آئیے کنکال کے پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو آپ کے جسم کی طاقت کے لیے ذمہ دار ہیں!

ہیلو! کیسی ہو؟ آج ہم اپنے جسم کے ایک انتہائی اہم حصے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ یہ ہمارے کنکال کے پٹھے ہیں، یا انگریزی میں ، skeletal muscles ۔ کیا آپ حیران ہوں گے اگر ہم یہ کہیں کہ ان کے بغیر ہم حرکت، گفتگو یا مسکرانے کے قابل نہیں ہوں گے؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہیں، یہ کیسے کام کرتے ہیں، اور انہیں صحت مند کیسے رکھا جاتا ہے۔

کنکال کے پٹھوں کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، کنکال کے عضلات آپ کے جسم میں پٹھوں کی سب سے زیادہ پرچر قسم ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، وہ ہمارے جسمانی وزن کا تقریباً 30% سے 40% بنتے ہیں! یہ پٹھے براہ راست ہماری ہڈیوں کے ساتھ ٹشو کے مضبوط بینڈ کے ذریعے جڑے ہوتے ہیں جنہیں ٹینڈنز کہتے ہیں۔ آپ کے کندھوں کے پٹھے، آپ کی رانوں کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ کے پٹھے ، اور آپ کے پیٹ میں پیٹ کے پٹھے سب کنکال کے پٹھے ہیں۔

یہ کنڈرا مضبوط ڈوریوں کی طرح ہوتے ہیں۔ یہ وہی ہیں جو پٹھوں کو ہڈی سے مضبوطی سے پکڑتے ہیں۔ یہ ایک خاص قسم کے کنیکٹیو ٹشو ہیں۔ اسی تعلق کی وجہ سے جب پٹھے سکڑتے ہیں تو ہڈی اس کے ساتھ حرکت کرتی ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہم اپنے بازو اور ٹانگیں ہلا سکتے ہیں، چل سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں اور سب کچھ کر سکتے ہیں۔

ہمارے جسم میں کس قسم کے پٹھے ہوتے ہیں؟

اب دیکھو ہمارے جسم میں تین اہم قسم کے مسلز ہیں۔

1. کنکال کے پٹھوں : یہ وہ قسم ہے جس کے بارے میں ہم اب بات کر رہے ہیں، جو بنیادی طور پر ہمارے جسم کی حرکت میں مدد کرتی ہے۔

2. کارڈیک عضلات : یہ صرف ہمارے دل میں پائے جاتے ہیں۔ یہ خاص قسم کے پٹھے دل کی دھڑکن یعنی خون پمپ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں نہیں ہیں جو ہم شعوری طور پر کنٹرول کرتے ہیں۔

. یہ بھی ہمارے خیالات سے کنٹرول نہیں ہوتے بلکہ خود بخود عمل کرتے ہیں۔

ان تینوں میں سے، کنکال کے عضلات رضاکارانہ عضلات ہیں۔ یعنی ہم اپنے خیالات سے ان پر قابو پا سکتے ہیں اور ان سے جیسا چاہیں کام کر سکتے ہیں۔ جب آپ کتاب کے لیے پہنچتے ہیں، تو آپ جان بوجھ کر اپنی گردن، بازو اور کندھے میں کنکال کے پٹھوں کو استعمال کر رہے ہوتے ہیں۔ یہ ہمارے صوماتی اعصابی نظام سے سگنل وصول کرتے ہیں۔

دیگر دو قسم کے عضلات، کارڈیک عضلات اور ہموار عضلات ، غیر ارادی عضلات ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ہمارے بارے میں سوچے بغیر کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے پیشاب کے نظام کے پٹھے آپ کو فضلہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں بغیر ہم ان کے بارے میں سوچے۔ یہ ہمارے خود مختار اعصابی نظام کے ذریعے کنٹرول ہوتے ہیں۔

کنکال کے پٹھوں کی مقدار شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ مردوں میں عام طور پر خواتین کے مقابلے میں زیادہ عضلات ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، لمبے اور بھاری لوگ زیادہ پٹھوں بڑے ہوسکتے ہیں. تاہم، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، پٹھوں کا حجم آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے ۔ یہ ایک فطری عمل ہے۔

