کیا آپ کی نیند میں عجیب چیزیں ہوتی ہیں؟ آئیے Parasomnias کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی اپنی نیند میں عجیب و غریب چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ نیند میں بات کر رہے ہوں، نیند میں چل رہے ہوں، یا کسی ڈراؤنے خواب سے بیدار ہوں۔ اگرچہ ان چیزوں کا ایک یا دو بار ہونا معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ ان کا باقاعدگی سے تجربہ کرتے ہیں، تو یہ پیراسومنیا نامی نیند کی خرابی کی علامت ہو سکتی ہے۔ تو آئیے آج اس بارے میں تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں، کیونکہ اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

Parasomnias کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، پیراسومنیا کوئی بھی غیر معمولی طرز عمل یا تجربات ہیں جو نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ سو رہے ہوں، جب آپ سو رہے ہوں، یا جب آپ بیدار ہونے والے ہوں۔

اگر آپ کو پیراسومینیا ہے تو آپ کو درج ذیل کا تجربہ ہو سکتا ہے:

• نیند میں باتیں کرنا۔
• نیند میں چلنا۔
• برے خواب دیکھنا۔
• جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو بہت الجھن محسوس ہوتی ہے۔
• یاد نہیں کہ آپ نے صبح نیند میں کیا کیا؟

ذرا سوچیں، جب آپ یہ چیزیں کرتے ہیں، تو دوسرے یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ جاگ رہے ہیں۔ لیکن آپ واقعی سو رہے ہیں۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں، تو شاید آپ کو یاد بھی نہ ہو کہ آپ نے سوتے وقت کیا کیا تھا۔

parasomnias کی اقسام کیا ہیں؟

پیراسومنیا کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، یہ نیند کے اس مرحلے پر منحصر ہے جس میں وہ واقع ہوتے ہیں۔

1. پیراسومنیا جو کہ Non-REM (Non-Rapid Eye Movement) نیند کے دوران ہوتا ہے: جب ہم سوتے ہیں، تو ہم نیند کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں۔ غیر REM نیند سے مراد نیند کے تین مراحل ہیں جو اس وقت سے ہوتے ہیں جب ہم پہلی بار سوتے ہیں رات کے پہلے نصف تک۔ یہ تب ہوتا ہے جب کچھ جسمانی اور زبانی پیراسومنیا واقع ہوتے ہیں۔

2. پیراسومنیا جو REM (Rapid Eye Movement) نیند کے دوران ہوتا ہے: REM نیند نیند کا وہ مرحلہ ہے جو تین غیر REM مراحل کے بعد آتا ہے۔ اس میں ہماری آنکھیں ہماری پلکوں کے نیچے تیزی سے حرکت کرتی ہیں اور ہمارے دل کی دھڑکن، سانس لینے اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہم بہت روشن، وشد خواب دیکھتے ہیں۔ REM نیند کے دوران Parasomnias عام طور پر دیر رات ہوتے ہیں۔

3. دیگر پیراسومنیا: کچھ پیراسومنیا اس زمرے میں آتے ہیں کیونکہ وہ نیند کے کسی بھی مرحلے سے تعلق نہیں رکھتے، یا تو غیر REM یا REM۔

پیراسومنیا جو غیر REM نیند کے دوران ہوتے ہیں۔

parasomnias کی کئی اقسام ہیں:

