کیا آپ کو بھی نیند کی پریشانی ہے؟ آئیے میلاتون کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی رات کو سونا مشکل لگتا ہے؟ کیا آپ سونے کے بعد گھنٹوں ٹاس کرتے ہیں؟ یا آپ کو صبح اٹھنا مشکل لگتا ہے؟ آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کے جسم میں ایک چھوٹا کیمیکل یعنی ہارمون ان چیزوں کو متاثر کرتا ہے۔ آج ہم میلاٹونن نامی اس حیرت انگیز ہارمون کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔

Melatonin کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ایک بہت اہم ہارمون ہے جو ہمارے جسم کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ میں ایک چھوٹے سے غدود، پائنل غدود سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ میلاٹونن، جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں سے تیار ہوتا ہے، کو اینڈوجینس میلاٹونن کہتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو ہمارے جسم کی قدرتی نیند اور جاگنے کے چکروں کو کنٹرول کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہم دن کے مختلف اوقات میں تھکاوٹ محسوس کرتے اور جاگتے ہیں۔

اسے ہمارے جسم میں ایک قدرتی الارم گھڑی کی طرح سمجھیں۔ رات کو، یہ ہمیں ایک سگنل دیتا ہے جو کہتا ہے، "ٹھیک ہے، اب سونے کا وقت ہو گیا ہے۔"

اس قدرتی میلاٹونن کے علاوہ لیبارٹریوں میں مصنوعی طور پر تیار کیے جانے والے میلاٹونن کو بھی سپلیمنٹ کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔ اسے exogenous melatonin کہا جاتا ہے۔ یہ مختلف شکلوں میں دستیاب ہیں، جیسے گولیاں اور کیپسول۔

melatonin اصل میں کیا کرتا ہے؟

میلاٹونن بنیادی طور پر ہمارے سرکیڈین تال کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ ہمارا 24 گھنٹے سونے اور جاگنے کا چکر ہے۔ اسے ہمارے جسم کی قدرتی گھڑی کی طرح سمجھیں۔

میلاٹونن کوئی جادوئی گولی نہیں ہے جو آپ کو فوری طور پر سونے دے گی۔ لیکن یہ ایک اہم کیمیائی تبدیلی ہے جو ہمارے جسموں میں ہر روز ہوتی ہے ۔ یہ وہ چیز ہے جو جسم کو نیند کے لیے تیار کرتی ہے۔

جب اندھیرا چھا جاتا ہے تو آپ کا پائنل غدود سب سے زیادہ میلاتون جاری کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ روشنی کے سامنے آتے ہیں تو میلاٹونن کی پیداوار کم ہو جاتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کے خون میں میلاٹونن کی سطح اس وقت زیادہ ہوتی ہے جب آپ رات کو سو رہے ہوتے ہیں اور دن میں کم ہوتے ہیں جب روشنی ہوتی ہے۔

رات جتنی لمبی ہوتی ہے، آپ کے پائنل غدود میں میلاٹونین اتنا ہی زیادہ خارج ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ جلدی سوتے ہیں اور سردیوں میں زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ موسم سرما میں سورج کی روشنی کم اور اندھیرا زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا جسم قدرتی طور پر ردعمل میں زیادہ میلاٹونن جاری کرتا ہے۔

Melatonin کیسے کام کرتا ہے؟

میلاٹونن ایک کیمیکل میسنجر ہے جو آپ کے جسم سے کہتا ہے، "ٹھیک ہے، اب آرام کرنے اور سونے کے لیے تیار ہونے کا وقت ہے۔" آپ کا پائنل غدود ہر روز تقریباً ایک ہی وقت میں، عام طور پر غروب آفتاب کے قریب خود بخود اضافی میلاٹونن جاری کرتا ہے۔

یہ میلاٹونن ہمارے دماغ کے ہائپوتھیلمس میں پیدا ہوتا ہے۔یہ خلیات کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ہائپوتھیلمس کو کام بند کرنے اور دن بھر کی سرگرمی کو کم کرنے کو کہتا ہے۔ جب اسے یہ پیغام موصول ہوتا ہے، تو ہائپوتھیلمس آپ کو نیند کے لیے تیار کرنے کے لیے ان چیزوں کو کم کر دیتا ہے جن کو وہ کنٹرول کرتا ہے، جیسے کہ جسمانی درجہ حرارت، بلڈ پریشر اور موڈ ۔

میلاٹونن آپ کی آنکھوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں میں ریٹینا کو آرام کرنے اور کم فعال ہونے کے لیے تیار کرتا ہے۔ میلاٹونن ریٹیناس کی روشنی کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔ اس سے آپ کو آرام اور کم چوکس محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب اگلی صبح قدرتی روشنی بڑھ جاتی ہے، تو آپ کے ریٹینا خود بخود دوبارہ فعال ہو جاتے ہیں، جس سے جسم سے میلاٹونن کی اخراج کم ہو جاتی ہے۔