کنکال کے پٹھوں کو کیا ہوتا ہے؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ہمارے جسم کو ان کنکال کے پٹھوں سے کس قسم کی خدمات ملتی ہیں۔ ان کے کام کا بوجھ بہت بڑا ہے! تصور کریں کہ ان کے بغیر ہماری زندگی کتنی مشکل ہو گی۔

• چبانا اور نگلنا: جب ہم کھاتے ہیں تو یہ کنکال کے پٹھے کھانے کو منہ میں ڈالنے، چبانے اور پھر نگلنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ یہ نظام انہضام کے پہلے دو مراحل ہیں۔ ذرا سوچیں، ان پٹھوں کے بغیر، ہم کھانا نہیں کھا سکتے!
• سانس لینے کو آسان بنانا: جب ہم سانس لیتے ہیں تو ہمارا سینہ آگے اور پیچھے کی طرف حرکت کرتا ہے۔ یہ پٹھے سینے کی گہا کو پھیلانے اور سکڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ وہ وقت ہے جب ہم اندر اور باہر سانس لے سکتے ہیں۔
• جسمانی کرنسی کو برقرار رکھنا: جب ہم کھڑے ہوتے ہیں یا سیدھے بیٹھتے ہیں تو یہ پٹھے ہمارے جسم کو اس کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ورنہ ہم منہدم عمارت کی طرح ہو جائیں گے۔
• حرکت پذیر ہڈیاں: یہ پٹھے جسم کے مختلف حصوں میں ہڈیوں کو حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں۔ بازو اٹھانے، بازو موڑنے اور سر موڑنے سے لے کر ہر چیز کے لیے ان کی ضرورت ہے۔
• جوڑوں کی حفاظت اور استحکام: یہ پٹھے ہمارے جوڑوں، یا جوڑوں کی حفاظت اور استحکام میں مدد کرتے ہیں، جو آسانی سے زخمی ہو سکتے ہیں۔
• غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنا: یہ پٹھے بعض غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، مثال کے طور پر گلائکوجن (جو ہمارے جسم کو توانائی دیتا ہے، جیسے کہ بیٹری)۔ اس ذخیرہ شدہ توانائی کو ضرورت پڑنے پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنا: ان پٹھوں کی سرگرمی بھی ہمارے جسم کے درجہ حرارت، یا جسمانی درجہ حرارت کو اسی سطح پر برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ جب ہم سردی کے دن کانپتے ہیں، تو پٹھے تیزی سے سکڑتے اور پھیلتے ہیں، جس سے گرمی پیدا ہوتی ہے۔

یہ کنکال کے عضلات کہاں واقع ہیں؟

کنکال کے پٹھے ہمارے پورے جسم میں، ہڈیوں کے درمیان واقع ہوتے ہیں، اور ہمارے کنکال کے نظام سے جڑے ہوتے ہیں۔ وہ لچکدار پٹھوں کے ریشوں سے بنے ہوتے ہیں۔ یہ ریشے حیرت انگیز ہیں۔ کچھ قطر میں آدھے انچ سے بھی کم ہیں، جبکہ دیگر تین انچ سے کچھ زیادہ لمبے ہو سکتے ہیں۔ عام طور پر، یہ ریشے پورے پٹھوں کی لمبائی کو چلاتے ہیں۔

یہ پٹھوں کے ریشے سکڑ جاتے ہیں، یعنی وہ سکڑ جاتے ہیں۔. جب ہڈیاں سکڑتی ہیں تو وہ حرکت کرتی ہیں۔ پھر ہم مختلف حرکات کر سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ ربڑ بینڈ کھینچتے ہیں اور پھر اسے چھوڑ دیتے ہیں۔ عضلات بھی اسی طرح سکڑ کر اور کھینچ کر کام کرتے ہیں۔ اس سکڑنے اور کھینچنے کے ذریعے ہی ہم چلتے ہیں، دوڑتے ہیں، چیزیں اٹھاتے ہیں، بات کرتے ہیں، ہنستے ہیں اور یہ سب کام کرتے ہیں۔