• نیند کے خوف: یہ تب ہوتا ہے جب آپ اچانک خوف سے بیدار ہوتے ہیں ۔ آپ خوف سے چیخ سکتے ہیں یا چیخ سکتے ہیں۔ دہشت عام طور پر قلیل المدتی (تقریباً 30 سیکنڈ) ہوتی ہے، لیکن بعض اوقات کئی منٹ تک چل سکتی ہے۔ آپ کو دل کی دھڑکن میں اضافہ، خستہ حال شاگردوں ، تیز سانس لینے، اور پسینہ آنے جیسی چیزوں کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے۔
• نیند میں چہل قدمی (Somnambulism):اس میں، آپ بستر سے اٹھتے ہیں، اپنی آنکھیں کھولتے ہیں، اور گھومتے ہیں، لیکن آپ ابھی تک سو رہے ہیں. آپ پیچیدہ سرگرمیاں انجام دینے کے قابل ہوسکتے ہیں - جیسے کار چلانا یا موسیقی کا آلہ بجانا - یا ایسی چیزیں بھی کرنا جو آپ عام طور پر نہیں کرتے ہیں، جیسے کہ ایسی جگہ پر پیشاب کرنا جہاں بیت الخلا نہ ہو۔
• الجھن پیدا کرنے والی حرکتیں: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ بہت الجھن اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ بستر پر بیٹھ سکتے ہیں، آنکھیں کھلی رکھ سکتے ہیں، یا رو سکتے ہیں۔ آپ آہستہ بول بھی سکتے ہیں یا دوسرے کیا کہہ رہے ہیں اسے سمجھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ یہ حالت چند منٹوں سے چند گھنٹوں تک رہ سکتی ہے۔ یہ چھوٹے بچوں میں زیادہ عام ہے اور عمر کے ساتھ اس میں کمی واقع ہوتی ہے۔

پیراسومنیا جو REM نیند کے دوران پائے جاتے ہیں۔

پیراسومنیا کی ان اقسام میں سے کچھ یہ ہیں:

• ڈراؤنے خوابوں کی خرابی: ڈراؤنے خواب واضح خواب ہیں جو خوف، دہشت اور/یا پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔ اگر آپ ڈراؤنے خواب کے دوران جاگتے ہیں، تو آپ خواب کو تفصیل سے بیان کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ کبھی کبھی جاگنے کے بعد دوبارہ سونا مشکل ہو سکتا ہے۔
• بار بار الگ تھلگ نیند کا فالج: یہ تب ہوتا ہے جب آپ بیدار ہوتے ہیں اور اپنے جسم کو حرکت نہیں دے سکتے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پٹھے پہلے سے ہی آرام دہ ہوں، جیسے آپ سونے سے پہلے یا جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔ یہ چند سیکنڈ سے چند منٹ تک رہ سکتا ہے۔ یہ بہت پریشان کن ہوسکتا ہے اور خوفناک اور خوفناک ہوسکتا ہے۔ اگر کوئی آپ سے بات کرے یا آپ کو چھوئے تو آپ اس حالت سے باہر نکل سکتے ہیں۔
• REM Sleep Behavior Disorder (RSBD): اس میں، آپ پریشان کن خواب کے جواب میں کام کرتے ہیں، بولتے ہیں (چیخنا، ہنسنا، چیخنا) یا جارحانہ حرکتیں (مارنا، لات مارنا، پکڑنا) کرتے ہیں۔ یہ نیند کی خرابی بڑی عمر کے بالغوں اور نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں جیسے پارکنسنز کی بیماری ، لیوی باڈی ڈیمنشیا یا ایک سے زیادہ سسٹم ایٹروفی والے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔

پیراسومنیا کی دوسری اقسام

parasomnias کی بھی ایسی قسمیں ہیں جو غیر REM اور REM نیند کے زمروں میں بالکل فٹ نہیں بیٹھتی ہیں:

