کیا آپ اپنے جسم میں ان 'رسیوں' کی کہانی جانتے ہیں؟ آئیے ligaments کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہیلو! کیسی ہو؟ آج ہم اپنے جسم کے ایک انتہائی اہم حصے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ وہ ہے ligament. آپ نے یہ نام سنا ہوگا، یا آپ نے کسی ڈاکٹر کو یہ کہتے ہوئے سنا ہوگا۔ آئیے صرف یہ سمجھیں کہ یہ لیگامینٹس بالکل کیا ہیں اور وہ ہمارے لیے اتنے اہم کیوں ہیں؟

یہ ligament کیا ہے؟ عین مطابق ہونا...

سیدھے الفاظ میں، لیگامینٹس ہمارے جسم میں مضبوط، قدرے اسٹریچ بینڈ ہوتے ہیں۔ وہ مضبوط رسیوں کی طرح ہیں۔ وہ ایک خاص قسم کے بافتوں سے بنے ہیں جسے کنیکٹیو ٹشو کہتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام ہماری ہڈیوں کو ایک ساتھ رکھنا ہے۔ وہ ہمارے جوڑوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور کچھ اندرونی اعضاء کو جگہ پر رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ کیا آپ تصور کر سکتے ہیں، ان کے بغیر، کیا ہماری ہڈیاں ایک ساتھ رکھی جائیں گی؟ کیا ہمارے جسم مستحکم ہوں گے؟ نہیں، ٹھیک ہے؟

ligaments ہمارے جسموں کو کیا خدمت فراہم کرتے ہیں؟

لیگامینٹس صرف بینڈ نہیں ہیں۔ وہ ہمارے جسموں کی بہت اچھے طریقے سے خدمت کرتے ہیں۔

بنیادی طور پر، لیگامینٹس مندرجہ ذیل کام کرتے ہیں:

• یہ ہماری ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑتا ہے اور ہمارے پورے کنکال کو ایک ساتھ رکھنے میں مدد کرتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے مارٹر گھر بناتے وقت دیواروں کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔
• جوڑ ایک ایسا ڈھانچہ ہے جو دو ہڈیوں کے سروں کو آپس میں جوڑتا ہے، جس سے اس جوڑ میں محدود حرکت ہوتی ہے۔ یعنی جوڑ کو اپنی مرضی کے مطابق موڑنے یا بڑھانے کی اجازت نہیں دیتا۔ صرف ضرورت کی حد تک۔
• جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جوڑوں کو غیر ضروری طور پر مڑنے اور منتشر ہونے سے روکتا ہے۔
• یہ لیگامینٹس ہمارے پیٹ کے اندر کچھ اعضاء جیسے کہ ہماری چھوٹی آنت، جگر، معدہ اور خواتین میں رحم کو ان کی مناسب جگہوں پر رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ذرا تصور کریں کہ اگر یہ ادھر ادھر ہو جائیں تو کیا مسائل پیدا ہو سکتے ہیں!

یہ ligament ہمارے جسم میں کہاں واقع ہے؟

درحقیقت، ہمارے پورے جسم میں لگام ہیں! مجموعی طور پر 900 سے زیادہ! کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ ان میں سے زیادہ تر ہمارے اعضاء میں پائے جاتے ہیں، خاص طور پر ہمارے جوڑوں کے ارد گرد۔ کچھ لیگامینٹس پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتے ہیں اور ہمارے پیٹ کی گہا میں بڑے اعضاء کے لیے معاونت کا کام بھی کرتے ہیں۔

