کیا آپ بھی ان 'ہیپی ہارمونز' کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں؟ آئیے اینڈورفنز کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی صرف بڑی خوشی اور راحت محسوس کرتے ہیں؟ اس حیرت انگیز 'اچھا محسوس کریں' کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اچھی ورزش کے بعد حاصل ہوتا ہے، جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ہنستے ہیں، یا جب آپ اپنا پسندیدہ کھانا کھاتے ہیں۔ اس کی وجہ اکثر یہ چھوٹے کیمیکل ہوتے ہیں جنہیں اینڈورفنز کہتے ہیں جو ہمارے جسم کے اندر پیدا ہوتے ہیں۔ تو آج ان اینڈورفنز کے بارے میں کچھ اور بات کرتے ہیں۔

تو یہ اینڈورفنز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، اینڈورفنز کیمیکل (ہارمون) ہیں جو ہمارے جسم پیدا کرتے ہیں۔ صحیح طور پر، یہ ہمارے دماغ کے ان حصوں میں پیدا ہوتے ہیں جنہیں ''Pituitary gland'' اور ''Hypothalamus'' کہا جاتا ہے۔ انہیں ایک قسم کا ''نیورو ٹرانسمیٹر'' بھی کہا جا سکتا ہے۔'' یعنی یہ چھوٹے میسنجر کی طرح ہوتے ہیں جو ہمارے اعصابی نظام کے ذریعے پیغامات پہنچاتے ہیں۔ یہ اینڈورفنز ہمارے جسم سے خارج ہوتے ہیں خاص طور پر جب ہم درد یا تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ وہ خوشگوار سرگرمیوں جیسے کہ ورزش کرنا، مالش کرنا، کوئی لذیذ چیز کھانا، یا جنسی تعلق کے دوران بھی جاری ہوتے ہیں۔ اینڈورفنز کا بنیادی کام درد کو کم کرنا، تناؤ کو کم کرنا اور ہمیں اچھا محسوس کرنا ہے۔ لفظ "اینڈورفین" بھی بہت دلچسپ انداز میں بنتا ہے۔ "اینڈوجینس" کا مطلب ہے "جسم کے اندر پیدا ہونے والا۔" "مورفین"، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک طاقتور درد کش دوا ہے۔ تو یہ دونوں مل کر "اینڈورفن" کا نام بناتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہماری اپنی قدرتی درد کش ادویات ہیں! اسی لیے انہیں "خوشی کے ہارمونز " بھی کہا جاتا ہے۔ وہ آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، آپ کا دماغ خوش ہوتا ہے۔

کیا اینڈورفنز کی اقسام ہیں؟

جی ہاں، یہ پتہ چلا ہے کہ ہمارے جسم میں اینڈورفنز کی 20 سے زیادہ اقسام ہیں۔ ان میں سے ''بیٹا اینڈورفنز'' نامی قسم وہ ہے جو بنیادی طور پر تناؤ کو کنٹرول کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ان بیٹا اینڈورفنز کی درد کم کرنے کی صلاحیت مارفین سے زیادہ طاقتور بتائی جاتی ہے!

اینڈورفنز ہمارے جسم کے ساتھ کیا کرتے ہیں؟

تصور کریں کہ آپ کہیں زخمی ہیں اور آپ کو درد محسوس ہوتا ہے۔ پھر آپ کے اعصاب آپ کے دماغ کو یہ کہتے ہوئے پیغام بھیجتے ہیں کہ "یہ درد ہوتا ہے۔" اس وقت، دماغ اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو عصبی خلیوں کی سرگرمی کو روکتا ہے جو اس درد کا پیغام وصول کرتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو درد محسوس کرنے سے روکتا ہے۔یہ بہت اہم ہے، کیونکہ یہی چیز ہمیں کسی حد تک متحرک رہنے کی اجازت دیتی ہے، یہاں تک کہ جب ہم شدید درد یا تناؤ میں ہوں۔ ہم سب قدرتی طور پر درد سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لہذا، اگر کوئی چیز ہمیں خوش کرتی ہے، تو ہم اسے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اینڈورفنز بھی اس پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