• Sleep Enuresis/Bedwetting: یہ نیند کے دوران پیشاب کا غیرضروری گزرنا ہے۔ بستر گیلا کرنا، جو ایک پیراسومینیا ہے، عام طور پر 5 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے۔ یہ ہفتے میں کم از کم دو بار تین ماہ تک بھی ہونا چاہیے۔
• نیند سے متعلق کراہنا / Catathrenia: اس میں، آپ اپنی نیند کے دوران مسلسل کراہنے کی آوازیں (لمبی کراہیں، اس کے بعد آہیں یا خراٹے) بناتے ہیں۔
• ایکسپلوڈنگ ہیڈ سنڈروم:یہ نیند کی خرابی آپ کو اپنے سر کے اندر ایک اونچی آواز سننے کا باعث بنتی ہے، جب آپ سوتے ہیں یا جاگتے ہیں۔ آپ روشنی کی چمک دیکھ سکتے ہیں یا اپنے جسم میں اچانک جھٹکے محسوس کر سکتے ہیں۔
• نیند سے متعلق فریب: یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو ایسی چیزوں کا تجربہ ہوتا ہے جو واقعی میں نہیں ہوتی ہیں، یا تو سوتے ہوئے یا جاگتے ہوئے۔
• نیند سے متعلق کھانے کی خرابی: یہ نیند کی خرابی کی وجہ سے آپ سوتے وقت کھاتے پیتے ہیں۔ آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جو آپ جاگتے ہوئے کبھی نہیں کھائیں گے (مثال کے طور پر، کچا چکن، مکھن کا ایک ٹکڑا)۔ یہاں کے خطرات میں کھانا بناتے یا پکاتے وقت غیر صحت بخش یا زہریلی خوراک کھانا، دم گھٹنا، یا چوٹیں (کٹیں، جلنا) شامل ہیں۔
• Sexsomnia: آپ سوتے وقت جنسی رویے میں مشغول ہو سکتے ہیں ۔ اس میں جماع، مشت زنی، جنسی حملہ، بستر پر موجود شخص کو چھونا، یا جنسی آوازیں نکالنا شامل ہو سکتا ہے۔

پیراسومنیا کتنے عام ہیں؟

درحقیقت، پیراسومنیا کی کچھ اقسام دوسروں کے مقابلے میں زیادہ عام ہیں۔ چونکہ بہت سی مختلف اقسام ہیں، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دنیا بھر میں 4% سے 67% بالغوں نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار پیراسومنیا کا تجربہ کیا ہے۔ تو یہ کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

parasomnias کی علامات کیا ہیں؟

پیراسومنیا کی علامات قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، لیکن کچھ عام علامات میں شامل ہیں:

• رات بھر مسلسل سونے میں دشواری۔
• نیند کے دوران وہ کام کرنا جو آپ عام طور پر بیدار ہونے پر نہیں کرتے۔
• بیدار ہونے پر مضبوط جذبات (خوف، تناؤ، اضطراب) محسوس کرنا۔
• دن بھر تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• ڈراؤنے خواب۔
• نیند کے دوران حرکت کرنا گویا جاگنا (چیزوں کو پکڑنا، چلنا)۔
• شور مچانا جیسے نیند میں بات کرنا اور چیخنا۔
• بیدار ہونے پر الجھن یا پریشان محسوس کرنا۔

پیراسومنیا کی وجوہات کیا ہیں؟

parasomnias کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔ آپ کی علامات کسی ایسی چیز کا نتیجہ ہو سکتی ہیں جو رات بھر آپ کی نیند میں خلل ڈال رہی ہو۔ مثال کے طور پر:

• بے قاعدہ نیند اور جاگنے کا پیٹرن (جیسے جیٹ لیگ یا شفٹ کام کی وجہ سے)۔
• آپ کے جسم کو جاگنے سے سونے تک منتقلی میں دشواری ہوتی ہے۔
• آپ کا جینیاتی رجحان۔
• نیند کے جاگنے کے چکر کی ناپختگی (یہ چھوٹے بچوں کو متاثر کرتا ہے)۔

کچھ دوائیں جو پیراسومنیا کا سبب بنتی ہیں۔

اب دیکھتے ہیں، کچھ دوائیں ایسی ہیں جن کے استعمال سے نیند کی پریشانی یا پیراسومنیا ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ان دواؤں میں سے کوئی بھی لے رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ لیکن انہیں کبھی لینا بند نہ کریں یا طبی مشورے کے بغیر خوراک میں تبدیلی نہ کریں، ٹھیک ہے؟