Melatonin کے فوائد کیا ہیں؟

میلاٹونن اس بات کو یقینی بنانے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔ ہر رات تھکاوٹ محسوس کرنے کے لیے، آپ کے جسم کو اس قدرتی، کیمیائی یاد دہانی کی ضرورت ہے۔ اچھی رات کی نیند آپ کی صحت کے ہر پہلو کے لیے ضروری ہے، آپ کے بالوں سے لے کر آپ کے اندرونی اعضاء، آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت، اور آپ کی جلد۔

یہ ہے کہ میلاٹونن اور کیا مدد کرسکتا ہے:

• میلاٹونن خواتین میں ماہواری کو باقاعدہ برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• میلاٹونن آپ کے دماغ کی صحت کی بھی حفاظت کر سکتا ہے اور دماغی خلیات کے ٹوٹنے سے بھی روک سکتا ہے ، جو ڈیمنشیا (جیسے الزائمر کی بیماری ) اور پارکنسنز کی بیماری جیسی حالتوں کا سبب بنتا ہے۔
• ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کی پائنل غدود سرجری کے ذریعے عام آبادی کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے ہٹا دی گئی تھی، کچھ سائنسدانوں کو یہ یقین کرنے پر مجبور کیا گیا ہے کہ قدرتی میلاٹونن میں عمر بڑھانے کی خصوصیات ہو سکتی ہیں۔

یاد رکھیں، میلاٹونن کا بنیادی کام ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنا ہے۔ لیکن یہ صرف اتنا ہی نہیں ہے، یہ جسم کی بہت سی دوسری چیزوں میں بھی شامل ہے۔

میلاٹونن کی عام سطح کیسی ہونی چاہیے؟

آپ کی قدرتی میلاٹونن کی سطح آپ کی عمر اور پیدائش کے وقت تفویض کردہ جنس کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ خواتین میں عام طور پر مردوں کے مقابلے میلاٹونن کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔

آپ کے جسم میں melatonin کی مقدار آپ کی زندگی بھر میں تبدیلیاں پیدا کرتی ہے۔

• نوزائیدہ بچے اپنا میلاتون خود نہیں بناتے ہیں۔ پیدائش سے پہلے، وہ نال سے melatonin حاصل کرتے ہیں. پیدائش کے بعد، وہ اسے ماں کے دودھ یا فارمولے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ بچے 3-4 ماہ کی عمر میں میلاٹونن سائیکل تیار کرتے ہیں۔
• بلوغت کے قریب پہنچنے پر بچوں اور نوجوان بالغوں میں میلاٹونن کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ بلوغت کے بعد، میلاٹونن کی سطح آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے، جوانی کے آخر میں ایک مستحکم سطح تک پہنچ جاتی ہے۔ سطح تقریباً 40 سال کی عمر تک مستحکم رہتی ہے، جس کے بعد وہ زندگی بھر قدرتی طور پر کم ہو جاتے ہیں۔

ہو سکتا ہے آپ کو کبھی معلوم نہ ہو کہ آپ کے میلاٹونن کی سطح کیا ہے، چاہے آپ کو کوئی علامات نہ ہوں یا ان کی پیمائش کے لیے ٹیسٹ کی ضرورت نہ ہو۔ لیکن اگر آپ میلاٹونن ٹیسٹ کرواتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آیا آپ کی سطح معمول کی حد کے اندر ہے۔

melatonin کے ساتھ کیا مسائل ہیں؟

melatonin سے متعلق دو اہم حالات ہیں: Hypomelatoninemia (عام melatonin کی سطح سے کم) اور Hypermelatoninemia (عام میلاتون کی سطح سے زیادہ)۔

Hypomelatoninemia - کم melatonin

یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کے رات کے وقت میلاٹونن کی سطح معمول سے کم ہو۔ یا، یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کی عمر کی توقع سے کم میلاٹونن پیدا کر رہا ہو۔

Hypomelatoninemia سرکیڈین تال کی نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نیند کی خرابی آپ کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈالتی ہے۔ وہ متاثر کر سکتے ہیں:

• جب آپ سوتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔
• تم کتنی اچھی طرح سوتے ہو۔
• جس طرح سے آپ جاگتے وقت محسوس کرتے ہیں اور جس طرح سے آپ کام کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگ رات کو سو نہیں سکتے، یا صبح سویرے جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے۔ یا جو لوگ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں انہیں دن میں سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ یہ چیزیں میلاٹونن کی سطح میں تبدیلی سے متاثر ہو سکتی ہیں۔