اینڈورفنز کے کیا فوائد ہیں؟

اینڈورفنز کے ہمارے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وہ چیزوں میں مدد کرتے ہیں جیسے:

• ڈپریشن کی علامات کا خاتمہ: یہ پایا گیا ہے کہ اینڈورفنز ، خاص طور پر جو ورزش کے دوران خارج ہوتے ہیں، ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔
• تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: جب اینڈورفِن کی سطح بڑھ جاتی ہے تو یہ دکھایا گیا ہے کہ تناؤ اور اضطراب کم ہوتا ہے۔
• اچھا خود اعتمادی پیدا کرنا: Endorphins خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے بارے میں مثبت رویہ پیدا کر سکتے ہیں۔
• وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے: یہ بھی کہا جاتا ہے کہ اینڈورفنز کا اخراج ہماری بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• بچے کی پیدائش کے دوران درد کو دور کرتا ہے : کچھ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بچے کی پیدائش کے دوران اینڈورفنز کی مقدار زیادہ ہونے سے درد سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے۔

ذرا تصور کریں کہ یہ چھوٹے کیمیکلز ہمارے دماغ اور جسم پر کتنا بڑا اثر ڈال سکتے ہیں!

ہمارے جسم میں اینڈورفنز کیسے پیدا ہوتے ہیں؟

اینڈورفنز کو خارج کرنے کا ایک آسان اور بہترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔ آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ اینڈورفنز پیدا کرے گا۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ جب وہ دوڑتے ہیں، تو وہ خوشی اور راحت کا زبردست احساس محسوس کرتے ہیں، جسے ''رنرز ہائی'' کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ اینڈورفنز ہے۔ لیکن آپ کو بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں کچھ دوسری مشقیں ہیں جو اینڈورفنز کو جاری کرسکتی ہیں۔

• پاور واکنگ
• تیراکی
• رقص
• پیدل سفر

ورزش کے علاوہ، اینڈورفنز کو خارج کرنے کے دوسرے طریقے بھی ہیں:

• سیکس کرنا
• ' ایکیوپنکچر '
• مساج کروانا
• کھانا (خاص طور پر کچھ جو آپ کو پسند ہے!)

اینڈورفِن کی کم سطح کی علامات کیا ہیں؟

کچھ لوگ اپنے جسم میں کافی اینڈورفنز پیدا نہیں کرسکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، اس طرح کی علامات ہوسکتی ہیں:

• 'ڈپریشن'
• بے چینی
• جسم میں درد اور درد
• کچھ چیزوں کی لت
• نیند کے مسائل، جیسے بے خوابی۔
• متاثر کن اعمال

اینڈورفنز کی کمی کی وجہ سے صحت کے کیا حالات ہوسکتے ہیں؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ اینڈورفنز ہمارے جسم کو ایک اور اہم نیورو ٹرانسمیٹر خارج کرنے میں مدد کرتے ہیں جسے ڈوپامائن کہتے ہیں؟ اس ڈوپامائن کا ہمارے مزاج پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ لہذا، جب اینڈورفنز کم ہوتے ہیں، تو ڈوپامائن بھی کم ہو سکتی ہے، جو ڈپریشن جیسی حالتوں کا باعث بنتی ہے۔ نہ صرف یہ، بلکہ اینڈورفنز کی کمی دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

• Fibromyalgia: یہ ایک ایسی حالت ہے جو پورے جسم میں طویل مدتی درد کا باعث بنتی ہے۔
• خود کو نقصان پہنچانا: کچھ لوگ جب دباؤ ڈالتے ہیں تو خود کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اینڈورفنز کا اضافہ کرتا ہے اور عارضی ریلیف فراہم کرتا ہے۔
• ورزش کی لت: ایسے لوگ ہیں جو اس ''رنرز ہائی'' کے عادی ہیں اور دن میں گھنٹوں ورزش کرتے ہیں۔

