے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

عام طور پر، روشن روشنی آپ کو جاگنے میں مدد کرتی ہے، اور مدھم روشنی آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے۔لہذا، جب آپ صبح اٹھیں تو روشن لائٹس آن کرنے کی کوشش کریں۔ رات کو سونے کے وقت لائٹس کو مدھم کر دیں۔

اس کے علاوہ، آپ روشنی کا رنگ تبدیل کر سکتے ہیں. ٹھنڈی (نیلی) روشنی صرف دن کے وقت استعمال کریں، کیونکہ ہمارا دماغ نیلی روشنی کے لیے بہت حساس ہے۔ شام کو گرم، پیلی روشنی کا استعمال کریں۔

نیلی روشنی ٹی وی، کمپیوٹر اور اسمارٹ فونز جیسی اسکرینوں سے بھی آتی ہے۔ آپ ان کی اسکرینوں پر رنگوں کی ترتیبات کو تبدیل کرکے اور سونے سے پہلے ان کے استعمال کو کم کرکے اپنی نیند میں مدد کرسکتے ہیں۔

کس قسم کی دوائیں دستیاب ہیں؟

ہمارا جسم قدرتی طور پر میلاٹونن نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمارے سرکیڈین تال کو کنٹرول کرتا ہے اور ہمیں نیند لاتا ہے۔ اگر آپ میلاٹونن کو بیرونی طور پر لینا چاہتے ہیں تو درست خوراک جاننے کے لیے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹس فارمیسیوں میں خریدے جا سکتے ہیں۔ ایسی دوائیں بھی ہیں جو میلاٹونن کی طرح کام کرتی ہیں، مثال کے طور پر Tasimelteon یا Ramelteon ۔ یہ سرکیڈین تال کی خرابیوں کے لئے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں. طبی مشورے کے بغیر ایسی دوائیں ہرگز استعمال نہ کریں۔

نیند کی حفظان صحت کیا ہے؟

"نیند کی حفظان صحت" ایک اصطلاح ہے جسے اکثر ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔ اس سے مراد وہ طرز عمل ہے جو نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ ان عادات کو اپنا سکتے ہیں:

• مقررہ وقت پر سونے اور مقررہ وقت پر جاگنے کی عادت ڈالیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں ایسا کرنا ضروری ہے۔
• اپنے سونے کے وقت کو آہستہ آہستہ تبدیل کریں۔ ایک ساتھ بڑی تبدیلی نہ کریں۔
• کافی نیند لینے کے لیے وقت نکالیں۔
• سونے سے پہلے ایک معمول بنائیں (مثلاً کتاب پڑھنا، گرم غسل کرنا)
• سونے کے وقت کے قریب روشن لائٹس اور الیکٹرانک اسکرین (فون، ٹی وی) استعمال کرنے سے گریز کریں۔
• سونے کے وقت کے قریب الکحل اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ اپنے سیال کی مقدار کو بھی محدود کریں۔
• اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے لیے استعمال کریں۔ کام کرنے یا بستر پر ٹی وی دیکھنے جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔

کیا ان سرکیڈین تال کی خرابیوں کو روکا جا سکتا ہے؟

سرکیڈین تال کے بہت سے عوارض ان وجوہات کی بنا پر پائے جاتے ہیں جن کا ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے، اور ان وجوہات کی بنا پر جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ آپ ان میں سے کچھ کے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ جیٹ لیگ ہوائی سفر کا ایک عام نتیجہ سمجھا جاتا ہے۔

لیکن کچھ سرکیڈین تال کی خرابیوں کو روکنا بہت مشکل ہے، خاص طور پر جب وہ دماغی نقصان، جینیاتی اثرات، یا والدین کی طرف سے وراثت میں ملنے والی خصوصیات کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