کیا ہم کچھ اکثر پوچھے جانے والے، اہم لیگامینٹس کے بارے میں بات کریں؟

• ٹخنوں کے بندھن: یہ وہ چیزیں ہیں جو ہمارے ٹخنوں کے جوڑ کو ایک ساتھ رکھتی ہیں اور اسے صحیح طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جب ہم بھاگتے اور چھلانگ لگاتے ہیں تو وہ بہت اہم ہوتے ہیں۔
• پاؤں کے لگام: یہ پاؤں کی شکل اور ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ جب ہم چلتے اور دوڑتے ہیں تو ہمارے پیروں پر پڑنے والا دباؤ۔
• گھٹنے کے لیگامینٹس: یہ وہ لیگامینٹس ہیں جو ہماری اوپری اور نچلی ٹانگ کی ہڈیوں کو جوڑتے ہیں اور گھٹنے کے جوڑ کو ایک ساتھ رکھتے ہیں۔ آپ نے ACL (پچھلے cruciate ligament) اور PCL (پوسٹیریئر کروسیٹ لیگامینٹ) کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ گھٹنے میں اہم ligaments ہیں.
• Inguinal ligaments: یہ ligaments ہمارے پیٹ کے پٹھوں کو بونی شرونی سے جوڑتے ہیں۔
• میڈین آرکیویٹ لیگامینٹ: یہ ایک محراب کی شکل کا لگامنٹ ہے جو ہمارے ڈایافرام کو ریڑھ کی ہڈی سے جوڑتا ہے۔
• گول لیگامینٹس: یہ ہماری شرونیی گہا میں موجود اعضاء کو مدد فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر خواتین میں بچہ دانی، دونوں طرف۔ آپ نے حمل کے دوران ان کے بارے میں سنا ہوگا۔
• کندھے کے لیگامینٹس: کندھے کے جوڑ کو سہارا دینے والے لیگامینٹس پھیلے، پھٹے یا الگ ہو سکتے ہیں۔ یہ زخم کھلاڑیوں میں زیادہ عام ہیں۔
• Uterosacral ligaments: یہ ligaments رحم کے نچلے حصے کو ہماری ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے (sacrum) سے جوڑتے ہیں۔
• کلائی کے بندھن: اگر آپ اپنے ہاتھ پر گرتے ہیں، تو آپ کی کلائی میں موجود لگام کھینچے یا پھٹے جا سکتے ہیں۔

لیگامینٹس کس طرح نظر آتے ہیں؟

لیگامینٹس تمام اشکال اور سائز میں آتے ہیں۔ بالکل ہمارے دوستوں کی طرح، ہر ایک منفرد ہے! زیادہ تر وقت، وہ رسی یا بینڈ کی طرح نظر آتے ہیں. کچھ بہت پتلے ہوتے ہیں، جیسے دھاگے۔ دوسرے بہت وسیع ہیں۔ کچھ محراب والے ہوتے ہیں، جیسا کہ ''میڈین آرکیویٹ لیگامینٹ'' جس کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ رنگ کے طور پر، کچھ گلابی ہیں، کچھ پیلے ہیں، اور کچھ سفید ہیں.

ligament کس چیز سے بنا ہے؟

اگر آپ اس پر نظر ڈالتے ہیں کہ ایک ligament کے اندر کیا ہے، تو اس کے دو اہم حصے ہیں۔

• پروٹین ریشے: لیگامینٹس زیادہ تر پروٹین ریشوں کے بنڈل سے بنے ہوتے ہیں جو ایک ساتھ بنے ہوتے ہیں۔ ان کی دو اہم اقسام کولیجن اور ایلسٹن ہیں۔ کچھ لیگامینٹس میں زیادہ کولیجن ہوتا ہے، جو انہیں بہت مضبوط بناتا ہے۔ دوسروں کے پاس زیادہ ایلسٹن ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ بہت کھنچتے ہیں۔ جب ہم اپنے کسی لیگامینٹ پر دباؤ یا تناؤ ڈالتے ہیں، تو آپ تصور کر سکتے ہیں کہ ان میں سے کچھ ریشے سخت ہو رہے ہیں اور کچھ ڈھیلے ہو رہے ہیں۔
• Epiligament: کچھ ligaments کے باہر سے ایک پردہ ہوتا ہے جسے epiligament کہتے ہیں۔ اس حصے میں لگمنٹ کے اندر سے زیادہ خون کی نالیاں اور اعصاب ہوتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ایپیلیگیمنٹ ایک ligament کو پہنچنے والے نقصان کا پتہ لگانے اور مرمت کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب زخم بھر جاتا ہے تو یہ خون کی نالیاں ہی ضروری غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

لیگامینٹس کیسے زخمی ہوتے ہیں؟

ہم اکثر ایسی باتیں سنتے ہیں جیسے 'میں نے ایک لگام کھینچا' یا 'میں نے اسے موچ دیا'۔ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ایک ligament بہت زیادہ کھینچا جاتا ہے، یا جب یہ غلط سمت میں، غیر پائیدار طریقے سے چلتا ہے۔ پھر ligament میں ریشے پھیل جاتے ہیں، کبھی کبھی پھٹ جاتے ہیں۔ سوچیں کہ جب آپ ربڑ بینڈ کو بہت زیادہ کھینچتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ یہ کچھ ایسا ہی ہے۔

اس قسم کی چوٹیں ('موچ') اکثر اچانک گرنے، جسم کے کسی حصے کے اچانک مڑنے، یا سخت دھچکے سے ہوتی ہیں۔

ligament کے سب سے عام زخموں میں سے کچھ یہ ہیں:

• ٹخنوں کی موچ
• کمر کی موچ
• گھٹنے کے بندھن کی چوٹیں (بشمول ACL (پچھلے کروسیٹ لیگامینٹ)، PCL (پوسٹیریئر کروسیٹ لیگامینٹ)، LCL (لیٹرل کولیٹرل لیگامنٹ) اور MCL (میڈیل کولیٹرل لیگامینٹ) آنسو)
• حمل کے دوران گول ligament درد
• ایک حالت جسے کلائی کی ``Scapholunate dissociation`` کہا جاتا ہے (یہ ایک ligament عارضہ بھی ہے)
• انگلی یا انگوٹھے کی موچ
• النر کولیٹرل لیگامینٹ انجری (اکثر ان لوگوں میں ہوتی ہے جو کرکٹ جیسے کھیل کھیلتے ہیں)

ہم اپنے لیگامینٹس کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہر چیز کی طرح، ہمارے لیگامینٹس قدرے کمزور ہونے لگتے ہیں۔ یہ انہیں چوٹ کے لئے زیادہ حساس بناتا ہے. لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ ہم اپنے لیگامینٹ کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کی جائے اور طویل عرصے تک بیٹھنا کم کیا جائے ۔ اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں، تو ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھنا اور تھوڑا سا گھومنا اچھا خیال ہے۔

اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچ کرنا نہ بھولیں۔ اگر آپ درد یا تنگی محسوس کرتے ہیں، تو وقفہ لینا بھی ضروری ہے۔ آپ کو اپنی حدود کو جاننے اور ان میں رہ کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

یاد رکھیں: لیگامینٹس بہت مضبوط ڈھانچے ہیں۔ لیکن اگر وہ پھٹ جائیں تو انہیں ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ ان کے ٹھیک ہونے کے بعد بھی وہ اتنے مضبوط نہیں ہیں جتنے پہلے تھے۔ ایک بار جب آپ کسی جوڑ کو موچ دیتے ہیں، تو یہ غیر مستحکم ہو جاتا ہے اور اس کے دوبارہ موچ آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا، خاص طور پر اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ مستقبل میں دوبارہ زخمی نہ ہوں۔

اس کے علاوہ، کچھ غذائی اجزاء ہیں جو ہمارے ligaments کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں.

• مینگنیج: یہ گری دار میوے، پھلیاں، بیج، سارا اناج اور ہری سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔
• Omega-3s: یہ مچھلی، flaxseeds، chia seeds اور تیل میں پائے جاتے ہیں۔
• کروسیفیرس سبزیاں: بروکولی، گوبھی، پتوں والی سبزیاں، گوبھی، لہسن اور پیاز جیسی چیزیں۔
• وٹامن اے: گاجر، شکرقندی، آڑو، خوبانی اور ڈیری مصنوعات میں وٹامن اے کے ساتھ پایا جاتا ہے۔
• وٹامن سی: کھٹی پھل جیسے نارنگی اور لیموں، اسٹرابیری، کینٹالپ، سرخ گھنٹی مرچ اور آلو میں یہ وٹامن بہت زیادہ ہوتا ہے۔

اس کہانی سے جو چیزیں ہمیں یاد رکھنی چاہئیں (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو ہم نے آج ligaments کے بارے میں بہت بات کی، کیا ہم نے نہیں؟ خلاصہ کرنے کے لیے:

• لیگامینٹس مضبوط، لچکدار، بینڈ نما ٹشوز ہیں جو ہماری ہڈیوں کو آپس میں جوڑتے ہیں، ہمارے جوڑوں کو سہارا دیتے ہیں اور کچھ اندرونی اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھتے ہیں۔
• یہ بنیادی طور پر کولیجن اور ایلسٹن نامی پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں۔
• ہمارے جسم میں 900 سے زیادہ ligaments ہیں ، خاص طور پر ہمارے اعضاء کے جوڑوں کے ارد گرد۔
• لیگامینٹ زخمی ہو سکتے ہیں، جسے ہم موچ کہتے ہیں۔ یہ اکثر حادثات میں ہوتے ہیں۔
• ہم باقاعدگی سے ورزش کر کے، متوازن غذا کھا کر، اور ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے تیاری کر کے اپنے لگاموں کی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو موچ آ گئی ہے یا پھٹا ہوا بندھن ہے تو طبی مشورہ ضرور لیں۔ کچھ زخموں کو سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جبکہ دوسروں کا آرام اور جسمانی تھراپی سے علاج کیا جا سکتا ہے۔

لہذا، مجھے امید ہے کہ آپ کو لیگامینٹس کی اچھی سمجھ ہے۔ اپنے جسم کے ان چھوٹے مگر انتہائی اہم حصوں کا خیال رکھیں۔ کیونکہ، وہی ہیں جو ہمیں اکٹھا رکھتے ہیں اور آزادانہ طور پر آگے بڑھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں! اگر آپ کے مزید سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔

آپ سب کو اچھی صحت!

` Ligaments، جوڑوں، ہڈیوں، موچ، کولیجن، elastin، جسمانی صحت