• اینٹی بائیوٹکس (جیسے فلوروکوینولونز )
• اینٹی ڈپریسنٹ ادویات (Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• اینٹی مرگی دوائیں (جیسے ٹوپیرامیٹ )
• اینٹی سائیکوٹک ادویات (جیسے Quetiapine ، Olanzapine )
• دمہ/الرجی کی دوائیں (جیسے مونٹیلوکاسٹ )
• ہائی بلڈ پریشر کے لیے ادویات (جیسے Propranolol ، Metoprolol )
• نیند کی دوائیں (جیسے بینزودیازپائنز ، زولپیڈیم )

دیگر صحت کی حالتیں جو پیراسومنیا کا سبب بنتی ہیں۔

صحت کی کئی دوسری حالتیں ہیں جو پیراسومنیا کی علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔ عام حالات میں شامل ہیں:

• دائمی درد
• سرکیڈین تال کی خرابی۔
• نارکولیپسی ( نیند کی خرابی)
• رکاوٹ نیند شواسرودھ
• متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی۔
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

دیگر عام حالات یا واقعات:

• الکحل یا منشیات کے استعمال کے عوارض۔
• سوزش کی بیماریاں (جیسے انسیفلائٹس - دماغ کی سوزش)۔
• دماغی صحت کے حالات (جیسے ڈپریشن ، بے چینی ، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر - PTSD )۔
• اعصابی نظام کی بیماریاں ( جیسے پارکنسنز کی بیماری ، لیوی باڈی ڈیمنشیا ، فالج ، ایک سے زیادہ سسٹم ایٹروفی ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، دماغ کے ٹیومر، درد شقیقہ ، اور اسپینوسیریبلر ایٹیکسیا ٹائپ تھری )۔
• حمل۔
• سر کی شدید چوٹیں ( دماغ کی تکلیف دہ چوٹ - TBI )۔

پیراسومنیا کو کیا متحرک کرتا ہے؟

جو چیزیں اس حالت کو بدتر بناتی ہیں، یا متحرک کرتی ہیں، وہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ لیکن عام طور پر، اس طرح کی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں:

• کچھ ادویات۔
• سونے سے پہلے شراب پینا۔
• بخار۔
• کچھ آوازیں سننا۔
• کافی نیند نہ آنا ( نیند کی کمی )۔
• جسمانی لمس۔
• تناؤ

parasomnias کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

Parasomnias کسی بھی عمر کے کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ 5 سے 25 سال کی عمر کے بچوں اور نوجوان بالغوں کو غیر REM پیراسومنیا کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بچوں میں پیراسومنیا عام طور پر اعصابی یا نفسیاتی صحت کی حالتوں جیسے مرگی ، توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ، یا ترقیاتی چیلنجوں سے منسلک ہوتے ہیں۔

REM parasomnias جوانی میں سب سے زیادہ عام ہیں۔ وہ عام طور پر بنیادی اعصابی یا دماغی تنزلی کی حالت کے ساتھ ہوتے ہیں۔

اگر آپ کے خاندان میں کسی کو Non-REM Parasomnia ہے، تو آپ کو بھی اس کا خطرہ ہو سکتا ہے۔

parasomnias کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟

Parasomnias پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:

• ڈپریشن
• اپنے آپ کو اور دوسروں کو جسمانی چوٹ۔
• کام یا اسکول میں خراب کارکردگی۔
• نیند کی بے چینی۔
• تناؤ

Parasomnias شاذ و نادر ہی مہلک جسمانی چوٹوں کا سبب بنتا ہے، لیکن دیگر پیچیدگیوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

پیراسومنیا کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ایک ڈاکٹر، عام طور پر نیند کا ماہر ( سومنولوجسٹ )، جسمانی معائنہ، اعصابی امتحان، اور دیگر ٹیسٹ کروا کر پیراسومنیا کی تشخیص کرتا ہے۔