تو ہم اینڈورفن کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

خوش قسمتی سے، ہمارے جسموں میں اینڈورفنز پیدا کرنے اور جاری کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ورزش اہم طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھائیں: لیکن زیادہ مت کھائیں!
• آرٹ کا ایک کام بنائیں: کچھ تصویر بنانا، گانا لکھنا، یا مٹی کے برتن بنانا۔
• اپنا پسندیدہ گانا سنیں: گانے ہمارے موڈ کو بھی بدل سکتے ہیں۔
• ایکیوپنکچر حاصل کریں: یہ بھی ایک طریقہ ہے جو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کرتا ہے۔
• مراقبہ: یہ دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔
• مساج کریں: یہ جسم کو آرام دیتا ہے اور اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔
• 'اروما تھراپی' آزمائیں: خوشبو کا استعمال کرتے ہوئے ایک علاج۔
• دوستوں کے ساتھ ہنسنا: کہتے ہیں ہنسی بہترین دوا ہے۔
• اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھیں:Endorphins جاری ہوتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ مزہ کر رہے ہوں۔
• رضاکار: دوسروں کی مدد کرنے سے آپ کو جو خوشی ملتی ہے وہ اینڈورفنز کو بھی بڑھاتی ہے۔

اینڈورفنز اور ڈوپامائن میں کیا فرق ہے؟

Endorphins اور dopamine دونوں کیمیکلز ہیں جو ہمیں اچھا محسوس کرتے ہیں، لیکن وہ قدرے مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں۔ اینڈورفنز قدرتی درد کش ادویات ہیں۔ جب وہ ہمارے دماغ میں اوپیئڈ ریسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں، تو وہ ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک رنر کے پٹھوں کے درد کو اینڈورفنز سے آرام ملتا ہے۔ پھر ڈوپامائن کا اخراج ہوتا ہے، جو خوشی کا احساس پیدا کرتا ہے جسے رنر ہائی کہا جاتا ہے۔ ڈوپامائن وہ چیز ہے جو ہمیں بار بار کچھ کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ لہذا، اینڈورفنز اور ڈوپامین ان دوستوں کی طرح ہیں جو مل کر کام کرتے ہیں۔

کیا سیروٹونن بھی اینڈورفین کی ایک قسم ہے؟

نہیں، اگرچہ اینڈورفنز اور سیروٹونن دونوں کیمیکلز ہیں جو ہمیں خوش کرتے ہیں، لیکن وہ مختلف چیزیں کرتے ہیں۔ سیروٹونن بنیادی طور پر ہمارے مزاج اور تندرستی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سیروٹونن ہمارے جسم میں بہت سے دوسرے نظاموں کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اینڈورفنز بنیادی طور پر درد اور تناؤ کو کم کرنے پر توجہ دیتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں اینڈورفن کی کمی کی درج ذیل علامات ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے:

• 'ڈپریشن'
• Fibromyalgia
• بے قابو ورزش کی لت
• خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات یا اعمال

اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں تو شرمندہ ہونے یا ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ آپ طبی مشورہ لے کر آرام حاصل کر سکتے ہیں۔

ٹیک ہوم پیغام

تو، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ اینڈورفنز ہمارے جسم کے لیے کتنے اہم ہیں۔ وہ درد کو کم کرنے، تناؤ کو منظم کرنے اور ہماری مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

یاد رکھیں، آپ کے اینڈورفنز کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ایک نیا کھیل شروع کریں، کچھ مسالہ دار کھانا کھائیں (لیکن اعتدال میں!)، سیکس کریں، کسی دوست کے ساتھ اونچی آواز میں ہنسیں، کوئی مزاحیہ فلم دیکھیں۔ یہ سب آپ کو بہتر محسوس کریں گے۔

اگر آپ کو اپنے اینڈورفن کی سطح کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کو مشورہ دیں گے اور آپ کی مدد کریں گے۔