کنکال کے پٹھوں کے حصے کیا ہیں؟

اگر آپ ایک پٹھوں کو لیں تو اس کے اندر ہزاروں عضلاتی ریشے ہو سکتے ہیں۔ یہ ایک کیبل کے اندر بہت سی چھوٹی تاروں کی طرح ہے۔ یہ ریشے صرف وہیں نہیں ہوتے، ان کی حفاظت کے لیے مختلف قسم کے غلاف ہوتے ہیں، جیسے میان۔ ان ڈھانپنے کی وجہ سے، پٹھوں کے ریشے آپس میں بندھے ہوئے ہیں اور منظم طریقے سے ترتیب دیے گئے ہیں۔ آئیے ڈھانپنے کی تین اہم اقسام کے بارے میں بات کرتے ہیں:

• Epimysium: یہ ٹشو کی سب سے بیرونی تہہ ہے جو پورے پٹھوں کو گھیرتی ہے۔ یہ ایک بڑے، مضبوط لفافے کی طرح ہے جو پورے پٹھوں کو ڈھانپتا ہے۔ یہ پٹھوں کو اپنی شکل دیتا ہے اور اسے دوسرے ٹشوز سے الگ کرتا ہے۔
• Perimysium: یہ درمیانی تہہ میں ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کے ریشوں کے بنڈلوں کے ارد گرد ایک احاطہ فراہم کرتا ہے۔ یہ چھوٹی تاروں کے ایک بینڈ کی طرح ہے جو آپس میں بندھے ہوئے ہیں۔ ہم ان بنڈلوں کو fascicles کہتے ہیں۔
• Endomysium: یہ اندرونی غلاف ہے۔ یہ ایک انفرادی پٹھوں کے ریشے کے گرد میان کا کام کرتا ہے۔ یہ ایک چھوٹی تار کے گرد موصلیت کی طرح ہے۔ یہ میان بہت پتلی ہے۔

یہ تمام پرتیں مل کر کنڈرا بنتی ہیں جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی۔ یہ وہی ہے جو پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے۔

کنکال کے پٹھوں کی طرح نظر آتے ہیں؟

اگر آپ کبھی گائے کے گوشت کے ٹکڑے کو دیکھیں تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اس میں ریشوں کا نمونہ ہے۔ کنکال کے پٹھوں کے ریشے ایسے ہی ہوتے ہیں۔ وہ سرخ اور سفید ہیں۔ وہ ایسے لگ رہے ہیں جیسے وہ پٹے ہوئے ہیں ۔ اسی لیے انہیں پٹھے ہوئے پٹھے کہتے ہیں۔ یہ سٹرائیشنز پٹھوں کے ریشوں کے اندر موجود پروٹینوں کو منظم طریقے سے ترتیب دینے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

یاد رکھیں، دل کے پٹھوں میں بھی یہ سٹرائیشنز ہوتے ہیں، لیکن ہموار پٹھوں میں یہ سٹرائیشن نہیں ہوتے۔ ان کے پروٹین کو مختلف طریقے سے ترتیب دیا جاتا ہے۔

کنکال کے پٹھوں کو متاثر کرنے والی عام بیماریاں کیا ہیں؟

ہمارے کنکال کے پٹھے مختلف بیماریوں اور عوارض کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کچھ معمولی چوٹیں ہوتی ہیں، جبکہ دیگر زیادہ سنگین اور جان لیوا ہوتی ہیں، جنہیں مایو پیتھیز کہتے ہیں (وہ بیماریاں جو پٹھے کو متاثر کرتی ہیں)۔ آئیے کچھ عام حالات پر ایک نظر ڈالتے ہیں:

• Muscular dystrophies: یہ جینیاتی بیماریوں کا ایک گروپ ہے۔ اس کی وجہ سے پٹھے آہستہ آہستہ کمزور ہوتے ہیں اور ایٹروفی ہوتی ہے۔ عضلاتی ڈسٹروفی کی مختلف قسمیں ہیں، جن میں سے ہر ایک مختلف طریقے سے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔
• Myasthenia gravis (MG):یہ ایک آٹو امیون بیماری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کا اپنا مدافعتی نظام اعصاب اور پٹھوں کے درمیان رابطے میں مداخلت کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور آسانی سے تھک جاتے ہیں، خاص طور پر جیسے جیسے دن گزرتا ہے۔
• Rhabdomyolysis: ایک سنگین حالت جس میں پٹھوں کے بافتوں کو شدید نقصان پہنچتا ہے اور اس کے اجزاء (جیسے میوگلوبن) خون میں نکل جاتے ہیں۔ یہ ضرورت سے زیادہ ورزش، چوٹ، یا بعض دوائیوں یا ادویات کے استعمال کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ گردے کا نقصان بھی ہو سکتا ہے۔
• سارکوپینیا: یہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کا نقصان ہے۔ اگرچہ یہ عمر بڑھنے کا ایک قدرتی حصہ ہے، لیکن اسے متوازن خوراک اور ورزش سے سنبھالا جا سکتا ہے۔
• پٹھوں میں تناؤ: جب ہم اچانک کسی عضلات کو بہت سختی سے کھینچتے ہیں، یا جب ہم بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچتا ہے۔ اسے "پٹھوں کا تناؤ" بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی سطحیں ہیں، ہلکی سی کھینچنے سے لے کر پٹھوں کے پھٹنے تک۔
• ٹینڈونائٹس: یہ کنڈرا کی سوزش ہے، وہ بینڈ جو پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے۔ یہ زیادہ استعمال، یا بار بار حرکت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ٹینس کہنی اس طرح کی حالت ہے۔

اگر ایسی صورت حال پیدا ہو تو طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے ۔

ہم اپنے کنکال کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟

تو، ہمارے کنکال کے پٹھوں کو، جو اتنا اہم کام انجام دیتے ہیں، صحت مند اور مضبوط رکھنا کتنا ضروری ہے؟ آئیے کچھ آسان چیزوں کو دیکھتے ہیں جو آپ ایسا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان پر عمل کرنے سے آپ بڑا فرق دیکھ سکیں گے۔

• باقاعدہ ورزش: مضبوط پٹھے بنانے کے لیے، آپ کو ان کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ چہل قدمی، دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، اور وزن اٹھانا جیسی مشقیں پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہترین ہیں۔ ہفتے میں کم از کم چند دن ایسی ورزش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ دانشمندی ہے کہ کسی ڈاکٹر یا ٹرینر سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں صحیح ہیں۔
• اچھی طرح سے متوازن غذا: پٹھوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے پروٹین ضروری ہے ۔ پروٹین گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور دال جیسی چیزوں سے حاصل کرنا اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو دیگر غذائی اجزاء (کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات) کی صحیح مقدار حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی خوراک میں سبزیاں، پھل اور اناج شامل کریں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں: مسلز کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی بھی بہت ضروری ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو پسینہ آتا ہے اور آپ کے جسم سے پانی ختم ہوجاتا ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
• ورزش سے پہلے اور بعد میں: ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں ۔ ورزش ختم کرنے کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں ۔ اس سے پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ کو پٹھوں میں درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو خود کو ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں۔ تھوڑا آرام کرو۔کہاوت "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" ہمیشہ کام نہیں کرتا۔ اگر درد برقرار رہے تو ڈاکٹر کو دیکھیں۔
• مناسب نیند اور آرام: اچھی نیند اور آرام پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو عضلات خود کو ٹھیک کرتے ہیں۔ دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔

آخر میں، یہ یاد رکھیں.

تو، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ کنکال کے پٹھے ہمارے جسم کا ایک بہت اہم حصہ ہیں۔ وہ ہمارے جسم میں پٹھوں کی سب سے زیادہ پرچر قسم ہیں۔ یہ پٹھے سانس لینے سے لے کر کھانے تک ہمارے جسم کو حرکت دینے تک ہر چیز کے لیے ضروری ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، وہ ہماری روزمرہ کی زندگی کے تقریباً ہر کام میں حصہ ڈالتے ہیں۔

اس لیے ان مسلز کو ہر ممکن حد تک مضبوط اور صحت مند رکھنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ صحت مند پٹھوں کا ہونا آپ کو زیادہ فعال، خوشگوار زندگی گزارنے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنے پٹھوں کی طاقت بڑھانے اور اسے صحت مند رکھنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر یا دوسرے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا نہ بھولیں۔ کیونکہ صحت مند عضلات ایک صحت مند زندگی کے لیے ایک بہترین بنیاد ہیں!

کنکال کے پٹھے، مسلز، رضاکارانہ پٹھے، ہڈیاں، صحت، ورزش، پٹھوں کی کمزوری