امتحان کے دوران، آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات کے بارے میں مزید جانیں گے۔ وہ کسی ایسے شخص سے پوچھ سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ سوتا ہے یا کسی ایسے شخص سے جس نے آپ کے رویے کا مشاہدہ کیا ہو جب آپ سو رہے ہوں کہ اس نے کیا دیکھا ہے۔ وہ آپ کی مکمل طبی تاریخ، خاندانی طبی تاریخ، کوئی بھی دوائیں اور سپلیمنٹس جو آپ فی الحال لے رہے ہیں کے بارے میں بھی پوچھیں گے۔ وہ آپ سے الکحل یا دیگر منشیات کے استعمال کے بارے میں بھی پوچھیں گے، کیونکہ یہ آپ کی نیند کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر شاید آپ سے کم از کم ایک ہفتے کے لیے نیند کی ڈائری رکھنے کو کہے گا۔ اس سے آپ کو سونے کے وقت، آپ کے سونے کا وقت، آپ کے جاگنے کا وقت، اور آپ کے تجربہ ہونے والے واقعات یا علامات کو ریکارڈ کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی نیند کے نمونوں کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔

پیراسومنیا کی تشخیص کے لیے ٹیسٹ

ٹیسٹ آپ کے ڈاکٹر کو اسی طرح کی علامات کے ساتھ دیگر حالات کو مسترد کرنے اور وجہ کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ parasomnias کے ٹیسٹ میں شامل ہو سکتے ہیں:

• نیند کا مطالعہ (Polysomnogram): اس میں ڈاکٹر آپ کا مشاہدہ کرتے ہیں جب آپ سوتے ہیں۔ وہ آپ کے دماغ کی لہروں، دل کی دھڑکن، آنکھوں کی حرکت اور سانس لینے کو ریکارڈ کرتے ہیں۔
• ویڈیو الیکٹرو اینسفلاگرام (ای ای جی) یا نیند کا ای ای جی: یہ ٹیسٹ آپ کے ڈاکٹر کو سوتے وقت آپ کے دماغ کی سرگرمی کو دیکھنے اور ریکارڈ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
• امیجنگ ٹیسٹ: سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی اسکین جیسے ٹیسٹ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آیا دماغی تنزلی یا دیگر وجوہات ہیں۔

کیا parasomnias کا مکمل علاج ہے؟

تمام قسم کے پیراسومنیا کا کوئی واحد علاج نہیں ہے۔ تاہم، ایسے علاج موجود ہیں جو علامات کو کنٹرول کرنے اور زندگی بھر ان کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہت سے بچوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کے پیراسومنیا کم ہو جاتے ہیں یا جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے جاتے ہیں مکمل طور پر غائب ہو جاتے ہیں۔

پیراسومنیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

پیراسومنیا کی قسم کے لحاظ سے علاج کے اختیارات مختلف ہو سکتے ہیں۔ تاہم، تمام پیراسومنیا مندرجہ ذیل سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں:

• اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات پر عمل کریں (مثلاً، دن میں 7-9 گھنٹے سونا، لائٹس اور الیکٹرانکس کو بند کرنا، کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھنا، کیفین سے پرہیز کرنا اور سونے کے وقت ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا)۔
• سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کے ساتھ باقاعدگی سے نیند کے جاگنے کے چکر کو برقرار رکھیں۔
• الکحل کی کھپت کو محدود کریں اور طبی نسخے کے بغیر منشیات یا دیگر مادوں کے استعمال سے گریز کریں۔
• ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ تمام دوائیں بالکل ٹھیک لیں۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) میں حصہ لینا۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کے مخصوص قسم کے پیراسومنیا، آپ کی صحت کی تاریخ، اور کسی بھی بنیادی طبی حالات کی بنیاد پر علاج کے بہترین اختیارات کے بارے میں بات کرے گا۔

parasomnias کے لئے ادویات

parasomnias کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں یہ ہیں:

• بینزودیازپائنز
• سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)
• Tricyclic antidepressants
• کلونازپم
• میلاٹونن