اگر مجھے اس قسم کی چوٹ لگی ہے تو مجھے کیا توقع کرنی چاہئے؟ یہ کب تک چلے گا؟

اگر آپ کو سرکیڈین تال کی خرابی ہے، تو آپ جس چیز کی توقع کر سکتے ہیں وہ آپ کے عارضے کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔ عام طور پر، ان حالات کی وجہ سے جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور جب آپ کو جاگنا چاہیے تو نیند آتی ہے۔ آپ اپنی نیند کی عادات کو بدل کر اور علاج کروا کر ان علامات کو کنٹرول یا کم کر سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ اگرچہ سرکیڈین تال کی خرابیاں براہ راست خطرناک نہیں ہیں، وہ خطرناک حالات کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے یا بھاری مشینری کے ساتھ کام کرتے ہوئے سو جاتے ہیں، تو یہ بہت خطرناک ہے، ٹھیک ہے؟

سرکیڈین تال کی خرابی کتنی دیر تک رہتی ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے، بشمول آپ کی خرابی کی قسم، آپ نیند کی حفظان صحت کی عادات پر کتنی اچھی طرح عمل کرتے ہیں، اور آپ علاج کے لیے کتنا اچھا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ عوارض مستقل بھی ہو سکتے ہیں، خاص طور پر وہ خرابی دماغی امراض سے دماغی نقصان کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بارے میں مزید بتا سکتا ہے کہ آپ کی حالت کی بنیاد پر کیا امید رکھی جائے۔

تاہم، کچھ سرکیڈین تال کی خرابی قدرتی طور پر بہتر ہوتی ہے. جیٹ لیگ ایسی ہی ایک شرط ہے۔ یہ چند دنوں سے لے کر چند ہفتوں تک رہ سکتا ہے (جتنا زیادہ وقت کا فرق ہوگا، علامات اتنی ہی زیادہ ہوں گی)۔ شفٹ ورک ڈس آرڈر رات کی شفٹوں میں کام جاری رکھنے یا دن کی شفٹوں میں تبدیل ہونے سے بھی بہتر ہو سکتا ہے۔

میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟ کیا مجھے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو سرکیڈین تال کی خرابی ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ڈاکٹر، خاص طور پر نیند کی دوائیوں کے ماہر یا رویے کی نیند کی دوا کے ماہر نفسیات سے ملیں۔ ایسا جلدی کرنے سے آپ کو دن کی نیند کی وجہ سے کام یا اسکول میں حادثات اور مسائل جیسے سنگین مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک بار جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اور تشخیص حاصل کرتے ہیں، تو ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے۔ خاص طور پر جب آپ کی نیند کی عادات، طرز عمل اور معمولات کو تبدیل کرنے کی بات آتی ہے۔ نیند کی صفائی اکثر ضروری ہوتی ہے۔

دوسری چیزیں جو آپ کو اس عارضے پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں وہ آپ کی خرابی اور آپ کے حالات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر اس بارے میں معلومات کا بہترین ذریعہ ہے کہ آپ اپنی علامات کو کم کرنے اور دیگر مسائل کو روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں تو ان سوالات کو ذہن میں رکھیں:

• مجھے کس قسم کی سرکیڈین تال کی خرابی ہے؟
• کیا میری خرابی کی کوئی قابل شناخت وجہ ہے؟
• یہ میرے نیند کے جاگنے کے انداز کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
• اس کے علاج کے اختیارات کیا ہیں؟
• یہ خرابی عام طور پر کتنی دیر تک رہتی ہے؟
• میں اس خرابی پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
• اگر مجھے یہ عارضہ ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے یا کیا نہیں کرنا چاہیے؟

آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے... (ٹیک ہوم میسج)

یہ مایوس کن ہو سکتا ہے جب ہمیں نیند میں خلل پڑتا ہے جسے ہم شعوری طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے۔ یہ سچ ہے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سرکیڈین تال کی خرابی ہے، تو ڈاکٹر سے ملنے سے نہ گھبرائیں۔ ان حالات کا علاج اور انتظام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ اپنے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو دوبارہ پٹری پر لے سکتے ہیں۔ تب آپ اپنے دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اچھی رات کی نیند لے سکتے ہیں، اور دن کے 24 گھنٹے اپنی صحت اور تندرستی کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، لہذا مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں!

نیند ، سرکیڈین تال، نیند کی خرابی، بے خوابی، جسمانی گھڑی، حیاتیاتی گھڑی، نیند کا نمونہ