Hypermelatoninemia - melatonin میں اضافہ

اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں میلاتون کی مقدار بہت زیادہ ہے۔ اس کی بنیادی وجہ بہت زیادہ مصنوعی میلاٹونین سپلیمنٹس لینا ہے۔ یہ اس صورت میں بھی ہو سکتا ہے جب آپ کا پائنل غدود بہت زیادہ میلاٹونن پیدا کرتا ہے (حالانکہ یہ بہت کم ہوتا ہے)۔

Hypermelatoninemia ہونے سے بعض صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• کشودا نرووسا (اور دیگر کھانے کی خرابی)
• Hypogonadotropic hypogonadism (پٹیوٹری غدود یا ہائپوتھیلمس کا مسئلہ جس کی وجہ سے جسم کافی ایسٹروجن یا ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کر پاتا)
• پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS)(ایک ہارمونل عدم توازن جو فاسد ماہواری اور ممکنہ طور پر بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے)
• Rabson-Mendenhall syndrome (ایک غیر معمولی جینیاتی حالت جو شدید انسولین مزاحمت اور ہائی بلڈ شوگر لیول کا سبب بنتی ہے)
• بے ساختہ ہائپوتھرمیا ہائپر ہائیڈروسیس (اچانک، غیر متوقع ہائپوتھرمیا اور بہت زیادہ پسینہ آنا)

کیا میرے لیے میلاتون کو بطور سپلیمنٹ بیرونی طور پر لینا ٹھیک ہے؟

یہ سپلیمنٹس یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) جیسی ایجنسیوں کے ذریعہ ریگولیٹ نہیں ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ان کے اجزاء، خوراک یا حفاظت پر کوئی سخت کنٹرول نہیں ہے۔ سائنسدان ابھی تک مصنوعی میلاٹونن کے ممکنہ فوائد پر تحقیق کر رہے ہیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ melatonin سپلیمنٹس کوئی "جادو کی گولی" نہیں ہیں جو آپ کی نیند کے مسائل کو حل کر دے گی۔ وہ کسی بھی بیماری کے علاج، علامات کو منظم کرنے، یا صحت سے متعلق کوئی ثابت شدہ فوائد فراہم کرنے کے لیے ایف ڈی اے سے منظور شدہ نہیں ہیں۔

کسی بھی نئے ضمیمہ کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔ اپنی نیند کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ان کی وجہ کیا ہے اور آپ کس طرح بہتر اور پرسکون نیند حاصل کر سکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو اس کا احساس نہیں ہے، میلاتون آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو رات کو سونے کے لیے تیار کرنے اور صبح کو بیدار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کے میلاتون کی سطح کسی بھی وجہ سے توازن سے باہر ہے، تو آپ کو نیند کی خرابی کی علامات کا سامنا کرنا شروع ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند آنے (اور جاگنے) میں پریشانی ہو رہی ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگرچہ مصنوعی میلاٹونن سپلیمنٹس فارمیسیوں میں نسخے کے بغیر کاؤنٹر پر دستیاب ہیں، لیکن اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ وہ آپ کی صحت کے لیے مددگار ثابت ہوں گے۔ نیا ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے، دوبارہ، ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ اور آپ کی صحت کے لیے بہترین فیصلے کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

ٹھیک ہے، تو ہم نے میلاتون کے بارے میں بہت بات کی ہے۔ مختصر میں، ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں چند چیزیں ہیں:

• میلاٹونن ایک قدرتی ہارمون ہے جو ہمارے جسم میں پیدا ہوتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔
• یہ ہمارے نیند کے جاگنے کے چکر (Circadian Rhythm) کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب یہ اندھیرا ہو جاتا ہے تو یہ زیادہ پیدا ہوتا ہے، ہمیں سونے کے لیے تیار کرتا ہے، اور جب ہلکا ہوتا ہے تو کم ہوتا ہے، ہمیں بیدار کرتا ہے۔
• میلاٹونن نہ صرف نیند کے لیے بلکہ ماہواری اور دماغی صحت جیسی چیزوں کے لیے بھی اہم ہے۔
• اگر melatonin کی سطح کم ہو (Hypomelatoninemia)، تو نیند کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر وہ زیادہ ہوں (Hypermelatoninemia) تو دیگر صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
• Melatonin سپلیمنٹس "جادو کی گولی" نہیں ہیں۔ ان کا استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• اگر آپ کو مسلسل نیند کے مسائل ہیں، تو اس کی وجہ کا تعین کرنے کے لیے طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔

مجھے امید ہے کہ آپ کو یہ معلومات مفید لگی۔ صحت مند زندگی کے لیے صحت مند نیند ضروری ہے!

میلاٹونن ، نیند، بے خوابی، ہارمونز، سرکیڈین تال، نیند کے مسائل، صحت