آپ کا ڈاکٹر REM parasomnias کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے، لیکن وہ شاید غیر REM parasomnias کے لیے دوائیں نہیں لکھیں گے جب تک کہ وہ دیرپا یا ممکنہ طور پر نقصان دہ نہ ہوں۔ پیراسومنیا کے لیے دوا پہلی لائن کا علاج نہیں ہے، لیکن اگر نیند کی باقاعدہ عادات اور سونے کے وقت کے معمولات آپ کی علامات میں مدد نہیں کرتے ہیں تو دوا مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

بچوں میں پیراسومنیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

کچھ بچپن کے پیراسومنیا کو علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، کیونکہ وہ بچے کے بڑے ہوتے ہی خود ہی دور ہو جاتے ہیں۔

جن بچوں کو پیراسومنیا کا سامنا ہوتا ہے وہ خوفزدہ، الجھن یا پریشانی کے احساس سے بیدار ہو سکتے ہیں۔ یقین دہانی اور یقین دہانی کہ سب کچھ ٹھیک ہے کبھی کبھار پیراسومنیا کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اگر پیراسومنیا اکثر ہوتا ہے اور آپ کے بچے کی دن کے وقت کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہا ہے، تو اپنے ماہر اطفال سے بات کریں۔

ادویات کی ضرورت کم ہی ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ جب ان کی ضرورت ہوتی ہے، وہ عام طور پر مختصر مدت کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں، عام طور پر تین سے چھ ہفتے۔ سب سے عام دوائیں بینزودیازپائنز یا اینٹی اینزائٹی ادویات ہیں۔

کیا parasomnias کو روکا جا سکتا ہے؟

پیراسومنیا کی تمام وجوہات، جیسے اعصابی بیماریاں، دماغی صحت کی حالتیں، یا جینیاتی، کو روکا نہیں جا سکتا۔ parasomnias کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کیا جائے۔فالو اپ کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی دوا کے بارے میں پوچھیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں. بہت سی دوائیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے ایک مختلف دوا تجویز کر سکتا ہے۔

آپ پیراسومنیا کی وجہ سے ہونے والے دیگر خطرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟

اگر آپ کو پیراسومنیا ہے جو آپ کو نیند کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے میں ڈالتا ہے، جیسے نیند میں چلنا یا REM نیند کے رویے کی خرابی، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی حفاظت کے لیے مشورہ دے سکتا ہے۔ ان مشوروں میں شامل ہوسکتا ہے:

• پہلی منزل پر سوئے۔
• چارپائی یا چارپائی پر نہ سوئیں؛ اپنے گدے کو فرش کے قریب رکھیں۔
• ممکنہ حد تک ساتھ سونے کو کم کریں۔
• بستر کے قریب سے فرنیچر یا لیمپ کو ہٹا دیں، یا اپنے سونے کے کمرے میں ممکنہ طور پر خطرناک جگہوں پر پیڈنگ شامل کریں۔
• اگر آپ اپنے کمرے میں پانی کا گلاس رکھنا چاہتے ہیں تو شیشے کے بجائے پلاسٹک کے کپ استعمال کریں۔
• چائلڈ پروف ڈور نوبس استعمال کریں۔
• اپنے گھر میں موجود کسی بھی ہتھیار یا خطرناک اشیاء کو ہٹا دیں یا لاک اپ کریں۔
• کھڑکیوں اور دروازوں پر الارم لگائیں۔

اگر پیراسومنیا ہو تو کیا ہوتا ہے؟

آپ کی زندگی میں بعض اوقات پیراسومنیا جیسے ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن بعض اوقات، اگر نیند میں خلل اکثر ہوتا ہے، تو یہ آپ کے دن کے وقت جاگنے اور توقع کے مطابق کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔

ہر فرد پیراسومنیاس کا مختلف طریقے سے تجربہ کرتا ہے۔ ایک چھوٹا بچہ جیسے جیسے وہ بڑا ہوتا ہے رات کے وقت کے کچھ رویوں کو بڑھا سکتا ہے، یا وہ قدرتی طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ نیند میں مزید خلل پیدا کر سکتا ہے۔ آپ کی صورتحال کچھ بھی ہو، اگر آپ کو آرام نہیں مل رہا ہے تو آپ کو دن میں اچھا محسوس کرنے کی ضرورت ہے، ڈاکٹر آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

علاج کے اختیارات ہیں، جو آپ کی نیند کی عادات کو تبدیل کرنے سے لے کر باقاعدہ ادویات لینے تک ہو سکتے ہیں۔ اگر parasomnias کا ایک ضمنی اثر ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ جو دوائیں لیتے ہیں اسے بھی بدل سکتا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

ان معاملات میں ڈاکٹر سے ملیں:

• اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔
• اگر آپ کی نیند کا معیار خراب ہے۔
• اگر آپ کو اکثر سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔
• اگر آپ بیدار ہونے پر الجھن محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ بیدار ہوتے ہیں تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ حرکت نہیں کر سکتے۔
• اگر آپ یورینل کنٹرول استعمال کر رہے ہیں لیکن پھر بھی بستر کو کثرت سے گیلا کرتے ہیں۔

اگر آپ اپنی نیند کے انداز میں کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

آپ اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• مجھے کس قسم کا پیراسومینیا ہے؟
• میں اپنی نیند کی حفظان صحت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
• آپ کس قسم کا علاج تجویز کرتے ہیں؟
• کیا علاج کے کوئی ضمنی اثرات ہیں؟
• میں اپنی نیند کی حفاظت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
• علاج شروع کرنے کے کتنے عرصے بعد میری علامات کم ہو جائیں گی؟

ہو سکتا ہے آپ کو یاد نہ ہو کہ آپ نے کیا کیا یا کیا خواب دیکھا جب آپ سو رہے تھے۔ اکثر، آپ جس کے ساتھ رہتے ہیں وہ سب سے پہلے پیراسومنیا کو محسوس کرتا ہے۔ یہ واقعات آپ کی زندگی میں کئی بار ہو سکتے ہیں۔ تاہم، وہ ہر رات یا ہفتے میں کئی بار بھی ہو سکتے ہیں۔ ہر رات آپ کو جس آرام کی ضرورت ہوتی ہے اسے حاصل نہ کرنا بہت دباؤ اور ذہنی طور پر ناکارہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے رویے آپ کے دن کے وقت کے کام اور آپ کے جاگنے کی صلاحیت میں مداخلت کر رہے ہیں، تو یہ ڈاکٹر سے بات کرنے کا وقت ہے۔ پیراسومنیا کے علاج ہیں جو آپ کو نیند آنے اور بغیر کسی رکاوٹ کے تازہ دم اٹھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

لہذا، میں امید کرتا ہوں کہ اب آپ کو پیراسومنیا کی بہتر سمجھ آگئی ہوگی جس کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے۔ یاد رکھیں، اگر نیند کے دوران کچھ عجیب ہو جائے تو گھبرائیں نہیں۔ زیادہ تر وقت، یہ سنجیدہ نہیں ہیں.

تاہم، اگر یہ چیزیں اکثر ہوتی رہیں، اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی، آپ کی نیند اور آپ کی ذہنی تندرستی کو متاثر کرتی رہیں، تو طبی مشورہ ضرور لیں۔ یہ شرمندہ یا چھپانے کی کوئی بات نہیں ہے۔ کیونکہ وجوہات تلاش کی جا سکتی ہیں اور زیادہ تر صورتوں میں اچھا علاج دیا جا سکتا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کو بلکہ آپ کے خاندان کو بھی فائدہ ہوگا۔ یہ نہ بھولیں کہ اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے!

نیند ، پیراسومنیا، نیند کی خرابی، نیند میں چلنا، ڈراؤنے خواب، نیند کی باتیں، نیند کے مسائل